Инсулинге төзімділік диетасы: кето диетасы оны жеңуге қалай көмектеседі

Сіз кетогендік диета және инсулинге төзімділік сияқты төмен көмірсутекті диеталар арасындағы байланыс туралы естідіңіз бе?

Басында біртүрлі болып көрінгенімен, көмірсуы аз, майы жоғары кетогенді диетаны жеу және инсулинге төзімділікті азайту немесе тіпті жою арасында оң әсер болуы мүмкін.

Инсулинге төзімділіктің нақты не екенін, инсулинге төзімділікке байланысты қауіп факторларын және инсулинге төзімділіктің дамуына қандай тағамдар байланысты екенін білу үшін оқыңыз. Бастау үшін сіз инсулинге төзімділіктің негізгі кінәлілерін анықтайсыз, осылайша қандай проблемалар тудыруы мүмкін екенін білесіз.

Инсулинге төзімділік дегеніміз не?

Алдымен инсулиннің не екенін (немесе оның не істейтінін) айтпай-ақ, инсулинге төзімділік (IR) туралы айту түсініксіз.

Сіз тамақтанған сайын ас қорыту жүйесі тағамды пайдалы қоректік заттарға ыдыратуы керек. Ақ нан, тұтас дәнді макарон немесе жеміс шырыны сияқты көмірсуларға бай тағамдарды жеген сайын, бұл көмірсулар денеңіз қорытқанда глюкоза деп аталатын қанттың пайдалы түріне айналады.

Сіздің көлігіңіз үйден жұмысқа бару үшін бензинді пайдаланатын сияқты, дене сіздің барлық жасушаларыңызға отын беру үшін глюкозаны пайдаланады. Ас қорыту кезінде глюкоза қанға түсіп, қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл қандағы қант деп те аталады.

Дәл осы жерде инсулин кіреді.

Ұйқы безі қандағы глюкоза деңгейінің жоғары екенін түсінгенде, оларды теңгерімге келтіру үшін инсулин жасайды және жібереді.

Инсулин - глюкозаны қан ағымынан жасушаларға жылжытуға жауапты гормон, оны қолдануға болады. Бұл инсулин сигнализациясы ретінде белгілі. Бұлшықеттер мен май жасушалары барлық глюкозаны қабылдайтындықтан, нәтижесінде қандағы қант деңгейі қалыпқа келеді ( ¹ ).

Инсулин, әдетте, көптеген адамдарда қандағы қант деңгейін сақтау үшін жақсы жұмыс істейді. Дегенмен, кейде сіздің жасушаларыңыз инсулиннің тартымдылығына жауап беруді тоқтатады және инсулинге төзімділік деп аталатын нәрсеге айналады.

Инсулинге төзімділік көптеген метаболикалық аурулардың, әсіресе 2 типті қант диабетінің негізі болып табылады. ² ).

Инсулинге төзімділік қалай жұмыс істейді?

Бұлшықет, бауыр және май жасушалары қандағы барлық глюкозаны сіңіруді тоқтатқанда, бұл қанттың баратын жері болмайды, сондықтан қандағы қант деңгейі жоғары болып қалады. Сіздің ұйқы безіңіз барлық еркін жүзетін қантпен күресу үшін көбірек инсулин шығару арқылы жауап береді.

Ұйқы безі бұл қосымша жұмысты біраз уақытқа дейін орындай алады, бірақ ол денеңіздегі глюкозаны бақылау үшін жеткілікті инсулин шығара алмаған кезде тозады.

Ұйқы безінің жасушалары зақымданған және осы процесте маргиналданған кезде, глюкоза кеңейіп, жасушаларға түсу қиынға соғады және қандағы қант деңгейін қалыптан тыс жоғары деңгейде ұстайды.

Сондықтан қазір сізде қандағы қант жоғары және инсулин деңгейі жоғары. Қандағы қант деңгейі белгілі бір шекке жетсе, сізге 2 типті қант диабеті диагнозы қойылуы мүмкін, онда сізге инсулин мен глюкоза деңгейін бақылау үшін рецепттер қажет болады.

Кездейсоқ, дәрігердің предиабет немесе 2 типті қант диабеті диагнозы әдетте көптеген адамдар инсулинге төзімділік бар екенін білген кезде болады.

Қандағы қанттың жоғары деңгейін қанша уақыт бойы бақылаусыз қалдырғаныңызға байланысты бұл дәрігердің кеңсесінен шыққан бойда қандағы қантты реттейтін дәрі-дәрмектерді қабылдауды білдіруі мүмкін.

Неліктен инсулинге төзімділік - бұл жаман жаңалық

Дәрігерлер мен ғалымдар инсулинге төзімділікті жиі предиабет деп атайды, өйткені диета мен өмір салтында ештеңе өзгермесе, сіздің денеңіз қандағы қанттың барлығын сақтай алмайды және сізге 2 типті қант диабеті диагнозы қойылады ( ³ ).

2 типті қант диабеті, қандағы қант деңгейінің жоғарылауы және инсулинге төзімділік келесі ауыр медициналық жағдайлармен байланысты:

• Жүрек ауруы және жоғары қан қысымы ( ⁴ )
• Жоғары холестерин және жоғары триглицеридтер ( ⁵ )
• Қатерлі ісік ( ⁶ )
• Инсульт ( ⁷ )
• Поликистозды аналық без синдромы ( ⁸ )
• Альцгеймер ауруы ( ⁹ )
• Подагра ( ¹⁰ )
• Бауырдың алкогольсіз май ауруы және колоректальды қатерлі ісік ( ¹¹ )

Мұнда тек АҚШ-та ғана емес, бүкіл әлемде өлім-жітімнің негізгі себептері ( ¹² ).

Сізге қауіп төніп тұр ма?

Инсулинге төзімділікке не себеп болады?

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, 86 миллион американдықтарда предиабет немесе инсулинге төзімділік (ИҚ) бар, бірақ олардың 25%-ы бұл аурумен ауыратынын білмейді ( ¹³ ).

Қандағы қанттың жоғарылауының айқын себебі тым көп көмірсулар мен тәтті тағамдар мен сусындарды жеу сияқты көрінеді және бұл ішінара дұрыс ( ¹⁴ ).

Бірақ отырықшы болу глюкоза деңгейін де жоғарылатады, өйткені сіздің жасушаларыңыздың қан ағымындағы барлық қантты (оқыңыз: энергияны) пайдалану мүмкіндігі ешқашан болмайды. ¹⁵ ).

Инсулинге төзімділік келесі себептермен туындауы және нашарлауы мүмкін:

• Сіздің жасыңыз. Инсулинге төзімділік кез келген жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін, бірақ жас ұлғайған сайын инсулинге төзімділіктің даму қаупі артады ( ¹⁶ ).
• сенің шығу тегің. Егер сіз американдық үндістандық, Тынық мұхиты аралдарының тұрғыны, Алясканың жергілікті тұрғыны, азиялық американдық, испандық/латиндік немесе африкалық американдық болсаңыз, басқаларға қарағанда сізде IR қаупі жоғары ( ¹⁷ ).
• Жоғарғы қан қысымы. Гипертониясы бар ересектердің 50%-дан астамы инсулинге төзімді ( ¹⁸ ).
• Қабыну. Дұрыс тамақтанбау немесе сау ішек бактерияларының теңгерімсіздігінен туындады ма ( ¹⁹ ), бұл инсулинге төзімділікті арттыратын тотығу стрессіне әкеледі ( ²⁰ ).
• Поликистоздық аналық без синдромы (ПКОС). Бұл әйелдерді инсулинге төзімділікке және салмақ қосуға бейім етеді ( ²¹ ).

Сол себепті, дәрігердің жыл сайынғы тексеруінен басқа, сіз жыл сайын қандағы қант деңгейін тексеріп отыруыңыз керек, әсіресе егер сіз осы қауіп санаттарының кез келгеніне жатсаңыз.

Инсулинге төзімді екеніңізді қалай білуге ​​болады

Сіздің денеңіз қандағы қант пен инсулин деңгейін өздігінен теңестіру үшін күресетіндіктен, инсулинге төзімділік деңгейіне жету үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін.

Америка Құрама Штаттарында жиі кездесетініне қарамастан, көптеген адамдар инсулинге төзімділік белгілерін ешқашан байқамайды:

• 24 жастан асқан ересектердің 20% бұл аурумен ауырады ( ²² )
• Бұл семіз немесе артық салмағы бар әйелдердің 70%-дан астамында жиі кездеседі ( ²³ )
• Семіздікке шалдыққан балалар мен жасөспірімдердің 33% инсулинге төзімділікке ие ( ²⁴ )

Сіз инсулинге төзімділіктің физикалық белгілерінен зардап шегесіз бе? Төменде инсулинге төзімділікпен тығыз байланысты белгілер бар, сондықтан 1 типті қант диабеті немесе 2 типті қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.

• Сіз әрқашан ашсыз, қантқа қатты құмарсыз және толыққанды сезіну үшін жеткілікті көмірсуларды жей алмайтындай сезінесіз ( ²⁵ ).
• Артық салмақ және салмақ жоғалту мүмкін емес (әсіресе іште). Егер сіз семіз немесе артық салмақ болсаңыз және әртүрлі салмақ жоғалту диеталарына қарамастан асқазаныңызда дене салмағының көп мөлшерін алып жүрсеңіз, инсулинге төзімділік кінәлі болуы мүмкін.
• Калий мен натрийдің теңгерімсіздігінен саусақтар мен тобықтардың ісінуі ( ²⁶ ).
• Акрохордондар мен акантоз нигрикандары немесе мойынның, қолтықтың, жамбастың және шап аймағындағы терінің күңгірт, түссізденген дақтары ( ²⁷ ).
• Еркек үлгісіндегі таз және жұқарған шаш, тіпті әйел болсаңыз да ( ²⁸ ).
• тіс ауруы ( ²⁹ )

Егер мен инсулинге төзімді болуым мүмкін деп ойласам, не істеймін?

Дәрігеріңізбен кездесуді мүмкіндігінше тезірек жоспарлаңыз. Ол сіздің медициналық тарихыңызды тексереді, толық емтихан тапсырады және нақты білу үшін глюкозаға төзімділік сынағына жібереді.

IR шкаласы бойынша қай жерде екеніңізді көру үшін аш қарынға қандағы глюкоза мен инсулин деңгейін өлшеу керек. Аш қарынға инсулиннің жоғары деңгейі әдетте инсулинге төзімділікті көрсетеді. Жаман жаңалық естісеңіз, қатты депрессияға түспеңіз. Инсулинге төзімділікті де, 2 типті қант диабетін де қалпына келтіруге болады.

Жаттығулар мен салмақ жоғалту арық болу үшін ең тиімді құрал екені дәлелденді. инсулинге сезімтал, яғни жасушаларыңызды инсулиннің көмегіне қабылдаушы етеді.

Инсулинге төзімділік сіз көп көмірсулар қабылдаған сайын нашарлайтындықтан, зерттеулер көрсеткендей, кето сияқты төмен көмірсутекті диета тек емделу үшін ғана емес, тиімді болуы мүмкін. салмағын жоғалту сонымен қатар қандағы қантты төмендетеді және инсулиннің денеде жұмыс істеу жолын қалпына келтіреді.

Кетогендік диета мен инсулинге төзімділіктің артындағы ғылым

Орташа американдық күніне 225-325 грамм көмірсу жейді ( ³⁰ ).

Көмірсуларды жеген сайын сіз инсулинге жауап бересіз. Сіз қандай көмірсуларды жесеңіз де - өңделген тағамдардағы қарапайым көмірсулар немесе крахмалды көкөністер сияқты күрделі көмірсулар - олардың барлығы жасушаларыңыздың ақырында пайдалануы үшін қандағы қантқа айналады.

Көмірсулар мен қантты неғұрлым көп жесеңіз, қанға глюкоза соғұрлым көп түседі (демек, инсулин де көп). Сондықтан сіз инсулинге төзімді болсаңыз, көмірсулар сіздің ең жаман жауыңыз болып табылады.

Бұл жержаңғақ аллергиясы сияқты. Сіз жержаңғақ майын сағынатын едіңіз, бірақ оны жеу сіздің денеңізге ыңғайсыздық тудыратынын білсеңіз, оны әлі де жасайсыз ба?

Көптеген адамдар жержаңғақтан мүлдем бас тартады.

Артық салмақ немесе инсулинге төзімді және салмақ жоғалтқыңыз келсе, жержаңғақ сияқты көмірсулар туралы ойлануыңыз керек.

Кетогендік диета - көмірсуы аз, майы жоғары тамақтану тәсілі. Бойыңызға, салмағыңызға, дене мақсаттарыңызға және белсенділік деңгейіне байланысты күнделікті кето макростарды келесіге бөлу керек:

Сондықтан күніне 300 грамм көмірсу жеудің орнына сіз күнделікті тұтынуды 25-50 г дейін шектейсіз. Егер сіздің денеңіз соншалықты аз көмірсуларға қалай өмір сүре алады деп ойласаңыз, жауап мынада метаболикалық икемділік.

метаболикалық икемділік

Сіздің денеңіз көмірсулардағы қантпен жұмыс істей алатыны сияқты, ол денеңіздің май қоймаларындағы кетондарда да оңай жұмыс істей алады (кейбіреулер жақсы дейді).

Сіздің жаңа, пайдалы диетаңыз негізінен майлардан тұрады, соның ішінде авокадо, зәйтүн майы, жоғары сапалы сүт өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар; ақуыздар кіреді сиыр еті, тауық еті, сардина және басқа да ет шөппен қоректенеді; және крахмалсыз жапырақты көкөністерді қоса алғанда, талшықтары жоғары көкөністер.

Егер сіз кетонның не екенін білгіңіз келсе, мына жауап: кетондар, сондай-ақ «кетон денелері» деп те аталады, бұл сіздің денеңіз көмірсулар аз тұтынылған кезде энергия алу үшін майды ыдырату арқылы өндіретін энергия молекулалары. кетондар туралы осы мақалада түсіндірілгендей.

Диетадан қант пен көмірсуларды алып тастаған кезде, сіздің денеңіз қандағы барлық артық глюкозаны пайдаланады. Сіз қандағы қант пен инсулин деңгейлерін қалпына келтіре аласыз, өйткені қаныңыздағы барлық артық қант өте төмен көмірсутекті диетада бірнеше күннен кейін жоғалады.

Сіздің денеңіз кетондармен жұмыс істей бастағанда, сіз аз инсулин шығарасыз, өйткені өңдеуге болатын глюкоза аз болады. Бұл бұлшықеттер мен май жасушаларын инсулинге көбірек жауап береді.

Бұл кетоны инсулинге төзімділік үшін тамаша диетаға айналдырады.

Бірақ ғылым не дейді?

Клиникалық зерттеулер өте төмен көмірсутекті, жоғары майлы кетогенді диета аш қарынға инсулин деңгейін төмендетеді, қандағы қантты қалыпқа келтіреді, инсулинге сезімталдықты жақсартады және көмектеседі жолмен салмақ жоғалту майы аз диеталарға қарағанда тиімдірек.

Неліктен бұлай болады? Оның үш себебі бар.

№1: Кето инсулинге төзімділіктің ең үлкен себебін жояды

Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті көмірсуларды шектеу метаболикалық синдромның барлық ерекшеліктерін жақсартады, мысалы: ³¹ ):

• Гипертония
• қандағы қанттың жоғарылауы
• Бел айналасындағы артық дене майы.
• Аномальды холестерин деңгейі.

Кетогендік диетаның инсулинге төзімділікке қандай әсер ететінін көруге арналған алғашқы сынақтардың бірінде зерттеушілер толық апта бойы 10 типті қант диабетімен ауыратын 2 семіздікке қатысушылардың тұрақты диеталарын бақылады. Содан кейін қатысушылар екі апта бойы майы жоғары кетогенді диеталарды ұстанды.

Зерттеушілер кетоға қатысушылардың ( ³² ):

• Олар табиғи түрде 30% аз калория жеді (орта есеппен тәулігіне 3111 ккал-дан 2164 ккал/күнге дейін)
• Олар небәрі 1,8 күн ішінде орташа есеппен 14 келіге жуық салмақ тастады
• Олар инсулинге сезімталдықты 75%-ға жақсартты.
• Олардың гемоглобин A1c деңгейі 7.3%-дан 6.8%-ға төмендеді.
• Олар орташа триглицеридтерді 35% және жалпы холестеринді 10% төмендетті

Төмен көмірсутекті диета мен табиғи салмақ жоғалтудың үйлесімі осы қатысушылардың инсулин деңгейін теңестірді және олардың денесі инсулинді дәрі-дәрмексіз қайтадан дұрыс пайдалана алатын болды.

Басқа зерттеуде холестерині жоғары 83 артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан қатысушылар сегіз апта бойы тең калориялы үш диетаның біріне кездейсоқ тағайындалды ( ³³ ):

1. Майы өте аз, көмірсуы жоғары диета (70% көмірсу, 20% ақуыз, 10% май)
2. Қанықпаған майларда жоғары, бірақ көмірсуларда аз диета (50% көмірсу, 30% май, 20% ақуыз)
3. Кето сияқты өте төмен көмірсутекті диета (61% май, 35% ақуыз, 4% көмірсу)

Инсулинге төзімділік диетасының артындағы ғылым

Зерттеушілер кето диетасына қатысушылардың триглицеридтерін басқа екі диетадағыларға қарағанда көбірек төмендететінін және аш қарынға инсулинін 33% төмендететінін анықтады.

Майы жоғары, орташа көмірсутекті диетадағылар да аш қарынға инсулин деңгейін төмендетті (19%), бірақ өте майсыз диета инсулин деңгейін төмендетуге әсер етпеді.

Сонымен қатар, өте төмен көмірсутекті диета тамақ ішкеннен кейін инсулин мен қандағы қанттың ең жақсы реакцияларын тудырды, яғни қатысушылар инсулинге сезімталдық белгілерін көрсетті.

Бұл зерттеу сонымен қатар қанықпаған майларға жабысып қалудың жауап емес екенін көрсетеді. Сіздің денеңізге пайдалы майлардың барлық үш түрі (қаныққан, бір қанықпаған және қанықпаған) қажет және сіз кетодағы қаныққан майларды тұтынуды көбейтуден қорықпауыңыз керек, кокос өнімдері, еттің майлы бөліктері немесе қара шоколад.

Қазір ғылым бар Қаныққан майлар жүрек ауруына ықпал етеді деген ескі мифті жоққа шығарды және басқа да метаболикалық проблемалар.

Инсулинге төзімділікті қалпына келтіру 2 типті қант диабеті диагнозын өзгертуге болады дегенді білдіреді.

№2: Кето 2 типті қант диабетін қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін

2 типті қант диабеті бар артық салмағы бар қатысушыларды зерттеуде, төмен көмірсутекті кетогендік диета (LCKD) қандағы қантты бақылауды жақсартқаны сонша, олардың көпшілігі (сынақты аяқтаған 17 адамның 21-сі) бар болғаны 16-да қант диабетіне қарсы препараттарды азайтты немесе толығымен жойды. апта ( ³⁴ ).

Зерттеушілер LCKD-ны «қандағы глюкозаны төмендетуде тиімді» деп белгіледі, өйткені қатысушылар:

• Олардың әрқайсысы 9 келіге жуық жоғалтты
• Олар қандағы қанттың орташа деңгейін 16% дерлік төмендетті.
• Олар триглицеридтерін 42%-ға төмендетті.

Басқа сынақ көрсеткендей, төмен гликемиялық тағамдармен диетаны ұстану қандағы қантты бақылауға және 2 типті қант диабетіне қарсы дәрілерді азайтуға немесе жоюға көмектесетінін көрсетті, төмен көмірсутекті кетогенді диета мұны жиірек тудырды, бұл оған LCKD сыйлығын берді. «2 типті қант диабетін жақсартуда және қалпына келтіруде тиімді» болғаны үшін. ( ³⁵ )

Орташа салмақты әйелдерден екі диетаның бірін ұстануды сұрағанда: LCKD немесе төрт апта бойы майы аз диета, төмен көмірсутекті диета инсулинге сезімталдықты жақсартты. Екінші жағынан, майы аз диета аш қарынға глюкозаны, инсулинді және инсулинге төзімділікті арттырды, бұл сіз болғыңыз келетін нәрсеге мүлдем қарама-қайшы ( ³⁶ ).

Қысқаша айтқанда, майы аз, көмірсуы жоғары (LFHC) тәсілі инсулинге төзімділік үшін қорқынышты диета, ал кето ең жақсысы.

Кетогендік диетада инсулин мен қандағы қант деңгейлері қалыпқа келе бастағанда және сіздің денеңіз отын ретінде майды пайдалануға ауысқанда, сіз де табиғи түрде салмақ жоғалтасыз, бұл инсулинге төзімділікті төмендетеді.

№3: Кето табиғи салмақ жоғалтуды тудырады

Сіздің денеңіз әрқашан өзіне қамқорлық жасайды.

Өкінішке орай, сіздің қаныңызда тым көп глюкоза болған кезде, сіздің денеңіз бұл қосымша отынды кейінірек май жасушалары түрінде сақтайды. Сондықтан салмақ қосу кезінде инсулинге төзімділік жиі дамиды ( ³⁷ ).

Бұл сіздің қандағы қант деңгейі жоғары болған кезде және инсулиніңіз төбеден өткенде, сіз салмақ жоғалта алмайсыз дегенді білдіреді. Ақыр соңында, инсулин - сақтау гормоны.

Демек, бұл қорлар қазір сіздің денеңізге көмектеспейді, зиян келтіреді.

Міне, нағыз соққы: сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, мүмкін инсулинге төзімділігіңіздің нәтижесінде май жасушалары инсулинге төзімділікке үлес қоса бастайды.

Висцеральды майдың рөлі

Артық майды іштің айналасында және ағзалар арасында тасымалдау сіздің жүйеңізге тонна бос май қышқылдары мен гормондарды шығарады. Ал не ойлайсыз?

Олар инсулинге төзімділікті арттыратыны белгілі.

Висцеральды май қанттың өзі сияқты дерлік қауіпті, өйткені ғалымдар қазір «іштің семіздігі инсулинге төзімділік пен 2 типті қант диабетімен тығыз байланысты» деп тапты. ³⁸ ) «.

Бір зерттеудегі зерттеушілер май шөгінділерінің инсулинге төзімділікке қандай да бір қатысы бар-жоғын білгісі келгенде, олар висцеральды іш тінінің, қалыпты май тінінің және жамбастың майлы тінінің май массасын өлшеді.

Олар висцеральды майдың әрбір ұлғаюы үшін инсулинге төзімді болу мүмкіндігінің 80% жоғарылағанын атап өтті.

Ал мынаны алыңыз: Басқа жерлерде майдың жоғары концентрациясы бар емделушілер IR ықтималдығын 48%-ға төмендетті, ал жамбас майы басқа майларға қарағанда 50%-ға азырақ болды ( ³⁹ ).

Негізінде, іш майы = инсулинге төзімділікті дамыту мүмкіндігі жоғары.

Кето майдың жоғалуын жақсартады

Бұл май шөгінділерінен құтылудың амалы дененің глюкоза қорларын босату болып табылады. Сонда ғана сіздің денеңіз отын үшін майды жаға бастайды.

Кетогендік диета дәл осылай жасайды.

Кетогендік диета жақсы жұмыс істейді салмақ жоғалту және метаболизмді бақылау өйткені кетоз кезінде сіз:

• Сіз энергия үшін майды жағасыз
• Сіз күнделікті аз калорияларды тұтынасыз
• Сіз құмарлықты жоясыз
• Сіз тәбетіңізді басасыз табиғи жол

Сіздің денеңіз май қорларымен дамиды, осылайша ол сіз дюйм жоғалтқан кезде қандағы қант пен инсулин деңгейін теңестіре алады.

Егер сіз инсулинге төзімділікті азайту және салмағыңызды бақылау үшін кетогендік диетаны ұстануды бастауға дайын болсаңыз, мынаны орындаңыз тамақтану жоспары кетогенді Салмақты жоғалту үшін 7 күн.

Қатты тамақтану жоспарымен кетоға бару теңдеудегі көптеген белгісіз нәрселерді алып тастайды және сізге шынымен маңызды нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді: денсаулығыңызды жақсарту.

Салмақ жоғалту инсулинге төзімділікті және 2 типті қант диабетін қалпына келтірудің бірінші әдісі болып табылады, бірақ сізге қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше басқа әрекеттер бар.

Инсулинге төзімділікті жеңу үшін қарапайым өмір салтын өзгерту

Инсулинге төзімділікпен және 2 типті қант диабетімен мәңгі өмір сүрудің қажеті жоқ. Екеуі де диета мен өмір салтындағы қарапайым өзгерістермен адамдардың көпшілігінде жақсаруы мүмкін.

Кетогендік диетамен қатар:

• Күніне кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті қосыңыз. Диетадан басқа, күнделікті белсенділік инсулинге сезімталдықтың бірінші факторы болып табылады ( ⁴⁰ ). Орташа белсенділік қандағы қант деңгейін төмендету және инсулинге сезімталдықты арттыру үшін қандағы еркін өзгермелі глюкозаны тұтынады ( ⁴¹ ). Бір терлеу сеансы глюкозаны қабылдауды 40%-ға дейін арттырады ( ⁴² ). Іштің майын жоғалту сіздің RI деңгейін төмендетеді ( ⁴³ ).
• Темекіні тастаңыз. Бұл зиянды әдет инсулинге төзімділікті арттырады ( ⁴⁴ ).
• Ұйқыңызды жақсартыңыз. Көмірсуларды азайтып, жаттығуды бастағанда бұл оңайырақ болуы керек. Бір зерттеу бір түнге ішінара ұйқының болмауы дені сау адамдарда инсулинге төзімділікке әкелетінін көрсетті, сондықтан егер сізде артық салмақ бар болса және ұйқы режимі жеткіліксіз болса, денеңізге не істеп жатқаныңызды елестетіп көріңіз ( ⁴⁵ ).
• Үзіліссіз ораза ұстауға тырысыңыз. Бұл тәжірибе инсулинге сезімталдық пен салмақ жоғалту тұрғысынан перспективалы нәтижелер көрсетті ( ⁴⁶ ).
• Стрессіңізді азайтыңыз. Стресс қандағы қант пен стресс гормоны кортизолды арттырады, ол майдың жиналуын тудырады, осылайша сіздің денеңізде «қауіптен қашу» үшін жеткілікті қуат болады. Стресс қандағы глюкоза мен инсулин деңгейінің жоғарылауымен байланысты ( ⁴⁷ ). Йога мен медитация қан қысымын да, инсулинге төзімділікті де жақсартады ( ⁴⁸ ).

Бұл өмір салтының күрделі өзгерістері емес. Олар созылмалы аурулары азырақ ұзақ, салауатты өмір сүру үшін әркім жасай алатын қадамдар.

Инсулинге төзімді диета: қорытынды

Инсулинге төзімділік - бұл сізге және сіздің отбасыңызға ғана емес, бүкіл планетаға әсер ететін күрделі мәселе. Тиісті араласусыз ұзақ мерзімді бақыланбайтын инсулинге төзімділік 2 типті қант диабетіне, жүрек-қан тамырлары ауруларына және мезгілсіз өлімге әкелуі мүмкін.

Жақсы жаңалық мынада: қарапайым өмір салтын өзгерту және төмен көмірсутекті, майы жоғары кетогенді диетаны қабылдау қандағы қант деңгейін бақылауға және инсулин деңгейін төмендетуге көмектеседі, осылайша сіз инсулинге қайтадан сезімтал бола аласыз және сол қымбат рецепттерден құтыласыз. . Осы мақалада талқыланған әрбір зерттеу майы аз диеталар көмірсуы аз диеталар сияқты инсулинге төзімділікті бақылауда жұмыс істемейтінін көрсетті. Сондықтан тексеріңіз нұсқаулық түпкілікті кетогендік диета бүгін бастау үшін не қажет екенін көру.