16 მეცნიერებით დაფუძნებული დანამატი თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, ხალხი ჩქარობს მაღაზიებს და აგროვებს თაროებს იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დიეტური დანამატებით. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა შეუძლია თქვენს სისტემას იმუნოლოგიური შესანიშნავი საფუძველია მუშაობისთვის, ხანდახან დაგჭირდებათ ცოტა მეტი, რომ თქვენი იმუნური სისტემა ყველა ცილინდრზე მუშაობდეს.

არსებობს უამრავი მარკეტინგი დანამატებისთვის, განსაკუთრებით COVID-19-ის ფონზე, ასე რომ, მოდით განვმარტოთ, რა დანამატები გჭირდებათ რეალურად თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ჯანმრთელი დარჩენისთვის.

16 კვლევით დაფუძნებული დანამატი, რომელიც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას

#1 ვიტამინი D

ადამიანების უმეტესობა არ იღებს საკმარის D ვიტამინს მზისგან, ამიტომ ეს არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ვიტამინი D ვიტამინის დანამატის მისაღებად.

ვიტამინი D კარგად არის ცნობილი ძვლის სიმკვრივისა და კალციუმის მართვაში თავისი როლით, მაგრამ ეს საკვები ასევე გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაში. სინამდვილეში, D ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდება აუტოიმუნიტეტის გაზრდილ რისკთან, ასევე ინფექციისადმი მგრძნობელობის გაზრდასთან.

ვიტამინი D მოქმედებს როგორც რეცეპტორი თქვენს იმუნურ უჯრედებზე (კონკრეტულად B უჯრედები, T უჯრედები და ანტიგენის წარმომადგენლობითი უჯრედები), რათა დაეხმაროს უჯრედების სიგნალიზაციას და ამით ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას კომუნიკაციაში ინფექციის დროს.

#2 ვიტამინი C

Ვიტამინი ცე ის დიდი რაოდენობით გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, რომელიც ძალიან მაღალია შაქრის შემცველობით კეტოგენურ დიეტაში ჩართვისთვის. საბედნიეროდ, C ვიტამინის დანამატები ხელმისაწვდომია და არც ისე ძვირი.

რაც შეეხება იმუნიტეტს, ვიტამინი C არის ძლიერი საკვები ნივთიერება. კვლევამ აჩვენა, რომ C დანამატს შეუძლია შეამციროს ხანგრძლივობა ჩვეულებრივი გაციება და ამცირებს სიმპტომების სიმძიმეს. ასევე, ვირუსით გამოწვეული რესპირატორული ინფექციების შემთხვევაში, C ვიტამინს შეუძლია სიმპტომების შემსუბუქება 85%-მდე ( ¹ ).

მისი იმუნიტეტის გამაძლიერებელი აქტივობის ნაწილია C ვიტამინის გავლენა სისხლის თეთრ უჯრედებზე. როგორც ჩანს, ეს დანამატი ასტიმულირებს არა მხოლოდ ნეიტროფილების, ლიმფოციტების და ფაგოციტების წარმოებას, არამედ ფუნქციებს. ² ).

#3 თუთია

თუთია გადამწყვეტ როლს ასრულებს ბევრ ფერმენტში და ტრანსკრიფციის ფაქტორებში, რომლებიც მონაწილეობენ იმუნიტეტში. ფერმენტები და ტრანსკრიფციის ფაქტორები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სიგნალიზაციისთვის და თქვენი იმუნური სისტემის შიდა ფუნქციონირებისთვის, რათა ყველაფერი შეუფერხებლად დამუშავდეს.

გარდა ამისა, თუთიას აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი და ანთების საწინააღმდეგო თქვენს სხეულში, რომლებიც იმუნიტეტის ორი გადამწყვეტი ასპექტია.

თუთია ასევე შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს ვირუსით გამოწვეული რესპირატორული ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში ვირუსების რეპლიკაციის დათრგუნვით.

#4 ბაბუა

Elderberry გვხვდება სხვადასხვა ფორმით, როგორც დანამატი. ბაბუის სიროფი ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კაფსულები, ღრძილები, ჩაი და პასტილები.

elderberry ის ავლენს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ მრავალფეროვან თვისებებს და განსაკუთრებით სასარგებლოა ვირუსულ ინფექციებთან ბრძოლაში. ფაქტობრივად, ბაბუა და ყვავილები გამოცდილია გრიპის ვირუსის ათი სხვადასხვა შტამების წინააღმდეგ ( ³ ) ( ⁴ ).

საინტერესოა, რომ როდესაც ბაბუა მიიღება გრიპის შემდგომ ეტაპებზე, როგორც ჩანს, მას აქვს ინჰიბიტორული ეფექტი ვირუსის გავრცელებაზე, რაც ნიშნავს, რომ ანელებს ვირუსის რეპლიკაციას თქვენს ორგანიზმში საწყის ეტაპების შემდეგაც კი.⁵ ).

Elderberry დანამატები ასევე ცნობილია მათი უნარით დაამშვიდოს რესპირატორული ინფექციების სიმპტომები, რაც უნდა იცოდეთ კორონავირუსთან დაკავშირებით.

#5 ნიორი

ნიორი არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვები, და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხარშოთ იგი თქვენი გემოვნებით, ნივრის ძლიერი დარტყმის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ნივრის დანამატები.

ნიორი ავლენს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ მრავალფეროვან თვისებებს, მათ შორის ანტიმიკრობულ, ანტივირუსულ, სოკოს საწინააღმდეგო, კიბოს საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო ( ⁶ ).

ის ამას აკეთებს თქვენი იმუნური უჯრედების სტიმულირებით და იმუნური უჯრედების სიგნალის გააქტიურებით. ის ასევე აძლიერებს ანტისხეულების გამომუშავებას თქვენი იმუნური სისტემის მიერ და ხელს უწყობს ფაგოციტოზის პროცესს, რაც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ვირუსების და სხვა ინფიცირებული უჯრედების აღმოფხვრაში.

#6 კურკუმა

ათასობით წლის განმავლობაში, ამ უძველეს სანელებელს იყენებდნენ აიურვედის მედიცინაში, როგორც ანთების დასამშვიდებლად და თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად.

კურკუმაში შემავალი მთავარი ნაერთი, კურკუმინი, აძლიერებს იმუნური უჯრედების აქტივობას და ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგო ნაერთების გამოხატვას. ამ მიზეზით, ბევრმა მკვლევარმა მიიღო კურკუმინი, როგორც მათი საგანი, რათა შეესწავლათ მისი გავლენა აუტოიმუნურ და სხვა იმუნურ მდგომარეობებზე, როგორიცაა ასთმა, რევმატოიდული ართრიტი და გულის დაავადებაც კი. გულის.

ისევე როგორც ნიორი, შეგიძლიათ მოხარშოთ კურკუმასთან ერთად, რომ მიიღოთ მისი ანთებითი სარგებელი. თუმცა, კურკუმას, როგორც დანამატის მიღება, უფრო ძლიერ წყაროს იძლევა. კურკუმას (ან კურკუმინის) დანამატს ეძებთ, დარწმუნდით, რომ მათ შეიცავს წიწაკის (ჩვეულებრივ გრძელი წიწაკის) რაიმე ფორმას, რადგან ეს აუმჯობესებს კურკუმინის ბიოშეღწევადობას თქვენს ორგანიზმში.

#7 ვიტამინი A

ვიტამინი A მონაწილეობს თქვენი იმუნური სისტემის ორივე ფილიალში: ჰუმორული იმუნიტეტი და უჯრედული იმუნიტეტი.

ჰუმორული იმუნიტეტი ეხება სწრაფ მოქმედ პასუხს ანტიგენებზე, რომლებიც სტიმულირდება თქვენს იმუნურ სისტემაში არსებული ანტისხეულებით. უჯრედული იმუნიტეტი ეხება მცირე ციტოკინების სეკრეციას, რომლებიც თავს ესხმიან პათოგენებს.

მისი, როგორც იმუნიტეტის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერების ნაწილი, არის თქვენი სხეულის ლორწოვანი გარსის მთლიანობის რეგულირება. ეს გარსი იცავს თქვენს სხეულს პათოგენებისგან ბარიერის შექმნით, რომელიც იცავს მათ თქვენს მიმოქცევაში.

უჯრედულ დონეზე, ვიტამინი A მხარს უჭერს სხვადასხვა იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებას, რაც საშუალებას აძლევს სათანადო სიგნალიზაციას და სტრუქტურას. გარდა ამისა, ის თამაშობს როლს სპეციფიკური იმუნური გენების რეგულირებაში, რაც საშუალებას აძლევს ახალი იმუნური უჯრედების გამრავლებას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ A ვიტამინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს სიკვდილიანობა ზოგიერთ ინფექციურ დაავადებაში ( ⁷ ).

#8 სელენი

სელენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაში სელენოპროტეინებში შეყვანის გამო.

სელენოპროტეინები გადამწყვეტია იმუნიტეტისთვის, რადგან ისინი არეგულირებენ რეაქტიული ჟანგბადის სახეობების (ROS) აქტივობას თქვენი სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილში.

გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ სელენის დეფიციტმა შეიძლება გააძლიეროს ვირუსების ვირუსულობა, ხოლო სელენის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური დაცვა.

#9 მულტივიტამინები

მულტივიტამინები მნიშვნელოვანია იმუნიტეტისთვის, რადგან ისინი ემსახურებიან ფულადი უჯრას ნებისმიერი საკვები ნივთიერებისთვის, რომლის ნაკლებობაც შეიძლება გქონდეთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ მრავალფეროვან დიეტას მთლიანი საკვებით, შეიძლება იყოს გარკვეული ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც იშლება.

ვინაიდან თქვენი იმუნური სისტემა ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის ეყრდნობა საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრს, კარგი მულტის ქონა ყოველთვის კარგი იდეაა. შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორც უსაფრთხოების ბადე.

#10 პრობიოტიკები

მრავალ სასარგებლო ეფექტს შორის, რომელსაც პრობიოტიკები ემსახურებიან თქვენს სხეულს, არის მათი იმუნური პასუხის მოდულირების უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ თემაზე კვლევა გრძელდება, ის, რაც ამჟამად გასაგებია, არის ის, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენზე იმუნური სისტემის გენეტიკურ დონეზე.

ნაწლავის მოპირკეთებული უჯრედების ჯანმრთელობაზე ზემოქმედებით, ლორწოვანის იმუნურ უჯრედებთან ერთად (ლიმფოციტები), პრობიოტიკები, როგორც ჩანს, უზრუნველყოფენ თერაპიულ პოტენციალს დაავადებებისა და პირობებისთვის, მათ შორის ვირუსული ინფექციები, ალერგიები და ეგზემა.

#11 ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები უხვად გვხვდება ცხიმოვან თევზში, მაგრამ თევზის ზეთის დანამატის მიღებამ შეიძლება უზრუნველყოს ამ სასარგებლო ცხიმის წყაროს უფრო ძლიერი ფორმა.

ომეგა -3 ცხიმების სასარგებლო ეფექტი იმუნურ ჯანმრთელობაზე ორგვარია:

1. ისინი აუმჯობესებენ თქვენი უჯრედის მემბრანების ჯანმრთელობას.
2. ისინი ემსახურებიან როგორც სასიგნალო მოლეკულებს.

როგორც თქვენი უჯრედის მემბრანების ნაწილი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჩართვა იძლევა სითხის საშუალებას, რაც საშუალებას იძლევა ოპტიმალური სტრუქტურა და ფუნქცია.

როგორც სასიგნალო მოლეკულები, ომეგა -3 ხელს უწყობს ციტოკინების გამომუშავებას, რომლებიც თავს ესხმიან თქვენს ორგანიზმში პათოგენებს. ისინი ასევე მხარს უჭერენ ქიმიოკინების წარმოებას, რომლებიც წარმოადგენენ სასიგნალო მოლეკულებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური უჯრედების მიყვანას ინფექციის ადგილზე თქვენი განკურნებისთვის.

#12 ეჩინეცეა

Echinacea არის პოპულარული მცენარეული საშუალება იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებული სხვადასხვა პირობებისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ექინაცეას შეუძლია შეამციროს საერთო გაციების და ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების სიმძიმე და ხანგრძლივობა, შეაფერხოს სიმსივნის ზრდა, შეამციროს ანთება და ჭრილობების შეხორცებაშიც კი ითამაშოს.

Echinacea ააქტიურებს თანდაყოლილ იმუნურ უჯრედებს ისე, რომ მხარს უჭერს საერთო იმუნურ პასუხს და ფუნქციას. ამის ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს იმუნური უჯრედების უნარის გაძლიერებას პათოგენების მოკვლაში, იმუნური უჯრედების ინფიცირებულ ქსოვილზე მიღწევის სიჩქარის გაზრდას და ისეთი მოლეკულების გამოთავისუფლების სტიმულირებას, როგორიცაა ციტოკინები, რომლებსაც შეუძლიათ შეტევა უცხო ნაერთებზე.

#13 ვიტამინი E

ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და გადამწყვეტ როლს თამაშობს უჯრედის მემბრანების დაცვაში რეაქტიული ჟანგბადის სახეობებისგან (ROS).

გარდა ამისა, ვიტამინი E ცნობილია მრავალი სარგებლით, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს იმუნურ სისტემას, მათ შორის ( ⁸ ):

• ლიმფურ სისტემაში იმუნური უჯრედების წარმოების გაზრდა.
• ანტისხეულების გაზრდილი დონე, რომლებიც ცნობენ და აკავშირებენ ანტიგენებს.
• ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების გაზრდილი აქტივობა, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მასპინძლის ვირუსით ინფიცირებული უჯრედების უარყოფაში.
• ციტოკინების გაზრდილი წარმოება, რომლებიც გამოიყოფა იმუნური უჯრედებიდან უცხო ნაერთებზე თავდასხმისთვის.

#14 ასტრაგალუსი

ასტრაგალუსის ფესვი არის ბალახი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში (TCM) რიგი დაავადებებისა და დისბალანსის დროს მისი იმუნომარეგულირებელი აქტივობის გამო.

იგი ცნობილია, როგორც მატონიზირებელი ბალახი, რომელიც მხარს უჭერს ფილტვების ჯანმრთელობას (ასევე ცნობილია როგორც ფილტვის მატონიზირებელი) რესპირატორული ინფექციების წინააღმდეგ თქვენი წინააღმდეგობის გაზრდით. მხარს უჭერს როგორც თიმუსის, ისე ელენთის ფუნქციას და მუშაობს თქვენი უჯრედული და ჰუმორული იმუნური რეაქციების მეშვეობით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ასტრაგალუსს შეუძლია ხელი შეუწყოს B უჯრედების გამრავლებას (უჯრედები, რომლებიც წარმოქმნიან ანტისხეულებს) და ამით მხარს უჭერს ანტისხეულების წარმოებას და უჯრედების შუამავლობით ციტოტოქსიკურობას.

გარდა ამისა, ასტრაგალი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და შეიძლება ჰქონდეს დამცავი ეფექტი თქვენს სხეულზე ტოქსინების წინააღმდეგ. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 ძირტკბილა

ძირტკბილა არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც გამოიყენება TCM-ში ათასობით წლის განმავლობაში იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძირტკბილას შეუძლია გააძლიეროს იმუნური უჯრედების აქტივაცია ციტოკინების გამოყოფის სტიმულირებით და შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი სიმსივნის ზრდის დათრგუნვით. ¹¹ ).

გარდა ამისა, გლიცირიზინი (აქტიური ნაერთი ძირტკბილაში) დადებითად მოქმედებს SARS-თან დაკავშირებულ კოროვირუსულ ინფექციებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ გლიცირიზინს შეუძლია შეაფერხოს SARS-თან დაკავშირებული ვირუსების რეპლიკაცია და, შესაბამისად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პოტენციური მკურნალობა.

#16 პროპოლისი

პროპოლისი არის ფუტკრის მიერ წარმოებული ნაერთი და მოდის კონუსის შემცველი ხეების წვენიდან. პროპოლისი მდიდარია საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრით, მათ შორის პოლიფენოლები (განსაკუთრებით ფლავანოლები), ტერპენოიდები, სტეროიდები და ამინომჟავები.

კვლევებმა აჩვენა, რომ დანამატის სახით მიღებისას, პროპოლისმა შეიძლება გამოავლინოს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო აქტივობა და შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის დროს, მათ შორის ზედა და ქვედა სასუნთქი გზების დაავადებების, კანის წყლულების და სინუსიტისა და ვირუსების დროს.

პროპოლისი ასევე დადებითად მოქმედებს უჯრედულ და ჰუმორულ იმუნიტეტზე, ზრდის იმუნური უჯრედების რაოდენობას და სასიგნალო მოლეკულებს.

Ჯამში…

ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას შეიძლება დასჭირდეს მეტი, ვიდრე სწორი დიეტა და ვარჯიში. ზოგჯერ საჭიროა დიდი იარაღის ამოღება, რათა დაიცვათ თქვენი სისტემა ვირუსებისგან და გარემოში არსებული სხვა პათოგენებისგან.