არაფერია იმაზე ამერიკული, ვიდრე ჰამბურგერის შეწვა ჩედარის ყველის ნაჭრებით. მაგრამ ახლა, როცა კეტოგენურ დიეტაზე ხართ, თქვენ მოგიწევთ ჰამბურგერის ფუნთუშების გარეშე.
ამის ნაცვლად, ეს წვნიანი რანჩის სტილის BBQ ბურგერები შეფუთულია სალათის ფოთლებში და ზემოდან ზემოდან მწვადის სოუსითა და რანჩოს დრესინგია ბურგერის რეცეპტისთვის, რომელიც არ დაგავიწყდებათ.
ეს რეცეპტი ითვალისწინებს ინდაურს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ უცხიმო ხორცი ბალახით მოხარშული საქონლის ხორცის ღვეზელებით ან თუნდაც ცხიმიანი ცხვრის ან კამეჩის ღვეზელებით.
თავისუფლად შეგიძლიათ დაამატოთ მაღალი ხარისხის ჩედარის ყველი, დაჭრილი ბეკონი და ცოტა ნახშირწყლების შემცველი მწვადის სოუსი, რომ ეს ბურგერები შემდეგ დონეზე აიყვანოთ.
და, რა თქმა უნდა, მოგინდებათ, რომ თქვენი გვერდითი კერძები კეტო იყოს, ასე რომ, მოარიდეთ კარტოფილი და აირჩიეთ გემრიელი შემწვარი ბოსტნეული.
ეს BBQ Ranch ბურგერებია:
- გემრიელი
- წვნიანი
- გემრიელი
- გემრიელი
ძირითადი ინგრედიენტებია:
- ინდაურის დაფქული ხორცი.
- BBQ სანელებლების ნაზავი.
- კეტჩუპი შაქრის გარეშე.
არასავალდებულო ინგრედიენტები:
- რანჩეროს სოუსი.
- 100% ბალახით იკვებება საქონლის ხორცი.
- Ჩედარის ყველი.
ამ BBQ თურქეთის ბურგერების 3 ჯანმრთელობის სარგებელი
# 1: ისინი მდიდარია გოგირდის შემცველი ნაერთებით
ხახვიც და ნიორიც მდიდარია მინერალური გოგირდით. გოგირდი არ ექცევა იმდენ ყურადღებას, როგორც სხვა მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი ან მაგნიუმი, მაგრამ ის მაინც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობაში.
შესაძლოა, თქვენს ორგანიზმში გოგირდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა მისი როლი გლუტათიონის (GSH) წარმოებაში. GSH არის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი, რომელიც დაკავშირებულია თვალის ჯანმრთელობასთან, კიბოს პროფილაქტიკასთან, გულ-სისხლძარღვთა და ნევროლოგიურ დაავადებებთან. 1 ) ( 2 ).
სინამდვილეში, მრავალი ქრონიკული დაავადების დროს, სისხლში GSH დონე იკლებს, რაც მიუთითებს ამ ანტიოქსიდანტური სისტემის მნიშვნელობაზე თქვენი იმუნური ჯანმრთელობისთვის ( 3 ).
# 2: ძილის ხარისხის გაუმჯობესება
ხარისხი თქვენი ოცნება მას შეუძლია წარმატებამდე მიგიყვანოთ მეორე დღეს ან შექმნას გადაულახავი დაბრკოლება ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
თუ დაძინება გიჭირთ, მაშინ იცით, რა დიდი გავლენა შეიძლება ჰქონდეს ღამის მშვიდ დასვენებას მთელ სხეულზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ხუმრობს იმის შესახებ, რომ მადლიერების დიდი ტრაპეზის შემდეგ ძილი სჭირდება, ინდაურს შეუძლია რეალურად ითამაშოს თქვენი პოსტ-წვეულების ლეტარგიაში. ეს იმიტომ, რომ ინდაური არის ამინომჟავის ტრიპტოფანის ფანტასტიკური წყარო.
მას შემდეგ, რაც შეიწოვება, ტრიპტოფანი იქცევა ახალ ნაერთად, რომელსაც მელატონს უწოდებენ. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ამშვიდებს თქვენს სხეულს და გაცნობებთ, რომ ძილის დროა. ის გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენს ცირკადულ რიტმში და მიანიშნებს თქვენს სხეულს, რომ ღამეა.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინს შეუძლია გაზარდოს ძილის ხარისხი და შეამციროს დაძინებისთვის საჭირო დრო. 4 ) ( 5 ).
ასე რომ, თუ დაძინება გიჭირთ, ეს Ranch Style BBQ Turkey Burgers იქნება შესანიშნავი ვახშამი.
# 3: ისინი ცილის შესანიშნავი წყაროა
საკმარისი ცილის მიღება აუცილებელია თქვენი სხეულის ყველა ქსოვილის ჯანმრთელობისთვის. თურქეთი შესანიშნავი წყაროა ცილები და ამ რეცეპტის თითოეული პორცია შეიცავს 22 გრამს.
არსებობს მრავალი სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს დიეტაში საკმარისი ცილის მიღებასთან. წონის დაკლებიდან გაჯერებამდე, ცილა აუცილებელია, თუ თქვენი მიზანი სხეულის ოპტიმალური შემადგენლობაა.
როდესაც თქვენ მიირთმევთ პროტეინს, იზრდება ის, რასაც ეწოდება "დიეტით გამოწვეული თერმოგენეზი". ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ მიირთმევთ პროტეინს, წვავთ მეტ კალორიას თითო გრამზე, ვიდრე სხვა მაკროელემენტები. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს სხეულს მოუწევს ცოტა მეტი იმუშაოს მის დასაშლელად, გაზარდოს პროცესისთვის საჭირო ენერგიის რაოდენობა ( 6 ).
რანჩის სტილის BBQ თურქეთის ბურგერი
შეფუთული მწვადის არომატით და რანჩის სოუსით და დატვირთული საკვები ნივთიერებებით შეფუთული ინგრედიენტებით, ეს არ არის თქვენი სტანდარტული ბურგერის რეცეპტი.
და ჰამბურგერის ფუნთუშა?
კარგად, შეგიძლიათ ეს BBQ ინდაურის ბურგერი და რანჩოს სოუსი შეფუთოთ კომბოსტოს ან სალათის ფოთლებში, ჩაალაგეთ მათ შორის. დაბალი ნახშირბადის ჩიზბურგერის ფუნთუშები ან დაამატეთ კიდევ უფრო გემრიელი ინგრედიენტები, თუ ისინი დაბალია ნახშირწყლებით.
ბურგერის ეს რეცეპტი იმდენ გემოს გვთავაზობს, რომ სურვილის შემთხვევაში ხორცის დამოუკიდებლად მირთმევა შეგიძლიათ.
ასე რომ, გახსენით ეს გრილი და მოემზადეთ რანჩის სტილის BBQ ინდაურის ბურგერებისთვის.
BBQ თურქეთის ბურგერი პურის რანჩის სტილის გარეშე
ეს წვნიანი რანჩის სტილის BBQ ინდაურის ბურგერები გამოტოვებენ ბურგერის ფუნთუშებს და უმატებენ რანჩოს სოუსს. ზემოდან მოაყარეთ ავოკადო, ბეკონის ნაჭრები, ყველის ნაჭერი ან მწვადის სოუსი ნამდვილი ბურგერისთვის მთელი ავთენტური ამერიკული გემოთი.
- სრული დრო: 10 წუთი
- Შესრულება: 4 ბურგერი.
შემადგენლობა
- 500 გ / 1 ფუნტი დაფქული ინდაურის ხორცი.
- 1 სუფრის კოვზი ტომატის სოუსი შაქრის გარეშე.
- 1 სუფრის კოვზი BBQ Trader Joes Seasoning Mix.
- ¼ ჩაის კოვზი თხევადი კვამლი.
- 1 ჩაის კოვზი Worcestershire სოუსი.
- 1 სუფრის კოვზი გამხმარი დაფქული ხახვი.
- 1 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი.
- 1 ჩაის კოვზი ხმელი ოხრახუში.
- ½ ჩაის კოვზი ხახვის ფხვნილი.
- ½ ჩაის კოვზი ხმელი კამა.
- 1 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი.
- ¼ ჩაის კოვზი შავი პილპილი.
პირობითი ინგრედიენტები ბურგერისთვის: lechuga, ტომატის, AGUACATE, დაჭრილი ხახვი, მწნილი, რანჩოს სოუსი, კეტო BBQ სოუსი ან უშაქრო კეტჩუპი.
ინსტრუქციები
- დიდ თასში დაამატეთ დაქუცმაცებული ინდაური, ტომატის სოუსი და ყველა სანელებლები. ხელებით კარგად აურიეთ, სანამ ყველა სანელებლები და სანელებლები კარგად არ შეიწოვება.
- ბურგერები გაყავით 4 თანაბარ ნაწილად.
- მოხარშეთ მწვადზე ან გრილი ტაფაზე 3-4 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.
- მოათავსეთ ბურგერი სალათის ფურცლებს შორის და დაამატეთ თქვენთვის სასურველი ინგრედიენტები.
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 1 ჰამბურგერი (ტოპინგების გარეშე).
- კალორია: 170.
- ცხიმები: 9 გ.
- ნახშირწყლები: 0 გ.
- ბოჭკოვანი: 0 გ.
- ცილა: 22 გ.
Keywords: რანჩის სტილის BBQ თურქეთის ბურგერის რეცეპტი.