კეტოს ვარჯიშის შემდგომი რხევის რეცეპტი კუნთების გასაძლიერებლად

ყველას არ ესმის ვარჯიშის შემდგომი ცილებით მდიდარი კვების აუცილებლობა, მაგრამ კუნთების ოპტიმალური ზრდისა და აღდგენისთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდგომი ცილის მაღალი ხარისხის დოზა.

თუ თქვენი შემდეგი წონის ვარჯიშის შემდეგ დრო აკლია და ეძებთ კუნთების აღდგენას და ზრდას ცხიმის მოპოვების გარეშე, ეს დაბალნახშირწყლების შემცველი, მაღალი ცხიმიანი პროტეინის შაიკი არის პასუხი.

ეს არის სწრაფი, მარტივი, გემრიელი და შეიცავს სუპერპროდუქტებს, როგორიცაა ჩიას თესლები და ავოკადო გემოსა და ტექსტურის გამო.

დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ მაღალი ხარისხის, თავისუფალი დიაპაზონის პროტეინის ფხვნილი, რომელიც არა მხოლოდ შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად და აღდგენისთვის, არამედ დაგეხმარებათ წონის კონტროლში, ცხიმების დაკლებაში და სისხლში შაქრის რეგულირებაში.

დაბალნახშირბადის დიეტაზე ხართ თუ არა, ეს კეტო-მეგობრული ვარჯიშის შემდგომი პროტეინის კოქტეილი დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეთ მძიმე ვარჯიშისგან, მოიპოვოთ მჭლე კუნთოვანი მასა და საუკეთესო ნაწილი? სინამდვილეში, გემო აქვს ნამდვილ სმუზის.

ეს დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ვარჯიშის შემდგომი შოკი არის:

• გაჯერებული
• სუავე
• სქელი.
• გემრიელი.

ამ შაიკის ძირითადი ინგრედიენტებია:

• ვინილის შრატის ცილა.
• ავოკადო
• Ნუშის კარაქი
• მთელი ქოქოსის რძე.
• ჩიას თესლი.

არასავალდებულო ინგრედიენტები:

• სქელი კრემი.
• Ყინულის კუბები.

ამ ქეთო შაკის 3 სარგებელი ჯანმრთელობისთვის კუნთების ზრდისთვის

# 1: გააძლიერე კუნთები და ძვლები

შრატის ცილა არის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი პროტეინის ფხვნილი კუნთების ზრდისა და ცხიმის დაკარგვისთვის ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). შრატის ამინომჟავების შემცველობა არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ის ასტიმულირებს კუნთების ზრდას და ხელს უწყობს სიმსუქნეს.

ეს რძისგან მიღებული ცილა შეფუთულია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებით (BCAA) და სხვა ბიოაქტიური ნაერთებით, რომლებიც გადამწყვეტია კუნთების ზრდის, სხეულის შემადგენლობის, აღდგენისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვისაც კი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაერთი, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია შრატში, არის ლაქტოფერინი, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, რკინის ოპტიმალურ დონეს და ძლიერ იმუნურ სისტემას. ⁴ ) ( ⁵ ).

შრატის ცილა ასევე ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას და აღდგენას და ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვის რისკს. ⁶ ) ( ⁷ ).

ამ რეცეპტის ჩიას თესლი არის კალციუმის და მანგანუმის შესანიშნავი წყარო, რომლებიც მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

და მთლიანი ქოქოსის რძე შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს, რომელიც აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისა და კუნთების ფუნქციონირებისთვის, მათ შორის მაგნიუმს, კალიუმს და სხვა ელექტროლიტებს. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: ეხმარება წონის კონტროლში

შრატის ცილა ეხმარება წონის მართვაში და უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს სხვადასხვა ამინომჟავებით, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძალა და გაზარდონ თქვენი ენერგიის დონე ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ავოკადოს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას ცხიმისა და ბოჭკოს დამაკმაყოფილებელი მაღალი შემცველობის გამო. ბუნებრივი საკვები წყაროებიდან მიღებული ბოჭკოვანი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე, ის ასევე გაზრდის ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების რაოდენობას თქვენს ნაწლავში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ¹⁶ ).

ნუშის კარაქი ასევე გვთავაზობს ჯანსაღი ცხიმებისა და ბოჭკოების ბუნებრივ სიმრავლეს, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს თქვენი მადა და შეამციროს ლტოლვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ნუშის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ქოლესტერინის ჯანსაღ დონეს და დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

ჩიას თესლს ასევე აქვს 11 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი 30 გრამიან პორციაზე.

ჩიას თესლის მოხმარება გეხმარებათ იყოთ დატენიანებული და ჭამის შემდეგ იგრძნოთ სავსე. კვლევები ადასტურებენ, რომ ჩიას თესლები ამცირებენ მადას და წონაში კლებას ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: დააბალანსეთ სისხლში შაქარი

შრატის ცილა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და ჯანსაღ მეტაბოლიზმს.

ქრონიკული ჰიპერგლიკემია არის ინსულინის წინააღმდეგობის და საბოლოოდ ტიპი 2 დიაბეტის ქვაკუთხედი.

მეორე მხრივ, სისხლში შაქრისა და ინსულინის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას შეუძლია შეამციროს ანთება და დემენციის, ტიპი 2 დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკი. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

ნუში გეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ქვეშ ( ²⁵ ). ისინი ასევე მნიშვნელოვან სარგებელს იძლევიან გულის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით ( ²⁶ ).

ნუშის მსგავსად, ავოკადო ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით. ეს ნუტრიენტები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას, ხელს უწყობს ჯანსაღ დაბერებას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

იმის გამო, რომ ჩიას თესლი მდიდარია ცილებით და დიეტური ბოჭკოებით, ისინი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად.

ადამიანებსა და ცხოველებში ჩატარებული მრავალი გამოკვლევა ადასტურებს, რომ ჩიას თესლის ჭამას შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა და შეამციროს გულის დაავადების რისკ-ფაქტორები. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

ქოქოსის რძე იძლევა ტკბილ და გემრიელ გემოს მხოლოდ 8 გრამი სუფთა ნახშირწყლებით თითო ჭიქაზე. ქოქოსის რძის ჩართვა თქვენს პოსტ-ვარჯიშების შეიქში არა მხოლოდ აუმჯობესებს ტექსტურას, არამედ აძლიერებს თქვენი აღმდგენი სასმელის ჯანმრთელობის სარგებელს.

ქოქოსი არის ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყარო და დადასტურებულია, რომ ინარჩუნებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის ოპტიმალურ დონეს. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

ქეთო ვარჯიშის შემდგომი შოკი

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბლენდერი, ცოტა ნუშის კარაქი, ავოკადოჩიას თესლი, ცოტა ქოქოსის რძე, ვანილის შრატის ცილა და ვოილა!

თუ რძის პროდუქტებისადმი ტოლერანტული ხართ, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი ნაღები უფრო ჯანსაღი ცხიმისა და კრემისებური ტექსტურის მისაღებად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავისუფლად შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი MCT ზეთი ან MCT ზეთის ფხვნილი ცხიმის გასაძლიერებლად.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ცხიმიანი, დაბალი ნახშირწყლების კოქტეილი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, ხოლო ცილების მიღება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, როცა აწევთ წონას ან ვარჯიშობთ დარბაზში.

გამოიყენეთ ეს კოქტეილი, როგორც უგემრიელესი ამინომჟავებით შეფუთული საუზმე ვარჯიშის წინ, ან შეინახეთ ვარჯიშის შემდგომ სამკურნალოდ, რათა დაგეხმაროთ კუნთების რეგენერაციაში და აღდგენაში.

თითქმის 9 გრამი ცილა თითო პორციაში და 15 გრამი ცილა ორ პორციაზე, ეს არის ცხიმების დამწვარი შაიკი, რომელიც გსურთ დაამატოთ თქვენს კეტო კვების გეგმაში.

ქეთო ვარჯიშის შემდგომი შოკი

ვარჯიშის შემდგომი კეტო შაიკი, დამზადებული მაღალი ხარისხის შრატის ცილისგან, შექმნილია ცხიმის დაკარგვის, აღდგენისა და მჭლე კუნთოვანი მასის გაზრდის მიზნით.

• სრული დრო: 5 წუთი
• Შესრულება: 2 პორცია.

შემადგენლობა

• 2 სკუპი ვანილის შრატის ცილა.
• 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი.
• 1/2 მწიფე ავოკადო.
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი.
• 1 ჭიქა მთელი ქოქოსის რძე.
• 6 ყინულის კუბურები.

ინსტრუქციები

1. ყველა ინგრედიენტი დაუმატეთ მაღალსიჩქარიან ბლენდერს და აურიეთ სანამ ერთიანობა არ გახდება.

კვების პროდუქტები

• კალორია: 447.
• ცხიმი: 42 გრამი
• ნახშირწყლები: 8.5 წმინდა გრამი.
• ბოჭკოვანი: 8,75 გრამი
• ცილა: 21 გრამი

Keywords: კეტო ვარჯიშის შემდგომი რხევა.