დაბალი ნახშირწყლების საუზმის ძეხვი კასეროლის რეცეპტი

თუ თქვენ ეძებთ თანაბრად გემრიელ და ადვილად მოსამზადებელ საუზმეს, ეს სოსისისა და კვერცხის კასეროლი თქვენთვისაა.

ეს არის უგლუტენო, რძის პროდუქტები, უშაქრო და რა თქმა უნდა კეტოგენური.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კასეროლი, დიდი ტაფა, თქვენი ინგრედიენტები და ვოილა.

ამ რეცეპტის საუკეთესო მხარე ის არის, რომ ეს ჭურჭელი შეიძლება ძალიან კარგად გაცხელდეს, ასე რომ თქვენ ასევე მზად იქნება საუზმე მეორე დღისთვის.

საუზმის ეს რეცეპტი არის:

• გემრიელი
• Დამაკმაყოფილებელი.
• გემრიელი

ძირითადი ინგრედიენტებია:

• ღორის ძეხვეული.
• კვერცხი.
• ისპანახი.

სურვილისამებრ დამატებითი ინგრედიენტები.

• Ჩედარის ყველი.
• იტალიური ძეხვი.
• Მწვანე ხახვი.

ამ საუზმის ძეხვის 3 სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

# 1: მდიდარია ანტიოქსიდანტებით

თქვენი სხეული მუდმივად აბალანსებს თავის ჟანგვის ციკლებს ანტიოქსიდანტებით. ოქსიდაცია ბუნებრივი პროცესია, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას.

თუმცა, ზედმეტმა ფიზიკურმა ან ემოციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ სისტემის კონტროლიდან გასვლა. როდესაც ეს მოხდება, თქვენს სხეულს სჭირდება ჟანგვის დაბალანსება მეტი ანტიოქსიდანტებით.

ახალი ხილი და ბოსტნეული ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. ისპანახი, კერძოდ, არის სხვადასხვა ანტიოქსიდანტური ნაერთების შესანიშნავი წყარო, მათ შორის კვერცეტინი, ლუტეინი, ზეაქსანტინი და ვიტამინი C.

ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა ისპანახი მისცეს მოხალისეთა მცირე ჯგუფს 16 დღის განმავლობაში და შეამოწმეს მისი ანტიოქსიდანტური სტატუსი. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ისპანახის ზომიერი მოხმარება უფრო მეტ დაცვას დნმ-ის ჟანგვითი დაზიანებისგან ( ¹ ).

# 2: მხარს უჭერს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს

კეტოგენურ დიეტაზე საკმარისი ცილის მიღება აუცილებელია არა მხოლოდ თქვენი მაკროელემენტების თანაფარდობისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც. მეტაბოლიზმის.

კვერცხებითა და ღორის ხორცით, რომელიც შედის საუზმის ძეხვის ჭურჭელში, ეს რეცეპტი უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილის ფანტასტიკურ წყაროს თქვენი დღის დასაწყებად.

მაკროელემენტების თვალსაზრისით, როდესაც საქმე ეხება წონის მართვას, ცილა თქვენი საუკეთესო მეგობარია. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს გაჯერების გაზრდას, არამედ აძლიერებს რაღაცას, რომელსაც დიეტით გამოწვეული თერმოგენეზი ეწოდება.

დიეტის შედეგად გამოწვეული თერმოგენეზი არის ლამაზი გზა იმის სათქმელად, რომ თქვენი სხეული წვავს მეტ კალორიას გარკვეული საკვების მიღებისას. თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაუმჯობესებით, ცილა ოდნავ ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, როდესაც თქვენ მოიხმართ მას.

ეს ხშირად იწვევს სხეულის წონის შემცირებას, მეტ გაჯერებას და უფრო დაბალანსებულ ენერგიას ( ² ).

# 3: აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას

ღორის ხორცი მინერალური თუთიის ფანტასტიკური წყაროა ( ³ ). როგორც აუცილებელი მინერალი, თუთია მხარს უჭერს თქვენს ორგანიზმში არსებულ სისტემებს, მათ შორის მეტაბოლიზმს, ფერმენტებს, ზრდას და განვითარებას და იმუნიტეტს.

როდესაც საქმე ეხება თქვენს იმუნურ სისტემას, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი საკვები ნივთიერებების ქონას, რათა მხარი დაუჭიროს მის უამრავ ფუნქციას. თუ თქვენ გაქვთ თუთიის დეფიციტი, შესაძლოა ვერ შეძლოთ იმუნური უჯრედების სწორად გამომუშავება, რაც შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს თქვენს მთლიან სისტემაზე ( ⁴ ).

სინამდვილეში, არასრულფასოვანი კვება და თუთიის დეფიციტის მქონე ბავშვებს აქვთ სიცოცხლისათვის საშიში რესპირატორული და დიარეული ინფექციების რისკი. ⁵ ).

ძეხვი სალათი საუზმეზე

ეს რეცეპტი წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. არ მოგწონთ კონკრეტული სანელებელი ან ბოსტნეული? შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარი და შეცვალოთ.

შეგიძლიათ სცადოთ ეს ყველაფერი შეურიოთ ძლიერ ჩედარის ყველს, წითელ წიწაკას ან თქვენი არჩევანის სხვადასხვა სანელებლებს.

ძეხვი სალათი საუზმეზე

ეძებთ მარტივ საუზმეს? ეს ღორის ძეხვი საუზმის ძეხვი ძეხვი შესანიშნავი რეცეპტია კეტო საუზმისთვის.

• მოხარშვის დრო: 25 წუთი
• სრული დრო: 40 წუთი
• Შესრულება: 8 პორცია.

შემადგენლობა

• 500 გრ / 1 ფუნტი დაფქული ღორის ძეხვი.
• 12 დიდი კვერცხი.
• 2 ჭიქა სოკო.
• 1 პატარა ხახვი (წვრილად დაჭრილი).
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
• 4 ჭიქა ისპანახი.
• 1 1/2 ჩაის კოვზი მარილი.
• 1/2 ჩაის კოვზი შავი პილპილი.
• 1 ჩაის კოვზი ხმელი სალბი.
•  მწიკვი წითელი წიწაკის ფანტელები.
• მწიკვი ხმელი კბილი.
• მწიკვი ხმელი მარჯორამი.

ინსტრუქციები

1. გააცხელეთ ღუმელი 175ºF / 350ºC-ზე და წაუსვით 22 ”x 33” / 9 x 13 სმ საცხობ ფორმას არაწებოვანი სპრეით ან კარაქით. Გადადე.
2. გააცხელეთ დიდი ტაფა საშუალო ცეცხლზე და დაამატეთ ზეითუნის ზეთი. დაუმატეთ დაჭრილი ხახვი და სოკო, მოშუშეთ 5-6 წუთის განმავლობაში დარბილებამდე. დაუმატეთ სოსისი, ხახვის ფხვნილი, 3/4 ჩაის კოვზი მარილი, 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა და დარჩენილი სანელებლები (სალბი, მარჯორამი, მიხაკი, წითელი წიწაკის ფანტელები). კარგად აურიეთ და მოხარშეთ, სანამ ხორცი არ დაიბრაწება. დაუმატეთ დაჭრილი ისპანახი ან რუკოლა, პომიდორი და მოხარშეთ კიდევ 3-4 წუთი. მიღებული მასა ჩაასხით გამზადებულ საცხობ ფორმაში.
3. დაამატეთ კვერცხები დიდ თასში ან ბლენდერში. დაამატეთ დარჩენილი ჩაის კოვზი მარილი და 1/4 ჩაის კოვზი პილპილი.
4. კვერცხის მასა კარგად აურიეთ ქაფამდე. დაასხით ბოსტნეულისა და ხორცის ნარევი. გამოაცხვეთ 25-30 წუთის განმავლობაში, სანამ კიდეები ოქროსფერი არ გახდება და ცენტრი არ გასწორდება.

კვების პროდუქტები

• პორციის ზომა: 1 პორცია
• კალორია: 192.
• ცხიმები: 13 გ.
• ნახშირწყლები: 2 გ (1 გრ ბადე).
• ბოჭკოვანი: 1 გ.
• ცილა: 14 გ.

Keywords: საუზმის ძეხვის კასეროლის რეცეპტი.