体重を減らすことになると、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができる多くの異なる食事療法があります。
最も人気のあるオプションのXNUMXつはケト対です。 パレオ。 どちらも減量と全体的な健康に効果的です。 しかし、どれがあなたに最適ですか？
ケトジェニックダイエットとパレオダイエットには熱心な支持があり、人々は両方のダイエットで成功を収めています。 どちらを選択するかを判断するのは難しい場合があります。
ケトとパレオにはいくつかの類似点がありますが、いくつかの重要な違いもあります。
ケトとケトの違いを学ぶために読んでください。 パレオ、XNUMXつのオーバーラップ、および各ダイエットの目標。これにより、より健康的で幸せなライフスタイルの目標に最も適したものを選択できます。
目次
ケトジェニックダイエットとは何ですか？
ケトは非常に低炭水化物、高脂肪の食事です。 ケトダイエットの主な目標は、として知られている代謝状態に入ることです ケトーシス、 あなたの体がエネルギーのために（炭水化物の代わりに）脂肪を燃やすところ。
食事に炭水化物と糖分が多い場合、体は炭水化物をブドウ糖に変換し、それを主なエネルギー源として使用します。
ケトでは、代わりに脂肪とタンパク質に依存して、食事から炭水化物源をカットします。 あなたが炭水化物を切るとき、あなたの体はその主な燃料源として脂肪を使い始めます。 食事脂肪とあなたの蓄えられた体脂肪を燃やして作る ケトン、 あなたの細胞に燃料を供給するクリーンな燃焼エネルギーの小さなパケット。
あなたがあなたの主な燃料源として脂肪を燃やしているとき、あなたはケトーシスにあります。 ケトーシスには、他の食事療法にはない独自の利点がいくつかあります。 ケトーシスの利点について詳しくは、以下をご覧ください。
ケトダイエットは、健康的な脂肪の摂取量を増やしながら、場合によってはタンパク質の摂取量も増やしながら、炭水化物の摂取量を制御することに重点を置いています。
これは主にマクロを数え、全脂肪食品に焦点を当てることによって行われます。 でんぷん質のない野菜 と良質のタンパク質。
ケトダイエット微量栄養素
主要栄養素には、脂肪、炭水化物、タンパク質のXNUMXつがあります。
ケトジェニックダイエットでは、主要栄養素の内訳は次のようになります。
- 除脂肪体重0.8ポンドあたり1〜XNUMXグラムのタンパク質を消費します。
- 炭水化物を20日あたり50〜XNUMXグラムに減らします。
- 残りのカロリーは脂肪の形でなければなりません。
ご覧のとおり、ケトン食療法では炭水化物をほとんど食べません。 あなたのカロリーの大部分は脂肪とタンパク質から来ています。
含めるべき最高のケト食品
- 健康的な飽和脂肪と一不飽和脂肪がたくさんあります（ココナッツオイルや高脂肪の草で育てられたバターやギーなど）。
- 肉（できれば牧草飼育でより脂肪の多いカット）。
- 脂っこい魚。
- 卵黄（できれば牧草で育てたもの）。
- でんぷん質のない低炭水化物野菜。
- マカダミアナッツやアーモンドのような脂肪の多いナッツ。
- 乳製品全体（できれば生）。
- アボカドと非常に限られた量のベリー。
パレオダイエットとは何ですか？
洞窟人の食事療法としても知られている旧石器時代の食事療法は、「旧石器時代」という用語からその名前が付けられています。 それは、最適な健康のために、旧石器時代の穴居人の祖先が食べていたものを食べるべきであるという考えに基づいています。
古の信者は、現代の食糧生産と農業慣行があなたの健康に有害な副作用を生み出していると信じており、あなたは古代の食べ方に戻ったほうがよいと信じています。
ケトジェニックダイエットとは異なり、パレオはマクロに焦点を当てていません。 基本的に、未加工の食品をたくさん食べます。 それは主に山芋を意味するかもしれません、あるいはそれはたくさんのステーキを意味するかもしれません。 どちらかがパレオです。
含めるのに最適な古食品
- 肉（できれば牧草飼育）。
- 野生の魚。
- 家禽—鶏肉、鶏肉、七面鳥、アヒル。
- ケージのない卵。
- 野菜
- ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイルなどの天然オイル。
- 山芋や山芋などの塊茎（限定）。
- ナッツ（限定）。
- いくつかの果物（主にベリーとアボカド）。
ケトとパレオの共通点は何ですか？
ケトとパレオの間にはかなりの重複があり、混乱を招くことがあります。 ケトとパレオの共通点は次のとおりです。
どちらも食品の品質に重点を置いています
ケトとパレオの両方で、食品の品質が重要です。 どちらの食事も、信者ができる限り最高品質の食品を食べることを奨励し、常に健康的な食材を使用した食品を選択します。
これには購入が含まれます：
- 有機製品。
- 生のナッツと種子。
- 牧草飼育の肉。
- 野生で獲れたシーフード。
ケトとパレオは、草で育てたバター、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイルなどの健康的な脂肪を料理に選び、有害な脂肪をカットするように人々に勧めています。 コーン油 Y·エル キャノーラ油.
乳製品を食べる場合は、可能な限り高品質でオーガニックの牧草飼育である必要があります。
どちらも穀物、マメ科植物、砂糖を排除します
パレオとケトの両方で、穀物、マメ科植物、砂糖を排除します。 ただし、そうする理由は食事ごとに完全に異なります。
パレオダイエットには、初期の人間の食事には含まれていなかったため、穀物やマメ科植物は含まれていません。 作物の栽培や動物の家畜化を含む農業慣行は、旧石器時代の狩猟採集社会の時代の後の約10.000万年前まで始まりませんでした。
マメ科植物には、レクチンやフィチン酸塩などの「反栄養素」と呼ばれる化合物も含まれており、一部の人々の消化を妨げる可能性があります。 多くの古ダイエットは、この理由でそれらを避けることをお勧めします。
パレオダイエットは、加工食品であるため、精製糖（白糖や黒糖など）も避けます。 ただし、古は蜂蜜、糖蜜、メープルシロップなどの天然甘味料を使用できます。
ケトは、XNUMXつの単純な理由で、XNUMXつの食品（穀物、豆類、砂糖）をすべて排除します。これらはすべて炭水化物が多く、頻繁に食べると健康上の問題を引き起こす可能性があります。
穀物、マメ科植物、砂糖を摂取すると、炎症、血糖値の急上昇、インスリン抵抗性、胃腸の苦痛などを促進する可能性があります（ 1 )( 2 )( 3 ）。 さらに、彼らはあなたをケトーシスから追い出し、ケトジェニックダイエットを妨害します。
ケトは許可します いくつかの天然甘味料 として ステビア と果物 僧侶の それらは炭水化物が少なく、血糖値が低いです。
したがって、理由は異なりますが、ケトとパレオの両方で、穀物、豆類、砂糖を避けることをお勧めします。
ケトとパレオは、同様の健康目標に使用できます
ケトとパレオはどちらも効果的な減量ツールであり、単にカロリーを制限するよりも効果的です（ 4 )( 5 ).
数ポンドを減らしたいのでケトまたはパレオを始めることができますが、どちらの食事療法にも単純な減量を超える利点があります。
ケトは管理を助けることができます：
同様に、古をフォローしている人々は、それが炎症を軽減し、IBS症状を軽減し、糖尿病と高コレステロールを防ぐことができることを発見します（ 11 )( 12 ).
ケトとパレオの違いは何ですか？
ケトとパレオの主な違いは、それぞれの食事の意図にあります。
ケトダイエットの目的は、ケトーシスの代謝状態に入ることです。これには、炭水化物を大幅に制限する特定のマクロ摂取が必要です。 炭水化物でのランニングから脂肪でのランニングに切り替えると、最大のメリットが得られます。
パレオの意図は、あなたの先祖が食べた方法に戻ることです。それは、加工食品を排除し、それを本物の丸ごとの食品に置き換える必要があります。 パレオの背後にある理論的根拠は、あなたが丸ごとの食べ物を食べると、あなたはより健康になり、体重が減るということです。
これらの食事へのアプローチから生じるいくつかの違いがあります。
パレオは（常に）低炭水化物ダイエットではありません
パレオは必ずしも低炭水化物ダイエットではありません。
穀物、豆類、砂糖を取り除くと、炭水化物の摂取量が減る可能性があります。 ただし、古では、サツマイモ、カボチャ、蜂蜜、果物の形で炭水化物を大量に摂取することができます。
文明の黎明期から先祖が食べていたものである限り、古食を食べても大丈夫です。
一方、ケトは、ナツメヤシ、蜂蜜、高糖質の果物、山芋などの「健康的な」ものを含む、すべての炭水化物源を切り取ります。
ケトはいくつかの乳製品を許可します
パレオは乳製品を排除しますが（あなたの狩猟採集民の祖先は牛を飼育していませんでした）、ケトはそれを扱うことができる人々のために適度に高品質の乳製品を許可します。
乳糖不耐症でない限り、生乳、チーズ、バター、ギー、サワークリームはケト食品として受け入れられます。
ケトはより制限的です（それは必ずしも悪いことではありませんが）
ケトでは、炭水化物がどこから来るかは関係ありません。蜂蜜とコーンシロップは炭水化物が多く、一方は天然でもう一方はそうではありませんが、脂肪燃焼モード（ケトーシス）にとどまるにはそれらを切り取る必要があります）。
パレオはもっとリラックスしています。 未精製の砂糖、高糖質の果物、山芋、およびケトダイエットが制限するその他の炭水化物源を考慮に入れます。
一部の人々は、ケトが炭水化物の摂取に非常に厳しいため、追跡するのがより難しいと感じるかもしれません。
一方、研究によると、ケトダイエットの順守は、他の多くの減量ダイエットよりも実際に高い場合があります。
炭水化物への渇望に苦しんでいる多くの人々は、単に炭水化物をモデレートする（古）よりも、炭水化物を完全にカットする（ケトで）方が簡単だと感じています。
たとえば、巨大な甘い歯を持っている場合、糖蜜や日付で甘くされていても、パレオブラウニーのXNUMXサービングに固執するのは難しい場合があります。
砂糖があなたをどんちゃん騒ぎさせたり、あなたに深刻な渇望を与えたりするなら、あなたはケトを好むかもしれません。 炭水化物を完全にカットすると制限が強すぎると感じる場合は、古くなった方がよいかもしれません。
ケト対。 パレオ：適切な食事療法の選択
パレオダイエットまたは ケトジェニックダイエット それはあなたの目標とあなたの食物との関係に依存します。
両方のダイエット計画は素晴らしいことができます。 それぞれに、減量をはるかに超えた短期的および長期的な健康上の利点があります（ 13 ).
どちらの食事療法も、脂肪を減らして数インチを落とすのに役立ちますが、血糖値とコレステロール値を改善し、さまざまな病気に関連する症状を軽減する可能性もあります。
どちらのダイエットでも、穀物やシリアル、パン、グラノーラバー、パッケージキャンディーなどの加工食品を切り取りますが、主な違いは次のとおりです。
- ケトについて： 炭水化物を大幅に減らし、ケトーシスに達するのに十分な脂肪摂取量を増やします。 あなたはあなたの炭水化物摂取量をもっと厳しくする必要があるでしょう、しかしあなたはまたの追加の利益を得るでしょう ケトジェニックダイエット パレオダイエットをしないこと。
- パレオで： ケトジェニックダイエットの追加の健康上の利点を逃しますが、あなたは本物の全食品に固執し、乳製品を排除し、ケトジェニックダイエットよりも多くの炭水化物（そしてより幅広い種類の食品）を食べることができます。
肝心なのは、パレオとケトの両方があなたの体重を減らし、病気のリスクを減らし、より長く、より健康的な生活を送るのを助けることができるということです。
栄養は個人的なものであり、どの食事があなたに適しているかは、あなたのユニークな生物学とあなたがそれぞれの食事についてどのように感じているかによって異なります。
ケトを食べてみませんか？ 私たちの ケトの初心者ガイド 今日始めるために必要なすべてがあります。
ケトダイエットが他のタイプのダイエットとどのように比較されるかについて興味がある場合は、これらのガイドをチェックして、より役立つ情報を確認してください。
- ケトダイエットvs. 地中海式ダイエット.
- ケトダイエットvs. アルカリ性ダイエット.
- ケトダイエットvs. アトキンスダイエット.