あなたの免疫システムを後押しする16の科学に裏打ちされたサプリメント

これまで以上に、人々は店に急いで、免疫力を高める栄養補助食品を棚にストックしています。 バランスの取れた食事はあなたのシステムに与えることができますが 免疫学的 作業を行うための優れた基盤です。免疫システムをすべてのシリンダーで実行し続けるために、少し余分なものが必要になる場合があります。

特にCOVID-19に照らして、サプリメントのマーケティングはたくさんあるので、免疫システムを高めて健康を維持するために本当に必要なサプリメントを分析してみましょう。

免疫システムを高める16の研究支援サプリメント

＃1ビタミンD

ほとんどの人は日光から十分なビタミンDを摂取できないため、これはビタミンDサプリメントを摂取するために特に重要なビタミンです。

ビタミンDは骨密度とカルシウム管理におけるその役割でよく知られていますが、この栄養素は免疫系の健康にも重要な役割を果たしています。 実際、ビタミンD欠乏症は、自己免疫のリスクの増加、および感染症への感受性の増加と関連しています。

ビタミンDは、免疫細胞（特に、B細胞、T細胞、および抗原提示細胞）の受容体として機能し、細胞のシグナル伝達を助け、感染時に免疫系が通信するのを助けます。

＃2ビタミンC

ビタミンC それは、ケトジェニックダイエットに含めるには糖分が高すぎる柑橘系の果物に大量に見られます。 幸いなことに、ビタミンCサプリメントはすぐに入手でき、それほど高価ではありません。

免疫力に関して言えば、ビタミンCは強力な栄養素です。 研究によると、Cの補給は期間を短縮することができます 風邪 症状の重症度を軽減します。 また、ウイルス誘発性呼吸器感染症の場合、ビタミンCは症状を最大85％軽減することができます（ ¹ ).

その免疫増強作用の一部は、ビタミンCが白血球に及ぼす影響です。 このサプリメントは、好中球、リンパ球、食細胞の産生だけでなく、機能を刺激するようです（ ² ).

＃3亜鉛

亜鉛は、免疫に関与する多くの酵素や転写因子で重要な役割を果たしています。 酵素と転写因子の両方が、シグナル伝達と免疫系の内部の働きに不可欠であり、物事をスムーズに処理し続けます。

さらに、亜鉛には抗酸化作用があり、 抗炎症薬 あなたの体の中で、これは免疫のXNUMXつの重要な側面です。

亜鉛はまた、ウイルスの複製を阻害することにより、あなたの体がウイルス誘発性呼吸器感染症と戦うのを助けるかもしれません。

＃4ニワトコ

ニワトコは、サプリメントとしてさまざまな形で見つけることができます。 エルダーベリーシロップが最も一般的ですが、カプセル、グミ、お茶、トローチも入手できます。

ニワトコ さまざまな免疫力を高める性質を示し、ウイルス感染との戦いに特に役立ちます。 実際、ニワトコとニワトコはインフルエンザウイルスのXNUMXの異なる株に対してテストされています（ ³ ）（ ⁴ ).

興味深いことに、インフルエンザの後期にニワトコを摂取すると、ウイルスの拡散を抑制する効果があるように見えます。つまり、初期段階の後でも、体内でのウイルスの複製が遅くなります。⁵ ).

ニワトコのサプリメントは、呼吸器感染症の症状を鎮める能力があることでも知られています。これは、コロナウイルスで知っておくべきことです。

＃5にんにく

ニンニクは、免疫力を高める最も強力な食品のXNUMXつであり、好みに合わせて調理することもできますが、強力なニンニクパンチを得る最良の方法のXNUMXつは、ニンニクサプリメントを使用することです。

ニンニクは、抗菌、抗ウイルス、抗真菌、抗癌、抗炎症など、さまざまな免疫力を高める性質を示します（ ⁶ ).

それはあなたの免疫細胞を刺激し、免疫細胞のシグナル伝達を活性化することによってこれを行います。 また、免疫系による抗体の産生を促進し、食作用のプロセスをサポートします。これにより、体がウイルスやその他の感染細胞を排除するのに役立ちます。

＃6ターメリック

何千年もの間、この古代のスパイスは、炎症を鎮め、免疫システムをサポートする方法としてアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。

ウコンの主な化合物であるクルクミンは、免疫細胞の活性を高め、体内の炎症誘発性化合物の発現をダウンレギュレートします。 このため、多くの研究者がクルクミンを対象として、自己免疫や喘息、関節リウマチ、さらには心臓病などの他の免疫状態への影響を研究しています。 心臓.

にんにくと同じように、ターメリックで調理して炎症効果を発揮させることができます。 ただし、サプリメントとしてターメリックを服用すると、より強力なソースが提供されます。 ターメリック（またはクルクミン）サプリメントを探すときは、何らかの形のコショウ（通常は長いコショウ）が含まれていることを確認してください。これにより、体内のクルクミンの生物学的利用能が向上します。

＃7ビタミンA

ビタミンAはあなたの免疫システムの両方の枝に関与しています：体液性免疫と細胞性免疫。

体液性免疫とは、免疫系の抗体によって刺激される抗原に対する即効性の反応を指します。 細胞性免疫とは、病原体を攻撃するサイトカインと呼ばれる小タンパク質の分泌を指します。

免疫力を高める栄養素としてのその仕事の一部は、あなたの体の粘膜の裏打ちの完全性を調節することです。 この裏地は、病原体を循環から遠ざけるバリアを作成することにより、病原体から体を保護します。

細胞レベルでは、ビタミンAはさまざまな免疫細胞の機能をサポートし、適切なシグナル伝達と構造を可能にします。 さらに、それは新しい免疫細胞の増殖を可能にする特定の免疫遺伝子の調節において役割を果たします。

研究によると、ビタミンAの補給は、一部の感染症の死亡率を低下させる可能性さえあります（ ⁷ ).

＃8セレン

セレンは強力な抗酸化物質であり、セレノプロテインに組み込まれているため、免疫系の健康に重要な役割を果たします。

セレノプロテインは、体内のほぼすべての組織で活性酸素種（ROS）の活性を調節するため、免疫にとって非常に重要です。

さらに、研究によると、セレンの欠乏はウイルスの毒性を高める可能性があり、セレンの補給は免疫防御を改善する可能性があります。

＃9マルチビタミン

マルチビタミンは、不足している可能性のある栄養素のキャッシュドロワーとして機能するため、免疫にとって重要です。 さまざまな種類のホールフーズを食べても、ビタミンやミネラルが割れ目から落ちている可能性があります。

あなたの免疫システムは最適な機能のために幅広い栄養素に依存しているので、良いマルチを持つことは常に良い考えです。 あなたはそれをセーフティネットと考えることができます。

＃10プロバイオティクス

プロバイオティクスがあなたの体に役立つ多くの有益な効果の中には、あなたの免疫応答を調節するそれらの能力があります。 この主題に関する研究が続けられている間、現在理解されていることは、プロバイオティクスがあなたに影響を与える可能性があるということです 免疫システム 遺伝子レベルで。

プロバイオティクスは、粘膜免疫細胞（リンパ球）とともに腸の内側を覆う細胞の健康に影響を与えることにより、ウイルス感染、アレルギー、湿疹などの病気や症状の治療の可能性を提供するようです。

＃11オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は脂肪の多い魚に豊富に含まれていますが、魚油サプリメントを摂取すると、この有益な脂肪源のより強力な形を提供できます。

免疫の健康に対するオメガ3脂肪の有益な効果はXNUMXつあります：

1. 彼らはあなたの細胞膜の健康を改善します。
2. それらはシグナル伝達分子として機能します。

細胞膜の一部として、オメガ3脂肪酸を含めることで流動性が可能になり、最適な構造と機能が可能になります。

シグナル伝達分子として、オメガ3は、体内の病原体を攻撃するサイトカインの生成を助けます。 それらはまた、あなたの治癒のために免疫細胞を感染部位に運ぶのを助けるシグナル伝達分子であるケモカインの産生をサポートします。

＃12エキナセア

エキナセアは、免疫系に関連するさまざまな状態の人気のあるハーブ療法です。

研究によると、エキナセアは一般的な風邪や上気道感染症の重症度と期間を軽減し、腫瘍の成長を抑制し、炎症を軽減し、さらには創傷治癒にも役割を果たすことが示されています。

エキナセアは、全体的な免疫応答と機能をサポートする方法で自然免疫細胞を活性化します。 このいくつかの例には、病原体を殺す免疫細胞の能力の強化、免疫細胞が感染組織に到達する速度の増加、および外来化合物を攻撃する可能性のあるサイトカインなどの分子の放出の刺激が含まれます。

＃13ビタミンE

ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、活性酸素種（ROS）から細胞膜を守る上で重要な役割を果たします。

さらに、ビタミンEは、免疫システムに提供する多くの利点で知られています。 ⁸ ):

• リンパ系における免疫細胞の産生の増加。
• 抗原を認識して結合する抗体のレベルの上昇。
• ウイルスに感染した細胞の宿主拒絶反応に重要な役割を果たすナチュラルキラー細胞の活性の増加。
• 免疫細胞から放出されて外来化合物を攻撃するサイトカインの産生の増加。

＃14レンゲ

レンゲの根は、その免疫調節活性のために多くの病気や不均衡のために伝統的な漢方薬（TCM）で広く使用されているハーブです。

呼吸器感染症に対する抵抗力を高めることで肺の健康をサポートする調色ハーブ（肺強壮剤とも呼ばれます）として知られています。 胸腺と脾臓の両方の機能をサポートし、細胞性および体液性免疫応答を介して機能します。

研究によると、アストラガルスはB細胞（抗体を産生する細胞）の増殖を促進し、そうすることで抗体産生と細胞性細胞傷害をサポートすることができます。

さらに、レンゲは抗酸化物質として作用し、毒素から体を保護する効果があるかもしれません（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

＃15甘草

甘草は、免疫力を高めるために何千年もの間TCMで使用されてきたもうXNUMXつのハーブです。

研究によると、甘草はサイトカインの放出を刺激することで免疫細胞の活性化を促進し、腫瘍の成長を抑制することで抗がん効果を発揮する可能性があります（ ¹¹ ).

さらに、グリチルリチン（甘草の活性化合物）は、SARS関連のコロナウイルス感染症にプラスの効果があることが示されています。 研究によると、グリチルリチンはSARS関連ウイルスの複製を阻害する可能性があるため、潜在的な治療法として使用できる可能性があります。

＃16プロポリス

プロポリスはミツバチによって生成される化合物であり、円錐形の木の樹液から来ています。 プロポリスは、ポリフェノール（特にフラバノール）、テルペノイド、ステロイド、アミノ酸など、幅広い栄養素が豊富に含まれています。

研究によると、プロポリスをサプリメントとして摂取すると、抗酸化作用と抗炎症作用を示し、上気道および下気道の病気、皮膚潰瘍と副鼻腔炎、ウイルスなど、さまざまな健康状態に役立つ可能性があります。

プロポリスはまた、細胞性および体液性免疫にプラスの効果をもたらし、免疫細胞とシグナル伝達分子の数を増やします。

要約すると...

健康な免疫システムを維持するには、適切な食事と運動以上のものが必要です。 環境内のウイルスやその他の病原体からシステムを保護するために、大きな銃を抜く必要がある場合があります。