מתכון לשייק קטו לאחר אימון לחיזוק השרירים

לא כולם מבינים את הצורך בארוחה עשירה בחלבונים לאחר אימון, אך לצמיחה והתאוששות אופטימלית של השרירים, מינון חלבון איכותי לאחר אימון הוא חיוני.

אם יש לך זמן קצר לאחר אימון המשקולות הבא שלך ואתה מחפש התאוששות וצמיחה של שרירים מבלי להשמין, שייק חלבון דל פחמימות ועתיר שומן הוא התשובה.

זה מהיר, קל, טעים וכולל מזונות-על כמו זרעי צ'יה ואבוקדו לטעם ולמרקם.

הקפידו לבחור אבקת חלבון איכותית לטווח חופשי, שהיא לא רק נהדרת לבנייה ולתיקון שרירים, אלא גם יכולה לעזור לכם לשלוט במשקל, להוריד שומן ולהסדיר את רמת הסוכר בדם.

בין אם אתה בדיאטה דלת פחמימות ובין אם לא, שייק החלבון הידידותי לקטו זה לאחר אימון יעזור לך להתאושש מאימונים קשים, לצבור מסת שריר רזה, והחלק הטוב ביותר? למעשה, זה טעים כמו שייק אמיתי.

שייק דל פחמימות זה לאחר אימון הוא:

• הַשׂבָּעָה
• Suave.
• עבה.
• טָעִים.

המרכיבים העיקריים בשייק זה כוללים:

• חלבון מי גבינה ויניל.
• אבוקדו
• חמאת שקדים
• חלב קוקוס מלא.
• זרעי צ'יה.

רכיבים אופציונליים:

• קרם סמיך.
• קוביות קרח.

3 יתרונות בריאותיים של שייק קטו זה לבניית שרירים

מספר 1: לחזק את השרירים והעצמות

חלבון מי גבינה הוא אחת מאבקות החלבון שנחקרו בצורה הטובה ביותר לצמיחת שריר ואיבוד שומן ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). תכולת חומצות האמינו של מי גבינה היא הסיבה העיקרית לכך שהיא מגרה את צמיחת השרירים ומעודדת רזון.

חלבון זה שמקורו בחלב עמוס בחומצות אמינו מסועפות (BCAAs) ובתרכובות ביו-אקטיביות אחרות שהן חיוניות לצמיחת השרירים, הרכב הגוף, התאוששות ואפילו בריאות העצם.

תרכובת חשובה נוספת שלעתים קרובות מתעלמים ממנה בסרום היא לקטופרין, המעודדת עצמות בריאות, רמות ברזל אופטימליות ומערכת חיסונית חזקה ( ⁴ ) ( ⁵ ).

חלבון מי גבינה גם מקדם תיקון והתאוששות לאחר אימון ועשוי להפחית את הסיכונים לאובדן שרירים הקשור לגיל ( ⁶ ) ( ⁷ ).

זרעי הצ'יה במתכון זה הם מקור מצוין לסידן ומנגן, החשובים לבריאות העצם ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

וחלב קוקוס מלא מכיל מספר מיקרונוטריינטים החיוניים לבריאות העצם ולתפקוד השרירים, כולל מגנזיום, אשלגן ואלקטרוליטים אחרים ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

מס' 2: עוזר בשליטה במשקל

חלבון מי גבינה מסייע בניהול משקל ומספק לגופך מגוון של חומצות אמינו שיכולות לשפר את הכוח ולהעלות את רמות האנרגיה שלך ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

אבוקדו יכול גם לתרום לאיבוד שומן בשל תכולת השומן והסיבים הגבוהה המשביעה שלו. סיבים ממקורות מזון טבעיים לא רק יעזרו לך להרגיש שובע זמן רב יותר, הם גם יגדילו את כמות חיידקי המעי הבריאים במעי הגס שלך, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל ( ¹⁶ ).

חמאת שקדים מציעה גם שפע טבעי של שומנים וסיבים בריאים, שיכולים לרסן את התיאבון ולהפחית את התשוקה. מחקרים מראים שצריכה קבועה של שקדים יכולה לקדם רמות כולסטרול בריאות ולעזור לך לשמור על משקל תקין ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

בזרעי צ'יה יש גם 11 גרם סיבים תזונתיים למנה של 30 גרם.

צריכת זרעי צ'יה עוזרת לך לשמור על לחות ולהרגיש שובע לאחר הארוחות. מחקרים מאשרים שזרעי צ'יה מספקים הפחתת תיאבון וירידה במשקל ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

מס' 3: איזון רמת הסוכר בדם

חלבון מי גבינה יכול לסייע באיזון רמות הסוכר בדם ולתמוך בחילוף חומרים בריא.

היפרגליקמיה כרונית היא אבן היסוד של תנגודת לאינסולין ובסופו של דבר סוכרת מסוג 2.

שמירה על רמות סוכר ואינסולין בריאות בדם, לעומת זאת, יכולה להפחית דלקת ואת הסיכון לדמנציה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

שקדים עוזרים לך לשמור על רמות הסוכר בדם בשליטה ( ²⁵ ). הם גם מספקים יתרונות חשובים במונחים של בריאות הלב ( ²⁶ ).

כמו שקדים, גם אבוקדו עשיר בשומנים בריאים ובסיבים תזונתיים. חומרים מזינים אלה עוזרים לשמור על רמות הסוכר בדם ברמות נורמליות, לקדם הזדקנות בריאה ולשפר את בריאות הלב ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

מכיוון שזרעי צ'יה עשירים בחלבון ובסיבים תזונתיים, הם עוד אפשרות מצוינת לאיזון רמת הסוכר בדם.

מחקרים רבים בבני אדם ובעלי חיים מאשרים שאכילת זרעי צ'יה יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את גורמי הסיכון למחלות לב ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

חלב קוקוס מספק טעם מתוק וטעים עם רק 8 גרם פחמימות נטו לכל כוס. הכללת חלב קוקוס בשייק שלאחר האימון לא רק משפרת את המרקם, אלא גם משפרת את היתרונות הבריאותיים של משקה ההתאוששות שלך.

אגוזי קוקוס הם מקור מצוין לשומנים בריאים והוכחו כשומרים על רמות סוכר וכולסטרול אופטימליות בדם ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

שייק קטו לאחר אימון

כל מה שאתה צריך זה בלנדר, קצת חמאת שקדים, אבוקדו, זרעי צ'יה, קצת חלב קוקוס, חלבון מי גבינה וניל, והרי!

אם אתה סובלני למוצרי חלב, אתה יכול להוסיף כף או שתיים של שמנת כבדה לקבלת מרקם שומן בריא עוד יותר ומרקם קרמי. אחרת, אל תהסס להוסיף כף שמן MCT או אבקת שמן MCT להגברת השומן.

הנקודה החשובה ביותר היא ששייקים עתירי שומן ודלי פחמימות יכולים לעזור לך לרדת במשקל, וצריכת חלבון חשובה עוד יותר כאשר אתה מרים משקולות או מתאמן בחדר כושר.

השתמש בשייק הזה כארוחת בוקר טעימה גדושה בחומצות אמינו לפני האימון שלך, או שמור אותו לפינוק לאחר האימון כדי לעזור לשרירים שלך להתחדש ולתקן.

עם כמעט 9 גרם חלבון למנה ו-15 גרם חלבון לשתי מנות, זהו שייק שורף שומן שתרצו להוסיף לתכנית ארוחות הקטו שלכם.

שייק קטו לאחר אימון

שייק קטו לאחר אימון עשוי חלבון מי גבינה איכותי, שנוסח כדי לקדם אובדן שומן, לשפר את ההתאוששות ולהגדיל מסת שריר רזה.

• זמן כולל: Minutos 5.
• ביצועים: 2 מנות.

מצרכים

• 2 כפיות חלבון מי גבינה וניל.
• 1 כף חמאת שקדים.
• 1/2 אבוקדו בשל.
• 1 כף זרעי צ'יה.
• 1 כוס חלב קוקוס מלא.
• 6 קוביות קרח.

הוראות

1. מוסיפים את כל החומרים לבלנדר במהירות גבוהה ומערבבים רק עד לאיחוד.

תזונה

• קלוריות: 447.
• שומן: 42 גרם
• פחמימות: 8.5 גרם נטו.
• סיבים: 8,75 גרם
• חלבון: 21 גרם

מילות מפתח: שייק קטו לאחר אימון.