Sykurlaus súkkulaði Keto prótein hristing uppskrift

Próteinhristingar eru á öllum hillum matvöruverslana, allt frá próteindufti til próteinhristinga sem eru tilbúnir til neyslu.

En það eru nokkur stór vandamál þegar leitað er að próteinríkum máltíðaruppbót. Þau innihalda oft gríðarlegt magn af sykri, gervisætuefni og fylliefni sem hækka blóðsykur og kalla fram löngun um miðjan dag.

Lítið kolvetna próteinduft og sykurlaust hráefni er erfitt að finna. Enn erfiðara er að finna próteinduft sem bragðast vel, er hágæða og passar inn í ketógen mataræði þitt.

Svo hvernig geturðu gert próteinhristingana þína ketógenískan? Það felur einfaldlega í sér að gera þær fituríkar og kolvetnalausar.

Þessi rjómalöguðu, lágkolvetna ketó próteinhristingur er:

• Slétt eins og silki.
• Rjómalöguð.
• Decadent.
• Ljúffengur.
• Án glúten.

Helstu innihaldsefnin í þessum kókossúkkulaðipróteinhristingi eru:

• Hnetusmjör
• Mysupróteinduft með súkkulaði.
• Kókosmjólk.
• Kakóduft.
• Fræ.

Valfrjáls innihaldsefni:

• Chia fræ.
• Kókosflögur.
• Möndlusmjör.
• Kollagen prótein.
• Lágt kolvetna vanilluþykkni.

Af hverju að drekka ketógen próteinhristing?

Prótein er nauðsynlegt fyrir vöxt, viðgerð og viðhald vöðva og vefja. Það getur jafnvel hjálpað þér að léttast með því að vera saddur í marga klukkutíma fram að næstu máltíð.

Próteinhristingar geta boðið upp á 10-30 grömm af próteini í þægilegum pakka, sem er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert á ferðinni. Þeir eru líka frábær staðgengill ef þú vilt bara ekki hafa kjöt eða egg í hverri máltíð.

En próteininnihald er ekki það eina sem þarf að hugsa um þegar þú drekkur hristinginn þinn. Hér eru nokkur önnur atriði sem þarf að hafa í huga:

• Uppspretta próteina. Mysuprótein, sérstaklega grasfóðrað mysuprótein einangrað, er lífaðgengilegasta form próteindufts ( ¹ ). Ef þú ert með ofnæmi eða viðkvæm fyrir mysu skaltu nota kúapróteineinangrun. Það mikilvægasta þegar kemur að próteinhristingum er aðgengi. Þetta þýðir að þú vilt að líkaminn þinn geti brotið niður og tekið upp eins margar amínósýrur úr próteini og mögulegt er.
• Sykur og kolvetni. Jafnvel sykurlausir ávextir eins og bláber geta aukið kolvetnafjöldann, svo vertu varkár með ávextina sem þú bætir í próteinhristingana þína.
• Bólguefni. Sum innihaldsefni eins og hnetusmjör, fylliefni og svokölluð „náttúruleg bragðefni“ mega ekki auka kolvetnin í lágkolvetnahristingunum þínum, en þau geta stuðlað að bólgu og geta skolað þig út. ketosis.
• Heilbrigð fita. Gakktu úr skugga um að bæta hollri fitu eins og kókosolíu og avókadó við próteinhristinginn þinn.

Góðu fréttirnar eru þær að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af öllum þessum hlutum þegar þú gerir þennan sérgerða rjómalagaða keto shake. Það inniheldur allt sem þú þarft til að auka orku, án allra innihaldsefna sem hækka blóðsykurinn.

Kostir þessa ketógen próteinhrista

Auk þæginda og frábærs bragðs býður þessi ketógen próteinhristingur þér fjölda heilsubótar.

# 1: hjálp fyrir og eftir þjálfun

Mysuprótein er mjög aðgengilegur próteingjafi sem hentar vel fyrir lágkolvetnamataræði þitt.

Mysuprótein hjálpar ekki aðeins við að byggja upp og viðhalda vöðvamassa, það hjálpar einnig við bata eftir æfingu. Mysa er eitt mest rannsakaða bætiefnið til vöðvauppbyggingar. Það getur jafnvel hjálpað þér að ná líkamssamsetningu sem þú vinnur svo mikið fyrir ( ² ).

Þetta er mögulegt þökk sé öllu amínósýrurófinu, þar á meðal greinóttum amínósýrum (BCAA), sem vísindamenn segja að gæti jafnvel dregið úr hættunni á aldurstengdu vöðvatapi ( ³ ).

Kókosmjólk inniheldur mikilvægar fitusýrur og steinefni eins og magnesíum, kalíum og kalsíum. Þetta eru sömu steinefnin og þú skilur út þegar þú svitnar, svo það er mikilvægt að fylla á þau eftir æfingu ( ⁴ ).

Kókos inniheldur einnig miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) fitu sem veitir líkamanum nóga auðvelda orku til að kynda undir æfingu.

Þú gætir ekki hugsað um súkkulaði mysupróteinduft þegar þú hugsar um að auka líkamlega frammistöðu þína, en þú ættir að gera það. Kakó er stútfullt af magnesíum, sem er frábært fyrir vöðva-, tauga- og hjartaheilsu og almenna líkamlega frammistöðu ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Hjálpar til við að stjórna þyngd

Mysuprótein og mysuprótein eru frábær leið til að auka próteininntöku þína og hjálpa þér að verða saddur og saddur lengur. Amínósýruinnihald þess getur jafnvel hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi, án þess að skerða vöðvatap ( ⁸ ).

Kókoshnetan er hlaðin MCT sýrur að líkaminn getur auðveldlega brotið niður og umbreytt í ketón. Því fleiri ketónar sem líkaminn fær, því hraðar fer hann inn í ketósu, sem hjálpar til við að hefta þrá og hjálpar þér að missa fitu ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Rannsóknir sýna að hnetur eins og möndlur og macadamia hnetur geta stuðlað að þyngdartapi og bætt efnaskiptaheilbrigði. Almennt séð hefur fólk sem borðar valhnetur tilhneigingu til að vera grannra og í minni hættu á að fá hjartasjúkdóma en þeir sem gera það ekki ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: bæta meltingu og heilsu þarma

Mysuprótein er ekki aðeins rannsakað fyrir áhrif þess á nýmyndun vöðvapróteina, heldur einnig fyrir framlag þess til heilsu þarma.

Serumið getur örvað þróun bólgueyðandi sameinda, sem aftur geta hjálpað til við að berjast gegn ertingu í þörmum og sjúkdómum eins og Crohns sjúkdómi og sáraristilbólgu. Það er rannsakað sem meðferð til að hjálpa til við að gera við og viðhalda þéttum mótum í þörmum, sem ber ábyrgð á upptöku næringarefna ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT sýrurnar í macadamia hnetusmjöri eða MCT olíu geta haft jákvæð áhrif á örveru í þörmum, en kókosmjólk inniheldur þarmavænt MCT sem og salta steinefni sem styðja þarmaheilbrigði ( ¹⁵ ).

Kakó getur einnig virkað sem probiotic í þörmum þínum, sem gerir það tilvalið til að halda þarmaörverum þínum fjölbreyttum og heilbrigðum ( ¹⁶ ).

Súkkulaði Keto sykurlaus hristing

Þessi rjómalaga smoothie er hinn fullkomni lágkolvetna morgunmatur, sérstaklega fyrir annasama morgna. Með örfáum hráefnum þarftu ekki að hafa áhyggjur af undirbúningstíma eða hreinsun eftir að það er búið til.

Þú hefur líka líklega nú þegar flest af þessum lágkolvetna ketó innihaldsefnum í búrinu þínu.

Bættu við nokkrum frosnum jarðarberjum fyrir keto súkkulaði jarðarberjahristing eða prófaðu þennan ljúffenga. Vegan Græn Smoothie Fyllt Með Grænmeti.

Keto Shakes - Auðvelt, fljótlegt og ljúffengt

Ef þér leiðist sömu keto morgunverðaruppskriftirnar á hverjum degi eru próteinhristingar frábær leið til að snúa hlutunum við. Þeir munu ekki aðeins spara þér tíma á morgnana, heldur eru þeir líka einstaklega fjölhæfir og leyfa endalausar samsetningar af hráefni og bragði.

Hristingar eru líka ein auðveldasta leiðin til að neyta keto fæðubótarefna, svo sem próteinduft.

Ef þú ert að leita að einhverjum af bestu og bragðgóðustu lágkolvetnahristingunum fyrir ketógenískt mataræði skaltu bæta einum af þessum við uppskriftaskrána þína:

• Skál af rjómalöguðu súkkulaðihnetusmoothie.
• Brain Boost þrefaldur súkkulaði morgunverðarhristingur.
• MCT kanilsmoothie með olíudufti.

Sykurlaus súkkulaði Keto próteinhristingur

Njóttu þessa rjómalöguðu, decadent hrista sem er tilbúinn á 5 mínútum og inniheldur aðeins 4 nettókolvetni í hverjum skammti.

• Heildartími: 5 mínútur
• Frammistaða: 1 hristingur.

Hráefni

• 1 bolli af ósykri möndlumjólk.
• 1/4 bolli ný kókosmjólk eða lífrænn þungur rjómi.
• 1 matskeið af súkkulaðimjólkurpróteindufti.
• 2 teskeiðar af kakódufti.
• 8 - 10 dropar af fljótandi stevíu eftir smekk.
• 1 tsk hnetusmjör eða möndlusmjör.
• 3 - 4 ísmolar.
• 1 matskeið af kakóbaunum (má sleppa).
• 2 matskeiðar af þeyttum rjóma (má sleppa).

instrucciones

1. Bætið öllu hráefninu í hraða blandara, þeytið á miklum hraða þar til það er slétt.
2. Toppið með hnetusmjöri eða möndlusmjöri, kakóhnetum, kókosflögum eða valhnetum ef vill.

nutrición

• Skammtastærð: 1 hristingur.
• Hitaeiningar: 273.
• Fita: 20 g.
• Kolvetni: 4 g.
• Trefjar: 1 g.
• Prótein: 17 g.

Leitarorð: Lágkolvetna súkkulaðipróteinhristingur.