Ranch Style Brauðlaus BBQ Kalkúna hamborgarauppskrift

Það er fátt amerískara en að grilla hamborgara með nokkrum sneiðum af cheddar osti. En núna þegar þú ert á ketógenískum mataræði þarftu að vera án hamborgarabrauðs.

Þess í stað eru þessir safaríku BBQ hamborgarar í búgarðsstíl pakkaðir inn í salat og toppaðir með grillsósu og búgarðsdressingu fyrir hamborgarauppskrift sem þú munt ekki gleyma.

Þessi uppskrift kallar á kalkún, en þú getur auðveldlega skipt mögru kjötinu út fyrir grasfóðraðar nautakjötsbollur eða jafnvel feitar lambakjöts- eða buffalóbökur.

Ekki hika við að bæta við hágæða cheddar osti, sneiðu beikoni og lítilli kolvetna grillsósu til að taka þessa hamborgara á næsta stig.

Og auðvitað viltu halda meðlætinu þínu keto, svo slepptu frönskunum og veldu dýrindis grilluðu grænmeti.

Þessir BBQ Ranch hamborgarar eru:

• Bragðgóður
• Safaríkur
• Ljúffengur
• Bragðgóður

Helstu innihaldsefnin eru:

• Hakkað kalkúnakjöt.
• BBQ kryddblanda.
• Tómatsósa án sykurs.

Valfrjáls innihaldsefni:

• Ranchera sósa.
• 100% grasfóðrað nautahakk.
• Cheddar ostur.

3 Heilbrigðisbætur þessara BBQ Turkey hamborgara

# 1: Þau eru rík af efnasamböndum sem innihalda brennistein

Bæði laukur og hvítlaukur eru rík af brennisteini. Brennisteinn fær ekki eins mikla athygli og önnur steinefni eins og kalsíum eða magnesíum, en það gegnir samt mikilvægu hlutverki í heilsu þinni.

Kannski er eitt mikilvægasta hlutverk brennisteins í líkamanum hlutverk hans í framleiðslu glútaþíons (GSH). GSH er ótrúlega mikilvægt andoxunarefni sem hefur verið tengt augnheilsu, krabbameinsvörnum, hjarta- og æðasjúkdómum og taugasjúkdómum ( ¹ ) ( ² ).

Reyndar, í mörgum langvinnum sjúkdómum, lækkar GSH-gildi í blóði, sem gefur til kynna mikilvægi þessa andoxunarkerfis fyrir ónæmisheilsu þína ( ³ ).

# 2: bæta svefngæði

Gæði þín sofa Það getur sett þig undir árangur næsta dag eða skapað óyfirstíganlega hindrun fyrir bestu heilastarfsemi.

Ef þú átt erfitt með svefn, þá veistu hvaða mikil áhrif góð nætur hvíld getur haft á allan líkamann.

Þó að margir grínast með að þurfa að fá sér lúr eftir stóra þakkargjörðarmáltíð, getur kalkúnn í raun átt þátt í sljóleika þínum eftir veisluna. Það er vegna þess að kalkúnn er frábær uppspretta amínósýrunnar tryptófans.

Þegar það hefur frásogast breytist tryptófan í nýtt efnasamband sem kallast melatónín. Melatónín er hormón sem róar líkamann og lætur þig vita að það sé kominn tími til að sofa. Það gegnir mikilvægu hlutverki í sólarhringstaktinum þínum og gefur líkamanum merki um að það sé nótt.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að melatónín getur aukið gæði svefns og dregið úr þeim tíma sem það tekur að sofna ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Svo ef þú átt í vandræðum með að sofa, þá munu þessir Ranch Style BBQ Turkey hamborgarar gera frábæra kvöldverðarmáltíð.

# 3: þau eru frábær uppspretta próteina

Að fá nóg prótein er nauðsynlegt fyrir heilsu allra vefja líkamans. Tyrkland er frábær uppspretta prótein og hver skammtur af þessari uppskrift inniheldur 22 grömm.

Það eru margir kostir sem fylgja því að fá nóg prótein í mataræði þínu. Frá því að léttast til að verða saddur, prótein er nauðsynlegt ef markmið þitt er ákjósanleg líkamssamsetning.

Þegar þú borðar prótein eykst eitthvað sem kallast "mataræði-framkölluð hitamyndun". Það sem þetta þýðir er að þegar þú borðar prótein brennir þú fleiri kaloríum á hvert gramm en önnur stórnæringarefni. Það er vegna þess að líkaminn þinn þarf að vinna aðeins meira til að brjóta hann niður og hækkar þá orku sem þarf fyrir ferlið ( ⁶ ).

Ranch Style BBQ Kalkúna hamborgarar

Pakkað með grillbragði og búgarðssósu og hlaðinn næringarefnapökkuðum hráefnum, þetta er ekki venjuleg hamborgarauppskrift þín.

Og hamborgarabrauðið?

Jæja, þú getur pakkað þessum BBQ kalkúnahamborgurum og Ranch-sósu inn í kál eða salat, lagt þeim á milli. lágkolvetna ostborgarabollur Eða bættu við enn dýrindis hráefnum, svo framarlega sem það er lítið af kolvetnum.

Þessi hamborgarauppskrift býður upp á svo mikið bragð að þú gætir borðað kjötið eitt og sér ef þú vilt.

Svo kveiktu á grillinu og gerðu þig tilbúinn fyrir BBQ kalkúnahamborgara í búgarðsstíl.

BBQ Kalkúna hamborgarar án Bread Ranch Style

Þessir safaríku BBQ kalkúnhamborgarar í búgarðsstíl sleppa hamborgarabollunum og bæta við búgarðssósu. Toppið með avókadó, beikonsneiðum, ostasneið eða grillsósu fyrir alvöru hamborgara með öllu ekta ameríska bragði.

• Heildartími: 10 mínútur
• Frammistaða: 4 hamborgarar.

Hráefni

• 500 g / 1 pund af malað kalkúnakjöti.
• 1 matskeið af tómatsósu án viðbætts sykurs.
• 1 matskeið BBQ Trader Joes kryddblanda.
• ¼ teskeið af fljótandi reyk.
• 1 tsk Worcestershire sósa.
• 1 matskeið þurrkaður hakkaður laukur.
• 1 tsk hvítlauksduft.
• 1 tsk þurrkuð steinselja.
• ½ tsk laukduft.
• ½ tsk þurrkað dill.
• 1 teskeið af sjávarsalti.
• ¼ teskeið af svörtum pipar.

Valfrjálst hráefni fyrir hamborgarann: salat, tómatar, avókadó, sneiddur laukur, súrum gúrkum, ranchero sósu, keto BBQ sósa eða ósykrað tómatsósa.

instrucciones

1. Bætið hakkaðri kalkúni, tómatsósu og öllu kryddinu í stóra skál. Notaðu hendurnar og blandaðu vel saman þar til öll kryddin og kryddin eru vel innifalin.
2. Skiptið hamborgurunum í 4 jafna hluta.
3. Eldið á grillinu eða á grillpönnu í 3-4 mínútur á hvorri hlið þar til þær eru fulleldaðar.
4. Setjið hamborgarana á milli salatbita og bætið við þeim hráefnum sem þið viljið.

nutrición

• Skammtastærð: 1 hamborgari (án áleggs).
• Hitaeiningar: 170.
• Fita: 9 g.
• Kolvetni: 0 g.
• Trefjar: 0 g.
• Prótein: 22 g.

Leitarorð: Ranch Style BBQ Kalkúna hamborgara Uppskrift.