Lágkolvetna morgunverðarpylsupottuppskrift

Ef þú ert að leita að jafn ljúffengum og auðvelt að útbúa morgunmat þá er þessi pylsu- og eggjapott fyrir þig.

Það er glútenlaust, mjólkurlaust, sykurlaust og auðvitað ketógenískt.

Allt sem þú þarft er pottur, stór pönnu, hráefnin þín og voila.

Það besta við þessa uppskrift er að það er hægt að hita þessa pottrétt mjög vel, þannig að þú verður líka með morgunmatinn tilbúinn fyrir næsta dag.

Þessi uppskrift fyrir morgunverðarpott er:

• Bragðgóður
• Fullnægjandi.
• Ljúffengur

Helstu innihaldsefnin eru:

• Svínapylsur.
• Egg.
• Spínat.

Valfrjálst viðbótarhráefni.

• Cheddar ostur.
• Ítölsk pylsa.
• Grænn laukur.

3 Heilsuhagur þessarar morgunpylsupotts

# 1: Það er ríkt af andoxunarefnum

Líkaminn þinn er stöðugt að koma jafnvægi á oxunarhringrás sína með andoxunarefnum. Oxun er náttúrulegt ferli sem hjálpar endurnýjun frumna.

Hins vegar getur of mikið líkamlegt eða andlegt álag valdið því að þetta kerfi fari úr böndunum. Þegar þetta gerist þarf líkami þinn að koma jafnvægi á oxun með fleiri andoxunarefnum.

Ferskir ávextir og grænmeti eru frábær uppspretta andoxunarefna. Spínat, sérstaklega, er frábær uppspretta margs konar andoxunarefnasamböndum, þar á meðal quercetin, lútín, zeaxanthin og C-vítamín.

Í einni rannsókn gáfu vísindamenn litlum hópi sjálfboðaliða spínat í 16 daga og mátu andoxunarstöðu þess. Rannsakendur komust að því að hófleg neysla á spínati leiddi til meiri verndar gegn oxandi DNA skemmdum ( ¹ ).

# 2: Styður heilbrigð efnaskipti

Að borða nóg prótein á ketógenískum mataræði er nauðsynlegt, ekki aðeins fyrir stórnæringarefnahlutfallið þitt, heldur einnig fyrir heilsu þína. umbrot.

Með eggjum og svínakjöti sem er innifalið í þessari morgunpylsupottinum veitir þessi uppskrift frábær uppspretta hágæða próteina til að hefja daginn.

Hvað varðar stórnæringarefni, þegar kemur að þyngdarstjórnun, þá er prótein besti vinur þinn. Það hjálpar ekki aðeins til við að auka mettun, heldur eykur það einnig eitthvað sem kallast hitamyndun af völdum mataræðis.

Thermogenesis af völdum mataræðis er fín leið til að segja að líkaminn þinn brenni fleiri kaloríum þegar þú borðar ákveðin matvæli. Með því að bæta efnaskiptahraða eykur prótein efnaskipti þín aðeins þegar þú neytir þess.

Þetta hefur oft í för með sér minni líkamsþyngd, meiri mettun og jafnvægi í orku ( ² ).

# 3: eykur ónæmisvirkni

Svínakjöt er frábær uppspretta sinksteinefnisins ( ³ ). Sem ómissandi steinefni styður sink við fjölbreytt úrval kerfa í líkamanum, þar á meðal efnaskipti, ensím, vöxt og þroska og ónæmi.

Þegar það kemur að ónæmiskerfinu þínu er mikilvægt að hafa réttu næringarefnin til að styðja við allar mýgrútur virkni þess. Ef þig skortir sink getur verið að þú getir ekki framleitt ónæmisfrumur almennilega, sem getur haft veruleg áhrif á heildarkerfið ( ⁴ ).

Reyndar eru börn sem eru vannærð og með sinkskort í aukinni hættu á að fá lífshættulegar öndunarfæra- og niðurgangssýkingar ( ⁵ ).

Pylsupott í morgunmat

Þessi uppskrift er ótrúlega fjölhæf. Þér líkar ekki ákveðið krydd eða grænmeti? Þú getur bætt við þínu eigin og breytt.

Þú getur jafnvel prófað að blanda þessu öllu saman við sterkan cheddar ost, rauðan pipar eða mismunandi krydd að eigin vali.

Pylsupott í morgunmat

Ertu að leita að einföldum morgunmat? Þessi morgunverðarpylsupott úr svínapylsu er fullkomin uppskrift að keto morgunmat.

• Tími til að elda: 25 mínútur
• Heildartími: 40 mínútur
• Frammistaða: 8 skammtar.

Hráefni

• 500g / 1lb hakkað svínakjötspylsa.
• 12 stór egg.
• 2 bollar af sveppum.
• 1 lítill laukur (þunnt skorinn).
• 1 msk af ólífuolíu.
• 4 bollar af spínati.
• 1 1/2 tsk af salti.
• 1/2 tsk af svörtum pipar.
• 1 tsk þurrkuð salvía.
•  Klípa af rauðum piparflögum.
• Klípa af þurrkuðum negul.
• Klípa af þurrkuðum marjoram.

instrucciones

1. Forhitið ofninn í 175ºF / 350ºC og húðaðu 22 ”x 33” / 9 x 13 cm bökunarform með non-stick úða eða smjöri. Setja til hliðar.
2. Hitið stóra pönnu yfir miðlungshita og bætið við ólífuolíu. Bætið niðursneiddum lauk og sveppum út í, steikið í 5-6 mínútur þar til mjúkt. Bætið við pylsunni, laukduftinu, 3/4 tsk salti, 1/4 tsk pipar og kryddinu sem eftir er (salvía, marjoram, negull, rauð piparflögur). Blandið vel saman og eldið þar til kjötið er brúnt. Bætið söxuðu spínati eða ruccola, tómötum út í og ​​eldið í 3-4 mínútur til viðbótar. Hellið blöndunni í tilbúið eldfast mót.
3. Bætið eggjunum í stóra skál eða blandara. Bætið restinni af teskeiðinni af salti og 1/4 teskeið af pipar út í.
4. Blandið eggjablöndunni vel saman þar til hún er froðukennd. Hellið grænmetis- og kjötblöndunni yfir. Bakið í 25-30 mínútur þar til brúnirnar eru orðnar gullinbrúnar og miðjan er stinn.

nutrición

• Skammtastærð: 1 skammtur
• Hitaeiningar: 192.
• Fita: 13 g.
• Kolvetni: 2 g (1 g nettó).
• Trefjar: 1 g.
• Prótein: 14 g.

Leitarorð: uppskrift af morgunverðarpylsupotti.