Hvernig á að draga úr bólgu áður en það eyðileggur heilsuna varanlega

Hvernig er það mögulegt að bólga geti verið góð, en hún getur líka verið banvæn?

Bólga á að vera skammtímaviðbrögð líkamans til að koma hlutunum á réttan kjöl aftur eftir að aðskotahlutur hefur valdið meiðslum. Hið slasaða svæði verður rautt og oft sést bólga. Ónæmiskerfið ræður við þetta á nokkrum klukkustundum eða nokkrum dögum. Þetta er bráð bólga.

Þegar bólga er viðvarandi í margar vikur, mánuði og jafnvel ár er það kallað langvarandi bólga. Þetta er alvarlegt vandamál með langtímaáhrif á heilsu.

Einkenni langvinnrar bólgu eru ekki eins auðvelt að koma auga á og bráða bólgu.

Langvarandi og almenn bólga hefur alvarlegar afleiðingar ef ekki er haft í huga. Bólga hefur verið tengd sjálfsofnæmissjúkdómum, ýmsum krabbameinum, sykursýki af tegund 2, liðagigt, leaky gut syndrome, hjartasjúkdómum, lifrarsjúkdómum, brisbólgu, neikvæðum hegðunarbreytingum og jafnvel taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimers og Parkinsons.

• Í 2014 rannsókn greindu vísindamenn gögn úr NHANES rannsókninni 2009-2019 sem skoðuðu tengsl bólgu, offitu og efnaskiptaheilkennis hjá þunglyndum einstaklingum. 29% þunglyndra einstaklinga höfðu hækkað C-viðbragðsprótein, lykilmerki bólgu.
• Árið 2005 komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að bólga og streita tengist insúlínviðnámi, sykursýki, hjarta- og æðasjúkdómum, offitu, astma og jafnvel fitulifur. Þessar niðurstöður voru birtar í Journal of Clinical Investigation og eru byggðar á 110 rannsóknum ( ¹ ).

Til að lifa langt líf þarftu að byrja að gera virkar breytingar sem hjálpa til við að draga úr og útrýma langvarandi bólgu.

6 leiðir til að draga úr bólgu

#1: Breyttu mataræði þínu

Stærsti þátturinn í bólgu er mataræðið þitt.

Fjarlægðu samstundis unnum, bólgueyðandi, efnafræðilega hlaðnum og sindurefnafylltum matvælum úr mataræði þínu og skiptu þeim út fyrir náttúrulegan, andoxunarríkan mat. næringarríkur og raunveruleg með heilsufarslegum ávinningi.

Eftir því sem matvælum í heiminum fjölgar, eykst tíðni offitu, sykursýki, efnaskiptaheilkennis, geðsjúkdóma (kvíða, þunglyndis o.s.frv.), krabbameins og annarra langvinnra sjúkdóma. Það er ekki tilviljun.

Unnin matvæli eru ekki alvöru matur og át framleiða í stað matar leiðir beint til heilsufarsvandamála. Það eru efnin sem sett eru í þessar matvörur sem valda bólgu.

Hættið strax og hættið öllum bólgueyðandi matvælum. Stærstu sökudólgarnir fyrir bólgu eru hreinsað korn og sykur.

Þú gætir hafa heyrt hugtakið bólgueyðandi mataræði. Það þýðir að velja að borða ekki mat sem er bólgueyðandi og sérstaklega að borða hollan mat sem berst gegn bólgu.

Ketógenískt mataræði gerir þetta sjálfgefið vegna þess að sykur og korn eru fjarlægð og skipt út fyrir heilan mat sem er hlaðinn næringu. Ketógenískt mataræði kemur einnig náttúrulega jafnvægi á hlutfall omega 3 fitusýra og omega 6 fitusýra á þann hátt sem dregur úr bólgu.

Algengustu fæðutegundirnar sem hafa bólgueyðandi áhrif eru lax, ólífuolía, túrmerik, engiferrót, avókadóin og hneturnar. Sem eru allir frábærir keto valkostir, þó sumir hnetur eru miklu betri en aðrar.

---

---

#2: Dragðu úr streitu

Bólga kemur einnig fram sem svar við líkamlegu og andlegu álagi. Að léttast, minnka magn efna sem þú verður fyrir í þínu nánasta umhverfi og borða hollara mataræði eru allt sem þú getur stjórnað til að draga úr líkamlegu álagi.

Erfiðara er að stjórna meiðslum og loftgæðum utandyra.

Það sem þú getur bætt verulega er tilfinningalega streitan sem þú verður fyrir. Já, lífið kastar kúlum í átt að okkur, en það sem er vitað fyrir víst er að það eru viðbrögð okkar við þessum kúlum sem hafa raunveruleg áhrif á líðan okkar og líf okkar.

Það er þess virði að finna leiðir til að draga strax úr streitu í lífi þínu.

Í 2014 yfirferð yfir 34 rannsóknir kom í ljós að meðferðir á huga og líkama dró verulega úr bólgum í líkamanum ( ² ). Hugar-líkamsmeðferðir eru hlutir eins og Tai Chi, Qigong, jóga og miðlun.

Leitaðu að líkams- og hugatímum í samfélaginu þínu, sem og myndböndum á netinu. Hvað hugleiðslu varðar, þá eru ekki aðeins myndbönd á netinu og samfélagsnámskeið, það er app fyrir það! Reyndar eru til mörg forrit fyrir það. Þú getur byrjað að draga úr bólgu í 5 mínútna þrepum.

#3: Æfing

Farðu að hreyfa þig. Við vitum öll að hreyfing er góð fyrir okkur, jafnvel þótt okkur líkar það ekki. Sýnt hefur verið fram á að regluleg hreyfing hefur ekki aðeins jákvæð áhrif á líkama þinn heldur hefur hún einnig jákvæð áhrif á huga þinn. Þetta er ein af þeim leiðum sem hreyfing dregur úr bólgu.

Niðurstöður 10 ára rannsóknar sem birt var árið 2012 komust að því hreyfing tengdist lægri lífmerkjum bólgu hjá bæði körlum og konum.

Hugsaðu um þessar endurbætur á líkamanum þínum. Regluleg hreyfing hjálpar til við að skapa heilbrigða þyngd og líkamssamsetningu, sem dregur úr álagi á vöðva, bein og líffæri. Þetta dregur aftur úr bólgu. Auk þess hjálpar allur þessi sviti sem þú safnar upp við æfingar að afeitra líkamann af eiturefnum sem gætu valdið bólgu.

Vertu viss um að drekka nóg af vatni til að halda í við þarfir þínar meðan á æfingu stendur, bæta við vatnstapinu og halda áfram að hjálpa til við að skola út þessi eiturefni.

#4: Vökvi

Til hliðar við að drekka nóg af vatni meðan á æfingu stendur, þá er það frábær leið til að draga úr bólgu að halda vökva í heild sinni. Að neyta 8 til 10 bolla af vökva reglulega á dag er mikilvægt fyrir heilsuna þína. Gakktu úr skugga um að þú veljir holla drykki án viðbætts sykurs, efna eða annarrar vitleysu.

Vatn er og verður alltaf gulls ígildi. Það fer eftir því hvar þú býrð og vatnsveitu þína, að sía vatnið þitt gæti verið mælt með því að fjarlægja eiturefni og örverur sem geta valdið bólgu og/eða sýkingu.

Við höfum heyrt það milljón sinnum, en líkamar eru að mestu leyti vatn. Sérhver fruma í líkama okkar hefur vatn inni í sér og á að hafa vatn í kringum sig sem utanfrumuvökvi eða innanfrumuvökvi. Þegar þú hefur lítið vatn fer vatnið ekki aðeins úr frumunum heldur minnkar vatnið sem umlykur frumurnar líka og myndast núning í frumuhimnunum sem nuddast hver við aðra.

Hugsaðu um litlu bræðurna aftan í bílnum á langri vegferð. Lífið verður örugglega betra með smá bili á milli þeirra til að forðast að hrópa og rífast um hver sé og hver sé ekki að snerta hinn.

#5: Förum að sofa, við verðum að hvíla okkur...

Vissir þú að skortur á svefni hefur ekki síður áhrif á akstur þinn og áfengi? Myndir þú monta þig við vinnufélaga þína af því að keyra ölvaður í vinnuna ( ⁴ )? Örugglega ekki. Ef svo er þá er það annað umræðuefni og allt önnur grein.

Svefn er augnablikið þegar líkaminn þinn se cura dagsins og undirbýr morgundaginn. Hver einasta mínúta af svefni sem þú dregur úr setur þig í hættu á heilsufarsvandamálum. Ef þú getur ekki lagað, endurheimt og undirbúið þig fyrir næsta dag, mun bólga byrja að vaxa í líkamanum.

Þetta er ástæðan fyrir því að langvarandi svefnskortur tengist þyngdaraukningu, geðrænum vandamálum, skertu ónæmiskerfi, háum blóðþrýstingi og aukinni hættu á að fá ýmsa sjúkdóma.

Ef þú ert að leita að ókeypis lausn til að léttast, bæta skap þitt, auka andlega skýrleika og jafnvel verjast hjartaáfalli skaltu endurskipuleggja líf þitt til að fá stöðugt 7-9 tíma af góðum svefni.

#6: Epsom saltböð eða fótaböð

Epsom salt bleyti gæti verið hluti af því að bæta næringu þína, draga úr streitu og bætiefnum. Epsom sölt eru magnesíumsölt og magnesíum er slökkvibúnaður líkamans. Fólk með langvarandi sársauka og bólgu hefur tilhneigingu til að hafa litla magnesíuminntöku, magnesíummagn í sermi og mikla magnesíumþörf.

Hlutverk bráðrar bólgu er að lækna meiðsli og/eða fjarlægja aðskotaefni úr líkamanum. Þegar verkefninu er lokið. Það er hlutverk magnesíums að segja líkamanum að stöðva bólguferlið: það snýr rofanum við.

Ef bólga er viðvarandi og gerist aftur og aftur og aftur (lélegt mataræði, mikið álag, eitrað umhverfi osfrv.), tæmist magnesíum fljótt við að reyna að loka á hlutina.

Magnesíum Það er auðvelt að finna í fræjum, hnetum og baunum. Það er einnig að finna í grænu laufgrænmeti. Þó að baunir séu ekki keto, eru fræ, flestar hnetur og grænt laufgrænmeti. Regluleg neysla þessara matvæla mun hjálpa til við að endurnýja magnesíumbirgðir þínar á meðan það veitir aðra bólgueyðandi ávinning.

En ef þig skortir þarftu meira magnesíum. Bættu við með varúð og aðeins að ráði heilbrigðisstarfsmanns þar sem óviðeigandi viðbót getur valdið osmótískum niðurgangi og/eða hjartavandamálum þar sem magnesíum er einnig raflausn.

Satt best að segja er magnesíum nauðsynlegt fyrir meira en 300 ensímstarfsemi í mannslíkamanum.

Að fara í 20 mínútna Epsom saltbað slakar ekki aðeins á huga þínum og vöðvum — bókstaflega að slökkva á rofanum — það hjálpar til við að fylla á magnesíumbirgðir þínar. Magnesíum getur frásogast í gegnum húðina, sérstaklega ef þú ert með skort á því.

Ef böð eru ekki eitthvað fyrir þig eða eru ekki í boði fyrir þig, geturðu lagt fæturna í bleyti í staðinn. Þú ert með fullt af viðtökum í fótum þínum, nokkurn veginn sama fjölda og þú hefur í restinni af líkamanum.

Taktu virkan þátt í að útrýma langvarandi bólgu úr lífi þínu

Langvarandi bólga er ekkert grín. Taktu allt sem þú hefur lært hér og byrjaðu að framkvæma það í dag. fáðu hendurnar á epsom söltum sem og alvöru hollum mat með raunverulegum heilsufarslegum ávinningi.

Reyndu að ná stjórn á streitu þinni. Notaðu þessi handhægu öpp í símanum þínum til að hjálpa þér að stjórna símanum þínum, læra hvernig á að hugleiða, fylgjast með hreyfingu þinni og reyna að auka svefntímann og gæði svefnsins ef þú ert með svefnskort.