Ekkert segir „krassara“ eins og smákökur og kartöfluflögur. Vandamálið er að á ketógenískum mataræði getur verið erfitt að finna lágkolvetnavalkosti með því ómótstæðilega marr.
Þú finnur ekki marga keto valkosti til að kaupa í matvöruversluninni, en sem betur fer eru hollar heimabakaðar smákökur í aðeins 30 mínútna fjarlægð. Þessar kökur eru einfaldar, ljúffengar, stökkar og einstaklega fjölhæfar. Þú getur auðveldlega breytt bragðinu með því einfaldlega að skipta um kryddjurtir og krydd.
Helstu innihaldsefnin í þessum kökum eru:
Marrið í þessum bökuðu smákökum kemur frá blöndu af hnetum og fræjum sem eru stútfull af næringarefnum, trefjum, hollri fitu og lágkolvetna, svo þau halda þér í myrkrinu. ketosis. Graskerfræ eru sérstaklega gagnleg og hlaðin öflugum næringarefnum sem þú gætir ekki verið meðvituð um.
3 kostir graskersfræja
# 1: auka friðhelgi þína
Graskerfræ eru hlaðin andoxunarefnum og plöntuefnaefnum. Þessi efnasambönd hjálpa til við að berjast gegn og snúa við oxunarálagi í líkamanum og draga úr líkum á sýkingu.
Þau innihalda einnig sink sem hjálpar til við að efla ónæmi, styður frumuvöxt og skiptingu og bætir svefn og skap.
# 2: heilbrigt hjarta
Þessi fræ eru rík uppspretta af holl fita og andoxunarefni sem eru gagnleg fyrir hjartað vegna þess að þau geta hjálpað til við að lækka „slæma“ kólesterólið (LDL) og auka „gott“ kólesterólið (HDL). Graskerfræ eru líka dásamleg uppspretta magnesíums sem er nauðsynleg fyrir meira en 600 mismunandi efnaferla í líkamanum.
# 3: léttast
Þessi fræ geta verið lítil, en þau pakka kýla þegar kemur að því holl fita og trefjar til að hjálpa þér að vera ánægður. Þeir eru frábær valkostur fyrir snakk vegna þess að þú þarft ekki of mörg til að láta þig líða saddur.
Njóttu allra þessara fríðinda más Þessi seðjandi smákökumars sem allir tapa á ketó mataræði. Næst þegar þú hefur smá frítíma og þráir hollan snarl hlaðinn af ótrúlegum næringarefnum, prófaðu þessar smákökur og ekki vera hræddur við að leika þér með bragðefnin og kryddin svo þér leiðist aldrei.
Stökkar Rosemary Keto kex
- Heildartími: 35 Minutos
- Frammistaða: 15 smákökur
Hráefni
- 1 stórt heilt egg.
- 1 msk af ólífuolíu.
- 3 - 4 matskeiðar af vatni.
- 1/2 tsk salt.
- 1/4 teskeið af pipar.
- 2 matskeiðar af rósmarín.
- 1/2 tsk hvítlauksduft.
- 1/2 bolli af möndlum.
- 1/2 bolli pekanhnetur.
- 1 bolli graskersfræ.
- 1/4 bolli af hörmjöli.
instrucciones
- Forhitið ofninn í 160ºF / 325ºC og klæddu stóra bökunarplötu með smjörpappír. Setja til hliðar.
- Þeytið eggið í lítilli skál með vatni, ólífuolíu, salti, pipar, hvítlauksdufti og smátt söxuðu rósmaríni.
- Bætið hnetunum og fræjunum í stóra matvinnsluvél og blandið saman við háan hita þar til það er hakkað. Bætið hörmjölinu út í og hrærið til að blanda saman. Hellið vökvablöndunni út í og blandið þar til það er bara blandað saman.
- Dreifið blöndunni á smjörpappír og dreifið þar til hún er 0,5 cm þykk. Skerið í jafna bita og setjið yfir á ofnplötu.
- Bakið í 30 mínútur þar til það er gullið og stökkt.
nutrición
- Skammtastærð: 1 kex
- Hitaeiningar: 136
- Fita: 11 g
- Kolvetni: 2 g
- Prótein: 5 g