Vissulega hefurðu heyrt um fylltan kjúkling, en hefurðu heyrt um fylltan kjúkling með konjac núðlum? Fylltur kjúklingur er fljótleg og auðveld leið til að bæta margs konar matvælum við mataræðið án þess að þurfa mikla fyrirhöfn.
Konjac núðlur, einnig þekktar sem Shirataki núðlur, eru upprunnar frá Japan. Þetta líma er ekki kallað kraftaverk að ástæðulausu. Í ljós kemur að þau innihalda í raun 0 kolvetni. Það fer eftir tegundinni af núðlum sem þú kaupir, þú getur jafnvel fundið nánast engar kaloríur eða kolvetni.
Bíddu, a pasta án kolvetni?
Já. Þú ættir betur að trúa því.
En hvernig er þetta hægt? Við skulum fyrst kíkja á hvaðan Shirataki núðlur koma fyrst. Þó að margir haldi að það þurfi að vera eitthvað tilbúið við þessar núðlur til að þær verði eins kaloríulitlar og þær eru, þá er þetta ekki raunin.
Konjac núðlur (og kraftaverkahrísgrjón) eru 97 prósent vatn og XNUMX prósent trefjar. Þessi trefjar kallast glúkómannan. Glucomannan hjálpar til við að hægja á frásogi líkamans á glúkósa, sem aftur hjálpar til við að jafna blóðsykurinn þannig að þú fáir ekki snögga orkugjafa samhliða hinu óttalega hrun.
Með stórnæringarefnunum sem þetta seðjandi og seðjandi pasta veitir, er engin furða hvers vegna það er sannarlega pasta fyrir ketó megrunarkúra. Þessar núðlur taka allar áhyggjurnar úr viðhalda ketósu með núll kolvetnainnihald. Ef þú ert einstaklingur sem fylgir staðlað ketógen mataræði (SKD), Þessi uppskrift er fullkomin máltíð fyrir fituríka / lágkolvetna / miðlungs prótein máltíð. SKD krefst þess að fólk haldi daglegu kolvetnaneyslu sinni á bilinu 20 til 50 grömm og er mælt með því fyrir byrjendur sem eru að skipta yfir í ketógen mataræði.
Heldurðu að pastadagarnir þínir séu alveg búnir? Hugsaðu aftur! Að fylla uppáhalds próteinið þitt með þessum konjac núðlum er örugg leið til að verða saddur og saddur án þess að hafa áhyggjur af því að fara yfir kolvetnamörkin eða brjótast út úr ketósu.
Ljúffeng keto konjac núðlufyllt kjúklingauppskrift
- Eldunartími: 25-35 mínútur
- Heildartími: 45 Minutos
Hráefni
- 1 pakki konjac núðlu englahárpasta
- 1 matskeið avókadóolía
- 2 bollar af spínati
- 60g / 2oz mozzarella ostur
- 500 g / 1 pund beinlaus, roðlaus kjúklingabringa
- 1 tsk salt
- 1 tsk pipar
- 1 tsk af hvítum pipar
instrucciones
- Forhitið ofninn í 205ºC / 400ºF.
- Á meðan ofninn hitar, undirbúið konjac núðlurnar með því að tæma þær og bæta þeim í pott með sjóðandi vatni. Látið malla í vatni í 10 mínútur.
- Á meðan kraftaverkanúðlurnar malla, steikið spínatið með avókadóolíu á pönnu við meðalhita.
- Setjið kjúklinginn á skurðbrettið og skerið hasselback stílinn í sneiðar, með nóg pláss til að fylla með pasta og spínati.
- Tæmið konjac núðlurnar og bætið við spínatpönnu. Hrærið ostinum saman við. Blandið öllu saman.
- Skelltu konjac núðlunum, spínatinu og ostinum í vasana sem skornir eru í kjúklingabringurnar.
- Þegar allir vasar eru fylltir er kjúklingurinn settur á bökunarplötu klædda smjörpappír.
- Setjið í ofninn til að baka í 25-35 mínútur eða þar til fulleldað.
nutrición
- Skammtastærð: 1 kjúklingabringa (170 g / 6 oz)
- Hitaeiningar: 363
- Fita: 13 g
- Kolvetni: Kolvetni nettó: 2,3 g
- Trefjar: 1,7 g
- Prótein: 60 g