Ntụziaka achịcha keto lava dị mfe

Ị maara mmetụta ahụ mgbe agụụ nri nri abalị gachara? Ị na-achọ ọgwụgwọ bara ụba na nke na-adọrọ adọrọ iji kee ụta mmecha zuru oke na nri gị - nke ahụ bụ ebe achicha lava a na-abata.

Ị nwere ike ịme achịcha a n'otu akụkụ nke nha, yabụ ị ga-enweta ego zuru oke na-agaghị agabiga. Ọ ga-adị ngwa ngwa ka ọ bụrụ ọkacha mmasị n'ihi na ọ dị mfe ịme ya, gbakwunyere na ọ dị mma ma na-atọ ụtọ nke ukwuu.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ achịcha nwere gluten, carbohydrates, na ngafe esichara sugars, ketogenic chocolate achicha bụ gluten-free na soy-free na-agụnye sugar-free chocolate ibe, mmiri ara ehi na-eri nri, mmanụ aki oyibo na ihe ndị ọzọ na-akwado nri / ụdị ndụ keto gị.

Ntụziaka a dị mfe ịkwadebe ma kwesịrị iwe naanị nkeji ise iji gbakọta. Mgbe ahụ, tinye ya na oven maka nkeji 25 ma chere ka concoction gị na-atọ ụtọ ka ọ dị nro.

Achịcha Keto Lava

Isi ihe na-eme na keki lava chọkọleti dị obere bụ:

• Chocolate gbara ọchịchịrị, na-enweghị shuga.
• ntụ ọka almond.
• Aki oyibo.
• Nsen.
• MCT ntụ ntụ.
• Vanilla wepụ.

Uru ahụike nke achịcha lava Chocolate dị obere

Yana ekpomeekpo na udidi ya dị oke mmiri, enwere ọtụtụ uru ahụike maka ihe ndị dị na achicha a. Ị nwere ike ịnụ ụtọ ihe eji megharịa ọnụ a ma mara na ọ dị gị mma.

# 1. Magburu onwe maka ahụike obi

Achịcha keto lava a nwere ihe ndị nwere ike inye aka mee ka obi dị gị mma. Ntụ ọka almond, MCT, na akwa niile nwere uru ahụike obi.

ntụ ọka almond Ọ bụ nnukwu isi iyi nke abụba monounsaturated, nke ejirila na-ebelata cholesterol. Ụfọdụ nnyocha egosila na iri almọnd n'ụzọ dị ịrịba ama na-abawanye ọkwa antioxidant, yana mmụba ọbara, na-ebelata ọbara mgbali na ọkwa insulin dị n'ọbara. ¹ ).

Ihe ndị a niile bụ isi ihe na-eme ka ahụike obi na akwara dị mma.

Ndị MCT ha dị mfe mgbari ma ahụ na-eji ya eme ihe ozugbo maka mmanụ. Nnyocha na-egosi na MCT nwere ike inye aka gbochie ọrịa obi site na ibelata triglycerides ọbara na LDL cholesterol. ² ).

Akwa Ha bụ isi iyi protein dị elu ma nwee profaịlụ amino acid zuru oke. Ha nwekwara zeaxanthin na lutein, bụ ndị egosiri na ha na-achịkwa ahụike obi. ³ ).

Ụfọdụ ọmụmụ kwubiri na iri nri ndị bara ụba na lutein na-ejikọta na ahụike cardiometabolic ka mma na ọkwa nke mmega ahụ. ⁴ ).

# 2. Chocolate gbara ọchịchịrị nwere antioxidants

Mgbe ọtụtụ ndị na-eche maka eji megharịa ọnụ, ha na-eche chocolate. Ma maka ndị na-eso a nri ketogenic , ihe ikpeazụ ha chọrọ bụ iri nri nwere shuga. Ọ dabara nke ọma, uzommeputa a bara ọgaranya ma dị ụtọ n'ebughị gị pụọ na ya ketosis. Chocolate gbara ọchịchịrị dịkwa gị mma.

El ọchịchịrị chocolate ọ bụ okomoko, na-anwa anwa, na ezigbo nhọrọ imeju gị ụtọ eze. Ọbụna nke ka mma, ọ na-enye ọtụtụ uru ahụike.

Otu ihe bụ na chọkọletị gbara ọchịchịrị juputara na ihe ndị na-egbochi nje. Nnyocha na-egosi na agwa koko nwere ọtụtụ ọrụ antioxidant megide radicals efu karịa blueberries ( ⁵ ).

A na-akpọ antioxidants ndị a flavonoids, nke jikọtara ya na obere ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa kansa, ọrịa obi, na ọrịa neurodegenerative. ⁶ ).

Chocolate gbara ọchịchịrị na-akwadokwa ahụike obi na ụbụrụ. Nnyocha na-egosi na ọ nwere mmetụta bara uru na ọrụ uche ma nwee ike imeziwanye ọbara na-erugharị na ọbara mgbali elu. ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3. Chocolate gbara ọchịchịrị na-enyere aka na shuga ọbara

Ihe dị elu nke koko koko, na-ebelata ọdịnaya shuga, nke yiri ka ọ na-emegide, mana ọ bụ eziokwu. Nke a bara uru karịsịa maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.

Nnyocha e mere n'ime ndị nwere ọrịa shuga 2dị nke abụọ nyochara mmetụta nke polyphenol bara ụba, nnukwu koko chocolate na profaịlụ lipid, ịdị arọ, ọbara mgbali elu, njikwa glycemic na mbufụt. Ọ chọpụtara na iri chocolate gbara ọchịchịrị nwere ike inye aka belata ọkwa glucose na-ebu ọnụ ma belata nguzogide insulin. ⁹ ).

Nsonaazụ nke ọmụmụ ọzọ gosipụtara mmụba dị ukwuu na triglycerides ọbara yana mbelata ọbara mgbali maka ndị na-eri chocolate nwere ọdịnaya koko dị elu ( ¹⁰ ).

# 4. Ketogenic sweeteners Uru Ọbara Ọbara

Ime ihe eji megharịa ọnụ na-ejighi shuga nwere ike na-atụ ọtụtụ mmadụ ụjọ. Mana ihe akaebe na-egosi na ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike imebi ahụike obi na ịdị ọcha nke ọnụ. ¹¹ ) ( ¹² ). Ọ bụ ebe ahụ obere carb sugar nnọchi na ha na-enye ihe ọzọ dị mma karịa shuga.

Achịcha ketogenic lava na-eji stevia kama shuga. Stevia anaghị emetụta shuga ọbara n'ụzọ dị njọ, ọ naghị echekwa carbohydrates ma ọ bụ kalori. E gosikwara na ọ na-erite uru insulin na ọkwa shuga dị n'ọbara ma e richara nri. Na mgbakwunye, stevia nwere ogige dị ka apigenin na quercetin, nke egosiri na-ebelata nrụgide oxidative. ¹³ ).

Ọ bụrụ na ị naghị amasị stevia, ị nwekwara ike iji erythritol ma ọ bụ swerve. Ihe niile ga-eme ka achicha ahụ dị ụtọ na-agbakwunyeghị carbohydrates.

Otu esi eme achịcha keto lava na-enweghị mkpụrụ

Ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị ahụ na fries akọrọ, ntụ ọka almond na nhazi a agaghị adabara gị. Ma gịnị ka ị ga-eji kama nke ahụ bụ obere carb, nke na-enweghị gluten, ma nwee ọdịdị ziri ezi iji mee achịcha lava a wụrụ awụ nke na-egbuke egbuke? Azịza ya bụ ntụ ọka oyibo.

Iji dochie ntụ ọka almond maka ntụ ọka aki oyibo, malite na nha 1: 4 (75% obere ntụ ọka oyibo ma e jiri ya tụnyere ntụ ọka almond). Ị nwere ike gbanwee ekpomeekpo ahụ ntakịrị, mana site na tweaks ole na ole, ị nwere ike idowe udidi chocolate na ekpomeekpo ahụ.

Jide n'aka na ị ga-elele ntuziaka a ntụ ọka aki oyibo vs. ntụ ọka almond maka ndụmọdụ ndị ọzọ na-enye aka na isi nri na ntụ ọka aki oyibo.

Achịcha Lava nwere ike ime ka chocolate brownies

Ntụziaka achicha lava a bụ ebe dị mfe maka brownies na-atọ ụtọ; Ị ga-achọ naanị ihe mgbakwunye ole na ole ọzọ. Ntụziaka Keto Brownies a ga-eduzi gị na nzọụkwụ ọ bụla. The adition nke kọfị n'ezie na-eweta uto nke chocolate.

Keto cup echiche

Ọ bụrụ na ị chọrọ nnọọ ngwa ngwa uzommeputa na-enweghị niile prep, mee a keto iko achicha. Nke a bụ otu n'ime desserts keto kacha ewu ewu n'ihi na ọ dị mfe.

N'ezie, ọtụtụ n'ime ihe ndị dị na keto cup cake bụ otu ihe ahụ dị na kek lava a. Ma ebe ọ bụ na ị na-eme ya na ngwa ndakwa nri, jiri koko ntụ ntụ na vanilla wepụ kama chocolate gbara ọchịchịrị.

Tinye keto ice cream n'elu achicha gị

Ịchọrọ iwere keto lava cake gị n'elu ya niile? Tinye scoop nke obere carb vanilla ice cream. Ọ dị mfe ịme nke gị oyi kpọnwụrụ n'ụlọ. Ọ bụ n'ụzọ bụ isi a Nchikota arọ whipping ude, collagen, vanilla wepụ na sweetener stevia ma ọ bụ erythritol.

Ime keto chocolate achicha

O siri ike iche n'echiche ihe eji megharịa ọnụ karịa chocolate lava cake. Chocolate bara ụba agwakọta ya na achicha dị nro na-agwakọta maka ịmecha nri ọ bụla na-atọ ụtọ n'ezie.

Ihe eji megharịa ọnụ dị otú ahụ na-adọrọ adọrọ ga-abụkarị ihe ịma aka ịbanye n'ime atụmatụ iri nri ketogenic dị ala. Mana nke a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke zuru oke. Maka ntụziaka ndị ọzọ iji mejuo agụụ gị dị ụtọ, lelee nke a ndepụta eji megharịa ọnụ adabara keto.

Achịcha Keto Lava kacha mfe

Jikere maka ihe eji megharịa ọnụ na-atọ ụtọ, chọkọletị na akwadoro nke ọma maka nri ketogenic gị. Ị gaghị erikwa sweets nwere carbohydrate ọzọ.

• Nkwadebe oge: 5 minutos.
• Oge isi nri: 25 minutos.
• Oge niile: 30 minutos.
• Ọrụ: 4 servings.
• Categoría: eji megharịa ọnụ.

Efrata

• Otu iko stevia.
• 115 g / 3.5 ounces nke mmanya chocolate gbara ọchịchịrị na-enweghị ụtọ.
• ¼ iko mmanụ aki oyibo.
• 2 àkwá
• ¼ iko mmiri ara ehi almond.
• 1 teaspoon nke ntụ ịme achịcha.
• ½ iko ntụ ọka almond.
• 2 tablespoons nke MCT mmanụ ntụ ntụ.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 175ºC / 350ºF.
2. Na nnukwu efere, gwakọta ihe ndị akọrọ.
3. Na efere ọzọ, gwakọta ihe ndị dị mmiri mmiri.
4. Tinye ihe ndị na-eme mmiri na-ekpo ọkụ na ihe ndị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ma kpalie ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.
5. Tinye ngwakọta ahụ n'ụdị tee mmanụ abụọ nke ọma na akpọọ nkụ maka nkeji iri abụọ na ise.
6. Ka nọdụ ala maka nkeji 5 tupu ị na-eje ozi.

Nri

• Nha akụkụ: 1.
• Kalori: 272.5.
• Atsba: 24,4 g.
• Carbohydrates: 9,7 g (Net carbohydrates: 6,2 g).
• Eriri: 3,5 g.
• Protein: 4,2 g.

Keywords: keto lava achicha.