Սիրու՞մ եք քաղցր: Այդ դեպքում ձեզ դուր կգա այս բաղադրատոմսը։ Ճարպային ռումբերը ցածր ածխաջրերով keto դիետայի էական մասն են, և այս 3 բաղադրիչից բաղկացած ճարպային ռումբերը բացառություն չեն:
Առողջ ճարպերի պարունակությամբ և բուրմունքով հագեցած, դրանք ոչ միայն համեղ և բավարարող են, այլև ամենապարզ աղանդերի բաղադրատոմսերից են, որոնք կարող եք պատրաստել և կատարել կատարյալ կետո խորտիկ:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սիրելի ճարպային ռումբի բաղադրատոմսը: Դուք կարող եք սիրել նուշի կարագի ճարպային ռումբերը կամ կակաոյի փոշի շոկոլադե ճարպային ռումբերը, բայց ոչինչ չի համեմատվում այս սերուցքային պանրի կոկոսի ճարպային ռումբերի յուղալի համի հետ:
Դուք կարող եք ունենալ ձեր թույլ պահերը, բայց թույլ մի տվեք, որ պաղպաղակի կամ գետնանուշի կարագի գավաթների ցանկությունը խանգարի ձեր կետոգենիկ սննդակարգին:
Ապահով լինելու համար ավելի լավ է այս 3 բաղադրիչից բաղկացած ճարպային ռումբերից լրացուցիչ չափաբաժին պատրաստեք, քանի որ դրանք հակված են արագ անհետանալ ձեր խոհանոցից:
Կոկոսի ճարպի այս ռումբերն են.
- Սերուցքային
- Քաղցր
- Համեղ
- Գոհացուցիչ։
Հիմնական բաղադրիչներն են.
- Կրեմ պանիր.
- Կոկոսի կարագ
- Հեղուկ ստեվիա.
Ընտրովի բաղադրիչներ.
- Վանիլի էքստրակտ.
- Նուշի կարագ.
- keto շոկոլադե չիպսեր
- Կակաոյի փոշի:
- Կոկոսի փաթիլներ առանց շաքարի.
Կոկոսի ճարպային ռումբերի առողջության օգուտները
Այս 3 բաղադրիչներից բաղկացած ճարպային ռումբերը ոչ միայն հիանալի համ ունեն, այլև օգտակար են ձեր մարմնի համար և կպահեն ձեզ keto: Նրանք հարուստ են ճարպերով և ամենահեշտ keto բաղադրատոմսերից մեկը, որը դուք կարող եք պատրաստել: Ահա այս համեղ keto նախուտեստների որոշ օգտակար հատկություններ:
Նրանք կարող են օգնել քաշի կորստին
Կյանքում փափագները տրված են: Ցավոք, երբ դուք փորձում եք նիհարել, քաղցր բանի ձեր փափագը կարող է դառնալ անցանկալի ճանապարհ: Ահա թե ինչու էական է ունենալ այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին կոկոսի ճարպային ռումբերն են, որոնք չեն թխում:
Ի տարբերություն ձեր ստանդարտ աղանդերի տարբերակների, այս ճարպային ռումբերը կպահեն ձեր արյան շաքարը հսկողության տակ: Բացի այդ, այս փոքրիկ ուտեստների բաղադրիչներից յուրաքանչյուրն ունի քաշի կորստի իր առավելությունները:
Կոկոսի կարագը պարունակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ (MCTs): MCT-ները ճարպի մի տեսակ են, որը ցույց է տվել, որ ուժեղացնում է քաշի կորուստը ( 1 ): Նրանց ճարպ այրելու հատկության մի մասը կարող է առաջանալ այն փաստից, որ MCT-ները մեծացնում են ձեր մարմնի էներգիայի ծախսերը, հատկապես, երբ համեմատվում են ավելի երկար շղթայական ճարպաթթուների հետ:
Երբ 49 ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց և կանանց խմբին տրվեց կամ ձիթապտղի յուղ կամ MCT յուղ, MCT յուղի խմբում նկատվեց քաշի կորստի զգալի աճ ( 2 ).
Կաթնամթերքը, ընդհանուր առմամբ, չի համարվում նիհարելու միջոց, բայց կարող է ժամանակն է փոխել այդ մտածելակերպը: Մի քանի ուսումնասիրություններ հայտնել են սպառման առավելությունների մասին ամբողջական կաթնամթերքներառյալ սրտի հիվանդության համար դրա հնարավոր օգուտները ( 3 ).
Բացի այդ, հետազոտողները ուսումնասիրել են կաթնամթերքի նիհարելու հնարավոր օգուտները:
Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մի քանի կլինիկական գեր մարդկանց դրվել է կալորիաներով վերահսկվող դիետայի: Մի խմբին որպես սննդի պլանի մի մաս տրվեց մածուն, իսկ մյուս խմբին մնաց առանց կաթնամթերքի: Երկու խմբերն էլ ուտում էին նույնական կալորիաներ և մակրոէլեմենտներ, մածուն օգտագործող խումբը զգալիորեն ավելի մեծ ճարպի կորուստ ունեցավ ( 4 ).
Կարող է բարելավել իմունային առողջությունը
Կոկոսի կարագի լաուրինաթթուն ֆանտաստիկ միացություն է, որը բարձրացնում է իմունային համակարգը: Անգամ ապացուցվել է, որ այն ունի հակաքաղցկեղային ազդեցություն: In vitro հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ լաուրինաթթուն կանգնեցնում է քաղցկեղի աճը և սպանում քաղցկեղային բջիջները թե՛ կրծքագեղձի, թե՛ էնդոմետրիումի քաղցկեղի ժամանակ: 5 ).
Պարզվել է, որ մոնոլաուրինը, որը պատրաստված է լաուրինաթթվից, ունի հակաբիոտիկային տպավորիչ ակտիվություն: Գրամ բացասական վնասակար բակտերիաները կարող են մի շարք խնդիրներ առաջացնել ձեր օրգանիզմում։ Շատ մարդիկ դիմում են սովորական հակաբիոտիկների՝ վատ բակտերիաներից ազատվելու համար, հաճախ որոշ լավ բակտերիաների գնով:
Համեմատած սովորական հակաբիոտիկների հետ՝ մոնոլաուրինը ցույց է տվել վիճակագրորեն նշանակալի հակաբիոտիկ ակտիվություն ընդհանուր վնասակար բակտերիաների դեմ: Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ դեղաչափը և անվտանգությունը որոշելու համար ( 6 ).
Հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը
Ի տարբերություն շատ քաղցր աղանդերի, որոնք թողնում են արյան շաքարի մակարդակը խառնաշփոթ, այս ճարպային ռումբերը կարող են օգնել կայունացնել այն: Եվ ավելի լավ, նրանք կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել ինսուլին հորմոնը:
Ձեր արյան շաքարը կայուն պահելը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք մնալ ketosis-ում: Իրականում, դա կարող է լինել թիվ մեկ բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, հատկապես keto-ադապտացիայի առաջին օրերին:
Ճարպը, բնականաբար, փոքր ազդեցություն է ունենում ինսուլինի վրա, այդ իսկ պատճառով այս 3 բաղադրիչից բաղկացած ճարպային ռումբերը հիանալի տարբերակ են, եթե դուք ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն ունեք: Բայց իրական կախարդանքը գալիս է այս ճարպային ռումբերի միտումնավոր ընտրված բաղադրիչներից:
Ապացուցված է, որ լի յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ինչպիսին է սերուցքային պանիրը, ունի մի շարք նյութափոխանակության օգուտներ: Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները ուսումնասիրել են 3.736 մարդկանց սննդակարգը՝ 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները որոշելու համար: Արդյունքները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ կաթնամթերք են օգտագործում, նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրողականությունը, ինչպես նաև շաքարախտի ավելի ցածր հաճախականությունը ( 7 ).
Stevia-ն հիանալի դաշնակից է դիաբետիկների համար, քանի որ այն առաջարկում է ողջ քաղցրությունը՝ առանց շաքարի արյան մեջ շաքարի բարձրացման:
Կոկոսի յուղ կամ կոկոսի կարագ. ո՞րն է տարբերությունը:
Այս բաղադրատոմսը պահանջում է կոկոսի կարագ: Բայց արդյո՞ք կոկոսի յուղը նույնն է, ինչ կոկոսի կարագը: Ոչ, դրանք տարբեր են, քանի որ դրանք պատրաստված են տարբեր ձևերով:
Կոկոսի յուղը յուղ է, որը ստացվում է կոկոսի մսից:
Կոկոսի կարագը պատրաստվում է կոկոսի մարմինը մածուկի մեջ մանրացնելով։
Երկուսն էլ պատրաստվում են կոկոսի նույն մասից, բայց կարագը խիտ մածուկ է։ եթե օգտագործում եք կոկոսի յուղ փոխարենը հյուսվածքն ավելի յուղոտ կլինի:
Քանի՞ զուտ ածխաջրեր կա յուրաքանչյուր ճարպային ռումբի մեջ:
Այս ճարպային ռումբերից յուրաքանչյուրում կա ընդամենը 1 զուտ ածխաջրեր: Զուտ ածխաջրերը հաշվարկելու համար ածխաջրերի ընդհանուր քանակից հանեք մանրաթելը:
Արդյո՞ք այս ճարպային ռումբերը վեգան և պալեո են:
Այս ճարպային ռումբերը վեգան չեն, բայց կարող են որակվել որպես պալեո: Քանի որ դրանք պատրաստվում են կաթնամթերքով, նրանք վեգան չեն: Բայց եթե դուք գնում եք օրգանական խոտով սնվող կաթնամթերք, կարող եք դրանք երկուսն էլ օգտագործել պալեո դիետա, ինչպես կետոգեն դիետայում.
Ինչպես պատրաստել keto fudge այս 3 բաղադրիչներից բաղկացած ճարպային ռումբի բաղադրատոմսով
ճարպային ռումբեր եւ Կետոգենիկ «շաքարային» ֆադջ, կամ keto fudge-ը, մոտավորապես նույն բանն են: Հիմնական տարբերությունը ներկայացման մեջ է. Ֆաջը սովորաբար կտրում են քառակուսիների, մինչդեռ ճարպային ռումբերը սովորաբար ձևավորում են գնդակներ կամ այլ ձևեր՝ կախված թավայից: Ամեն դեպքում, սրանք առանց շաքարի հյուրասիրություններ են, որոնք կարող եք վայելել առանց անհանգստանալու, որ ինքներդ ձեզ դուրս կբերեք ketosis-ից:
Էրիտրիտոլ կամ ստեվիա
Այս բաղադրատոմսը պատրաստելիս կարող եք օգտագործել էրիթրիտոլ կամ ստեվիա։ Երկուսն էլ keto քաղցրացուցիչներ են:
Էրիթրիտոլ դա շաքարավազի սպիրտ է՝ առանց կալորիաների և արյան շաքարի վրա ոչ մի ազդեցություն:
Ստևիան նաև զրոյական կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ է: Այն արդյունահանվում է մի բույսից, որը կոչվում է stevia rebaudiana ավանդաբար մշակվում է Պարագվայում։
Դուք կարող եք դրանք օգտագործել փոխադարձաբար: Երկուսն էլ ձեր keto աղանդերը կդարձնեն քաղցր համ՝ առանց կալորիա ավելացնելու:
Ցածր ածխաջրերով կոկոսի ճարպային ռումբեր
Այս հեշտ պատրաստվող keto կոկոսի ճարպային ռումբերը կատարյալ keto աղանդեր են՝ բավարարելու ձեր քաղցր ատամի ցանկությունները: Դրանք չեն թխում, ցածր ածխաջրածին են, սնձան չեն պարունակում և աներևակայելի համեղ են:
Ցանկանու՞մ եք մի փոքր փոփոխել բաղադրատոմսը: Ավելացրեք մի քիչ նուշի կարագ կամ չքաղցրած մուգ շոկոլադ, և դուք կունենաք keto ճարպային ռումբերի ձեր սեփական տարբերակը:
3 բաղադրիչով պատրաստված կոկոսի ճարպային ռումբեր
Քաղցրավենիքի ցանկությունների դեպքում այս 3 բաղադրիչներից բաղկացած ճարպային ռումբերը չեն հիասթափեցնի: Առողջ ճարպերով հարուստ այս keto ճարպային ռումբի բաղադրատոմսը, անկասկած, դուր կգա:
- Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե, գումարած սառեցման ժամանակը:
- Կատարումը ` 16 հատ:
Բաղադրությունը `
- 225 գ / 8 ունցիա փափկված սերուցքային պանիր:
- 1 բաժակ փափկած կոկոսի կարագ
- 2 ճաշի գդալ ստեվիա կամ էրիթրիտոլ։
Հրահանգներ
- Միջին ամանի մեջ ավելացնել փափկած սերուցքային պանիրը, փափկած կոկոսի կարագը և քաղցրացուցիչը: Լավ խառնել մինչև հարթ լինի։
- Խառնուրդը բաժանել և տարածել փոքր սիլիկոնե կաղապարների մեջ այնպես, ինչպես ցանկանում եք։ Վերևից կտրեք ավելցուկը: Դնել սառցարանում 2-3 ժամ, մինչև պնդանա։
- Ծածկեք և պահեք ռումբերը սառնարանում կամ սառնարանում: Մատուցելուց առաջ թողեք 10-15 րոպե հալվի։
Nutrition
- Մասի չափը: 1 հատ.
- Կալորիաներ. 128:
- Յուղեր: 12 գ.
- Ածխաջրեր. 4 գ (1 գ զուտ):
- Մանրաթել: 3 գ.
- Սպիտակուց: 2 գ.
Keywords: 3 բաղադրիչ կոկոսի ճարպային ռումբեր.