Ցածր ածխաջրերով Acai նուշ կարագի Smoothie բաղադրատոմսը

Երբեմն մարդիկ անցնում են վշտի շրջան, երբ անցնում են a ketogenic diet. Դուք կարող եք զղջալ, որ կորցրել եք մարզվելուց հետո ձեր սիրած որոշ մթերքներ՝ կարտոֆիլի տապակներ, մակարոնեղեն ուտեստներ և սմուզիներ:

Բայց մի անհանգստացեք. Դուք կարող եք վայելել ձեր սիրելի սմուզիները՝ կատարելով մի քանի պարզ բաղադրիչների ճշգրտումներ: Ավելացնելով ճարպը, վերացնելով ավելացված շաքարներն ու շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգերը և օգտագործելով միայն keto-ընկերական սպիտակուցային փոշիներ, դուք դեռ կարող եք վայելել թարմացնող, քաղցր համով շեյք: Այս ցնցումը նուշի կարագ և ցածր ածխաջրերով acai-ն կլինի ձեր նոր սիրելի ըմպելիքը հետմարզական հանգստյան օրերին:

Ինչպես պատրաստել ցածր ածխաջրերով Keto Shake

Չնայած դրանք արտաքինից առողջ տեսք ունեն, շատ բաղադրատոմսեր հարուստ են շաքարով: Smoothies-ը և կանաչ հյութերը ներառում են մրգերի մի քանի չափաբաժիններ, որոշ մանրաթելեր և գրեթե ոչ մի սպիտակուց կամ ճարպ: Եթե ​​դուք հանդիպեք բաղադրատոմսի կամ փաթեթավորված արտադրանքի, որը գովազդվում է որպես սպիտակուցային կոկտեյլ, դա սովորաբար ցածրորակ վանիլային սպիտակուցի փոշի է, որը ցածր յուղայնությամբ և վնասակար բաղադրիչներով փաթեթավորված է:

Ինչպե՞ս կարող եք վայելել համեղ յուղալի, քաղցր, բայց բավարարող, keto-ընկերական շեյք: Հետևեք այս խորհուրդներին.

Լավ ընտրեք պտուղը կամ ամբողջությամբ վերացրեք այն

Շատ ցնցումներ օգտագործում են բանան, խնձոր o բռնակներ սառեցրած՝ համը քաղցրացնելու և հաստության շերտ ավելացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մեկ հասած բանանը պարունակում է 27 գրամ ածխաջրեր և ավելի քան 14 գրամ շաքար: ¹ ): Որոշ մարդկանց համար դա կարող է լինել ածխաջրածինների ամբողջ օրվա չափաբաժինը:

Շաքարավազ պարունակող միրգ ընտրելու փոխարեն, կպցրեք a կետոգեն մրգեր հապալաս կամ ազնվամորի նման: Այս բաղադրատոմսում դուք կօգտագործեք acai, և այժմ կիմանաք, թե ինչու: Նույնիսկ ավելի լավ, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ ավոկադո՝ այն քիչ մրգերից մեկը, որը դուք կարող եք առատորեն ուտել keto diet-ում:

Եթե ​​դուք լցնում եք ձեր սմուզիները մրգերով բարձր մանրաթելերի պարունակության, այլ ոչ թե ավելացված քաղցրության պատճառով, մտածեք չիայի, կանեփի կամ կտավատի սերմեր ավելացնելու մասին: Այսպիսով, դուք կստանաք հավելյալ մանրաթել՝ ածխաջրերի փոխարեն ճարպի առողջ չափաբաժինով:

Բարձրացնել յուղայնությունը

Շեյքը սառույցի խորանարդների կամ ջրի հետ խառնելու փոխարեն, ավելացրեք կոկոսի կամ նուշի կաթ՝ առողջ ճարպերի լրացուցիչ չափաբաժին ստանալու համար: Հիշեք, որ ընտրեք այնպիսի ապրանքանիշ, որը չի օգտագործում վնասակար հավելումներ, գրված է «ցածր յուղայնությամբ» կամ պարունակում է ավելացված շաքար: Փոխարենը, օգտագործեք ամբողջական կոկոսի կաթ, չքաղցրած նուշի կաթ կամ, եթե կարող եք կաթնամթերք, սովորական չքաղցրած մածուն:

Կարող եք նաև ավելացնել մեկ ճաշի գդալ նուշի կարագ, հնդկական հնդկական կարագ կամ այլ ընկույզի կարագ: Մեկ ճաշի գդալ նուշի կարագը պարունակում է գրեթե 80% առողջ ճարպեր, ինչը այն դարձնում է կետոգեն դիետայի կատարյալ բաղադրիչ ( ² ): Գետնանուշի կարագը մի փոքր կաշխատի, բայց ապրանքանիշն ընտրելիս շատ զգույշ եղեք, քանի որ շատերը հագեցած են մելասով և հիդրոգենացված բուսական յուղերով:

Քաղցրացրեք կետոգեն քաղցրացուցիչով

Սմուզիի շատ բաղադրատոմսեր պահանջում են մեղր, հունական յոգուրտ կամ մրգային հյութեր, ինչը ձեր սմուզին աղանդերի համ է դարձնում: Եվ չնայած դուք կարող եք վայելել համը, ձեզ դուր չի գա արյան շաքարի ավելացված աճը:

Փոխարենը, օգտագործեք ketogenic sweetener, ինչպես stevia. Այս նուշ կարագի սմուզի բաղադրատոմսում օգտագործվում է ստեվիա, որը գալիս է հեղուկ կամ փոշիացված կաթիլներով: Ստևիան ցածր ածխաջրեր է պարունակում, քանի որ այն պարունակում է զրոյական կալորիա և զրոյական է գլիկեմիկ ինդեքսով: Ապացուցված է, որ ստեվիան կարող է վերահսկել ինսուլինի և արյան շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո ( ³ ).

Ստացեք հավելումների ձեր ամենօրյա չափաբաժինը

Հավելումները օգնում են ձեզ ավելի արագ անցնել ketosis-ին և առաջարկում են սպիտակուցի և ճարպի առողջ չափաբաժին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ketogenic հավելումներ, ինչպիսիք են.

• MCT յուղ. MCT-ները (միջին շղթայի տրիգլիցերիդները) հագեցած ճարպաթթուների ձև են: Յուղը արդյունահանվում է ամբողջական մթերքներից, ինչպիսիք են կոկոսի և արմավենու յուղը: Քանի որ ձեր մարմինը արագ կլանում է դրանք և փոխակերպում դրանք լյարդում էներգիայի վերածելով, դրանք հագեցած ճարպերի ամենաարդյունավետ ձևն են էներգիայի արտադրության առումով:
• Կոլագեն: Կոլագենը այն սոսինձն է, որը կապում է ձեր մարմինը՝ ձևավորելով կապի հյուսվածք, ինչպիսիք են ջլերը, ոսկորները և աճառը: Կոլագենի հավելումը նպաստում է մազերի, մաշկի և եղունգների բարելավմանը: Այն նաև ապահովում է առողջության համար անհավանական օգուտներ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի դեմ պայքարը, արտահոսող աղիքների համախտանիշի բուժումը և հոդացավերի նվազեցումը ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Էկզոգեն կետոններ. Էկզոգեն կետոնները օգնում են ձեզ ավելի արագ անցնել ketosis-ի կամ վերադառնալ ketosis-ին ածխաջրերով հարուստ կերակուրից հետո: Բարձրորակ էկզոգեն կետոններից կազմված կլինեն BHB (բետա-հիդրօքսիբուտիրատ), օրգանիզմում ամենաառատ և արդյունավետ կետոնը, որը կազմում է արյան ընդհանուր կետոնների մոտ 78%-ը ( ⁷ ).

Այս կոնկրետ բաղադրատոմսում կոլագենն օգտագործվում է լրացուցիչ ճարպերի, սպիտակուցների և առողջապահական օգուտների համար: Կոլագենը պարունակում է MCTs՝ սպիտակուցների կլանումը դանդաղեցնելու համար: Սա օգնում է ապահովել, որ ավելացված սպիտակուցը չի փոխարկվում գլյուկոզայի էներգիա ստանալու համար, ի տարբերություն խանութում հանդիպող սպիտակուցային փոշիների մեծ մասի:

Acai-ի առողջության օգուտները

Ինչ է Acai-ն:

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես պատրաստել keto shake, ավելի ուշադիր նայեք այս կոնկրետ acai նուշ կարագի սմուզի բաղադրատոմսին: Բայց ինչ է acai-ն:

Acai հատապտուղը ծագում է Կենտրոնական և Հարավային Ամերիկաներում և մուգ մանուշակագույն միրգ է, որը շատ տարածված է դարձել իր հակատարիքային և նիհարելու օգուտների համար ( ⁸ ).

Acai-ն հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքումների և հիվանդությունների դեմ: Այն ունի համեմատաբար ցածր ածխաջրեր, ունի զարմանալի համ և հասանելի է հավելումների տեսքով: Հետաքրքիր փաստ. Acai-ի ճարպաթթուների պարունակությունը նման է ձիթապտղի յուղին և հարուստ է միանհագեցած օլեինաթթուով:

Acai-ի առողջության առավելությունները

Acai հատապտուղները ունեն բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, ներառյալ.

Խթանում է սրտի առողջությունը

Acai-ն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք մաքրում են ազատ ռադիկալները, որոնք պատասխանատու են այնպիսի վնասակար պայմանների համար, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, բարձր խոլեստերինը և ինսուլտները ( ⁹ ).

Այն օգնում է նիհարել

Acai-ն հարուստ է բջջանյութով, թեև այն դեռևս համեմատաբար ցածր է շաքարավազի մեջ՝ համեմատած այլ մրգերի հետ: Բջջանյութը օգնում է նվազեցնել ախորժակը, ծոմ պահելու գլյուկոզի և ինսուլինի մակարդակը և խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել ձեզ նիհարել ( ¹⁰ ).

Խթանում է առողջ մաշկը

Ակաիի հակաօքսիդանտները թեթևացնում են մաշկի գրգռվածությունն ու կարմրությունը և օգնում բուժել վերքերը ( ¹¹ ): Ահա թե ինչու դուք acai-ն տեսնում եք որպես կոսմետիկ և գեղեցկության արտադրանքի բաղադրիչ:

Ինչպես պատրաստել ձեր acai կարագի սմուզին

Ձեր նուշի կարագի սմուզին պատրաստելու համար պարզապես միացրեք բոլոր բաղադրիչները բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ: Ճարպի լրացուցիչ չափաբաժնի համար օգտագործեք երկու ճաշի գդալ նուշի կարագ, ավելացրեք MCT յուղ կամ մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղ: Ի վերջո, քաղցրացրեք մի քիչ ստևիա և վանիլ, և դուք պատրաստ եք ձեր սմուզին:

Ցածր ածխաջրերով Acai նուշ կարագի սմուզի

Անցնո՞ւմ եք վշտի շրջան և ինչո՞ւ եք ստիպված եղել հրաժարվել որոշ մթերքներից՝ հետևելու կետո դիետայի: Մի հրաժարվեք ձեր acai smoothie-ից՝ օգտագործելով այս ցածր ածխաջրերով Acai նուշի կարագի սմուզիը՝ մարզվելուց հետո:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Խոհարարություն 1 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 6 րոպե.
• Կատարումը ` 1.
• Կարգավիճակ: Խմիչքներ:
• Խոհանոց: ամերիկյան.

Բաղադրությունը `

• 1 100 գ փաթեթ չքաղցրած acai խյուս:
• 3/4 բաժակ նուշի չքաղցրած կաթ։
• 1/4 ավոկադո.
• 3 ճաշի գդալ կոլագենի կամ սպիտակուցի փոշի։
• 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ կամ MCT յուղի փոշի։
• 1 ճաշի գդալ նուշի կարագ։
• 1/2 թեյի գդալ վանիլի էքստրակտ։
• 2 կաթիլ հեղուկ Stevia կամ erythritol (ըստ ցանկության):

Հրահանգներ

1. Եթե ​​դուք օգտագործում եք անհատականացված 100 գրամ ակայի խյուսի փաթեթներ, փաթեթի մեջ մի քանի վայրկյան հոսեք տաք ջուր, մինչև որ կարողանաք խյուսը բաժանել փոքր կտորների: Բացեք փաթեթը և պարունակությունը լցրեք բլենդերի մեջ։
2. Մնացած բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի մեջ և հարում ենք մինչև հարթ: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք ավելի շատ ջուր կամ սառույցի խորանարդիկներ:
3. Լցնել նուշի կարագը բաժակի կողքով, որպեսզի այն սառը տեսք ունենա:
4. Շարունակեք և հարվածեք ձեր մեջքին՝ հիանալի մարզվելու և մարզումից հետո ցնցումների համար:

Nutrition

• Մասի չափը: 1170 գ/6 ունց
• Կալորիաներ. 345:
• Fatարպ: 20 գ.
• Ածխաջրեր. 8 գ.
• Մանրաթել: 2 գ.
• Սպիտակուց: 15 գ.

Keywords: նուշի կարագ և acai smoothie.