Համեղ Կատարյալ Կետո Սերուցքային Սպանախի բաղադրատոմս

Անկախ նրանից, թե դուք նախուտեստ եք փնտրում խնջույքին մասնակցելու համար, թե տանը հանգիստ գիշեր անցկացնելու համար, այս Keto սպանախ կրեմները կատարյալ ուղեկցություն են: Բայց դրանք ոչ միայն ծառայում են որպես կողմնակի, այլև կարող եք դրանք վերածել ավելի մեծ կաթսայի՝ հաջորդ ընթրիքի ժամանակ սպիտակուցներով մատուցելու համար:

Առանց գլյուտենի և պալեոի, այս Կետո սերուցքային սպանախը ցածր ածխաջրերի պատրաստման ամենահեշտ բաղադրատոմսերից մեկն է: Մի զարմացեք, եթե ցանկանում եք ավելացնել այս համեղ keto կողմը ձեր կանոնավոր շաբաթական կերակուրին:

Ինչպես հեշտացնել սպանախի կրեմ ketogenic

Ի՞նչն է դարձնում այս Keto Creamed սպանախը կատարյալ կողմնակի ճաշատեսակ ցանկացած ճաշի մեջ ավելացնելու համար: Սկզբի համար դրա հիմնական բաղադրիչները մեծ սննդային ազդեցություն ունեն, էլ չասած, որ դրանք բավականին հագեցած են։ Այս բաղադրատոմսի որոշ հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Խոտով կերակրվող կարագ.
• Կրեմ պանիր.
• AJO.
• Սառեցված սպանախ.

Սպանախի սնուցիչները

Թեև սպանախը երբեմն անտեսվում է բանջարեղենի հարցում, այն ամենից շատ սննդարար մթերքներից մեկն է, որը դուք կարող եք ուտել:

Սննդային տեղեկատվություն

Ընդամենը մեկ բաժակ սպանախը պարունակում է ( ¹ ):

• 145 մգ վիտամին K:
• 141 մգ վիտամին A.
• 58 մգ ֆոլաթթու:
• 24 մգ մագնեզիում:
• 30 մգ կալցիում:
• 167 մգ կալիում:

Այս բոլոր սնուցիչները ներառված են՝ ի լրումն մակրոէլեմենտների տրամադրման, ինչպիսիք են 1գ սպիտակուցը և 1գ բջջանյութը և ընդամենը յոթ կալորիա մեկ բաժակի համար:

Փնտրելիս կարևոր է հաշվի առնել այս բոլոր գործոնները keto բաղադրատոմսեր կամ ցածր ածխաջրեր: Այս սպանախ կրեմը արտադրում է ընդհանուր մոտավորապես 5 զուտ ածխաջրեր և 35 գրամ ճարպ, ինչը այն դարձնում է անհավանական ցածր ածխաջրերի այլընտրանք կարտոֆիլին կամ դասական ուտեստների մակարոնին։

Ամինաթթուներ սպանախում

Սպանախում դուք նաև ստանում եք 18 ամինաթթուներ, այդ թվում՝

• Սերինե.
• աղջկան։
• Ասպարտիկ թթու.
• Գլուտամինաթթու.
• Վիստերիա
• Պրոլին
• Ցիստին
• Ֆենիլալանին
• Թիրոզին
• Վալին.
• Արգինին
• Հիստիդին
• Տրիպտոֆան
• Թրեոնին
• Իզոլեյցին.
• Լեյցին
• Լիզին
• Մեթիոնին

Այս բոլոր առողջ ճարպերով և հիանալի համով դուք երբեք չեք զգա, որ ձեզ զրկում եք ձեր սիրելի ուտելիքներից: Փորձեք այս Keto սպանախ կրեմի բաղադրատոմսը համոզվեք, որ մնաք ketosis-ում և կատարեք ձեր օրվա մակրո նպատակները:

Սպանախի օգտակար հատկությունները առողջության համար

Սպանախի մասին շատ օգտակար հատկություններ կան առողջության համար: Այն հզոր բանջարեղեն է, որը երիտասարդացնում է ձեր մարմինը անհրաժեշտ սննդանյութերով, հատկապես կետոգեն դիետայի դեպքում:

Սպանախը հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են պայքարել ծերացման, քաղցկեղի և շաքարախտի դեմ ( ² ) ( ³ ). Դա պայմանավորված է նրանով, որ ազատ ռադիկալները նյութափոխանակության բնական ենթամթերք են: Բայց հակաօքսիդանտները, ինչպես սպանախում հայտնաբերվածները, պայքարում են օքսիդատիվ սթրեսի և դրա պատճառած վնասների դեմ ( ⁴ ).

Սպանախն ունի նաև MGDG և SQDG, որոնք կապված են քաղցկեղի աճի դանդաղեցման հետ: Իրականում, սպանախ ուտելը կապված է շագանակագեղձի և կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ: ⁵ ) ( ⁶ ).

Սպանախի ևս մեկ զարմանալի առողջապահական առավելությունն այն է, որ այն կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը ( ⁷ ): Նրանք կարող են բարելավել սրտի առողջությունը՝ իջեցնելով արյան ճնշումը ( ⁸ ).

Առողջության այս առավելություններով սպանախը անպայման պետք է ձեր մեջ լինի ketogenic ուտելու ծրագիր.

Կետո սերուցքային սպանախ ցածր ածխաջրերի չիպսերով

Այս կրեմով պատրաստված սպանախի բաղադրատոմսը վայելելու եղանակներից մեկը թաթախումն է: Կարտոֆիլի փոխարեն փորձեք դրանցից մեկը ցածր ածխաջրերի չիպերի փոխարինիչներ:

• Պանիր «ֆրի».
• Բողկ չիպսեր.
• Վարունգի չիպսեր.

Կարո՞ղ եք թարմ սպանախ օգտագործել:

Այս բաղադրատոմսում օգտագործվում է սառեցված սպանախ, քանի որ այն նվազեցնում է սննդի թափոնները: Սառեցված սպանախը ձեր սառնարանում կարող է մնալ մինչև 3 ամիս։ Սակայն թարմ սպանախը մի քանի օր անց սկսում է թառամել սառնարանում:

Եթե ​​գիտեք, որ ժամանակ կունենաք այս ուտեստը պատրաստելու համար, ապա դրա փոխարեն կարող եք օգտագործել թարմ սպանախ։

285 ունցիա / 10 գ սառեցված սպանախի փաթեթը հավասար է մոտավորապես 450 ֆունտ / 1 գ թարմ սպանախի տերևների: Սպանախը շատ ծավալուն է։ Հնարավոր է՝ անհրաժեշտ լինի թարմ սպանախը մի քիչ ավելացնել կաթսայի մեջ, մինչև այն եփվի և կնճռոտվի:

Սերուցքային սպանախի բաղադրատոմսերի գաղափարներ

Կետո սերուցքային սպանախի այս բաղադրատոմսի մասին իր սննդային արժեքի հետ մեկտեղ հիանալի նորությունն այն է, թե որքան բազմակողմանի է այն: Ահա մի քանի գաղափար՝ դրանք տարբեր դարձնելու համար:

Ավելացնել պյուրե ծաղկակաղամբ

Եթե ​​ցանկանում եք այս ճաշատեսակին մի քիչ ավելի շատ մանրաթել և բանջարեղեն ավելացնել, ապա ավելացրեք մի քիչ պյուրե ծաղկակաղամբ: Այս կերպ դուք ավելի հաստ եք դարձնում այս բաղադրատոմսը, և դուք ավելի հագեցած կզգաք ավելի քիչ ուտելուց հետո:

Ինչպես ծաղկակաղամբ ավելացնել սպանախի կրեմին.

1. Եռացրեք 2 բաժակ ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլերը մինչև փափկի:
2. Ջուրը ցամաքեցնել։
3. Ծաղկաբույլերը դրեք սննդի պրոցեսորի մեջ։
4. Զարկերակը մինչև ամբողջովին թակած լինի։
5. Խյուսը ավելացնել սպանախի կրեմին։

Ավելացնել մոցարելլա

Այս բաղադրատոմսում օգտագործվում են թանձր սերուցք, սերուցքային պանիր և խոտով կերակրվող կարագ: Պանիրը, կարագը և սերուցքը կալցիումի և վիտամին D-ի լավ աղբյուրներ են ( ⁹ ).

Մեկ այլ բան, որը կդարձնի այն ավելի սերուցքային, մոցարելլայի օգտագործումն է: Ավելացնել մոտ մեկ բաժակ քերած մոցարելլա պանիր մնացած բոլոր բաղադրիչների հետ և թող հալվի։ Դուք չեք հավատա, թե որքան է բաղադրատոմսը բարելավում համն ու հյուսվածքը:

Լավագույն համեմունքներն օգտագործելու համար keto creamed սպանախ

Այս բաղադրատոմսը պահանջում է աղացած սխտոր, աղ և սև պղպեղ՝ որպես հիմնական համեմունքներ: Բայց դուք կարող եք ավելացնել այս համեմունքները հավելյալ համի համար:

• Սխտորի փոշի:
• Մշկընկույզ:
• Կարմիր պղպեղի փաթիլներ.
• Սոխի փոշի.

Ինչպես պատրաստել Կետո սերուցքային սպանախը դանդաղ կաթսայում

Դուք կարող եք նաև պատրաստել այս բաղադրատոմսը դանդաղ կաթսայում ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված սպանախով: Երկուսն էլ աշխատում են անթերի։

Քանի որ սպանախն ու պանիրը շատ արագ են եփվում, սա այն բաղադրատոմսը չէ, որը կարող եք թողնել ամբողջ օրը եփելու համար: Ձեզ ընդամենը մի քանի ժամ է պետք։ Եթե ​​ունեք դանդաղ կաթսա՝ ժմչփով, կարող եք միացնել այն ուտելուց մի քանի ժամ առաջ:

Ինչպես պատրաստել keto յուղալի սպանախ դանդաղ կաթսայում:

1. Բոլոր բաղադրիչները ավելացրեք դանդաղ կաթսայի մեջ։
2. Խառնել, որպեսզի միանան:
3. Եփել մարմանդ կրակի վրա 3-5 ժամ կամ բարձր կրակի վրա՝ 1-3 ժամ։

Ինչպես պատրաստել սպանախի կաթսա կետոյի կրեմով

Մեկ այլ տարբերակ է սպանախով այս ուտեստը ջեռոցում թխել: Սա լավ տարբերակ է, եթե ընթրիքից առաջ պետք է տաք պահել: Հասցեները հիմնականում նույնն են. Խոհանոցում բաղադրիչները պատրաստելու համար պետք է հետևել բոլոր քայլերին։

Միակ տարբերությունն այն է, որ սպանախը խոհանոցում կրեմով եփելուց հետո այն պետք է դնել յուղ քսած կաթսայի մեջ։ Այնուհետև սպանախը թխում ենք 300 աստիճան տաքացրած ջեռոցում մոտ 20 րոպե։ Դիտեք, որպեսզի պանիրը չայրվի։

Համեղ Կատարյալ Կետո Սպանախ Կրեմ

Սպանախի այս կրեմը սերուցքային պանրով, խոտածածկ կարագով, սխտորով և սպանախով հիանալի այլընտրանք է ցածր ածխաջրերով սովորական կարտոֆիլի կամ մակարոնեղենի նախուտեստների կամ կողմնակի ճաշատեսակների համար:

• Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե.
• Եփելու ժամանակը. 10 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե.
• Կատարումը ` 4 բաժին.
• Կարգավիճակ: Նախուտեստներ
• Խոհանոց: Իտալական

Բաղադրությունը `

• 4 ճաշի գդալ կարագ՝ բաժանված։
• 1 ճաշի գդալ աղացած սխտոր։
• 2 փաթեթ 285 գ / 10 ունցիա սառեցված սպանախ, հալված և քամված:
• 115 գ / 4 ունցիա սերուցքային պանիր, կտրատված 1 դյույմ խորանարդի մեջ:
• 1/2 բաժակ քերած պարմեզան պանիր:
• 1/2 բաժակ թանձր հարած սերուցք:
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ պղպեղ։

Հրահանգներ

1. Միջին կաթսայի մեջ միջին ջերմության վրա տապակել 3 ճաշի գդալ կարագը և աղացած սխտորը մինչև բուրավետ դառնա, մոտ 2 րոպե: Ավելացնել սպանախը և եփել մոտ 5 րոպե։
2. Փոքր կաթսայում միջին ջերմության վրա հալեցնում ենք մնացած կարագը, սերուցքային պանիրը, Պարմեզան պանիրը, հարած սերուցքը, աղը և պղպեղը:
3. Սպանախի վրա լցնել կրեմի սոուսը և խառնել։
4. Serառայել անմիջապես:

Nutrition

• Կալորիաներ. 367:
• Յուղեր: 35,6 գ.
• Ածխաջրեր. 9,8 գ (Զուտ ածխաջրեր՝ 5,6 գ):
• Սպիտակուց: 10,4 գ.

Keywords: Կետո սպանախ կրեմ.