Կետո ավոկադոյի ապխտած սաղմոնի կենաց բաղադրատոմսը

Երբ դուք սկսում եք ձանձրանալ նախաճաշին նույն ձվերն ու բեկոնն ուտելուց ձեր կետոգեն դիետայի ընթացքում, այս Keto Avocado-ով ապխտած սաղմոնի կենացը պետք է լինի առաջին բանը, որ դուք փորձում եք նախքան սրբիչը նետելը: Ի տարբերություն այն տարբերակների, որոնք տեսնում եք սոցիալական ցանցերում պտտվելիս, այս մեկը ցածր է զուտ ածխաջրերհարուստ է առողջ ճարպեր և շատ ավելի յուրօրինակ: Սա կփոխի ձեր ամենօրյա նախաճաշը:

Եվ մի փոքր օգնությամբ փոքրից ճաշի պատրաստում և թխել ձեր բարը keto հաց Շաբաթվա սկզբին այս համեղ նախաճաշը կարելի է պատրաստել ամեն առավոտ հաշված րոպեների ընթացքում։ Սա կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և թույլ չի տա շեղվել պլանից: Հիանալի է ուտել ճանապարհին, այն հարուստ է առողջ ճարպերով՝ ձեր օրգանիզմը սնուցելու համար, հարուստ է մանրաթելով՝ բարելավելու ձեր մարսողությունը և հագեցած է ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներով, որպեսզի պահպանեք ձեր կյանքը:

Այս բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Նուշ ալյուրի հաց.
• Ապխտած սաղմոն.
• Ավոկադո.
• Վարունգ.

Ձվերը Նրանք առավոտյան սպիտակուցի ակնհայտ ընտրությունն են, բայց դրանք կարող են շատ արագ ձանձրանալ: Խաշած ձվերի, կաթվածի կամ նույնիսկ արևոտ ձվերի փոխարեն, առավոտյան ամեն ինչ խառնեք ապխտած սաղմոնի հետ: Այն հեշտ է գտնել ցանկացած շուկայում, բազմակողմանի և արագ և հեշտ սպիտակուցի լավ աղբյուր: Դուք նաև կշահեք այն այլ սննդանյութերից, որոնք նա տալիս է:

Ապխտած սաղմոնի առավելությունները.

1. Առողջ ճարպերով հարուստ։
2. Սպիտակուցի լավ աղբյուր։
3. Էլեկտրոլիտներ և հանքանյութեր.

# 1: Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Ինչպես թարմ սաղմոնը, այնպես էլ ապխտած սաղմոնը պարունակում է նույն առողջարար օմեգա-3 ճարպաթթուները՝ DHA և EPA: Այս տեսակի ճարպը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի հավանականությունը, մեծացնել ուղեղի կարողությունները, նվազեցնել բորբոքումները և նույնիսկ նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:

# 2: սպիտակուցի պարունակությունը

Մի քիչ երկար ճանապարհ է անցնում սաղմոնով: Այն ոչ միայն հարուստ է առողջ ճարպերով, այլև 85գ/3ունցիա փոքր չափաբաժինը նաև ապահովում է 15 գրամ որակյալ սպիտակուց: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է օպտիմալ առողջության և ձեր մարմնի հիմնաքարի համար: Սպիտակուցը ձեր մարմնի կողմից օգտագործվում է հյուսվածքների կառուցման և վերականգնման համար, այն օգտագործվում է հորմոններ պատրաստելու համար, և այն անհրաժեշտ է մկանների, ոսկորների, աճառների և մաշկի կառուցման համար:

# 3: նատրիում

Կետոգեն դիետայի ժամանակ հիշելու ամենակարևոր բաներից մեկը բավարար քանակությամբ էլեկտրոլիտներ ստանալը. Մարդկանց մեծամասնությանը սովորեցրել են, որ նատրիումը վնասակար է, բայց այն էական հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ճիշտ գործելու համար: Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը նաև ամենատարածված խնդիրն է նրանց մոտ, ովքեր անցնում են կետոգեն դիետայի: Ապխտած սաղմոնը հարուստ է նատրիումով, ուստի այն կարող է օգնել լրացնել և հավասարակշռել էլեկտրոլիտները, որոնք դուք կխուսափեք կետո գրիպի ախտանիշներից.

Այլևս չնախանձեք այն բոլոր գեղեցիկ ավոկադոյի կենացների ստեղծագործությունները սոցիալական ցանցերում: Այս բաղադրատոմսը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլև այն հագեցած է շատ ավելի զարմանալի սննդանյութերով: Դուք երբեք չեք մտածի, որ նախաճաշը ձանձրալի է, երբ ձեր շաբաթվա սննդակարգում կա այս Keto Avocado ապխտած սաղմոնի տոստը:

Թարմացնող Keto Avocado ապխտած սաղմոնի տոստ

• Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե.
• Կատարումը ` 2 շերտ.

Բաղադրությունը `

• 1 ճաշի գդալ խոտով սնվող կարագ։
• 2 միջին շերտ նուշ ալյուրով հաց։
• 60 գ / 2 ունցիա ապխտած սաղմոն:
• 1/2 միջին ավոկադո։
• 1 փոքր վարունգ (կտրված բարակ շերտերով կամ բարակ շերտերով):
• 1 պտղունց կարմիր պղպեղի փաթիլներ։
• 1 պտղունց աղ:
• 1 պտղունց պղպեղ
• 1/4 թեյի գդալ թարմ սամիթ.
• 1/2 ճաշի գդալ կապար (թակած):
• 1 ճաշի գդալ կարմիր սոխ, բարակ կտրատած։

Հրահանգներ

1. Առատորեն քսել երկու կտոր նուշ ալյուրով հաց և տոստ մինչև ոսկե դարչնագույն:
2. Հացի յուրաքանչյուր շերտի վրայից հանում ենք ավոկադոն և պատառաքաղով տրորում: Շաղ տալ աղով և պղպեղով։ Ավելացնել վարունգը և ապխտած սաղմոնի կտորները։ Ավելացնել մի պտղունց կարմիր պղպեղի փաթիլներ և ավելի շատ աղ/պղպեղ: Զարդարեք կապարով, թարմ սամիթով և կարմիր սոխով։

Nutrition

• Մասի չափը: 2 շերտ.
• Կալորիաներ. 418:
• Յուղեր: 33 գ.
• Ածխաջրեր. 6 գ.
• Սպիտակուց: 22 գ.