Կետո դիետայի վրա կերակուր պատրաստել սովորելու լավագույն բաներից մեկը keto աղանդերն են: Եթե դուք կարծում էիք, որ ցածր ածխաջրերով ուտելը նշանակում է այլևս ոչ պաղպաղակ, բրաունի, թխվածքաբլիթ կամ թխվածք, ապա ժամանակն է, որ փոխեք ձեր միտքը:
Իրականում, թվում է, թե գրեթե յուրաքանչյուր աղանդերի համար առանց շաքարի բաղադրատոմս կա:
Բայց ճարպային ռումբերը առանց շաքարի աղանդերի գաղափարը տեղափոխում են հաջորդ մակարդակ: Ռումբերը միայն մեկ-մեկ ուտելու միջոց չեն: Ճարպային ռումբերն այն խորտիկն են, որը դուք ցանկանում եք մշտապես ձեռքի տակ ունենալ:
Անկախ նրանից, թե ինչպիսի աղանդեր եք ցանկանում, կա ճարպային ռումբի բաղադրատոմս: Եվ այո, ներառված է ծննդյան տորթի բաղադրատոմսը: Այս ուտեստները ճարպային ռումբերի, շոռակարկանդակի և դասական տորթի կամ ծննդյան տորթի համադրություն են:
Այսպիսով, պատրաստվեք վայելելու:
Այս կետոգեն ճարպային ռումբերն են.
- Քաղցր
- Հագեցնող.
- Հարուստ.
- Առանց սնձանի:
Հիմնական բաղադրիչներն են.
- Macadamia ընկույզի կարագ.
- Adonis բար ձեր ընտրությամբ.
- Նուշ ալյուր.
Ընտրովի բաղադրիչները.
Ծննդյան տորթի այս ճարպային ռումբերի առողջության օգուտները
Շատ դեպքերում ծննդյան տորթը նշանակում է շաքարավազ և վերամշակված ալյուր, այդ իսկ պատճառով դուք, հավանաբար, այն օգտագործում եք միայն տարին մեկ անգամ: Բայց այս ծննդյան տորթի համով ճարպային ռումբերով դուք կարող եք նշել ձեր ծննդյան տարեդարձը կամ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Նրանք հարուստ են առողջ ճարպերով
Սերուցքային պանրի, կարագի, ընկույզի կարագի և նուշի ալյուրի համադրությամբ այս փոքրիկ ճարպային ռումբերը լցված են ճարպով: Եվ այստեղ հիմնականն այն է, որ դուք ստանում եք ոչ միայն մեկ տեսակի ճարպ, այլ մի շարք առողջ ճարպեր, որոնք կարող են ձեր մարմնին սնուցել մինչև բջջային մակարդակ:
Նուշը ճարպի հարուստ աղբյուր է omega-9 միանհագեցած, մինչդեռ կարագը և սերուցքային պանիրը պարունակում են CLA (կոնյուգացված լինոլաթթու) ( 1 ) ( 2 ).
CLA-ն կապված է մի շարք առողջապահական օգուտների հետ, ներառյալ հակաօքսիդանտները և հակաքաղցկեղային նյութերը ( 3 ).
Բարձրացնել հագեցվածությունը
Ճարպային ռումբերը հիանալի նախուտեստ են կետոգեն դիետա պահող մարդկանց համար: Դա keto-ընկերական տարբերակ է, երբ դուք գնում եք, և շնորհիվ պրոֆիլի մակրո սնուցիչներ, յուրաքանչյուր պոմպի մեջ 8 գրամ ճարպ, գիտեք, որ կշտացած կլինեք։
Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք ճարպ եք ուտում, կարող եք բարձրացնել ձեր հագեցվածությունը և նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը: Այսպիսով, ոչ միայն հարուստ բերանի զգացողությունն է, որ զսպում է ձեր փափագը: Կենսաբանորեն ձեր մարմինը ստանում է հաղորդագրություն, որ որոշ ժամանակ սնվում է ( 4 ).
Եվ այս ռումբերի ամենալավ մասն այն է, որ դուք գիտեք, որ այս քաղցր նախուտեստները ձեզ դուրս չեն տա կետոզ.
Ծննդյան տորթ Fat Bombs
Մի կտոր շոկոլադե չիպով ծննդյան տորթի և սառույցի մեջ կա մի բան, որը ստիպում է ձեզ նորից երեխա զգալ: Իհարկե, նույնը կարելի է ասել cupcakes-ի կամ շոկոլադե չիպով թխվածքաբլիթների մասին, բայց ծննդյան տորթը իսկապես հատուկ բան է տալիս:
Կետո ճարպային ռումբի այս բաղադրատոմսը նման է ձեր սիրելի ծննդյան տորթի խմորին համեղ սերուցքային պանրի սառույցի հետ:
Սկսելու համար հավաքեք ձեր բաղադրիչները և հանեք մի մեծ գավաթ:
Ձեր ամանի մեջ ավելացրեք սերուցքային պանիրը, կարագը, ընկույզի կարագը, վանիլի էքստրակտը, կարագի էքստրակտը, ստեվիան կամ էրիթրիտոլը կամ սվերվը, նուշի ալյուրը և կոկոսի ալյուրը և խառնեք մինչև բոլոր բաղադրիչները լավ միանան: Բարձր արագությամբ հարիչով հարում ենք մինչև թեթև ու փարթամ դառնալը։
Այնուհետև կտրեք adonis բար ձեր ընտրությամբ փոքր կտորների մեջ դնել և խառնել զանգվածի հետ։
Վերջում թխվածքաբլիթի փոքր գդալով բաժանել և բաժանել խմորը։ Խմորը գրտնակել գնդիկների մեջ և դնել դրանք շարված թխման թերթիկի վրա։ Պելմենի վերին մասում ավելացրեք ցողուններ և դրեք սառնարանում մեկից երկու ժամ կամ մինչև պնդանա:.
Այս ճարպային ռումբերը կարելի է օգտագործել սենյակային ջերմաստիճանում, բայց ավելի լավ է ուտել անմիջապես սառնարանից:
Բաղադրատոմսի նշումներ.
Եթե ձեռքի տակ կարագ չունեք, կարող եք այն փոխարինել մի քիչ կոկոսի յուղի հետ:
Macadamia ընկույզի կարագը յուղալի և հարթ է և ունի մակադամիայի ընկույզի և կոկոսի կարագի համադրություն: Այնուամենայնիվ, եթե ձեռքի տակ չունեք ընկույզի կարագ, կարող եք այն փոխարինել նուշի կարագով նմանատիպ հյուսվածքի համար:
Ծննդյան տորթ Fat Bombs
Ծննդյան տորթի այս ճարպային ռումբերը տորթի խմորի և սերուցքային պանրի ճարպային ռումբերի համադրություն են: Դրանք համեղ ուտեստներ են՝ առանց սնձան և առանց շաքարի:
- Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե.
- Ընդհանուր ժամանակը 10 րոպե + ամրացման ժամանակը սառնարանում։
- Կատարումը ` 12 ճարպային ռումբեր.
Բաղադրությունը `
- 115 գ / 4 ունցիա սերուցքային պանիր՝ փափկած
- 2 ճաշի գդալ փափկած կարագ։
- 2 ճաշի գդալ մակադամիայի ընկույզի կարագ։
- 1 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
- ½ թեյի գդալ կարագի էքստրակտ։
- 3 ճաշի գդալ ստեվիա:
- ¼ բաժակ նուշ ալյուր.
- 1 ճաշի գդալ կոկոսի ալյուր։
- 1 ադոնիս բար, կտրատված փոքր կտորներով։
Հրահանգներ
- Մեծ ամանի մեջ ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ սալիկի և բարձր արագությամբ հարեք մինչև թեթև ու փարթամ դառնալը:
- Ավելացնել աղացած adonis բարը:
- Թխվածքաբլիթի փոքրիկ շերեփով խմորը բաժանել և բաժանել։ Գրտնակել գնդիկների մեջ և դնել թխման թերթիկի վրա։ Յուրաքանչյուր գնդակի վերին մասում ցողեք: Դնել սառնարանը 1-2 ժամ, մինչև պնդանա։
Nutrition
- Մասի չափը: 1 ճարպային պոմպ:
- Կալորիաներ. 93:
- Յուղեր: 8 գ.
- Ածխաջրեր. 3 գ (Զուտ՝ 1 գ):
- Մանրաթել: 2 գ.
- Սպիտակուց: 3 գ.
Keywords: ծննդյան տորթ ճարպային ռումբեր.