90 վայրկյանանոց keto հացի բաղադրատոմս

Եթե ​​կարծում էիք, որ ketogenic դիետայի հետևելը նշանակում է, որ դուք պետք է հրաժարվեք կյանքի լավ բաներից, նորից մտածեք: Եթե ​​առաջին անգամ եք փորձում ցածր կալորիականությամբ դիետա, ապա հացը, հավանաբար, առաջին բանն է, որ սկսում եք բաց թողնել: Բարեբախտաբար, այս ցածր ածխաջրերով 90 վայրկյան տևողությամբ հացի բաղադրատոմսը կուրախացնի ձեզ և կպահի ճիշտ ուղու վրա:

Օգտագործեք այն՝ փոխարինելու սենդվիչ հացը, տոստը, անգլիական կեքսը կամ այլ բաներ: Եվ քանի որ միկրոալիքային վառարանում դա տևում է ընդամենը 90 վայրկյան, դուք կցանկանաք ավելացնել այս ցածր ածխաջրերով keto բաղադրատոմսը ձեր առօրյայի մեջ:

Հարուստ, յուղալի բերանի զգացողությունը ձեզ կտանի հաց ուտելու հին լավ ժամանակներ՝ առանց արյան շաքարի հետագա աճի և էներգիայի անկման:

Միկրոալիքային վառարանում պատրաստվող այս հացն ունի միայն երկու զուտ ածխաջրեր, այնպես որ դուք կարիք չունեք անհանգստանալու ձեր ածխաջրերի քանակի մասին:

Այս արագ և հեշտ հացը հետևյալն է.

• Բարեկիրթ:
• Փափկամազ։
• Թեժ.
• կարագային.
• Առանց շաքարի.
• Առանց սնձանի:

Այս 90 վայրկյանանոց հացի հիմնական բաղադրիչներն են.

• Նուշ ալյուր.
• HaarInaկոկոս
• Ձու.
• Կարագ կամ յուղ.

Ընտրովի բաղադրիչները.

• Կետոգենիկ մակադամիայի կարագ, որը փոխարինում է գետնանուշի կարագին:
• 1 պտղունց դարչին
• 1 թեյի գդալ քնջութ կամ կտավատի սերմ:
• Սերմեր թխվածքաբլիթի համար.
• Սխտորի փոշի.
• 1 պտղունց աղ:

Այս 3 վայրկյան տևողությամբ հացի 90 օգտակար հատկությունները առողջության համար

Կետո դիետայից հացից հրաժարվելու կարիք չկա։ Կետո-բարեկամական այս հացն ունի մի շարք առողջարար օգուտներ՝ իր պարունակած լավ բաղադրիչների շնորհիվ:

# 1: Աջակցում է ուղեղի առողջությանը

Գիտե՞ք, որ նույնիսկ առանց սնձան և պալեո հացը կարող է բարձրացնել ձեր արյան շաքարը և առաջացնել էներգիայի զանգվածային անկում:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մթերային խանութների դարակներում հայտնաբերված հացի մեծ մասը պարունակում է ածխաջրեր և ցածր ճարպեր, որոնք խթանում են ուղեղը: Այսպիսով, նրանք տեղ չունեն ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա:

Փոխարենը, պատրաստեք այս սուպեր հեշտ keto հացը նուշի ալյուրով, կոկոսի ալյուրով և ազատ տարածության ձվերով: Այս բոլոր բաղադրիչները կպահեն ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն և կօգնեն ձեզ հեռացնել ուղեղի մառախուղը:

Ձուն հայտնի է սպիտակուցի պարունակությամբ, բայց դա նրանց միակ օգուտը չէ: Իրականում, ձուն սննդային հզորություն է, երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղի սննդին:

Դրանք քոլինի հիանալի աղբյուր են, որը սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է ուղեղի զարգացման և աշխատանքի համար ( ¹ ).

Խոլինը նաև աջակցում է համակենտրոնացմանը և սովորելուն ( ² ), ինչը այն դարձնում է կարևոր միացություն ճանաչողական գործունեության համար՝ անկախ ձեր տարիքից:

Բայց սա դեռ ամենը չէ. ձուն հարուստ է նաև B խմբի վիտամիններով, ներառյալ ֆոլաթթու, բիոտին, ռիբոֆլավին, պանտոտենաթթու և B12: B վիտամինները կարևոր են ուղեղի առողջության և զարգացման համար ողջ կյանքի ընթացքում ( ³ ).

Հետազոտությունները ցույց են տալիս կապը B12-ի պակասի և տարեցների ճանաչողական անկման միջև ( ⁴ ): Դուք կարող եք դանդաղեցնել ուղեղի ծերացումը B խմբի վիտամիններով հարուստ մթերքներով, ինչպիսիք են ձուն:

Խոսելով ձեր ուղեղը երիտասարդ պահելու մասին, շատ keto բաղադրատոմսերի մեկ այլ բնորոշ բաղադրիչ է նուշի ալյուրը, որը հարուստ է վիտամին E-ով: Վիտամին E-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որն ուսումնասիրվում է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց ճանաչողության վրա իր օգտակար ազդեցության համար: ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Աջակցում է աչքի առողջությանը

Թվային սարքեր, արհեստական ​​լուսավորություն և նույնիսկ արև՝ ձեր աչքերն անընդհատ մարտահրավեր են նետում: Չնայած կապույտ լույսի այս աղբյուրները կարող են անխուսափելի թվալ, ձեր աչքերը փրկելու հույս դեռ կա:

Լյուտեինը և զեաքսանտինը ֆիտոքիմիկատներ են, որոնք մրգերին և բանջարեղենին տալիս են դեղին և նարնջագույն երանգներ: Դրանք առատորեն կարելի է գտնել նաև ձվի դեղնուցներում։

Լյուտեինը և զեաքսանտինը գործում են որպես հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պաշտպանել ձեր մարմինը ազատ ռադիկալներից: Չափից շատ ազատ ռադիկալները կարող են առաջացնել բջիջների վնաս, որը հանգեցնում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և տարիքային ճանաչողական անկումը:

Բայց լյուտեինը և զեաքսանտինը հատկապես օգտակար են աչքերի համար ( ⁷ ).

Նրանք ոչ միայն պաշտպանում են ձեր աչքերը լույսի վնասից՝ զտելով կապույտ լույսը ( ⁸ ), բայց կարող է նաև օգնել նրանց պաշտպանել տարիքային աչքի հիվանդություններից, ինչպիսիք են մակուլյար դեգեներացիան և կատարակտը ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ձվերը նույնպես աներևակայելի կենսամատչելի են, ուստի ոչ միայն դուք կստանաք հակաօքսիդանտների պատշաճ չափաբաժին, այլև կստանաք այնպիսի չափաբաժին, որը ձեր մարմինը կարող է կլանել և օգտագործել ( ¹² ).

Օրական մեկ ձվի օգտագործումը բարձրացնում է լյուտեինի և զեաքսանտինի մակարդակը ( ¹³ ). Եվ դա ընդամենը 90 վայրկյանանոց հացի մի բաղադրիչն է:

# 3: Աջակցում է իմունային համակարգին

Եթե ​​դուք անընդհատ հոգնած եք կամ միշտ մրսում եք, ձեր իմունային համակարգը կարող է ուժեղացման կարիք ունենալ:

Բարեբախտաբար, դուք ստիպված չեք լինի հարյուրավոր դոլարներ ծախսել հավելումների վրա, երբ ձեռքի տակ ունեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:

Կոկոսը իմունային առողջության համար լավագույն մթերքներից մեկն է։

Կոկոսի յուղը հատկապես հայտնի է վտանգավոր բակտերիաների դեմ պայքարելու և հակաբորբոքային ազդեցության համար ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Կոկոսը հարուստ է նաև միջին շղթայի տրիգլիցերիդներով (MCTs), որոնք ուսումնասիրվում են քաղցկեղի դեմ պայքարող իրենց պոտենցիալ հատկությունների համար: ¹⁶ ).

Նուշը ևս մեկ մթերք է, որը խթանում է իմունային համակարգը՝ շնորհիվ իր մանգանի պարունակության: Մանգանն աջակցում է հզոր հակաօքսիդանտի արտադրությանը, որը կոչվում է SOD (սուպերօքսիդ դիսմուտազ), որը պաշտպանում է ձեր բջիջներում էներգիայի արտադրության կենտրոնները, որոնք նաև հայտնի են որպես միտոքոնդրիաներ: [¹⁷].

Միտոքոնդրիան օգնում է ձեր կերած սնունդը վերածել էներգիայի, որն օգտագործում է ձեր մարմինը գործելու համար: Երբ ձեր միտոքոնդրիումները օպտիմալ կերպով չեն աշխատում, դուք հոգնած կլինեք, դանդաղկոտ կլինեք և ավելի քիչ հավանական է պայքարեք վիրուսների և բակտերիաների դեմ:

Նուշում առկա վիտամին E-ն նաև օգնում է իմունային առողջությանը, հատկապես տարեց մարդկանց ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Այս հզոր հակաօքսիդանտն աշխատում է պաշտպանելու և մեծացնելու ձեր բջիջների միջև հաղորդակցությունը և ամրապնդելու իմունային առողջությունը՝ պայքարելով բակտերիաների և վիրուսների դեմ ( ²⁰ ).

Նուշի ալյուրը նաև սննդային մանրաթելերի, սպիտակուցների և միանհագեցած ճարպերի հիանալի աղբյուր է, ինչպես նաև ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ:

Վատ չէ մի կտոր կետոգենիկ նուշ ալյուրով հացի համար:

Ցածր ածխաջրերով հացի այս բաղադրատոմսը անկասկած հիթ կլինի ձեր տանը և անպայման կդառնա ձեր ընտրյալը, երբ սենդվիչ եք փափագում: Օգտագործեք այն ձեր սիրելի ձվի նախաճաշի սենդվիչի համար, ցողեք այն ձիթապտղի յուղով և ծովի աղով կամ պատրաստեք արագ խմբաքանակ առավոտյան աշխատանքից առաջ՝ օրվա ընթացքում ուտելու համար:

Պարզապես լցրեք այն տոստերի մեջ և վրան ավելացրեք ձեր սիրած չեդդեր կամ սերուցքային պանիր: Կամ գուցե փորձեք այն հետ այս համեղ ավոկադոյի պեստո սոուսը. Այն հեշտությամբ կդառնա ձեր սիրած ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսերից մեկը:

90 վայրկյան հաց

Այս 90 վայրկյան տևողությամբ keto հացը արագ և պատրաստ է միկրոալիքային վառարանում ընդամենը վայրկյանների ընթացքում: Ընդամենը մի քանի պարզ բաղադրիչների, նուշի ալյուրի, ձվի և կարագի շնորհիվ դուք անմիջապես կվայելեք ձեր առավոտյան պանիրն ու կենացը:

• Ընդհանուր ժամանակը 5 րոպե.
• Կատարումը ` 1 կտոր
• Կարգավիճակ: Ամերիկյան

Բաղադրությունը `

• 2 ճաշի գդալ նուշ ալյուր։
• 1/2 ճաշի գդալ կոկոսի ալյուր։
• 1/4 թեյի գդալ փխրեցուցիչ։
• 1 ձու
• 1/2 ճաշի գդալ հալված կարագ կամ յուղ:
• 1 ճաշի գդալ չքաղցր կաթ ձեր ընտրությամբ։

Հրահանգներ

1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները փոքր ամանի մեջ և հարել մինչև հարթ:
2. 8 × 8 սմ / 3 × 3 դյույմ միկրոալիքային վառարանում անվտանգ ապակե ամանի կամ տապակը յուղել կարագով, յուղով կամ կոկոսի յուղով:
3. Խառնուրդը լցնել լավ յուղած ամանի կամ կաղապարի մեջ և 90 վայրկյան տաքացնել միկրոալիքային վառարանը:
4. Թասից կամ ապակե կաղապարից զգուշորեն հանեք հացը։
5. Հացը կտրատել, տապակել, իսկ ցանկության դեպքում կարագը հալեցնել վրան։

Նշում

Եթե ​​չունեք միկրոալիքային վառարան կամ չեք սիրում այն ​​օգտագործել, փորձեք խմորը տապակել տապակի մեջ մի քիչ կարագով, յուղով կամ կոկոսի յուղով: Բաղադրատոմսը նույնն է. Այն պահանջում է նույն պատրաստման ժամանակը, և դա նույնքան հեշտ է, միայն թե դուք կունենաք մի փոքր այլ հյուսվածք և եփելու ժամանակը:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 կտոր
• Կալորիաներ. 217:
• Յուղեր: 18 գ.
• Ածխաջրեր. 5 գ (2 գ զուտ ածխաջրեր):
• Մանրաթել: 3 գ.
• Սպիտակուց: 10 գ.

Keywords: 90 վայրկյան կետո հաց.