keto vs. Paleo: Ketosis pi bon pase rejim paleo a?

Lè li rive pèdi pwa, gen anpil rejim diferan ki ka ede w atenn objektif ou yo.

De nan opsyon ki pi popilè yo se keto vs. paleo. Tou de ka travay byen pou pèdi pwa ak sante an jeneral. Men, kiyès ki pi bon pou ou?

Rejim ketogenic la ak rejim alimantè paleo a gen yon swiv angaje, ak moun wè siksè ak tou de rejim. Li kapab difisil pou konnen kiyès pou chwazi.

Pandan ke keto ak paleo gen kèk resanblans, yo menm tou yo gen kèk diferans kle.

Li kontinye pou aprann diferans ki genyen ant keto vs. paleo, sipèpoze ant de la, ak objektif yo nan chak rejim, kidonk, ou ka chwazi ki pi bon kostim objektif ou nan yon vi ki pi an sante, pi kontan.

Ki sa ki se rejim alimantè ketogenic la?

Keto se yon rejim alimantè ki ba anpil grès ak anpil grès. Objektif prensipal rejim alimantè keto a se antre nan eta metabolik ke yo rekonèt kòm ketoz, kote kò ou boule grès (olye idrat kabòn) pou enèji.

Lè rejim ou an gen anpil idrat kabòn ak sik, kò ou konvèti idrat kabòn yo nan glikoz, ke li itilize kòm sous prensipal enèji li yo.

Sou keto, ou koupe sous idrat kabòn nan rejim alimantè ou, repoze olye sou grès ak pwoteyin. Lè ou koupe glusid, kò ou kòmanse sèvi ak grès kòm sous prensipal li nan gaz. Boule nan grès dyetetik ak grès kò ki estoke ou fè ketonn, ti pake enèji pwòp ki boule selil ou yo.

Lè w ap boule grès kòm sous prensipal gaz ou a, ou nan ketoz. Ketosis vini ak kèk benefis inik ke ou pa pral jwenn nan lòt rejim. Li plis sou benefis ketosis anba a.

Rejim keto a mete gwo anfaz sou kontwole konsomasyon idrat kabòn ou pandan y ap ogmante konsomasyon grès ki an sante epi, nan kèk ka, konsomasyon pwoteyin ou tou.

Sa a se fè prensipalman nan konte makro ak konsantre sou manje ki gen anpil grès, legim ki pa gen lanmidon ak bon kalite pwoteyin.

makronutriman rejim keto

Gen twa makronutriman: grès, idrat kabòn, ak pwoteyin.

Sou yon rejim ketogenic, dekonpozisyon makronutriman ou a ap gade yon bagay tankou sa a:

• Konsome 0.8-1 gram pwoteyin pou chak liv mas kò mèg.
• Diminye idrat kabòn ou a 20-50 gram pa jou.
• Kalori ki rete yo ta dwe nan fòm grès.

Kòm ou ka wè, ou manje anpil idrat kabòn nan yon rejim ketogenic. A vas majorite nan kalori ou soti nan grès ak pwoteyin.

Pi bon manje Keto pou mete

• Anpil grès satire ak monoensature ki an sante (tankou lwil kokoye ak bè oswa ghee ki gen anpil grès).
• Vyann (de preferans manje zèb ak koupe yo gras).
• Pwason gra.
• Jòn ze (de preferans nan patiraj).
• Ki pa gen lanmidon, legim ki ba-karb.
• Pi gra nwa tankou nwa macadamia oswa nwa.
• Letye antye (de preferans kri).
• Zaboka ak kantite trè limite nan bè.

Ki rejim paleo a?

Rejim alimantè a paleo, ke yo rele tou rejim alimantè a caveman, vin non li nan tèm "Paleolitik la." Li baze sou lide ke pou sante optimal, ou ta dwe manje sa zansèt Caveman laj Paleolitik ou yo te konn manje.

Patizan Paleo kwè ke pwodiksyon manje modèn ak pratik agrikilti yo ap kreye efè segondè danjere pou sante ou e ke ou pi bon pou w retounen nan yon ansyen fason pou manje.

Kontrèman ak rejim alimantè ketogenic la, Paleo pa konsantre sou makro. Esansyèlman, manje anpil antye, manje ki pa trete. Sa ta ka vle di sitou ignam, oswa li ka vle di anpil stèk. Nenpòt youn se Paleo.

Pi bon manje paleo pou genyen ladan yo

• Vyann (de preferans manje zèb).
• Pwason sovaj.
• Bèt volay - poul, poul, kodenn, kana.
• Ze san kalòj.
• Legim.
• Lwil natirèl tankou lwil kokoye, lwil oliv, ak lwil zaboka.
• Tubèrkul tankou ignam ak ignam (limite).
• Pistach (limite).
• Gen kèk fwi (sitou bè ak zaboka).

Ki sa Keto ak Paleo genyen an komen?

Gen yon bon kantite sipèpoze ant keto ak paleo, ki pafwa mennen nan konfizyon. Men sa keto ak paleo gen an komen:

Tou de konsantre sou bon jan kalite manje

Nan tou de keto ak paleo, bon jan kalite a nan manje enpòtan. Tou de rejim yo ankouraje disip yo manje pi bon kalite manje yo kapab, epi toujou chwazi manje ki gen engredyan ki an sante.

Sa a gen ladan acha a:

• Pwodwi òganik.
• Nwa kri ak grenn.
• Vyann manje zèb.
• Fwidmè kenbe nan bwa.

Keto ak paleo ankouraje moun yo chwazi grès ki an sante pou kwit manje, tankou bè manje zèb, lwil kokoye, lwil oliv, ak lwil zaboka, pandan y ap koupe grès danjere tankou lwil mayi ak lwil kanola.

Si ou manje pwodwi letye, yo ta dwe bon jan kalite, òganik, ak zèb manje chak fwa sa posib.

Tou de elimine grenn, legum ak sik

Nan tou de paleo ak keto, ou pral elimine grenn, legum ak sik. Rezon ki fè yo fè sa, sepandan, yo konplètman diferan pou chak rejim.

Rejim alimantè a paleo pa gen ladan grenn oswa legum paske yo pa te enkli nan rejim imen bonè. Pratik agrikòl, ki gen ladan kiltivasyon rekòt ak domestikasyon bèt yo, pa t kòmanse jis sou 10.000 ane de sa, ki te apre epòk paleolitik chasè-rasanble.

Legum gen ladan tou konpoze ki rele "antinutriman," ki gen ladan lektin ak fitat, ki ka entèfere ak dijesyon nan kèk moun. Anpil dieters paleo rekòmande pou evite yo pou rezon sa a.

Paleo dieters tou evite sik rafine (tankou sik blan ak sik mawon) paske li se yon manje trete. Sepandan, paleo pèmèt sik natirèl tankou siwo myèl, melas, ak siwo erab.

Keto elimine tout twa manje (grenn, legum, ak sik) pou de rezon ki senp: yo tout gen anpil idrat kabòn, epi manje yo twò souvan ka mennen nan pwoblèm sante.

Konsome grenn, legum, ak sik ka ankouraje enflamasyon, sik nan san, rezistans ensilin, detrès gastwoentestinal, ak plis ankò ( ¹ )( ² )( ³ ). Anplis de sa, yo pral choute ou soti nan ketosis, sabotaj yon rejim ketogenic.

Keto pèmèt kèk edulkoran natirèl kòm stvya ak fwi a nan mwàn lan, Yo ba nan idrat kabòn epi yo gen yon nivo glisemi ki ba.

Se konsa, pandan ke rezon ki fè yo diferan, tou de keto ak paleo rekòmande pou evite grenn, legum, ak sik.

Keto ak Paleo ka itilize pou objektif sante menm jan an

Tou de keto ak paleo ka zouti efikas pou pèdi pwa, epi tou de ka travay pi byen pase tou senpleman mete restriksyon sou kalori ( ⁴ )( ⁵ ).

Pandan ke ou ka kòmanse keto oswa paleo paske ou vle pèdi kèk liv, tou de rejim gen benefis ki ale pi lwen pase pèdi pwa senp.

Keto ka ede jere:

• enflamasyon ( ⁶ ).
• dyabèt tip 2 ( ⁷ ).
• Maladi kè ( ⁸ ).
• akne ( ⁹ ).
• epilepsi ( ¹⁰ ).

Menm jan an tou, moun ki swiv paleo jwenn ke li diminye enflamasyon, ede diminye sentòm IBS, epi li ka anpeche dyabèt ak kolestewòl wo ( ¹¹ )( ¹² ).

Ki diferans ki genyen ant Keto ak Paleo?

Diferans prensipal yo ant keto ak paleo soti nan entansyon an nan chak rejim alimantè.

Entansyon rejim alimantè keto a se antre nan eta metabolik ketosis, ki mande pou yon sèten konsomasyon macro ki limite anpil idrat kabòn. Ou rekòlte plis benefis lè ou chanje soti nan kouri sou glusid nan kouri sou grès.

Entansyon Paleo a se retounen nan fason zansèt ou yo te manje, sa ki mande pou elimine manje trete ak ranplase li ak reyèl, manje antye. Rezon ki fè dèyè paleo se ke si ou manje manje antye, ou pral an sante epi pèdi pwa.

Gen kèk diferans ki soti nan apwòch sa yo nan manje.

Paleo se pa (toujou) yon rejim ki ba-karb

Paleo se pa nesesèman yon rejim ba carb.

Lè ou elimine grenn, legum, ak sik, ou gen chans rive nan diminye konsomasyon idrat kabòn ou. Sepandan, sou paleo, ou ka toujou konsome gwo kantite idrat kabòn nan fòm lan nan pòmdetè dous, joumou, siwo myèl, ak fwi.

Osi lontan ke se yon manje antye, yon bagay zansèt ou yo te manje depi douvanjou nan sivilizasyon an, li pafètman byen manje paleo.

Keto, nan lòt men an, koupe tout sous glusid, ki gen ladan yo "sante" tankou dat, siwo myèl, fwi ki gen anpil sik, ak ignam.

Keto pèmèt kèk pwodwi letye

Pandan ke paleo elimine letye (zansèt chasè-ranmasaj ou yo pa t ap elve bèf), keto pèmèt bon jan kalite letye nan modération pou moun ki ka okipe li.

Lèt kri, fwomaj, bè, ghee, ak krèm tounen se manje keto akseptab, osi lontan ke ou pa entoleran laktoz.

Keto se pi restriksyon (byenke sa a pa nesesèman yon move bagay)

Sou keto, li pa enpòtan ki kote glusid ou yo pral soti: siwo myèl ak mayi gen anpil glusid, epi pandan ke youn natirèl ak lòt la pa, ou bezwen koupe yo soti nan mòd pou boule grès (ketoz). ).

Paleo se pi rilaks. Pèmèt sik ki pa rafine, fwi ki gen anpil sik, ignam, ak lòt sous idrat kabòn ke rejim keto a limite.

Gen kèk moun ki ka jwenn keto pi difisil pou swiv paske li tèlman strik sou konsomasyon idrat kabòn.

Nan lòt men an, etid yo te jwenn ke nan kèk ka aderans nan yon rejim keto se aktyèlman pi wo pase pou anpil lòt rejim pèdi pwa.

Anpil moun ki gen difikilte ak anvi glusid jwenn li pi fasil pou koupe glusid nèt (sou keto) pase tou senpleman modere yo (sou paleo).

Pou egzanp, si ou gen yon gwo dan dous, rete soude ak yon pòsyon nan brownies paleo ka yon defi, menm si yo ap sikre ak melas ak dat.

Si sik fè ou reparèt oswa ba ou gwo anvi, ou ka pi bon sou keto. Si koupe glusid konplètman fè ou santi ou twò restriksyon, ou ka pi bon ale paleo.

keto vs. Paleo: Chwazi rejim alimantè a dwat

Chwazi ant rejim alimantè a paleo oswa la rejim alimantè ketogenic Li pral depann de objektif ou ak relasyon ou ak manje.

Tou de plan rejim alimantè yo ka gwo. Chak gen benefis sante a kout tèm ak alontèm ki pwolonje pi lwen pase pèdi pwa ( ¹³ ).

Malgre ke tou de rejim yo ka ede ou koupe grès ak koule kèk pous, yo kapab tou potansyèlman amelyore sik nan san ou ak nivo kolestewòl, epi redwi sentòm ki gen rapò ak divès maladi.

Nan tou de rejim, ou pral koupe grenn ak manje trete tankou sereyal, pen, ba granola, ak sirèt pake, men diferans prensipal kle a se sa a:

• Sou keto: Ou pral koupe glusid anpil epi ogmante konsomasyon grès ou ase pou rive nan ketoz. Ou pral bezwen pi sevè ak konsomasyon karb ou a, men ou pral jwenn tou benefis yo te ajoute nan rejim alimantè ketogenic ke ou pa pral jwenn sou yon rejim paleo.
• Nan Paleo: Ou pral rete sou tout bon manje, elimine letye, epi ou pral kapab manje plis glusid (ak yon pi laj varyete manje) pase sou yon rejim ketogenic, menm si ou pral manke soti nan benefis sante adisyonèl nan rejim alimantè ketogenic la.

Liy anba a se ke tou de paleo ak keto ka ede ou pèdi pwa, diminye risk ou genyen maladi, epi viv yon lavi ki pi long ak an sante.

Nitrisyon se yon bagay pèsonèl, epi ki rejim ki bon pou ou depann de biyoloji inik ou ak ki jan ou santi ou sou chak rejim.

Ou vle eseye keto? Nou gid pou débutan nan keto gen tout sa ou bezwen pou kòmanse jodi a.

Si w vle konnen ki jan rejim keto a konpare ak lòt kalite rejim, tcheke gid sa yo pou plis enfòmasyon itil:

• rejim Keto vs. Rejim Mediterane.
• rejim Keto vs. Rejim alkalin.
• rejim Keto vs. Rejim Atkins.