16 Sipleman ki te sipòte syans pou ranfòse sistèm iminitè w

Plis pase tout tan, moun ap kouri nan magazen yo ak stocke etajè yo ak sipleman iminitè-ranfòse dyetetik. Pandan ke yon rejim balanse ka bay sistèm ou an iminolojik yon gwo fondasyon pou travay nan, pafwa ou bezwen yon ti bagay anplis pou kenbe sistèm iminitè ou kouri sou tout silenn.

Gen anpil maketing pou sipleman, espesyalman nan limyè de COVID-19, kidonk ann kraze ki sipleman ou reyèlman bezwen ranfòse sistèm iminitè ou epi rete an sante.

16 Sipleman ki te sipòte rechèch ki ranfòse sistèm iminitè w

#1 Vitamin D

Pifò moun pa jwenn ase vitamin D nan limyè solèy la, kidonk sa a se yon vitamin espesyalman enpòtan pou jwenn nan yon sipleman vitamin D.

Vitamin D se byen li te ye pou wòl li nan dansite zo ak jesyon kalsyòm, men eleman nitritif sa a jwe yon wòl enpòtan tou nan sante sistèm iminitè w la. An reyalite, deficiency vitamin D ki asosye ak yon risk ogmante nan otoiminite, osi byen ke ogmante sansiblite nan enfeksyon.

Vitamin D aji kòm yon reseptè sou selil iminitè ou yo (espesyalman selil B, selil T, ak selil ki prezante antijèn) pou ede ak siyal selil yo epi konsa ede sistèm iminitè ou a kominike nan moman enfeksyon.

#2 Vitamin C

Vitamin C li jwenn nan gwo kantite nan fwi Citrus, ki twò wo nan sik yo dwe enkli nan yon rejim ketogenic. Erezman, sipleman vitamin C yo fasilman disponib epi yo pa trè chè.

Lè li rive iminite, vitamin C se yon eleman nitritif pwisan. Rechèch montre ke sipleman C ka diminye dire a nan rim sèvo komen epi diminye gravite sentòm yo. Epitou, pou enfeksyon respiratwa ki lakòz viris, vitamin C ka soulaje sentòm yo jiska 85% ( ¹ ).

Yon pati nan aktivite amelyore iminitè li yo se efè vitamin C genyen sou globil blan yo. Sipleman sa a parèt pa sèlman estimile pwodiksyon an, men tou fonksyon netrofil, lenfosit, ak fagosit. ² ).

#3 Zenk

Zenk jwe yon wòl enpòtan anpil nan anpil anzim ak faktè transcription ki enplike nan iminite. Tou de anzim ak faktè transkripsyon yo enpòtan anpil pou siyal ak fonksyonman enteryè sistèm iminitè w la pou kenbe bagay yo ap travay san pwoblèm.

Anplis de sa, zenk gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa nan kò ou, ki se de aspè enpòtan nan iminite.

Zenk ka ede kò ou tou konbat enfeksyon respiratwa pwovoke viris pa anpeche replikasyon viris yo.

#4 sèr

Elderberry ka jwenn nan yon varyete fòm kòm yon sipleman. Siwo elderberry se pi komen an, men ou ka jwenn tou kapsil, gummies, ti, ak pastilles.

sèr Li montre yon varyete kalite iminitè-amelyore epi li se patikilyèman itil nan batay enfeksyon viral. An reyalite, yo te teste flè suro ak suro kont dis tansyon diferan nan viris grip la ( ³ ) ( ⁴ ).

Enteresan, lè yo pran elderberry nan dènye etap grip la, li sanble gen yon efè inhibition sou gaye viral, sa vle di li ralanti replikasyon viris la nan kò ou menm apre premye etap yo.⁵ ).

Sipleman elderberry yo konnen tou pou kapasite yo pou kalme sentòm enfeksyon respiratwa, yon bagay yo dwe okouran de coronavirus la.

#5 Lay

Lay se youn nan pi pwisan iminitè-ranfòse manje yo deyò, epi pandan ke ou ka kwit ak li nan gou ou, youn nan pi bon fason yo jwenn yon kout pyen lay pwisan se atravè sipleman lay.

Lay montre yon varyete kalite iminitè amelyore, tankou antimikwòb, antiviral, antifonjik, antikansè, ak anti-enflamatwa. ⁶ ).

Li fè sa nan estimile selil iminitè ou yo ak aktive siyal selil iminitè yo. Li tou amelyore pwodiksyon an nan antikò pa sistèm iminitè ou ak sipòte pwosesis la nan fagositoz, ki ede kò ou elimine viris ak lòt selil ki enfekte.

#6 Timerik

Pou dè milye ane, ansyen epis sa a te itilize nan medikaman Ayurvedic kòm yon fason pou kalme enflamasyon ak sipòte sistèm iminitè ou.

Konpoze prensipal la nan timerik, kurkumin, amelyore aktivite a nan selil iminitè ak desann-regle ekspresyon nan konpoze pro-enflamatwa nan kò ou. Pou rezon sa a, anpil chèchè te pran kurkumin kòm sijè yo etidye efè li sou otoiminite ak lòt kondisyon iminitè tankou opresyon, atrit rimatoyid, e menm maladi kè. kadyak.

Jis tankou lay, ou ka kwit ak timerik pou jwenn yon frape nan benefis enflamatwa li yo. Sepandan, pran timerik kòm yon sipleman pral bay yon sous ki pi pisan. Lè w ap chèche yon sipleman timerik (oswa kurkumin), asire w ke yo te enkli kèk kalite pwav (tipikman long pwav), kòm sa a amelyore byodisponibilite nan kurkumin nan kò ou.

#7 Vitamin A

Vitamin A enplike nan tou de branch nan sistèm iminitè ou a: iminite umoral ak iminite selilè.

Iminite immoral refere a repons rapid aji nan antijèn ki ankouraje pa antikò nan sistèm iminitè w la. Iminite selilè refere a sekresyon ti pwoteyin ki rele sitokin ki atake patojèn.

Yon pati nan travay li kòm yon eleman nitritif amelyore iminitè se kontwole entegrite pawa mukozal nan kò ou. Pawa sa a pwoteje kò ou kont patojèn pa kreye yon baryè ki kenbe yo soti nan sikilasyon ou.

Nan nivo selilè, vitamin A sipòte fonksyon divès selil iminitè, sa ki pèmèt bon siyal ak estrikti. Anplis de sa, li jwe yon wòl nan règleman an nan jèn iminitè espesifik, ki pèmèt pwopagasyon nouvo selil iminitè yo.

Rechèch yo montre ke sipleman vitamin A ka menm diminye mòtalite nan kèk maladi enfeksyon ( ⁷ ).

#8 Selenyòm

Selenyòm se yon antioksidan pwisan ki jwe yon wòl kle nan sante sistèm iminitè ou akòz enkòporasyon li nan selenoprotein.

Selenoprotein yo enpòtan anpil pou iminite paske yo kontwole aktivite espès oksijèn reyaktif (ROS) nan prèske chak tisi nan kò ou.

Anplis de sa, rechèch montre ke defisyans Selenyòm ka amelyore virulans nan viris, pandan y ap sipleman Selenyòm ka amelyore defans iminitè ou yo.

#9 Multivitamin

Multivitamin yo enpòtan pou iminite paske yo sèvi kòm yon tiwa lajan kach pou nenpòt eleman nitritif ou ka manke nan. Menm si ou manje yon rejim varye nan manje antye, ka gen kèk vitamin ak mineral ki tonbe nan fant yo.

Depi sistèm iminitè ou depann sou yon pakèt eleman nitritif pou fonksyon optimal, gen yon bon milti se toujou yon bon lide. Ou ka panse de li kòm yon rezo sekirite.

# 10 Probiotik

Pami anpil efè benefik ke probyotik sèvi sou kò ou se kapasite yo nan modile repons iminitè ou. Pandan ke rechèch sou sijè a ap kontinye, sa ki kounye a konprann se ke probyotik ka afekte ou sistèm iminitè nan nivo jenetik.

Lè yo afekte sante selil ki kouvri zantray la, ansanm ak selil iminitè mukozal yo (lenfosit), probiotik parèt bay potansyèl terapetik pou maladi ak kondisyon, ki gen ladan enfeksyon viral, alèji, ak ekzema.

#11 Omega-3 asid gra

Omega-3 asid gra yo jwenn nan abondans nan pwason gra, men pran yon sipleman lwil oliv pwason ka bay yon fòm ki pi pisan nan sous sa a grès benefisye.

Efè benefik omega-3 grès sou sante iminitè yo gen de fwa:

1. Yo amelyore sante manbràn selilè ou yo.
2. Yo sèvi kòm molekil siyal.

Kòm yon pati nan manbràn selilè ou yo, enklizyon omega-3 asid gra pèmèt pou likidite, sa ki pèmèt pou estrikti ak fonksyon optimal.

Kòm molekil siyal, omega-3 yo ede pwodui sitokin, ki atake patojèn nan kò ou. Yo tou sipòte pwodiksyon an nan chemokines, ki se molekil siyal ki ede pote selil iminitè nan sit la nan enfeksyon pou geri ou.

#12 Echinase

Echinase se yon remèd fèy popilè pou yon varyete de kondisyon ki gen rapò ak sistèm iminitè a.

Rechèch montre ke echinase ka diminye gravite a ak dire rim sèvo komen ak enfeksyon nan aparèy respiratwa siperyè, anpeche kwasans timè, diminye enflamasyon, e menm jwe yon wòl nan geri blesi.

Echinase aktive selil iminitè natirèl yo nan yon fason ki sipòte repons iminitè an jeneral ak fonksyon. Gen kèk egzanp sa a gen ladan amelyore kapasite selil iminitè yo pou touye patojèn, ogmante vitès selil iminitè yo rive nan tisi ki enfekte, ak ankouraje liberasyon molekil tankou sitokin ki ka atake konpoze etranje yo.

#13 Vitamin E

Vitamin E se yon antioksidan pwisan epi li jwe yon wòl enpòtan nan defann manbràn selilè kont espès oksijèn reyaktif (ROS).

Anplis de sa, vitamin E li te ye pou anpil benefis li bay sistèm iminitè w la, tankou ( ⁸ ):

• Ogmantasyon pwodiksyon selil iminitè nan sistèm lenfatik la.
• Ogmantasyon nivo antikò ki rekonèt ak mare nan antijèn yo.
• Ogmantasyon aktivite nan selil asasen natirèl, ki jwe yon wòl enpòtan anpil nan rejè lame selil ki enfekte viralman.
• Ogmantasyon pwodiksyon cytokines, ki lage nan selil iminitè yo atake konpoze etranje yo.

#14 Astragalus

Rasin Astragalus se yon zèb ki lajman itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa (TCM) pou yon kantite maladi ak dezekilib akòz aktivite iminoregulatwa li yo.

Li se ke yo rekonèt kòm yon zèb tonik ki sipòte sante nan poumon (li rele tou tonik nan poumon) nan ogmante rezistans ou kont enfeksyon respiratwa. Sipòte fonksyon tou de timis la ak larat epi li travay atravè repons iminitè selilè ak imè.

Etid yo montre ke astragalus ka ankouraje pwopagasyon nan selil B (selil ki pwodui antikò) epi, nan fè sa, sipòte pwodiksyon antikò ak cytotoxicity medyatè selil.

Anplis de sa, astragalus aji kòm yon antioksidan epi li ka gen efè pwoteksyon sou kò ou kont toksin ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Reglis

Licorice se yon lòt zèb ki te itilize nan TCM pou dè milye ane pou ranfòse iminite.

Rechèch yo montre ke reglis ka amelyore deklanchman selil iminitè yo lè li ankouraje liberasyon sitokin yo, epi li ka gen yon efè anti-kansè lè li siprime kwasans timè. ¹¹ ).

Anplis de sa, glycyrrhizin (konpoze aktif nan reglis) yo te montre gen yon efè pozitif sou enfeksyon coronavirus ki gen rapò ak SARS. Rechèch montre ke glycyrrhizin ka anpeche replikasyon viris ki asosye ak SARS e se poutèt sa yo ka itilize kòm yon tretman potansyèl.

#16 Propolis

Propolis se yon konpoze ki pwodui pa myèl, epi li soti nan sèv nan pye bwa ki bay kòn. Propoli se moun rich nan yon pakèt eleman nitritif, ki gen ladan polifenol (espesyalman flavanols), terpenoid, estewoyid, ak asid amine.

Rechèch montre ke lè yo pran kòm yon sipleman, propoli ka montre aktivite antioksidan ak anti-enflamatwa, epi li ka itil nan yon varyete de kondisyon sante, ki gen ladan maladi aparèy respiratwa anwo ak pi ba, maladi ilsè po ak sinizit, ak viris.

Propolis tou gen yon efè pozitif sou iminite selilè ak umoral, ogmante kantite selil iminitè ak molekil siyal.

An rezime…

Kenbe yon sistèm iminitè ki an sante ka pran plis pase bon rejim alimantè ak fè egzèsis. Pafwa li nesesè pou rale gwo zam yo pou pwoteje sistèm ou kont viris ak lòt ajan patojèn nan anviwònman an.