से यह सरल नुस्खा Camarones स्वस्थ वसा के लाभों के लिए न्यूनतम सामग्री के साथ ढेर एक पंच पैक करता है। हालांकि झींगा को प्रोटीन से भरपूर माना जाता है, लेकिन एवोकैडो जोड़ा और का उपयोग नारियल तेल एक स्प्रे में, वे केटोजेनिक भोजन के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
एवोकैडो लाभ
सिर्फ इसलिए कि किटोजेनिक आहार उच्च वसा के सेवन पर जोर देता है इसका मतलब यह नहीं है कि सभी वसा अच्छे हैं। वसा मोनो उन्हें स्वस्थ वसा माना जाता है क्योंकि वे निम्न रक्तचाप, हृदय रोग के कम जोखिम और कम इंसुलिन प्रतिरोध सहित कई लाभ प्रदान करते हैं। इसके विपरीत, पॉलीअनसेचुरेटेड और ट्रांस वसा को आमतौर पर "खराब वसा" के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे सूजन, आंत के लिए खराब और हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।
एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा की हमारी सूची का हिस्सा है। स्वस्थ वसा का स्रोत होने के अलावा, एवोकैडो एक बहुमुखी फल है जिसमें कई लाभ होते हैं। कुछ लाभों में शामिल हैं:
- ओलिक एसिड का समृद्ध स्रोत।
- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करें।
- विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत।
न केवल विशेष आहार पर रहने वालों को आहार में एवोकैडो को शामिल करने का लाभ मिलता है, हर कोई लाभान्वित हो सकता है! माताओं और शिशुओं के लिए, एवोकाडो फोलेट (फोलिक एसिड) का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है।
जो लोग सक्रिय हैं वे एवोकाडो द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोटेशियम से लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि यह इलेक्ट्रोलाइट मांसपेशियों के निर्माण और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, एवोकाडोस प्रदान करते हैं असंतृप्त वसा अच्छा। अगर आप ऐसे फल की तलाश में हैं जिसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स न हो और न हो चीनी, एवोकैडो हैं! उल्लेख नहीं करने के लिए, एवोकाडो कई व्यंजनों में जोड़ने के लिए मजेदार है।
पाइल्स रेसिपी झींगा कीटो
यहां तक कि एक उच्च प्रोटीन भोजन के रूप में, न्यूनतम सामग्री के साथ यह सरल स्टैक्ड झींगा नुस्खा स्वस्थ वसा के लाभों के साथ एक पंच पैक करता है।
- तैयारी का समय: 5 minutos।
- खाना बनाने का समय: 10 minutos।
- कुल समय: 15 minutos।
- प्रदर्शन: 4.
- श्रेणी: समुद्री भोजन।
- Cocina: अमेरिकन।
सामग्री
- 9-12 झींगा पूंछ।
- नारियल तेल स्प्रे।
- 3 पके लेकिन सख्त एवोकाडो।
- 2 नींबू।
- 4 बड़े तुलसी के पत्ते।
- 1 चम्मच गुलाबी नमक।
- कुकी का ढांचा।
निर्देश
- बेकिंग शीट पर कूलिंग रैक रखें। नारियल तेल के साथ बूंदा बांदी।
- झींगा को ग्रिल पर अगल-बगल रखें। ऊपर से थोड़ा सा नमक छिड़कें। यह सुनिश्चित करेगा कि वे समान रूप से नमकीन हैं। अपने झींगा को नारियल के तेल के साथ बूंदा बांदी करें।
- ओवन रैक को उच्चतम बिंदु पर रखें। अपने ओवन को 260º C / 500º F पर ब्रोइल फ़ंक्शन के साथ गरम करें यदि आपके पास एक है।
- झींगा को ग्रिल के नीचे रखें। 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
- इस दौरान अपने एवोकाडो को खोलकर काट लें और एक कटोरी में नींबू का रस और बचा हुआ नमक मिला लें।
- झींगा को ओवन से बाहर निकालें।
- एक प्लेट पर कुकी कटर का उपयोग करते हुए, एवोकाडो के कुछ मिश्रण को सर्कल में डालें और धीरे से दबाएं, कुकी मक्खन में सावधानी से स्लाइड करके मैश किए हुए एवोकैडो का एक गोल प्रकट करें। प्रत्येक प्लेट पर दोहराएं।
- एवोकाडो के प्रत्येक गोल में 3-4 चिंराट रखें, टेल अप करें। इसके बाद, तुलसी के पत्तों को ऐसे रोल करें जैसे कि आप कोई अखबार घुमा रहे हों।
- तुलसी को सावधानी से काटें, इसे बेली चीज़क्लोथ बनाते हुए बारीक रोल करें। झींगा छिड़कें।
- परोसें, प्रभावित करें और आनंद लें!
पोषण
- कैलोरी: 289
- वसा: 21,8 जी
- कार्बोहाइड्रेट: 14,2 जी
- प्रोटीन: 12,3 जी
कीवर्ड: कीटो झींगा माउंड रेसिपी