E poina i kēlā mau ʻano kī kī matcha kula kahiko. ʻO kēia lemonade ʻōmaʻomaʻo matcha piha i ka meaʻai e loaʻa i ka Starbucks e holo no kāu kālā. Aloha ʻoe i ka lemonade kīʻaha Starbucks matcha kīʻaha. Aloha ʻoe i ka lemonade keto hōʻoluʻolu a hoʻoulu.
Ke ʻimi nei ʻoe i kahi inu ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa? Hoʻopiha ʻia me nā mea olakino e like me ke kī ʻōmaʻomaʻo Iapana, ka wai lemon, a me nā waikawa MCT. Loaʻa nā pōmaikaʻi olakino o kēia ʻano kīʻaha matcha mai ka poho kaumaha a hiki i ka stamina.
A i ʻole makemake paha ʻoe e hoʻomaha me ka inu ʻono. Me ka manawa inu o 2 mau minuke wale nō, ʻo kēia matcha tea lemonade ka mea inu kauwela maikaʻi loa e hoʻolei i kāu lulu.
Me ka ʻono citrus ʻōlinolino, ka pauka kī matcha kiʻekiʻe, ka ʻaila MCT, a me ka wai anuanu, hiki iā ʻoe (a e ʻoluʻolu) ke inu nui i kēia lemonade momona ʻole.
ʻO kēia matcha tea lemonade:
- Hōʻoluʻolu.
- Māmā
- Kākoʻo.
ʻO nā mea nui:
- MCT aila pauda.
- Mea inu isotonic.
- wai lemona hou.
- kī ʻōmaʻomaʻo matcha.
Nā mea hoʻohui koho.
- ʻāpana ʻala.
- ʻāpana Lemona.
- ʻĀpana hau.
3 Pono Ola o Matcha Green Tea Lemonade
# 1: Hoʻonui i ka ulu a me ka hoʻihoʻi hou ʻana
ʻO nā ʻakika amino branched chain (BCAAs) ʻekolu amino acids e pāʻani i kahi kuleana nui i ka ulu a mālama ʻana i nā ʻiʻo.
ʻIke ʻia lākou he mau amino acids, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e kiʻi iā lākou ma o ka meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui no ka mea ʻaʻole na kou kino i hana iā lākou iho.
Hoʻohana kou mau ʻiʻo i nā BCAA e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Ua nānā kekahi noiʻi i ka hopena o nā BCAA i ka ʻeha o ka ʻiʻo hope o ka hoʻomaka ʻana i kahi hui o nā poʻe i hana i nā squats. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka lawe ʻana i nā BCAA ma mua o ka hoʻoikaika kino ua hoʻemi ʻia ka luhi o ka ʻiʻo a hoʻemi pū i ka ʻeha o ka ʻiʻo i ka lā aʻe ( 1 ).
Hiki i nā BCAA ke hōʻemi i ka pōʻino o ka ʻiʻo i hoʻoikaika ʻia.
I ka loaʻa ʻana o kahi hui i nā BCAA ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kūʻē ʻana, ua hōʻike lākou i ka emi ʻana o ka hōʻeha ʻana i ka ʻiʻo, me ka hoʻomaikaʻi hou ʻana. Manaʻo ka poʻe noiʻi ʻo ia ka hoʻonui ʻia o ka bioavailability (ka hiki i kou kino ke komo a hoʻohana i nā BCAA) e kōkua i kēia mau hopena ho'ōla ( 2 ).
ʻOi aku ka maikaʻi o ka manawa hoʻōla, akā pehea ka ulu ʻana o ka ʻiʻo?
Ua hōʻike pū ʻia nā BCAA e hoʻonui i ka synthesis muscle ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa. Ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui placebo, ʻo ka poʻe i lawe i kahi pākuʻi BCAA ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i hōʻike i ka piʻi ʻana o 22% o ka hoʻohui ʻana i ka ʻiʻo. 3 ).
# 2: hoʻomaikaʻi i ka ikaika
He hopena hoihoi ko BCAA i ka hoʻomanawanui hoʻoikaika kino. Ke hoʻopau ʻoe i nā BCAA, ua kāohi ʻia kekahi amino acid i kapa ʻia ʻo tryptophan, kahi precursor i ka serotonin neurotransmitter.
ʻO Serotonin kahi neurotransmitter "feel good", akā he kuleana nō hoʻi ia e hōʻoluʻolu iā ʻoe i ka wā hoʻoikaika ikaika ( 4 ).
Ma muli o kāna mau hopena hoʻohaʻahaʻa luhi, ua hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana i nā BCAA i ka noʻonoʻo noʻonoʻo a me ka manawa pane i ka wā hoʻomaʻamaʻa no nā mea pāʻani ( 5 ).
ʻO ka caffeine i loaʻa mai i ka pauka kī ʻōmaʻomaʻo i loko o kēia lemonade matcha kekahi mea pili i kāu pāʻani hoʻomanawanui.
Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka caffeine ke hoʻomaikaʻi i ka hana kino, hoʻomanawanui, a me ka hoʻihoʻi ( 6 ).
I loko o kahi hui o nā kaʻa kaʻa i loaʻa i ka caffeine a i ʻole ka carbohydrate ma mua o ka holo ʻana, ua hōʻike ka hui me ka caffeine i ka piʻi ʻana o 7,4% o ka hana ( 7 ).
#3: kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha
Inā ʻoe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha, e koho mau i nā mea inu ʻole kō ma mua o nā mea paʻa kō mai kou hale kūʻai kofe.
Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻemi kaumaha o kēia inu hōʻoluʻolu ma mua o ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ke kō.
Aia kēia kī i ka BHB (beta-hydroxybutyrate), he ʻano o nā ketone exogenous. ʻO kēia nā ketones like a kou kino e hana ai i ka wā e hoʻololi ai i kahi kūlana ketogenic, nā mea like e hoʻoulu ai i kou lolo a me kou kino.
Hiki iā BHB ke kōkua iā ʻoe e komo wikiwiki i ka ketosis, hāʻawi i kahi kumu maʻemaʻe o ka ikehu no kāu mau sela, hoʻonui i ka momona momona, a hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona o ka ʻōpū ( 8 ).
Ma hoʻokahi haʻawina, ua lawelawe ʻia ʻo BHB i kahi hui o nā kāne kāne olakino e loiloi i kona hopena i ka hoʻoikaika kino a me ka puhi ʻana i ka momona.
ʻO ka hui o nā mea manawaleʻa e hoʻokēʻai a ʻai i ka BHB a i kahi placebo ma mua o kā lākou aʻo ʻana. Ua ʻike nā mea noiʻi ua puhi ka hui BHB i ka 23% ʻoi aku ka momona ma mua o ka hui placebo ( 9 ).
ʻIke ʻia ka caffeine a me ke kī ʻōmaʻomaʻo no ko lākou hopena i ka pohō kaumaha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻai ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo ma mua o kahi hoʻomaʻamaʻa ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka momona momona a hiki i 17% ( 10 ) ( 11 ).
ʻO ka BHB me ka matcha ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo i loko o kēia lemonade ʻōmaʻomaʻo e hoʻolilo iā ia i mea inu mua o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ke kaumaha.
Matcha Green Tea Lemonade
Ma mua o kou hele ʻana i ka hale haʻuki, e hoʻomākaukau i ʻelua mau minuke e hoʻomākaukau i kēia mea inu ʻono. ʻO nā BHB, nā MCT, a me ka caffeine e hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika a pau āu e pono ai e hoʻomaʻamaʻa i kou ola.
E hoʻohui i kahi wī lemona a i ʻole ka pipi ʻana i ka ʻala no kekahi mau meaʻai ʻē aʻe, a i ʻole e hoʻolei wale i nā pahu hau a pā i ke alanui.
Matcha Green Tea Lemonade
ʻO Matcha Green Tea Lemonade kāu pane i kāu meaʻai kī matcha punahele a Starbuck, me ka ʻole o ka syrup kō a me ke kō.
- Huina manawa: 2 minutos.
- Nā Hana Hana: 1 kīʻaha.
Nā meaʻai
- 1 punetune o ka pauka aila MCT.
- 1 punetune o ka inu isotonic zero.
- 1 punetune o ka wai lemon hou.
- 1 ʻeke kī ʻōmaʻomaʻo matcha organik.
- 225 g / 8 oz o ka wai kānana.
Nā kuhikuhi
- E hoʻohui i nā meaʻai a pau i kahi kīʻaha hui a i ʻole blender.
- E lulu a hui a hiki i ka pau ʻana o nā pauka.
- E hoʻohui i ka stevia a i ʻole erythritol e ʻono inā makemake ʻia.
- E lawelawe me ka ʻole o nā pahu hau.
Nutrition
- Nui ʻāpana: 1 kīʻaha.
- Kālā: 73.
- Nā momona: 7 g.
- ʻAi-kaloli: 2 g.
- Kapua: 0 g.
- Pūnaewele: 0 g.
Hoʻopiliʻia nā Palabras: Keto Matcha Green Tea Lemonade Recipe.