Inā ʻoe e hahai ana i kahi hoʻolālā hoʻemi kaumaha a ke hoʻoikaika mau nei ʻoe e hoʻokahe i ka momona o ke kino, aia paha kekahi mau mea huna āu i ʻike ʻole ai.
Inā makemake ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu paona, pono ʻoe e nānā ma waho o ka meaʻai a e noʻonoʻo i kāu mau maʻamau a me kou nohona.
E nānā kāua i nā mea e hiki ai ke ala i kou ala i ke kaumaha o ke kino.
Papa Kuhikuhi
ʻO 10 kumu nui ʻaʻole ʻoe e nalo ke kaumaha
# 1. Ke ʻai nei ʻoe i nā calorie he nui loa
Ma muli o ka hoʻolālā āu e hoʻohana nei, ʻaʻole paha ʻoe e nānā pono i kāu mau calorie.
ʻO ke ala kahiko "calories in-calories out" i ka meaʻai he ala kahiko o ka nānā ʻana i ke kaumaha o ke kaumaha. ʻAʻole pono wale ka mālama pono ʻana i kēlā me kēia nahu o ka meaʻai e hele aku i kou lehelehe, he pupule.
Eia naʻe, inā nalo loa ʻoe i kāu mea e ʻai ai, e ʻai paha ʻoe ma mua o ka pono o kou kino. I ka hopena o ka lā, pono nā calorie. Inā ʻoe e ʻai i nā calorie hou aʻe i ka lā ma mua o kāu e puhi ai no ka wahie ma hope, ʻaʻohe wahi ʻē aʻe a lākou e hele ai ma mua o ka waiho ʻana i ka momona. He maʻalahi e like me kēlā.
No laila, ʻo ka pahuhopu e hoʻokō i ke kaulike a e makaʻala i kāu kaloila me ka nana ole.
ʻO ka nānā ʻana i ka nui o nā ʻāpana, ka hoʻolālā ʻana i nā meaʻai, a me ka ʻai ʻana me ke akahele, ʻo ia nā ala e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo nui i kāu ʻai calorie me ka mālama ʻole ʻana i kēlā me kēia nahu.
He mea maʻalahi loa ka lawe ʻana i ke ʻano "Ke ʻai nei au i ka meaʻai olakino, no laila ʻaʻole helu nā calorie". Eia nō naʻe, hiki i ka broccoli ke alakaʻi i ka piʻi paona inā ʻai nui ʻia, ʻoiai ʻo ia ka ʻai nui ʻana, nui ka broccoli.
# 2. Ke inu nei ʻoe i kāu mau calorie
Inā ʻo ka poho kaumaha kāu pahuhopu, a laila he mea koʻikoʻi ka nānā ʻana i nā calorie wai. Hiki iā ʻoe ke ʻai i kahi meaʻai kūpono, ʻai i nā meaʻai holoʻokoʻa, a mālama i kāu mau calorie i ka nānā ʻana, akā inā ʻoe e inu ana i nā mea inu calorie kiʻekiʻe, e nalowale ana ʻoe i ka pāʻani.
ʻO nā mea inu ʻokoʻa e pale aku ai, ʻo ia nā mea inu kō e like me ka sodas a me ka wai. Akā aia kekahi mau "maalea maalea" hiki ke loaʻa i ko lākou ala i kāu ʻai.
No ka laʻana, hoʻohui ʻoe i ka ʻaila a i ʻole waiu i kāu kofe kakahiaka? ʻOiai ʻaʻole ia he mea nui ka hoʻohui ʻana i kahi kīlima, hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i 100 calories ma laila.
A he kīʻaha waina no ka ʻaina ahiahi? ʻO nā ʻano ʻano haʻahaʻa koʻikoʻi e hele mai me kā lākou mahele o nā calorie.
ʻAʻole kēia manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hauʻoli i ka ninini ʻana i ka ʻaila i loko o kāu kofe a i ʻole ka inu waina me ka ʻaina ahiahi, e hoʻomanaʻo wale i kēlā mau calorie a hoʻomanaʻo e hāʻawi lākou i kāu huina o kēlā me kēia lā.
Inā hiki, koho e inu wai ma mua o nā koho ʻē aʻe. ʻAʻole wale kēia e hoʻohui i nā calorie zero i kāu huina o kēlā me kēia lā, hoʻomaʻemaʻe hoʻi iā ʻoe, kahi ʻano koʻikoʻi o ka pohō kaumaha.
ʻO ka mea hope loa, e makaʻala i nā mea inu e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. E nānā mau i ka lepili meaʻai ma ke kua o nā ʻōmole e ʻike i ka mea huna maoli i kāu mea inu. Pīhoihoi paha ʻoe i ka ʻike ʻana ua piha kāu momo kī hau punahele ke kō a i ʻole ka nui o nā mea inu e like me ka wai Vitamina Coca Cola.
# 3. ʻAʻole lawa kāu neʻe ʻana
Pono e lilo ke kaumaha mai kahi ʻaoʻao ʻelua. He mea nui ka nānā ʻana i kāu meaʻai, akā ʻo ka neʻe ʻana o kou kino he mea nui.
ʻAʻole kēia manaʻo i ka "calories in-calories out" mea. ʻAʻole pono ʻoe e hana i 60 mau minuke cardio e puhi i nā calorie he 400 hou aʻe i hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i kēlā kuki ma hope o ka ʻaina ahiahi. ʻO kēia ʻano o ka nānā nui ʻana i ka neʻe ʻana he mea ia e haʻalele ai ʻoe, a ʻaʻole pono ia.
ʻOi aku ka nui o ka neʻe ʻana o ke kaumaha me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a laila ka nānā ʻana i ka puhi ʻana i ka calorie.
Hōʻike nā noiʻi ʻo ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki hiki ke alakaʻi i ka hōʻemi ʻana i ka momona visceral.
Akā inā makemake ʻoe e hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hāpai ʻana i ke kaupaona ʻana no ka mālama pono ʻana i kou kino e puhi momona. Ke lilo ʻoe i ka momona, lilo maoli ʻoe i kekahi o māhelo me ia. No ka mea ʻo ka ʻiʻo i loko o kou kino he ʻiʻo e hānai ana i nā calorie, ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o ka ikehu āu e puhi ai i kēlā me kēia lā.
No ka hakakā ʻana i ka nalo ʻana o ka nui o ka ʻiʻo e alakaʻi ai i ka nalowale o ka momona, pono ke aʻo ʻana kūʻē i ka mālama ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo i ka wā e puhi ana i ka momona, e mālama ʻia kāu hoʻolilo ikehu i kēlā me kēia lā i ka wā e puhi ana i ka momona makemake ʻole..
# 4. Pono ʻoe i ka wai hou
ʻAʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi o ka inu wai i ke olakino holoʻokoʻa o kou kino. ʻO ka mālama pono ʻana i kāu mau sela a me nā ʻiʻo e hoʻomaʻemaʻe pono i nā kaʻina metabolic e mālama ai i kou kino.
Kōkua i ka metabolism, detoxification, ka meaʻai o kāu mau cell a me nā mea hou aku.
No kēia kumu, He mea nui ka hydration i ka poho kaumaha.
Ma waho aʻe o kāna kuleana koʻikoʻi i kou kino, hiki i ka wai ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha ma nā ʻano ʻelua ʻē aʻe:
# 1. Manaʻo pinepine ka poʻe i ka make wai no ka pōloli.
Ma kahi haʻawina Ua hanaʻia, uaʻike nā mea manawaleʻa i ka piʻiʻana o 44% o ka poho kaumaha i ka wā i inu ai lākou i ka 500 ml o ka wai ma mua o kaʻaiʻana. ʻAʻole kēia manaʻo pono ʻoe e hoʻololi i ka meaʻai me ka wai, akā hōʻike ia i ka ʻoiaʻiʻo ua hoʻololi pinepine nā kānaka i ka meaʻai i ka wai.
I ka manawa aʻe e ʻike ai ʻoe i ka pōloli, e hoʻāʻo e inu i ka wai ma mua e ʻike inā e pau kou pōloli. Inā pēlā, manaʻo paha ʻoe i ka dehydrated. Inā ʻaʻole, e hele a hauʻoli i ka meaʻai.
# 2. Hiki i ka wai inu ke hoʻonui i kou helu metabolic
Hōʻike nā noiʻi hiki i ka wai inu ke hoʻonui i kou metabolism a hiki i 30% no kahi o 40 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana. ʻOiai ʻaʻole like paha kēia me kahi manawa lōʻihi, hoʻohui kēia mau calorie keu. Hōʻike pū lākou i ka ʻoiaʻiʻo o ka wai i ke ʻano o ka hana ʻana o ke kino i ka ikehu, me ka hydration kūpono ke kī i ka hoʻolilo ikehu maikaʻi loa.
# 5. ʻAʻole lawa ʻoe i ka hiamoe
E like me ka hydration kūpono, hiamoe ʻO ka lawa kahi mea koʻikoʻi o ke olakino holoʻokoʻa. I ka 'oiaʻiʻo, hōʻike noiʻi ʻO ka nele o ka hiamoe e pili pū ana me ka pilikia o ka momona i nā keiki a me nā mākua.
Ua hōʻike ʻia Hoʻokahi wale nō pō o ka hiamoe maikaʻi ʻole e pili ana i ka hana o ka metabolism, e neʻe ana i ka puʻupuʻu circadian mai ka puhi momona maikaʻi loa.
He mea nui ka hiamoe no ka mālama ʻana i ke koena o nā hormones e pōloli ai a piha paha (ghrelin a me leptin). Ke lawa ʻole ʻoe i ka hiamoe, piʻi aʻe kāu mau ghrelin, ʻoiai e emi ana kāu mau leptin. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka pōloli a me ka ʻoluʻolu ʻole a hoʻoulu pinepine i ka makemake ʻai.
I kou hiamoe ʻana, hoʻomaha a hoʻōla hou kou kino, e kākoʻo ana i ke olakino o kou lolo, puʻuwai, puʻupaʻa a me kou ʻōnaehana pale.
Ka nele o ka hiamoeMa ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i nā pilikia noʻonoʻo, huikau noʻonoʻo, ke koko kiʻekiʻe, hoʻohaʻahaʻa i ka pale ʻana, a me ka luhi.
# 6. ʻAi pinepine ʻoe
Hoʻolaha kekahi poʻe loea i ka manaʻo ʻo nā meaʻai liʻiliʻi i ka lā ke ala e hele ai e lilo ke kaumaha. ʻOiai hiki i kēia ke hoʻolilo i kekahi i ka calorie deficit inā ʻai lākou i nā ʻāpana kūpono, ʻo ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia ʻai nui ke alakaʻi i ka hoʻohana ʻana i ka calorie.
Ma mua o ka ʻai ʻana i ʻelima mau ʻai liʻiliʻi a puni ka lā (a i ʻole ʻekolu ʻai a me ʻelua ʻai ʻai), makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻokē wikiwiki (A.I.).
ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena (AI) ke loaʻa nei ka manaʻo nui ma ke ʻano he ala e ʻoki wale ai i nā calorie, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino metabolic.
Me ka poho kaumaha, Hōʻike ka noiʻi i ka hoʻokē ʻai intermittent Hiki ke hoʻohana maikaʻi ʻia no ke olakino puʻuwai a me ka pale ʻana i ka maʻi diabetes.
Nui nā ʻano like ʻole o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, ʻo ia mau mea āpau e ʻae ai i kahi pae ʻai kikoʻī. Maanei hiki iā ʻoe ke ʻike i kekahi mau protocol hoʻokē ʻai maʻamau.
# 1. Hookeai 16: 8
Ma kēia hoʻokē ʻai, ʻai ka mea make i loko o ka pukaaniani ʻewalu hola a i ʻole puka aniani i kēlā me kēia lā a hoʻokē ʻai no 16 mau hola. ʻO kahi hiʻohiʻona maʻamau o ka wikiwiki 16: 8 ʻo ia ka wāwahi i ka wikiwiki ma 11am a laila hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka hola 7pm.
# 2. 24-hola wikiwiki
Hoʻokahi a ʻelua mau lā o ka pule o ka hoʻokē ʻai piha ʻana i kēia protocol no 24 mau hola. He kani ikaika paha ia, akā hiki iā ʻoe ke koho i kāu puka makani a i ʻole puka makani wikiwiki 24-hola i kēlā me kēia manawa. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka ʻaina ahiahi ma ka hola 5pm o ka Pōʻakahi a laila ʻoki ʻoe i kāu hoʻokē ʻai i ka Pōʻalua ma 5pm, no laila ʻaʻole ʻoe e poina i kahi lā piha me ka ʻole ʻai.
# 3. ʻO ka 5: 2 meaʻai
Ma kēia protocol, ʻai maʻamau ʻoe i ʻelima mau lā o ka pule a wikiwiki ʻoe i ʻelua. I kou mau lā hoʻokēʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻōki loa i ka meaʻai a i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻoki i kāu mau calorie i 500-600 i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke koho i nā lā āu e hoʻokē ai a koho i kahi wikiwiki 48-hola inā makemake ʻoe.
ʻO ka hoʻokēʻai he ala maikaʻi loa ia e wāwahi ai i ka pāpaʻi paona a lilo pinepine i ke ʻano o ka nohona ma mua o kahi mea hana hoʻemi kaumaha.
# 7. ʻAʻole ʻoe ʻai i ka protein
I ka wā e pili ana i ka meaʻai a me ka pohō kaumaha, ʻo ka protein paha ka meaʻai nui loa e nānā ai.
Ua loaʻa kahi haʻawina i ka wā i hahai ai ka poʻe i kahi meaʻai protein kiʻekiʻe, ʻike lākou i ka piʻi ʻana o ka maʻaʻai 24-hola, ka piʻi ʻana o ka puhi ʻana i ka calorie holoʻokoʻa, ke kinikini i ka wā hiamoe a hoʻonui i ka oxidation o nā momona.
Ma muli o kēia ka hopena o ka protein i ka hormone māʻona, ghrelin. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein hiki ke hoʻololi i kāu pae ghrelin, e kōkua ana iā ʻoe e piha lōʻihi. Hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻulua ʻana o ka ʻōpū, e hoʻolohi i ka lawe ʻana i nā meaʻai mai kāu meaʻai.
Ma waho aʻe o kāna hopena hoʻonui i ka satiety, Hiki i ka protein ke hoʻonui i kou metabolic rate. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kahi meaʻai kiʻekiʻe-protein ke hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie i ʻelua mau manawa ma mua o ka meaʻai kiʻekiʻe-carbohydrate.
A ʻo ka mea hope loa, he mea nui ka protein i ka mālama ʻana i nā ʻiʻo. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna nei, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo inā makemake ʻoe e mālama i ka nui o ka ikehu i ka wā e puhi ana i ka momona.
Hōʻike nā noiʻi ʻo ia, me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, pono ka loaʻa ʻana o ka protein i kāu meaʻai inā makemake ʻoe e mālama i kou mau ʻiʻo i ka wā e nalowale ana ka momona.
# 8. Kaumaha ʻoe
Hiki ke pilikia ke kaumaha i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Me kona hopena noʻonoʻo, hele mai ke kaumaha me ka nui o nā hopena physiological e hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano o ka mālama ʻana o kou kino i nā meaʻai.
ʻO ka hormone koʻikoʻi nui i hoʻokuʻu ʻia i ka pane ʻana i ke kaumaha ʻo ia ka cortisol, a me ka pili nā pae cortisol kiʻekiʻe me ka momona o ka ʻōpū. ʻO ka mea e mahalo ai, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hui ʻana me ka momona o ka ʻōpū i ka poʻe i hōʻike ʻole i ko lākou mau manaʻo ma lalo o ke kaumaha.
Hiki i kēia ke hāʻawi i kahi manaʻo o ka hana a nā mīkini hana i ka pane kino a me ka noʻonoʻo.
LʻAʻole i hoʻoholo ka poʻe noiʻi ʻO ka mīkini pololei e hoʻopili ai i ke koʻikoʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, akā hiki i ka hopena o ka cortisol i ka huna ʻana o ka insulin ke pāʻani. I ka piʻi ʻana o ka cortisol, ua hoʻopilikia ʻia kekahi mau ala metabolic a me nā hormones e hiki ai ke hoʻololi i nā cell e kū i ka hormone insulin.
He kuleana koʻikoʻi ka insulin i ka metabolism carbohydrate, e hana ana i kahi hui ikaika ma waena o ke kū'ē ʻana o ka insulin a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
Ma waho aʻe o nā hiʻohiʻona hormonal o ke kaumaha a me ke kaumaha, hiki i nā mea noʻonoʻo ke pāʻani pū kekahi.
Huli ka poʻe he nui i ka meaʻai no ka hōʻoluʻolu ke pilikia. ʻO kēia kekahi ma muli o ka pono o ka hōʻoluʻolu, akā pili pū me nā loli metabolic a me ka hormonal. Ke koʻikoʻi ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻai ʻono loa e like me ka momona a me ke kō i ka lilo ʻole ʻana o kāu ʻōnaehana uku.
No kēia kumu, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mīkini hoʻoponopono olakino he mea nui ʻaʻole wale no ka pohō kaumaha akā no ka olakino ākea.
ʻO kekahi mau hana hoʻoponopono koʻikoʻi i kākoʻo ʻia e ka noiʻi yoga,ʻia ke noʻonoʻo, e hele, hoomalu hanu a e kakau i ka moolelo.
# 9. Ua pau kāu mau hormones
ʻO kekahi o nā kumu nui o ka hakakā ʻana o nā wahine me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma muli o ka ʻole o ka hormonal. Inā ʻoe e hakakā nei me nā pilikia kaumaha a me ka ʻai ʻole ʻole, ʻo ia paha ka manawa e hoʻāʻo ai i ka hormone.
ʻO kekahi mau pilikia hormonal maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a pale i ka pohō kaumaha:
# 1. Haʻahaʻa estrogens
Haʻahaʻa haʻahaʻa estrogen Hiki iā lākou ke loaʻa i kēlā me kēia makahiki, akā maʻamau i ka wā menopause.
# 2. Haʻahaʻa thyroid hormone
Hormone thyroid He kuleana koʻikoʻi ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism. Hoʻopili ʻia nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa thyroid me kahi haʻahaʻa basal metabolic rate (BMR) pū kekahi.
# 3. Leptin kū'ē
He hormone huna ʻia ʻo Leptin e nā mea momona no laila ʻike kou lolo ʻaʻole pono ia i nā meaʻai hou aʻe. Ke kū'ē kou kino i ka leptin, ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka ʻōlelo ua māʻona ʻoe a hānai pono ʻia, e alakaʻi ana i nā hormones pōloli unchecked.
# 4. Polycystic ovary syndrome (PCOS)
ʻAʻole maopopo i ke ʻano o ka PCOS e hoʻonui ai i ke kaumaha. Akā naʻe, ʻO ka maʻi polycystic ovary ka mea maʻamau e hōʻike ʻia e ka helu ʻole o nā hormones, hiki ke alakaʻi i nā kumu he nui o ke kaumaha.
Hoʻopili pinepine ʻia nā hōʻailona Hormonal me nā hōʻailona ʻē aʻe e like me ka luhi, hopohopo, insomnia, poʻo, a me nā mea hou aʻe. Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona ma luna a i ʻole ke kaumaha, pono paha ʻoe e nānā i kāu mau hormones.
# 10. Ke ʻai nui nei ʻoe i nā kalapona.
Inā ua ʻai ʻoe i ka meaʻai ketogenic a ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe e emi ana ke kaumaha, ma muli paha o kou ʻai ʻana i ka nui o nā kaʻa.
I mea e hoʻololi ai kou kino i ke ʻano puhi momona, pono ʻoe e kaupalena i kāu mau kalapona i kahi e hoʻololi ai kāu metabolism i ketosis. ʻAʻole hiki ke hana kēia inā loaʻa ka glucose i ke koko.
ʻOiai ʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo ʻia ka lilo ʻana o ka momona i loko o ke ketosis, e hāʻawi ia i kekahi mau loli physiological e hiki ke maʻalahi ka lilo ʻana o ka momona.
ʻO kahi pōmaikaʻi kaulana o ka noho ʻana i ka ketosis ʻo ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a me ka makemake.. Hōʻike nā noiʻi e hoʻololi ʻia nā hormones e pili ana i ka pōloli a me ka ʻai i kahi kūlana ketogenic, e alakaʻi ana i kahi hōʻemi kūlohelohe i ka lawe ʻana i ka calorie.
ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka noho ʻana i ke ketosis ʻo ia ka hiki ke hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā.. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina holoholona ʻo ka puhi ʻana i nā ketones ma kahi o ka glucose no ka wahie e hopena i ka nui o ka hoʻolilo ikehu i kēlā me kēia lā.
ʻO ka hope, no ka hoʻopau maʻalahi o kou kino i ka puhi ʻana i ka wahie i loaʻa ma ke ʻano o ka glucose a hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i kāu mau momona momona, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou koko i ka glucose. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia, ʻo ia ka hoʻemi ʻana i kāu ʻai ʻana i ka carbohydrate.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui i nā pono o ka ʻai haʻahaʻa-carb no ka lilo ʻana o ka momona: haʻawina 1, haʻawina 2 y haʻawina 3. No laila, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka sneaky carbohydrates i kāu meaʻai he mea nui inā makemake ʻoe e lilo i kekahi mau paona. E makaʻala no ka hoʻohui ʻia ʻana o ke kō a me nā haʻahaʻa i loko o nā meaʻai e like me ka sodas, sauces, nā meaʻai i hoʻopili ʻia, a me nā pahu.
He mea naʻauao nō hoʻi ka nānā ʻana i kāu pae ketone e ʻike pono ʻoe i ka ketosis maoli. He ʻokoʻa ke kino o kēlā me kēia kanaka a no laila, ʻokoʻa ka paepae kalapona o kēlā me kēia kanaka. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻai keto, pono ʻoe e ʻike i ka nui o nā kalapona i hiki i kou kino ke lawe i ka lā me ka huki ʻole ʻana iā ʻoe mai ke ketosis.
Ka hopena: hoʻoponopono i nā pilikia e lilo i ke kaumaha
I ka wā e lilo ai ke kaumaha, ʻaʻole ia e pili ana i ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi a me ka neʻe hou aku.
ʻO ka inu ʻana i ka wai lawa, ka helu ʻana i ka nui o nā hola o ka hiamoe āu e loaʻa ai i kēlā me kēia pō, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, a me ka ʻai ʻai nui ʻana kekahi o nā mea i komo i ka pāʻani.
ʻOiai ʻo ka meaʻai olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana e kōkua iā ʻoe e kūleʻa, pono e hoʻokomo ʻia kou nohona holoʻokoʻa i mea e loaʻa ai ke kaumaha mau loa.