બ્રેઈન બુસ્ટ ટ્રિપલ ચોકલેટ બ્રેકફાસ્ટ શેક રેસીપી

ચાલો વાસ્તવિક બનીએ. આ ચોકલેટ શેક આઈસ્ક્રીમ શેક જેવો છે.

જો કે, આઇસક્રીમથી બનેલા શેકથી વિપરીત, આ ટ્રિપલ ચોકલેટ શેક આરોગ્યને વધારનારા ઘટકોથી ભરપૂર છે.

તે ખાસ કરીને તે વ્યસ્ત સવારો માટે ઉપયોગી છે જ્યારે તમારે દરવાજાની બહાર દોડી જવું પડે, પરંતુ તમે જાણો છો કે નાસ્તામાં કંઈક લેવાથી તમને ફાયદો થશે.

શ્રેષ્ઠ ભાગ?

તેમાં કોઈ કૃત્રિમ ગળપણ કે વિચિત્ર પ્રિઝર્વેટિવ્સ છુપાયેલા નથી. તેના બદલે, આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને ડેરી-મુક્ત નાસ્તાની રેસીપી લાગે તેટલી સ્વચ્છ અને સ્વાદિષ્ટ છે.

આ બ્રેકફાસ્ટ સ્મૂધી રેસીપી છે:

• મીઠી.
• સંતોષકારક.
• ટેસ્ટી
• સ્વાદિષ્ટ

મુખ્ય ઘટકો છે:

• MCT તેલ પાવડર.
• એડોનિસ ચોકલેટ અને અખરોટની પટ્ટી.
• કોલેજન

• કોકો.
• જીંકગો અર્ક.
• ચિયા બીજ.

વૈકલ્પિક વધારાના ઘટકો:

• બદામનું દૂધ.
• કોકો પાઉડર.
• નાળિયેર દૂધ.

આ ટ્રિપલ ચોકલેટ બ્રેકફાસ્ટ શેકના 3 સ્વાસ્થ્ય લાભો

# 1: મગજના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

સવારની સભાઓ સૌથી ખરાબ હોય છે. જાગ્યા પછી તરત જ તમારું મગજ ચાલુ કરવું અને જાગ્રત રહેવું એ ઘણું બધું પૂછી શકે છે. ઉકેલ?

મગજને ઉત્તેજિત કરે છે તેવો શેક.

આ સરળ નાસ્તો માત્ર સફરમાં પોષણ પૂરું પાડતું નથી, પરંતુ તે તમારા મગજને સવારમાં તમને જે પણ પડકારો ફેંકે છે તે માટે પણ મદદ કરશે.

અને આ જાદુ કેવી રીતે કામ કરે છે, તમે પૂછો છો? મગજને સહાયક પોષક તત્વો દ્વારા જેમ કે એમસીટી અને જીંકગો.

MCTs (મધ્યમ ચેઇન ફેટી એસિડ્સ) તમારા મગજ અને શરીર માટે ઇંધણનો ઝડપી સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે. અન્ય પ્રકારની ચરબીથી વિપરીત કે જેને તમારી લસિકા તંત્ર દ્વારા મુસાફરી કરવાની જરૂર હોય છે, MCT એ ઊર્જામાં વિભાજન કરવા માટે સીધા યકૃતમાં જાય છે ( ¹ ).

જીંકગો, પૂર્વીય સંસ્કૃતિઓમાં હજારો વર્ષોથી વપરાતી હર્બલ દવા, તેની જ્ઞાનાત્મક-વધારતી અસરો માટે જાણીતી છે. ખાસ કરીને, જિન્કો મેમરી સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક રીતે અકબંધ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો ( ² ).

# 2: વજન ઘટાડવાનું સમર્થન

જ્યારે તમે પ્રયત્ન કરો થોડા કિલો વજન ઘટાડવું, ફક્ત તમારા ખોરાકનું પ્રમાણ ઘટાડવું હંમેશા પૂરતું નથી.

સમસ્યા એ છે કે તમને ભૂખ લાગે છે.

ચિયા સીડ્સ જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ઉમેરવાથી પાચનને ધીમું કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને, પાણી જાળવી રાખવાની તેમની ક્ષમતાને કારણે, પૂર્ણતાની લાગણી વધારી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં, 24 સહભાગીઓએ નાસ્તામાં ચિયા બીજ વિના દહીં ખાધું, જેમાં 7 ગ્રામ ચિયા બીજ અથવા 14 ગ્રામ ચિયા બીજ.

બંને 7-ગ્રામ અને 14-ગ્રામ ચિયા બીજ જૂથોએ તૃપ્તિમાં વધારો અનુભવ્યો, ખાંડની તૃષ્ણામાં ઘટાડો કર્યો, અને તેમના પછીના ભોજનમાં ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કર્યો ( ³ ).

# 3: મૂડમાં સુધારો

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ ત્યારે ચોકલેટ હંમેશા આટલી સારી કેમ લાગે છે? તમારા મનને તેની સમસ્યાઓથી વિચલિત કરવાની તેની સ્વાદિષ્ટ ક્ષમતા ઉપરાંત, ચોકલેટમાં રહેલા સંયોજનો તમારી માનસિક સ્થિતિને સુધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

ડબલ-બ્લાઈન્ડ અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ સહભાગીઓને 30 દિવસ માટે ડાર્ક ચોકલેટ પીણું મિક્સ આપ્યું અને તેમની સમજશક્તિ અને મૂડ માપ્યા. 30 દિવસ પછી, જે સહભાગીઓએ હાઈ-ડોઝ ચોકલેટ મિક્સ પીધું તેઓ પ્લેસિબો લેતા લોકોની સરખામણીમાં વધુ શાંત અને સંતોષની જાણ કરી.

આ અભ્યાસ ક્લિનિકલ અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશનની સારવાર માટે ચોકલેટ સંયોજનોના સંભવિત ઉપયોગની શોધ કરવા માટે એક આધારરેખા પ્રદાન કરે છે ( ⁴ ).

ટ્રિપલ ચોકલેટ બ્રેકફાસ્ટ શેક

કેટલીકવાર એવું બને છે કે તમને ચોકલેટ સાથે કંઈક જોઈએ છે, પરંતુ તમારી પાસે ફક્ત સરળ નો-બેક રેસીપી માટે સમય છે.

માત્ર પાંચ મિનિટના પ્રેપ ટાઈમ સાથે, તમે આ રેસીપી તૈયાર કરી શકો છો અને બ્રેઈન-બુસ્ટિંગ પ્રોટીન શેક મેળવી શકો છો.

શું તમને વધારાનું પ્રોટીન જોઈએ છે? છાશ પ્રોટીન પાઉડરનો એક સ્કૂપ ઉમેરો, જે વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુ-નિર્માણ એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે જે કોલેજનમાં એમિનો એસિડને પૂરક બનાવે છે.

અને જો તમે થોડી વધુ ચરબી અને પ્રોટીન ઉમેરવા માંગતા હો, તો તમે એક ચમચી બદામનું માખણ ઉમેરી શકો છો.

જાડા શેક માટે, થોડું ઓછું દૂધ ઉમેરો. તેણે કહ્યું, તમે ઉપયોગ કરો છો તે દૂધના પ્રકારો પણ બદલી શકો છો, ફક્ત ખાતરી કરો કે તે ઓછા કાર્બ અને ખાંડ મુક્ત છે. મીઠા વગરનું વેનીલા બદામનું દૂધ સરસ કામ કરે છે.

ટ્રિપલ ચોકલેટ બ્રેકફાસ્ટ શેક

પ્રોટીન શેક શોધી રહ્યાં છો? આ લો કાર્બ ટ્રિપલ ચોકલેટ બ્રેકફાસ્ટ શેક કામ કરે છે. તે ડેરી મુક્ત, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને કૃત્રિમ ગળપણ વગરનું છે.

• કુલ સમય: 5 મિનિટ.
• કામગીરી: 1 શેક.

ઘટકો

• 1 ચમચી MCT તેલ પાવડર.
• 1 ચમચી કોલેજન.
• ¼ એડોનિસ ચોકલેટ અને અખરોટની પટ્ટી (નાના ટુકડાઓમાં કાપો અથવા ભૂકો).
• 1 ચમચી ચિયા બીજ.
• 225g/8oz નારિયેળનું દૂધ અથવા ખાંડ વિના તમારી પસંદગીનું દૂધ.
• કોકો પાવડર 1 ચમચી.
• જીંકગો અર્ક.

સૂચનાઓ

1. હાઇ સ્પીડ બ્લેન્ડરમાં તમામ ઘટકો (ચોકલેટ બારના ટુકડા સિવાય) ઉમેરો. સરળ થાય ત્યાં સુધી હાઇ સ્પીડ પર બ્લેન્ડ કરો. જો ઇચ્છા હોય તો બરફના ટુકડા ઉમેરો અને મિક્સ કરો.
2. ચાબૂક મારી ક્રીમ અને ચોકલેટ બારના ટુકડાઓ સાથે ટોચ.

પોષણ

• ભાગનું કદ: 1 શેક.
• કેલરી: 242.
• ચરબી: 12 જી
• કાર્બોહાઇડ્રેટ: 11 ગ્રામ (4 ગ્રામ નેટ).
• ફાઇબર: 7 જી
• પ્રોટીન: 19 જી

પાલાબ્રાસ ક્લેવ: ટ્રિપલ ચોકલેટ બ્રેકફાસ્ટ શેક રેસીપી.