તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે 16 વિજ્ઞાન-સમર્થિત પૂરક

પહેલા કરતાં વધુ, લોકો સ્ટોર્સ પર દોડી રહ્યા છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા આહાર પૂરવણીઓ સાથે તેમના છાજલીઓનો સંગ્રહ કરી રહ્યા છે. જ્યારે સંતુલિત આહાર તમારી સિસ્ટમ આપી શકે છે રોગપ્રતિકારક કામ કરવા માટે એક ઉત્તમ પાયો, કેટલીકવાર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને તમામ સિલિન્ડરો પર ચાલુ રાખવા માટે તમારે થોડીક વધારાની જરૂર પડે છે.

પૂરક માટે ઘણું માર્કેટિંગ છે, ખાસ કરીને COVID-19ના પ્રકાશમાં, તો ચાલો જાણીએ કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે ખરેખર કયા સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે.

16 સંશોધન-સમર્થિત પૂરક જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે

#1 વિટામિન ડી

મોટાભાગના લોકોને સૂર્યપ્રકાશમાંથી પૂરતું વિટામિન ડી મળતું નથી, તેથી વિટામિન ડી પૂરક દ્વારા મેળવવા માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું વિટામિન છે.

વિટામિન ડી હાડકાની ઘનતા અને કેલ્શિયમ વ્યવસ્થાપનમાં તેની ભૂમિકા માટે જાણીતું છે, પરંતુ આ પોષક તત્વ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્યમાં પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. વાસ્તવમાં, વિટામિન ડીની ઉણપ સ્વયંપ્રતિરક્ષાના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે, તેમજ ચેપ પ્રત્યેની વધેલી સંવેદનશીલતા સાથે.

વિટામિન ડી તમારા રોગપ્રતિકારક કોષો (ખાસ કરીને બી કોશિકાઓ, ટી કોશિકાઓ અને એન્ટિજેન પ્રેઝન્ટીંગ કોશિકાઓ) પર રીસેપ્ટર તરીકે સેલ સિગ્નલિંગમાં મદદ કરે છે અને આ રીતે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચેપના સમયે વાતચીત કરવામાં મદદ કરે છે.

#2 વિટામિન સી

વિટામિન સી તે સાઇટ્રસ ફળોમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, જે કેટોજેનિક આહારમાં સમાવવા માટે ખાંડમાં ખૂબ વધારે છે. સદનસીબે, વિટામિન સી સપ્લિમેન્ટ્સ સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ છે અને બહુ ખર્ચાળ નથી.

જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિની વાત આવે છે, ત્યારે વિટામિન સી એક શક્તિશાળી પોષક તત્વ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સી પૂરક સમયગાળો ટૂંકાવી શકે છે સામાન્ય શરદી અને લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડે છે. ઉપરાંત, વાયરસ-પ્રેરિત શ્વસન ચેપ માટે, વિટામિન સી લક્ષણોમાં 85% સુધી રાહત આપે છે ( ¹ ).

તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતી પ્રવૃત્તિનો એક ભાગ એ વિટામિન સીની સફેદ રક્ત કોશિકાઓ પરની અસર છે. આ પૂરક માત્ર ઉત્પાદનને જ નહીં, પરંતુ ન્યુટ્રોફિલ્સ, લિમ્ફોસાઇટ્સ અને ફેગોસાઇટ્સના કાર્યને ઉત્તેજીત કરતું હોવાનું જણાય છે. ² ).

#3 ઝીંક

ઝિંક ઘણા ઉત્સેચકો અને ટ્રાન્સક્રિપ્શન પરિબળોમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સામેલ છે. ઉત્સેચકો અને ટ્રાન્સક્રિપ્શન બંને પરિબળો સિગ્નલિંગ અને તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્રની આંતરિક કામગીરી માટે વસ્તુઓની પ્રક્રિયાને સરળતાથી ચાલુ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વધુમાં, ઝીંકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો છે અને બળતરા વિરોધી તમારા શરીરમાં, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિના બે નિર્ણાયક પાસાઓ છે.

ઝિંક તમારા શરીરને વાયરસની પ્રતિકૃતિને અટકાવીને વાયરસ-પ્રેરિત શ્વસન ચેપ સામે લડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

#4 વડીલબેરી

એલ્ડરબેરી પૂરક તરીકે વિવિધ સ્વરૂપોમાં મળી શકે છે. એલ્ડરબેરી સીરપ સૌથી સામાન્ય છે, પરંતુ તમે કેપ્સ્યુલ્સ, ગમી, ચા અને લોઝેન્જ પણ મેળવી શકો છો.

એલ્ડરબેરી તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાના વિવિધ ગુણો દર્શાવે છે અને ખાસ કરીને વાયરલ ચેપ સામે લડવામાં મદદરૂપ થાય છે. વાસ્તવમાં, વડીલબેરી અને ફૂલોને ફલૂ વાયરસના દસ અલગ અલગ જાતો સામે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે ( ³ ) ( ⁴ ).

રસપ્રદ વાત એ છે કે જ્યારે ફલૂના પછીના તબક્કામાં વડીલબેરી લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે વાયરલ ફેલાવા પર અવરોધક અસર કરે છે, એટલે કે તે પ્રારંભિક તબક્કા પછી પણ તમારા શરીરમાં વાયરસની પ્રતિકૃતિને ધીમું કરે છે.⁵ ).

એલ્ડરબેરી સપ્લિમેન્ટ્સ શ્વસન ચેપના લક્ષણોને શાંત કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે પણ જાણીતા છે, જે કોરોનાવાયરસ સાથે પરિચિત હોવા જોઈએ.

#5 લસણ

લસણ એ ત્યાંનો સૌથી શક્તિશાળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો ખોરાક છે, અને જ્યારે તમે તેની સાથે તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર બનાવી શકો છો, ત્યારે શક્તિશાળી લસણ પંચ મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક લસણની પૂરવણીઓ છે.

લસણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનારા વિવિધ ગુણો દર્શાવે છે, જેમાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ, એન્ટિવાયરલ, એન્ટિફંગલ, એન્ટિકેન્સર અને એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ( ⁶ ).

તે તમારા રોગપ્રતિકારક કોષોને ઉત્તેજીત કરીને અને રોગપ્રતિકારક સેલ સિગ્નલિંગને સક્રિય કરીને આ કરે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ દ્વારા એન્ટિબોડીઝના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો કરે છે અને ફેગોસાયટોસિસની પ્રક્રિયાને સમર્થન આપે છે, જે તમારા શરીરને વાયરસ અને અન્ય ચેપગ્રસ્ત કોષોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

#6 હળદર

હજારો વર્ષોથી, આ પ્રાચીન મસાલાનો ઉપયોગ આયુર્વેદિક દવાઓમાં બળતરાને શાંત કરવા અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપવા માટે કરવામાં આવે છે.

હળદરમાં મુખ્ય સંયોજન, કર્ક્યુમિન, રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિને વધારે છે અને તમારા શરીરમાં બળતરા તરફી સંયોજનોની અભિવ્યક્તિને ડાઉન-રેગ્યુલેટ કરે છે. આ કારણોસર, ઘણા સંશોધકોએ સ્વયંપ્રતિરક્ષા અને અન્ય રોગપ્રતિકારક સ્થિતિઓ જેમ કે અસ્થમા, સંધિવા અને હૃદય રોગ પર તેની અસરનો અભ્યાસ કરવા માટે કર્ક્યુમિનને તેમના વિષય તરીકે લીધો છે. કાર્ડિયાક.

લસણની જેમ જ, તમે હળદર સાથે રસોઇ કરી શકો છો જેથી તેના બળતરાના ફાયદા થાય. જો કે, પૂરક તરીકે હળદર લેવાથી વધુ શક્તિશાળી સ્ત્રોત મળશે. હળદર (અથવા કર્ક્યુમિન) પૂરકની શોધ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તેમાં અમુક પ્રકારની મરી (સામાન્ય રીતે લાંબી મરી) શામેલ છે, કારણ કે આ તમારા શરીરમાં કર્ક્યુમિનની જૈવઉપલબ્ધતાને સુધારે છે.

#7 વિટામિન એ

વિટામિન એ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિની બંને શાખાઓમાં સામેલ છે: હ્યુમરલ ઇમ્યુનિટી અને સેલ્યુલર ઇમ્યુનિટી.

હ્યુમરલ ઇમ્યુનિટી એ એન્ટિજેન્સ પ્રત્યે ઝડપી-અભિનય પ્રતિભાવનો સંદર્ભ આપે છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં એન્ટિબોડીઝ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. સેલ્યુલર ઇમ્યુનિટી એ સાયટોકાઇન્સ નામના નાના પ્રોટીનના સ્ત્રાવનો ઉલ્લેખ કરે છે જે પેથોજેન્સ પર હુમલો કરે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા પોષક તત્ત્વો તરીકે તેના કામનો એક ભાગ તમારા શરીરમાં મ્યુકોસલ લાઇનિંગની અખંડિતતાને નિયંત્રિત કરવાનો છે. આ અસ્તર તમારા શરીરને પેથોજેન્સથી રક્ષણ આપે છે અને તેને તમારા પરિભ્રમણથી દૂર રાખે છે.

સેલ્યુલર સ્તરે, વિટામિન એ વિવિધ રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓના કાર્યને ટેકો આપે છે, જે યોગ્ય સંકેત અને બંધારણ માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, તે ચોક્કસ રોગપ્રતિકારક જનીનોના નિયમનમાં ભૂમિકા ભજવે છે, જે નવા રોગપ્રતિકારક કોષોના પ્રસારને મંજૂરી આપે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે વિટામિન A પૂરક કેટલાક ચેપી રોગોમાં મૃત્યુદર ઘટાડી શકે છે ( ⁷ ).

#8 સેલેનિયમ

સેલેનિયમ એ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે સેલેનોપ્રોટીનમાં સમાવિષ્ટ થવાને કારણે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્વાસ્થ્યમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

સેલેનોપ્રોટીન રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે નિર્ણાયક છે કારણ કે તે તમારા શરીરના લગભગ દરેક પેશીઓમાં પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓ (ROS) ની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે.

વધુમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે સેલેનિયમની ઉણપ વાઈરસના વિર્યુલન્સમાં વધારો કરી શકે છે, જ્યારે સેલેનિયમ સપ્લિમેન્ટેશન તમારા રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણને સુધારી શકે છે.

#9 મલ્ટિવિટામિન્સ

મલ્ટીવિટામિન્સ રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે કોઈપણ પોષક તત્ત્વો માટે રોકડ ડ્રોઅર તરીકે સેવા આપે છે જેમાં તમારી ઉણપ હોઈ શકે છે. જો તમે આખા ખોરાકનો વૈવિધ્યસભર આહાર લો છો, તો પણ કેટલાક વિટામિન્સ અને ખનિજો હોઈ શકે છે જે તિરાડોમાંથી પડી રહ્યા છે.

કારણ કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી પર આધાર રાખે છે, તેથી સારા મલ્ટી હોવું હંમેશા સારો વિચાર છે. તમે તેને સલામતી જાળ તરીકે વિચારી શકો છો.

#10 પ્રોબાયોટીક્સ

પ્રોબાયોટીક્સ તમારા શરીર પર જે ઘણી ફાયદાકારક અસરો આપે છે તેમાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મોડ્યુલેટ કરવાની તેમની ક્ષમતા છે. જ્યારે આ વિષય પર સંશોધન ચાલુ છે, હાલમાં જે સમજાયું છે તે એ છે કે પ્રોબાયોટીક્સ તમારા પર અસર કરી શકે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર આનુવંશિક સ્તરે.

મ્યુકોસલ રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓ (લિમ્ફોસાઇટ્સ) સાથે આંતરડાના અસ્તરવાળા કોષોના સ્વાસ્થ્યને અસર કરીને, પ્રોબાયોટિક્સ વાયરલ ચેપ, એલર્જી અને ખરજવું સહિતના રોગો અને પરિસ્થિતિઓ માટે રોગનિવારક સંભવિત પ્રદાન કરે છે.

#11 ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ફેટી માછલીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, પરંતુ ફિશ ઓઈલ સપ્લિમેન્ટ લેવાથી આ ફાયદાકારક ચરબીના સ્ત્રોતનું વધુ શક્તિશાળી સ્વરૂપ મળી શકે છે.

રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્ય પર ઓમેગા -3 ચરબીની ફાયદાકારક અસરો બે ગણી છે:

1. તેઓ તમારા કોષ પટલના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
2. તેઓ સિગ્નલિંગ પરમાણુઓ તરીકે સેવા આપે છે.

તમારા કોષ પટલના ભાગ રૂપે, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ પ્રવાહીતા માટે પરવાનગી આપે છે, શ્રેષ્ઠ રચના અને કાર્ય માટે પરવાનગી આપે છે.

સિગ્નલિંગ પરમાણુઓ તરીકે, ઓમેગા-3 સાયટોકાઈન્સના ઉત્પાદનોમાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરમાં પેથોજેન્સ પર હુમલો કરે છે. તેઓ કેમોકાઈન્સના ઉત્પાદનને પણ ટેકો આપે છે, જે પરમાણુઓને સંકેત આપે છે જે રોગપ્રતિકારક કોષોને તમારા ઉપચાર માટે ચેપના સ્થળે લાવવામાં મદદ કરે છે.

#12 ઇચિનાસીઆ

Echinacea એ રોગપ્રતિકારક તંત્રને લગતી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે લોકપ્રિય હર્બલ ઉપાય છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે ઇચિનાસીઆ સામાન્ય શરદી અને ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપની તીવ્રતા અને અવધિ ઘટાડી શકે છે, ગાંઠની વૃદ્ધિને અટકાવી શકે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને ઘાના ઉપચારમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે.

Echinacea જન્મજાત રોગપ્રતિકારક કોષોને એવી રીતે સક્રિય કરે છે જે એકંદર રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ અને કાર્યને સમર્થન આપે છે. આના કેટલાક ઉદાહરણોમાં રોગકારક જીવાણુઓને મારવા માટે રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની ક્ષમતાને વધારવી, રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓ ચેપગ્રસ્ત પેશીઓ સુધી પહોંચે તે દરમાં વધારો, અને વિદેશી સંયોજનો પર હુમલો કરી શકે તેવા સાયટોકાઇન્સ જેવા પરમાણુઓના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

#13 વિટામિન ઇ

વિટામિન E એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓ (ROS) સામે કોષ પટલને બચાવવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

વધુમાં, વિટામિન E તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પૂરા પાડે છે તેવા ઘણા ફાયદાઓ માટે જાણીતું છે, જેમાં ( ⁸ ):

• લસિકા તંત્રમાં રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓના ઉત્પાદનમાં વધારો.
• એન્ટિબોડીઝનું સ્તર વધે છે જે એન્ટિજેન્સને ઓળખે છે અને તેને જોડે છે.
• કુદરતી કિલર કોશિકાઓની વધેલી પ્રવૃત્તિ, જે વાયરસથી ચેપગ્રસ્ત કોશિકાઓના યજમાનના અસ્વીકારમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
• સાયટોકાઇન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો, જે વિદેશી સંયોજનો પર હુમલો કરવા માટે રોગપ્રતિકારક કોષોમાંથી મુક્ત થાય છે.

#14 એસ્ટ્રાગાલસ

એસ્ટ્રાગાલસ રુટ એ એક જડીબુટ્ટી છે જેનો વ્યાપકપણે પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા (TCM) માં તેની રોગપ્રતિકારક પ્રવૃત્તિને કારણે સંખ્યાબંધ બિમારીઓ અને અસંતુલન માટે ઉપયોગ થાય છે.

તે ટોનિંગ ઔષધિ તરીકે ઓળખાય છે જે શ્વસન ચેપ સામે તમારા પ્રતિકારને વધારીને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે (ફેફસાના ટોનિક તરીકે પણ ઓળખાય છે). થાઇમસ અને બરોળ બંનેના કાર્યને સમર્થન આપે છે અને તમારા કોષ-મધ્યસ્થી અને હ્યુમરલ રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવો દ્વારા કાર્ય કરે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એસ્ટ્રાગાલસ બી કોશિકાઓના પ્રસારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે (કોષો જે એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરે છે) અને આમ કરવાથી, એન્ટિબોડી ઉત્પાદન અને સેલ-મધ્યસ્થી સાયટોટોક્સિસિટીને ટેકો આપે છે.

વધુમાં, એસ્ટ્રાગાલસ એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે અને તમારા શરીર પર ઝેર સામે રક્ષણાત્મક અસર કરી શકે છે ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 લિકરિસ

લિકરિસ એ બીજી જડીબુટ્ટી છે જેનો ઉપયોગ હજારો વર્ષોથી TCM માં પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે કરવામાં આવે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે લિકરિસ સાયટોકાઇન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરીને રોગપ્રતિકારક કોષ સક્રિયકરણને વધારી શકે છે, અને ગાંઠની વૃદ્ધિને દબાવીને કેન્સર વિરોધી અસર કરી શકે છે ( ¹¹ ).

વધુમાં, glycyrrhizin (લિકોરિસમાં સક્રિય સંયોજન) સાર્સ-સંબંધિત કોરોનાવાયરસ ચેપ પર સકારાત્મક અસર દર્શાવે છે. સંશોધન બતાવે છે કે ગ્લાયસિરિઝિન સાર્સ-સંબંધિત વાયરસની નકલને અટકાવી શકે છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ સંભવિત સારવાર તરીકે થઈ શકે છે.

#16 પ્રોપોલિસ

પ્રોપોલિસ એ મધમાખીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત એક સંયોજન છે અને તે શંકુ ધરાવતા વૃક્ષોના રસમાંથી આવે છે. પ્રોપોલિસ પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણીમાં સમૃદ્ધ છે, જેમાં પોલિફીનોલ્સ (ખાસ કરીને ફ્લેવેનોલ્સ), ટેર્પેનોઇડ્સ, સ્ટેરોઇડ્સ અને એમિનો એસિડનો સમાવેશ થાય છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે પૂરક તરીકે લેવામાં આવે છે, ત્યારે પ્રોપોલિસ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિ પ્રદર્શિત કરી શકે છે, અને ઉપલા અને નીચલા શ્વસન માર્ગના રોગો, ચામડીના અલ્સર અને સાઇનસાઇટિસ અને વાયરસ સહિત વિવિધ આરોગ્ય પરિસ્થિતિઓમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

પ્રોપોલિસની સેલ્યુલર અને હ્યુમરલ ઇમ્યુનિટી પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે, રોગપ્રતિકારક કોષોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે અને પરમાણુઓ સંકેત આપે છે.

સારાંશ ...

તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત કરતાં વધુ સમય લાગી શકે છે. કેટલીકવાર તમારી સિસ્ટમને વાઈરસ અને પર્યાવરણમાં રહેલા અન્ય પેથોજેન્સ સામે રક્ષણ આપવા માટે મોટી બંદૂકો બહાર કાઢવી જરૂરી છે.