અબજોપતિઓ, ઉદ્યોગપતિઓ, સ્માર્ટ ઉદ્યોગસાહસિકો... તેમાંના ઘણામાં એક વસ્તુ સમાન છે: તમને સફળતા માટે સેટ કરવા માટે નિયમિત સવારની ધાર્મિક વિધિઓ!
જાગૃત થયા પછી, ગેરી વેનેર્ચુક સમાચાર તપાસે છે અને તેની તાલીમ શરૂ કરે છે; બરાક ઓબામા તેમના પરિવાર સાથે નાસ્તો કરે છે; એરિયાના હફિંગ્ટન યોગ અને ધ્યાન કરે છે અને દિવસ માટે તેના લક્ષ્યો નક્કી કરે છે. બીજાની સવારની દિનચર્યાઓ જ જુઓ સફળ લોકો અને તમે સમાન પેટર્ન જોશો.
થોડા શબ્દોમાં: સંરચિત દિનચર્યા રાખવાથી તમને તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે તૈયાર દિવસની શરૂઆત કરવામાં મદદ મળે છે. અને તે કીટો માટે પણ જાય છે! ચાલો આપણે આપણા કેટો આહારમાં સફળતા માટે સવારની ધાર્મિક વિધિઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે જાણીએ. અમારી આશા છે કે તમે તમારી પોતાની સવારની ધાર્મિક વિધિઓ બનાવી શકો છો જે તમારા પર મોટી અસર કરશે કેટોજેનિક આહાર અને તેઓ તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાનું તમારા માટે સરળ બનાવશે.
સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક
તમારી સવારની ધાર્મિક વિધિની માનસિકતા
તમારા માટે કામ કરતી ધાર્મિક વિધિઓ બનાવતા પહેલા, મોટા ચિત્ર વિશે વિચારો: તમે ખાવાની આ રીતને શા માટે અનુસરો છો? ખરેખર તમને શું પ્રેરણા આપે છે?
- તમારા "શા માટે" ધ્યાનમાં લો.
- તમે કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરો છો તેનું મુખ્ય કારણ શું છે? તમારું લક્ષ્ય શું છે?
- તમે અનુભવ કરવા માંગો છો વજનમાં ઘટાડો, માનસિક સ્પષ્ટતા, વધુ સારું એથ્લેટિક પ્રદર્શન અથવા સામાન્ય રીતે વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય? અને તમે શા માટે આનો અનુભવ કરવા માંગો છો તે અંતર્ગત કારણો શું છે? સ્પષ્ટ મન સાથે તમારા જુસ્સાને અનુસરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, તમારા બાળકો સાથે રમવા માટે અને / અથવા બીમાર અનુભવ્યા વિના દરરોજ જીવવા માટે પૂરતા સ્વસ્થ બનો?
તમારા "શા માટે" વિશે વિચારો અને તેને તમારા મનમાં હાજર રાખો.
રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો
એકવાર તમે તમારું મોટું "શા માટે" નક્કી કરી લો તે પછી, તેને કાગળના ટુકડા પર (અથવા તમારા ફોન પર) લખો અને તેને એવી જગ્યાએ મૂકો કે જ્યાં તમે જરૂર પડ્યે સંદર્ભ આપી શકો. પરેજી પાળવી મુશ્કેલ છે, અને નબળાઈની ક્ષણો આવવાની સંભાવના છે - તમારી પ્રેરણાનું નિયમિત રીમાઇન્ડર એ શરૂઆતમાં મદદરૂપ સાધન છે.
તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો
જેમ જેમ તમે સેટ કરો છો અને નવી ધાર્મિક વિધિનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે કેવી રીતે પ્રગતિ કરો છો અને શું કામ કરે છે તે તપાસવાનું ભૂલશો નહીં. તમે જેમ-જેમ જાઓ તેમ તમારે અહીં અને ત્યાં વસ્તુઓને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તમે ફક્ત ત્યારે જ ફેરફારો કરી શકો છો જો તમને અગાઉથી ખબર હોય કે વર્તમાન કામ કરી રહ્યું છે કે નહીં.
ઉપરાંત, જીતની ઉજવણી કરો. જો તમે અઠવાડિયા માટે તમારા વજનના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરો છો, તો જીમમાં ચોક્કસ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો, અથવા કામ પર સ્પષ્ટ વિચાર નોંધો, તો તેને સ્વીકારો! નાની જીત પણ તમને આગળ વધવામાં અને સતત રહેવામાં મદદ કરશે. જો તમે માત્ર અંતિમ ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તો તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો તે ભૂલી જવું સરળ છે. નાના પગલાઓની ઉજવણી કરો.
હવે, ચાલો કેટોની સફળતા માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે તમે જે વાસ્તવિક ધાર્મિક વિધિઓ મૂકી શકો છો તેના વિશે વાત કરીએ. તે બધા એક યોજના સાથે શરૂ થાય છે.
તમે શું કરશો તે નક્કી કરો
તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તેના આધારે તમારી સવારની ધાર્મિક વિધિઓ અત્યંત વ્યક્તિગત હોવી જોઈએ, પરંતુ અહીં કેટલાક સૂચનો છે:
15 મિનિટ પહેલા ઉઠો: જો તમે તમારી જાતને "રાત્રિ ઘુવડ" તરીકે સમજો છો, તો પણ પથારીમાં જવાનું અને થોડું વહેલું જાગવાનું વિચારો. એ 2008 માં અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વહેલા રાઈઝર મોડા રાઈઝર કરતા વધુ સક્રિય અને વધુ સફળ હોય છે. આ અઠવાડિયે થોડો વહેલો તમારો દિવસ શરૂ કરો અને જુઓ કે તમે તમારા આહારમાં શું ફેરફાર કરો છો.
ધ્યાન કરવા માટે: સવારે સૌપ્રથમ ધ્યાન કરવું એ દિવસભર ગ્રાઉન્ડેડ અને ફોકસ્ડ રહેવાની એક સરસ રીત છે. ચિંતા ઘટાડવા અને માનસિક ધ્યાન અને શાંતિ વધારવા માટે દૈનિક ધ્યાન મહાન હોઈ શકે છે. જો તમને ભાવનાત્મક આહારમાં મુશ્કેલી હોય, તો દરરોજ સવારે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને તેમાં મદદ મળી શકે છે.
એક જ નાસ્તો કરો: એ જ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો કેટો નાસ્તો દરરોજ અથવા 2-3 ભોજન લો અને દર થોડા અઠવાડિયે તેને ફેરવો. અગાઉથી આયોજિત નાસ્તો કરવાથી સવારે સૌ પ્રથમ નિર્ણય લેવામાં જે સમય કે શક્તિનો વ્યય થાય છે તે દૂર થાય છે. નિર્ણય થાક વાસ્તવિક છે! (આપણી રેસિપીમાંથી એક અજમાવી જુઓ દેસોયુનો જો તમને ખાતરી ન હોય કે શું કરવું).
ડાયરી: તમારા મનમાં શું છે તે વિશે લખવું એ શાંત થવાનો, તમારી જાતને સાફ કરવાનો અને તમારી અંદર જે છે તે બહાર લાવવાનો એક સારો માર્ગ છે. આજે તમારા મનમાં શું છે તે લખવા માટે દરરોજ સવારે 10 થી 30 મિનિટનો સમય ફાળવો. તમને લાગશે કે તમે જે પણ માનસિક અવરોધો અનુભવી રહ્યા છો તેને દૂર કરવામાં, તમારી સર્જનાત્મકતામાં વધારો કરવા અને તમે માનસિક રીતે જે પણ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છો તેને ઉકેલવા માટે તમે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છો.
એક ધ્યેય સેટ કરો: આપણું મન સ્વાભાવિક રીતે પહેલા નકારાત્મક તરફ જાય છે, સિવાય કે આપણે તેમને તાલીમ ન આપીએ, અને આહારની સફળતાનો મોટાભાગનો સંબંધ તમારી માનસિકતા સાથે હોય છે. તમારા દિવસની શરૂઆત તમે તેને કેવી રીતે પસાર કરવા માંગો છો તે વિશે મોટેથી સકારાત્મક ઇરાદા વ્યક્ત કરીને શરૂ કરો (એટલે કે, "હું સફળતા માટે ખુલ્લો રહેવા માંગુ છું" અથવા "મને લાભ થાય તેવા નિર્ણયો લેવાનો ઇરાદો છે").
પ્રતિજ્ઞા: ઇરાદાઓની જેમ, સકારાત્મક સમર્થન તમને સફળતા માટે સેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને દરરોજ વ્યક્તિગત વિકાસની માનસિકતામાં મૂકે છે. ઉદાહરણોમાં "હું સારું ખાઉં છું અને લાંબા ગાળાના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત કરું છું" અથવા "મારી લાગણીઓ, વિચારો અને પસંદગીઓ પર રોજિંદા ધોરણે મારું નિયંત્રણ છે."
તાલીમ: આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. આખો દિવસ ફિટ અને મહેનતુ અનુભવવાના ફાયદાઓ મેળવવા માટે જાગ્યા પછી તરત જ તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરો.
સવારે ફોન રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો: તમારું "શા માટે" વાક્યમાં લખો અને તમે જાગ્યા પછી તરત જ તમારા ફોન પર તેને રિમાઇન્ડર તરીકે સેટ કરો. આ રીતે, તમને દરરોજ સવારે તરત જ રીમાઇન્ડર પ્રાપ્ત થશે કે શા માટે તમારા આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
કેટોન ટેસ્ટ: તમારા કેટોન સ્તરો ચકાસવા કરતાં તમે ક્યાં પ્રગતિમાં છો તે જોવા માટે કોઈ વધુ સારી રીત નથી. ઉપરાંત, તમે તમારા મનમાં આ ઇરાદો પ્રથમ મૂકશો, જેથી તમને ખબર પડે કે તમે દરરોજ ક્યાંથી શરૂઆત કરો છો.
- ચરબી બર્નિંગના સ્તરને નિયંત્રિત કરો અને સરળતાથી વજન ઓછું કરો: કેટોન્સ એ મુખ્ય સૂચક છે કે શરીર કેટોજેનિક સ્થિતિમાં છે. તેઓ સૂચવે છે કે શરીર બળે છે ...
- કેટોજેનિક (અથવા લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ) આહારના અનુયાયીઓ માટે આદર્શ: સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમે સરળતાથી શરીરને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને કોઈપણ ઓછા-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારને અસરકારક રીતે અનુસરી શકો છો ...
- પ્રયોગશાળા પરીક્ષણની ગુણવત્તા તમારી આંગળીના વેઢે છે: રક્ત પરીક્ષણો કરતાં સસ્તી અને ઘણી સરળ, આ 100 સ્ટ્રીપ્સ તમને કોઈપણમાં કીટોન્સનું સ્તર તપાસવાની મંજૂરી આપે છે ...
- - -
- જો તમે ચરબી બર્ન કરી રહ્યાં હોવ તો માપો: લુઝ કેટો પેશાબ માપન સ્ટ્રીપ્સ તમને ચોક્કસ રીતે જાણવા દેશે કે તમારું ચયાપચય ચરબી બાળી રહ્યું છે કે કેમ અને તમે દરેક સ્તરે કેટોસિસના કયા સ્તરે છો...
- દરેક સ્ટ્રીપ પર છાપેલ કેટોસીસ સંદર્ભ: સ્ટ્રીપ્સ તમારી સાથે લો અને તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં તમારા કીટોસિસનું સ્તર તપાસો.
- વાંચવા માટે સરળ: તમને પરિણામોને સરળતાથી અને ઉચ્ચ ચોકસાઇ સાથે અર્થઘટન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- સેકન્ડમાં પરિણામો: 15 સેકન્ડથી ઓછા સમયમાં સ્ટ્રીપનો રંગ કેટોન બોડીની સાંદ્રતાને પ્રતિબિંબિત કરશે જેથી તમે તમારા સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરી શકો.
- કેટો ડાયેટ સુરક્ષિત રીતે કરો: અમે સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિગતવાર જણાવીશું, કેટોસિસમાં પ્રવેશવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જનરેટ કરવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ. પ્રવેશ મેળવો...
- ઘરે કેટો તપાસવા માટે ઝડપી કરો: સ્ટ્રીપને પેશાબના કન્ટેનરમાં 1-2 સેકન્ડ માટે મૂકો. સ્ટ્રીપને આડી સ્થિતિમાં 15 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. સ્ટ્રીપના પરિણામી રંગની તુલના કરો ...
- પેશાબની કીટોન ટેસ્ટ શું છે: કેટોન એ એક પ્રકારનું રસાયણ છે જે તમારું શરીર જ્યારે ચરબી તોડે છે ત્યારે ઉત્પન્ન કરે છે. તમારું શરીર ઊર્જા માટે કીટોન્સનો ઉપયોગ કરે છે,...
- સરળ અને અનુકૂળ: તમારા પેશાબમાં કેટોન્સના સ્તરના આધારે, તમે કીટોસિસમાં છો કે નહીં તે માપવા માટે બોસીક કેટો ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. બ્લડ ગ્લુકોઝ મીટર કરતાં તેનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે...
- ઝડપી અને સચોટ વિઝ્યુઅલ પરિણામ: ટેસ્ટ પરિણામની સીધી સરખામણી કરવા માટે કલર ચાર્ટ સાથે ખાસ ડિઝાઇન કરેલ સ્ટ્રીપ્સ. કન્ટેનર, ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ વહન કરવું જરૂરી નથી ...
- પેશાબમાં કેટોન માટે પરીક્ષણ માટેની ટીપ્સ: ભીની આંગળીઓને બોટલ (કંટેનર) ની બહાર રાખો; શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, કુદરતી પ્રકાશમાં સ્ટ્રીપ વાંચો; કન્ટેનરને એક જગ્યાએ સ્ટોર કરો ...
- ટેસ્ટ એક્યુડોક્ટર કેટોન્સ અને PH 100 સ્ટ્રિપ્સ: આ પરીક્ષણ પેશાબમાં 2 પદાર્થોની ઝડપી અને સલામત તપાસની મંજૂરી આપે છે: કેટોન્સ અને pH, જેનું નિયંત્રણ દરમિયાન સંબંધિત અને ઉપયોગી ડેટા પ્રદાન કરે છે.
- કયો ખોરાક તમને કીટોસિસમાં રાખે છે અને કયા ખોરાક તમને તેમાંથી બહાર કાઢે છે તેનો સ્પષ્ટ આઈડિયા મેળવો
- વાપરવા માટે સરળ: ફક્ત પેશાબના નમૂનામાં સ્ટ્રીપ્સને નિમજ્જિત કરો અને લગભગ 40 સેકન્ડ પછી સ્ટ્રીપ પરના ક્ષેત્રોના રંગની પેલેટ પર બતાવેલ સામાન્ય મૂલ્યો સાથે સરખામણી કરો.
- બોટલ દીઠ 100 પેશાબની પટ્ટીઓ. દિવસમાં એક પરીક્ષણ કરીને, તમે ઘરેથી સુરક્ષિત રીતે ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય માટે બે પરિમાણોનો ટ્રૅક રાખી શકશો.
- અભ્યાસો પેશાબના નમૂના લેવા અને કેટોન અને pH પરીક્ષણો કરવા માટે સમય પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે. સવારે અથવા રાત્રે થોડા કલાકો માટે તેમને પ્રથમ વસ્તુ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ...
- તમારા શરીરના વજનમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે તમારા ચરબી બર્નિંગ સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો. કેટોનિક સ્થિતિમાં કેટોન્સ. તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે બળતણ માટે ચરબી બાળી રહ્યું છે તે દર્શાવે છે...
- ઝડપી કીટોસિસ ટીપ. કેટોસિસમાં પ્રવેશવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કાપો તમારા આહાર સાથે કેટોસિસમાં જવાની સૌથી ઝડપી રીત એ છે કે દરરોજની કુલ કેલરીના 20% (આશરે 20 ગ્રામ) સુધી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરો.
સતત રહો
તમે જે કરવાનું પસંદ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, ખાતરી કરો કે તે એવી વસ્તુ છે જેને તમે તમારી સવારની દિનચર્યામાં લાંબા સમય સુધી વળગી શકો. ઓછામાં ઓછા થોડા અઠવાડિયા માટે તેને અજમાવી જુઓ અને તમે જોશો તો કોઈપણ શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોનું અવલોકન કરો.
પછી જો તમારે મોટા ભાગના દિવસોમાં તમારી ધાર્મિક વિધિ સાથે વળગી રહેવા માટે ફેરફારો કરવાની અથવા સંઘર્ષ કરવાની જરૂર હોય, તો ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારી જાતને અમલ કરવા માટે પૂરતો સમય આપો અને ફેરફારોને છોડતા પહેલા તેની આદત પાડો.
પ્રમાણિક મૂલ્યાંકનનો અભ્યાસ કરો
નવી ધાર્મિક વિધિનો અમલ કરતી વખતે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો. શું તમે દરરોજ સવારે કરો છો? શું તમે તેને જોવા માટે પૂરતો સમય આપી રહ્યા છો કે શું તમને કોઈ ફરક દેખાય છે? કેટોજેનિક આહારની જેમ, મોટા ફેરફારોને અમલમાં લાવવા અને પરિણામો જોવામાં સમય લાગે છે. તમે કેવી રીતે કરી રહ્યા છો અને જો તમે તમારી ધાર્મિક વિધિને અજમાવી રહ્યા છો તે વિશે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો.
સવારની ધાર્મિક વિધિઓ કરો
અમે તે વિશે વાત કરી છે કે કેવી રીતે સવારની ધાર્મિક વિધિઓ તમને તમારા કીટો આહારમાં વધુ સફળ બનાવી શકે છે અને તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. હવે, તમારે બહાર જવા અને તેને અજમાવવાનું બાકી છે! તમે કઈ ધાર્મિક વિધિઓ કરવાનું શરૂ કરવાનું પસંદ કરશો?