Haarverlies op Keto: 6 redenen dat it bart en hoe it te foarkommen

Hawwe jo opfallen dat mear stringen hier yn 'e wask falle nei't jo keto giene?

Haarferlies is in mienskiplik barren mei leech-carb-dieters, benammen troch de ferhege stress dy't komt mei grutte dieetwizigingen.

Sjoch ris op 'e lege-carb-forums en jo sille merke dat tinend hier in grutte soarch is.

Gelokkich is dit in tydlike tsjinslach op it ketogene dieet.

It bart normaal trije oant seis moannen nei elk nij dieet en mar in lyts persintaazje fan jo hier sil útfalle.

It goede nijs is dat nei in pear moannen jo hierfollikels sa dik sille begjinne te groeien as earder.

D'r binne ek ferskate foarsoarchsmaatregels dy't jo kinne nimme om it hielendal foar te kommen.

Yn dit artikel sille wy prate oer:

De wittenskip efter hiergroei

Hier is komplisearre as it liket. It hat twa aparte struktueren:

• De follikel: It diel fan jo hier dat op jo hûd sit.
• De as: It sichtbere diel fan jo hier. D'r binne twa aparte shafts, ynterne en eksterne, dy't de follikel omhinne. Dit binne de struktueren dy't ferantwurdlik binne foar it beskermjen en groeien fan jo hier.

Om goede hier sûnens te garandearjen, moatte jo derfoar soargje dat sawol de follikel as de skacht sûn binne ( ¹ ).

Hjir is in koarte tiidline fan in inkele strân hier ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen faze: dit is de faze fan aktive hiergroei dy't duorret fan twa oant seis jier. It hier groeit oant 1 sm alle 28 dagen yn dit stadium.
2. Catagen faze: groei stopt yn dizze koarte oergongsfaze, dy't twa oant trije wiken duorret.
3. Telogene faze: dizze faze stiet bekend as de rêstfase, dêr't gjin groei is, en duorret oant 100 dagen. Oant 20% fan jo hier is yn 'e telogene faze wylst de rest groeit ( ⁴ ).

Lifestylefaktoaren, lykas tydlike ferheging fan stress fan leech-koalhydraat diëten, kinne it taryf fan jo hiersyklus fersnelle, wêrtroch hierferlies feroarsaakje.

6 redenen dat jo hier kinne ferlieze op Keto

Undersyk hat fûn dat hierferlies in mienskiplike bywurking kin wêze fan leech-carb-diëten.

Ien stúdzje seach nei de effektiviteit fan it ketogene dieet by it helpen fan krampen yn epileptyske adolesinten. De resultaten wiene oerweldigjend posityf yn alleviating seizures, mar twa fan de 45 dielnimmers belibbe hier thinner ( ⁵ ).

Wylst in ketogene dieet sels net de wichtichste skuldige is foar hierferlies, kinne de earste side-effekten fan gean keto de skuld wêze foar hommelse hierferlies.

Guon fan dizze side-effekten omfetsje:

#1. grutte caloric tekoarten

Doe't wy fan boppen nei deselde stúdzje seagen, lieten de resultaten sjen dat sân dielnimmers mear as 25% fan har begjinnend lichemsgewicht ferlearen. It ferliezen fan sa'n grutte hoemannichte gewicht betsjut dat jo fiedingsopname ekstreem leech wie yn ferliking mei jo gewoane dieet.

Stúdzjes hawwe oantoand dat signifikant gewichtsverlies hier ferlies feroarsaket ( ⁶ ).

Tidens lege kalorie-yntak besteegje jo lichem minder enerzjy oan net-vitale systemen lykas hiergroei.

In protte minsken dy't nij binne foar it ketogene dieet ferfange de kaloaren dy't se normaal krije fan koalhydraten net mei sûne fetten en proteïne. Dit liedt ta in drastysk kalorie-tekoart en elk dieet mei leech kalorie kin ynfloed op hier sûnens.

In plan fan meallen Adekwate fieding kin helpe om hiertin te ferminderjen troch de juste hoemannichte fiedingsopname te garandearjen.

#twa. Vitamine- en mineraltekoarten

Ien stúdzje seach nei vitamine tekoart en har relaasje mei hier sûnens. De auteurs fûnen dat in tekoart oan aminosoeren en mikronutrients lykas sink ferantwurdlik wiene foar tinne hier by de dielnimmers.

By lege kohrhydraten ferjitte in protte minsken om essensjele vitaminen en mineralen te ferfangen dy't yn har iere dagen op keto waarden ôfsnien.

As jo ​​​​minder koalhydraten ite, produsearret jo lichem minder ynsuline en wurde glycogenwinkels opslein. Wannear't glycogen winkels binne útput, de nieren excrete wetter en elektrolyten lykas natrium, sink, magnesium, kalium en iod yn grutte hoemannichten.

Jo moatte dizze elektrolyten oanfolje om te genietsjen fan sûn hier.

#3. Stress spilet in wichtige rol

Stress is ien fan 'e wichtichste skuldigen yn hierferlies, en as jo lichem grutte dieettransysjes ûndergiet, is stress altyd heech.

Hjir binne in pear redenen wêrom't jo miskien ûnderfine grutte stress op keto:

• nutritional deficiency.
• Gruttere caloric tekoarten.
• Ekstreme kalorike beheining.
• Psychologyske stress.
• Ketogene gryp.
• keto útslach.

Stress kin liede ta de folgjende betingsten ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: hommelse ferlies fan grutte klompen hier yn gebieten om 'e hoofdhuid.
• Telogen effluvium: tastân wêryn mear hieren as gewoanlik klear binne om út te fallen.
• Trichotillomania: in mienskiplike tastân feroarsake troch stress dêr't in persoan ûnbedoeld lûkt op dyn hier.

Telogen effluvium is de meast foarkommende hierkondysje oan it begjin fan it ketogene dieet. Yn 'e measte gefallen is it tydlik en duorret mar twa oant trije moannen..

Sûnt in oergong nei in low-carb dieet stress kin triggerje, is it wichtich om stress op in minimum te hâlden yn alle oare gebieten fan jo libben yn 'e earste fazen fan jo keto-reis.

#4. gebrek oan biotine

Biotine, ek wol bekend as vitamine H, helpt jo lichem iten yn enerzjy te konvertearjen.

In stúdzje yn mûzen fûn dat in leech-koalhydraat, hege fet dieet feroarsake biotine tekoart. De auteurs suggerearren dat minsken dy't in ketogene dieet folgje moatte oanfolje mei biotine ( ⁸ ).

#5. net genôch proteïne

It is gewoan dat keto-dieters heech op proteïne geane.

In standert ketogene dieet bestiet út lege koalhydraten, matige protein en hege fet intake.

In protte begjinners sille tige konsumearje lyts proteïne omdat se tinke dat tefolle aaiwyt kin sette se út ketosis troch gluconeogenesis, dy't dat is net wier.

Yn feite, sels leech-koalhydraat, hege-proteïne dieet lykas carnivorous dieet kin jo maklik yn ketose hâlde.

In stúdzje dy't seach nei hokker tekoarten oan fiedingsstoffen ferantwurdlik wiene foar hierferlies fûn dat Kalorie-tekoarten en proteïne-ûnderkonsumpsje wiene de twa wichtichste faktoaren dy't ferantwurdlik binne fan hier ferlies ( ⁹ ).

Fierder is it ek bekend dat izertekoarten hierferlies feroarsaakje. It wichtichste izeren opslachmolekule, ferritine, is in proteïne. As jo ​​​​ûnfoldwaande nivo's fan ferritine hawwe, kin it symptomen fan hypothyroïdisme feroarsaakje, dy't direkte ynfloed op hier sûnens.

#6. gut sûnens

Jo darmmikrobiom hat direkt ynfloed op elk systeem yn jo lichem, ynklusyf jo hier, hûd en nagels.

In ûnsûn darmmikrobiom kin liede ta lekkende darmsyndroom, dat stress op jo lichem kin pleatse en symptomen fan hierferlies fergrieme.

In resinte stúdzje dien op mûzen fûn dat bepaalde minne darmbaktearjes ferantwurdlik wiene foar it foarkommen fan biotineproduksje. De ûndersikers joegen de mûzen in kursus antibiotika om de baktearjes yn har darm te ferneatigjen en seagen, net ferrassend, myld hierferlies.

Se konkludearren dat it ferbetterjen fan darmsûnens troch probiotika neist biotine-oanfolling effektiver kin wêze yn it foarkommen fan hierferlies dan it nimmen fan biotine op himsels ( ¹⁰ ).

Fierder, oanfolling mei bonke bouillon sil jo gut fierder profitearje.

Tydlik hierferlies op Keto minimalisearje: 6 fiedingsstoffen om te nimmen

Wylst it iten fan genôch kaloaren en it oanfoljen fan jo elektrolyten in geweldige start is om hierferlies te foarkommen, kinne bepaalde fiedings en oanfollingen ek helpe.

Hjir binne de 6 bêste iten en oanfollingen dy't jo kinne nimme om in folsleine holle fan hier te garandearjen as jo keto gean!.

#1: Biotine

Biotine is ien fan 'e meast effektive oanfollingen om de dikte fan hierfollikels te fergrutsjen.

De bêste manier om jo biotine-yntak te ferheegjen is troch hiele iten ketogenic Lykas:

• Blomkool.
• Eten (mei djerre).
• Salm.
• Almonds.
• Nútsjesmoar (mei moderaasje).
• Avokado's.
• Mushrooms.
• Spinaazje.
• Suvelprodukten.

Folwoeksenen hawwe allinich sawat 30 mikrogram biotine deistich nedich, dus as jo low-carb-dieetplan grutte hoemannichten fan 'e hjirboppe neamde fiedings befettet, kinne jo fuortkomme mei in lytsere dosis fan in biotine-oanfolling.

#2: MSM

MSM of methylsulfonylmethane is in ferbining dy't te finen is yn dierprodukten, grienten en algen.

MSM helpt by it foarmjen fan bannen yn it strukturele weefsel fan jo lichem, ynklusyf hûd, nagels en hier. Spesifyk helpt it keratine te bouwen, dat is in fibrous struktureel proteïne ferantwurdlik foar sûn hier en nagels.

Yn oanfollingfoarm wurdt MSM brûkt om kraakbeen en bindeweefsel te fersterkjen.

Jo kinne ek hier sûnens ferbetterje, om't it ryk is yn swevel, dy't nedich is om cystine te meitsjen, in swevelaminosoer dy't helpt by it foarmjen fan keratine.

#3: Bone Broth

Bone bouillon en it ketogene dieet binne ekstreem komplemintêr.

Bone bouillon is betocht "floeiber goud" fanwege syn djippe sûnens foardielen. Ferbettert hier sûnens tank oan syn kollagen ynhâld en syn positive effekten op 'e darm.

Kollagen It is it meast oerfloedige proteïne yn jo lichem en is essensjeel foar hûdsterkte en elastisiteit, hiergroei, spiergroei, goede oargelfunksje, en mear. Bone bouillon is opboud út type II kollagen, dat is allinnich fûn yn bonken en bindeweefsel.

Bone bouillon helpt ek it foarkommen fan lekkende darmsyndroom, wat de opname fan fiedingsstoffen ferbettert dy't nedich binne foar sûner hier.

#4: Kollagen

Om mear kollagen ta te foegjen oan jo iten en drinken, skip de bonkebouillon oer en gean direkt nei in kollagen-supplement.

Orale kollagen koe foarkomme:

• Early hier ferlies.
• Hier dunner.
• Hier griisjend.

Kollagen is diel fan 'e hierfollikelstamsellen (HFSC), de sellen dy't nij hier meitsje. In tekoart oan kollageen kin betiid fergrizing yn dizze stamsellen útlizze, wêrtroch foartiid hierferlies feroarsaakje.¹¹].

Spitigernôch nimt jo natuerlike kollagenproduksje ôf as jo âlder wurde, sadat oanfolling kin helpe om jo kollagennivo's oan te foljen.

It kollagen wurdt makke fan mei gers fiede kij en wurdt kombinearre mei MCT-oalje foar optimale ketosis-stipe. It komt ek yn 4 smaken: sûkelade, vanille, sâlte karamel, en gewoan.

#5: Sink

Ferskate stúdzjes hawwe sjen litten dat sink tekoarten kinne liede ta hypothyroïdisme en ekstreem hier ferlies.

Hjir binne keto-iten ryk oan sink:

• Skiep.
• gers-fed beef.
• Kakaopoeder.
• Pompoenpitten.
• Paddestoelen.
• Kip

#6: kokosnoot oalje

Kokosnota-oalje kin groei net direkt ferbetterje, mar it kin helpe om hierferlies te foarkommen.

Regelmjittich gebrûk, sawol topysk as mûnling, kin jo hier sêfter en mear hydrateare meitsje.

Derneist is kokosnota-oalje laden mei essensjele fiedingsstoffen en anty-oksidanten lykas vitamine K, vitamine E en izer.

Keto-yndusearre hierferlies is mar in tydlike weromslach

It sjen fan ekstra stringen hier yn 'e wasktafel kin in grutte oarsaak foar soarch wêze, foaral as jo it opfallen hawwe nei't jo keto gienen.

Mar dit soe jo net moatte ûntmoedigje om yn 'e keto-libbensstyl te bliuwen.

De wierheid is dat elke grutte fiedingsferoaring ekstra stress op jo lichem sil feroarsaakje, wat tydlik hierferlies kin útlizze. Sadree't jo metabolisme wend is oan jo nije, sûnere manier fan iten, sil jo hier weromkomme nei normaal.

As jo ​​​​trochgean mei har ferlies op in keto-dieet nei it folgjen fan dizze oanbefellings, sykje medysk advys.

Yn fûgelflecht: oandacht oan oare faktoaren lykas calorie tekoarten, fiedingsstoffen tekoarten, en grutte stress foardat de skuld fan it ketogenic dieet! ketogene dieet meals Goede fieding sil soargje dat jo genietsje fan de foardielen fan rappe gewichtsverlies en ferbettere kognitive funksje op keto, wylst jo sûn hier hâlde!