Vähähiilihydraattinen 5 minuutin kaurapuuroresepti

Onko kaurapuuro mielestäsi täysin kiellettyä, kun olet ketogeenisellä ruokavaliolla?

"Noatmeal" tai ketogeeninen kaurapuuro on samanlainen ruokalaji kuin "Oatmeal" tai perinteinen kaurapuuro, jossa on vähän hiilihydraatteja, mutta joka on täynnä makua.

Tämän "noatjauho" tai ketogeenisen kaurapuuro-reseptin avulla sinun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että sinulta jää pois tämä mukavuusruoka aamiaiseksi. Tämä ruoka pitää sinut varmasti ketoosissa uskomattomien ravitsemuksellisten faktojensa ansiosta: siinä on vain yksi gramma nettohiilihydraatteja ja 44 grammaa rasvaa annosta kohti.

ESAS makrot niitä on vaikea voittaa.

Joten mitä tämä ketogeeninen kaurapuuro sisältää, joka antaa sinulle lohduttavan kaurapuuromaun ja pitää kehosi sisällä ketoosi?

"Kaurapuuron" ainekset

Miten teet kaurapuuroa ilman kauraa? No, käyttämällä ainesosia, joissa on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, mikä tekee siitä runsaan ketogeenisen aamiaisen.

Tässä keto-kaurapuuroreseptissä käytetään:

• Hampun sydämet.
• Pellavajauhot.
• Chia-siemenet.
• Vaniljauute.
• Kookoshiutaleet.
• MCT öljyjauhe.

Miksi hamppusydämet ovat niin hyödyllisiä terveydelle?

Yksi kaurapuuron pääainesosista on hamppusydämet. Ne lisäävät massaa ketokaurapuuroon, maistuvat hämmästyttävältä ja ovat täynnä terveyshyötyjä.

# 1: Ne sisältävät runsaasti gamma-linoleenihappoa (GLA)

GLA-lisän on osoitettu parantavan hormonitoimintaa ja terveyttä. GLA- ja GLA-rikkailla ruoilla (kuten hamppusydämillä) on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia ihmisiin, joilla on ADHD, sydänsairaus, liikalihavuus, multippeliskleroosi ja rintakipu. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Se on kuitenkin ensisijaisesti prostaglandiinien, kemiallisten aineiden, rakennuspalikka samanlainen kuin hormonit kehossa, jotka hallitsevat tulehdusta, kehon lämpötilaa ja lihasten pehmenemistä.

# 2: parantaa ruoansulatusta

Kuitupitoisena ruokana hamppusydämen tiedetään parantavan ruoansulatus. Hampun sydämen kuitupitoisuus voi auttaa lievittämään ummetusta, mutta se ruokkii myös suoliston hyviä bakteereja, probiootteja, jotka auttavat ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää ( ⁴ ).

# 3: parantaa hiusten, ihon ja kynsien terveyttä

Vaikka hamppusydämet ovat hyviä ruoansulatukselle, niiden hyödyt niillä voi olla huomattava vaikutus kehosi sisältä ulospäin. Voit jopa käyttää niitä paikallisesti ihon pinnalle.

Hampunsiemenistä valmistettu öljy edistää solujen kasvua, mikä on terveen ihon tärkein tekijä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinulla on ekseema, hampunsiemenöljyn ulkoinen käyttö voi parantaa ihoasi merkittävästi ( ⁵ ).

# 4: vähentää niveltulehdusta ja nivelkipua

Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin hampunsiemenöljylisän vaikutuksia nivelreumaa (RA) sairastavilla potilailla. Tulokset osoittivat, että öljykäsittely ei ainoastaan ​​vähentänyt MH7A RA:n fibroblastin kaltaisten nivelsolujen määrää, vaan myös lisäsi solukuolemaa ( ⁶ ).

Nyt kun tiedät vähän hamppusydänen monista terveyshyödyistä, eikö tekisi mieli kokeilla mukavaa kulhollista herkullista ketokaurapuuroa?

Se on täydellinen makroravinteiden määrä, joten pysyt varmasti ketoosissa ja tunnet olosi kylläiseksi ja kylläiseksi.

Pellavajauho tai pellavansiemen: mitä eroa on?

Tämä resepti käyttää pellavajauhot. Mutta mitä on pellavajauho? Onko se sama kuin pellavansiemen tai pellavansiemenjauho?

Pellavajauho on toinen tapa sanoa "jauhettu pellava". Toinen nimi on pellavajauho.

Jos kulutat kokonaisia ​​pellavansiemeniä, ne kulkevat suoraan ruoansulatuskanavan läpi. Mutta jos jauhat sen, se on helpompi sulattaa ( ⁷ ).

Jauhettuna pellavansiemenissä on runsaasti kuitua ja omega-3-rasvahappoja.

Siinä on myös fytokemikaaleja, joita kutsutaan lignaaneiksi. Lignaaneja löytyy kasveista, ja ne on yhdistetty sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja osteoporoosin, ehkäisyyn. ⁸ ).

Onko kookos ketogeeninen?

Kyllä, voit syödä kookosta ketogeenisellä ruokavaliolla. Itse asiassa, kookosjauhoja Se on suosittu vaihtoehto tavalliselle jauholle keto-resepteissä.

Kookospähkinä sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, pääasiassa keskipitkäketjuisia triglyseridejä tai MCT:itä. Tässä reseptissä käytetään kookoshiutaleita. Pidä se ketoystävällisenä valitsemalla makeuttamattomat kookoshiutaleet.

Jos haluat käyttää kookosmaito, valitse yksi ilman sokeria.

Ideoita ketokaurapuuron tarjoiluun

Koska tämä ketokaurapuuroaamiaisresepti tekee asioista yksinkertaisia, on monia tapoja muuttaa ja mukauttaa sitä.

Nämä ovat joitain parhaista keto-lisäosista, jotka on otettava huomioon valmistettaessa tätä jauhoa. Muista hiilihydraattimääräsi, kuten joitain hedelmiä niissä on enemmän sokeria kuin muissa.

• Ketogeeniset makeutusaineet: Lisää makeaa makua, mutta ilman sokerin hiilihydraatteja, sekoita jauhot makeutusaineita ketogeenit, kuten stevia, erytritoli tai Swerve.
• Sokerittomat suklaalastut: Ne antavat sinulle ripauksen makeutta ja suklaan makua, mutta ilman hiilihydraatteja.
• Kookosmaito: Lisää reseptissä vaaditun mantelimaidon lisäksi tilkka kookosmaitoa saadaksesi lisämakua ja kermaisuutta.
• mustikoita: Tämä vähähiilihydraattinen hedelmä ei vain maistu hyvältä, se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja. Jokaista 100 grammaa kohden mustikat sisältävät 57 kaloria, 2,4 grammaa kuitua, 11,6 grammaa hiilihydraatteja ja noin 5 grammaa fruktoosia ( ⁹ ).
• pähkinät: Nämä vähähiilihydraattiset pähkinät ne ovat täynnä proteiinia. Lisää murskattuja saksanpähkinöitä saadaksesi ylimääräistä proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä pidempään ja lisää rapeaa rakennetta. Voit kokeilla makadamiapähkinöitä, parapähkinöitä, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinöitä.
• Vaniljauute: Tämä ote tuoksuva ja herkullinen parantaa makua lisäämättä sokereita.

Tämä noatjauho on kasvissyöjä, vegaaninen, paleo ja gluteeniton.

Seuraa yhtä kasvissyöjä ketogeeninen ruokavalio se on varteenotettava vaihtoehto, ja tämä keto-kaurapuuro-resepti todella sopii laskuun. Itse asiassa, koska tämä resepti ei sisällä eläin- tai viljatuotteita, se on myös vegaaninen ja gluteeniton.

Vielä parempi, kookosmaidon ja mantelien yhdistelmä antaa sinulle mukavan proteiinilisäyksen.

Tämä puuro on myös loistava, jos etsit paleo-reseptejä.

Muuta Keto Kaurapuuro Keto Shake

Halutessasi voit helposti muokata tätä reseptiä ja muuttaa siitä keto-aamiaispirtelön.

Keitä vain kaikki ainekset ja lisää sitten kaikki tehosekoittimeen. Lisää kourallinen suosikkimarjojasi tai mitä tahansa ylimääräistä ketokastiketta. Paina tehosekoittimen painiketta. Lisää lopuksi hieman mantelimaitoa, kunnes saat haluamasi koostumuksen.

Vähähiilihydraattinen ketogeeninen kaurapuuro

Kaurapuuron valmistaminen yön yli on erittäin suosittua monissa ketogeeniset ateriasuunnitelmat. Tämä johtuu siitä, että vähähiilihydraattinen aamiaisesi on valmis jääkaapissa, kun heräät, ilman mitään valmisteluja.

Jos haluat valmistaa yön yli ketokaurapuuroa, lisää kaikki lasipurkkiin ja sulje tiiviisti kannella. Ravista, jotta se sekoittuu hyvin. Anna sen sitten levätä jääkaapissasi. Se paksunee yön yli. Lisää seuraavana aamuna mantelimaitoa, jos haluat sen olevan hienompaa.

Jos haluat kuumaa kaurapuuroa, sinun tarvitsee vain lämmittää se aamulla. Voit lämmittää sen mikroaaltouunissa tai keittiössä. Muista lisätä mantelimaitoa ja kastikkeita herkullisen alun päivällesi.

Ketogeeninen kaurapuuro 5 minuutissa

Tämä vähähiilihydraattinen kaurapuuroresepti on kaurapuuroton, mutta sitä et edes missaa. Vain yksi gramma nettohiilihydraatteja ja 44 grammaa rasvaa annosta kohden, tämä ketogeeninen kaurapuuro on herkullinen, ketoystävällinen aloitus päivälle.

• Valmistusaika: 5 minuuttia.
• Kokkausaika: 10 minuuttia - 15 minuuttia.
• Kokonaisaika: 20 minuuttia.
• Rendimiento: 1.

Ainesosat

• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa.
• 1/2 kuppia hampun sydämiä.
• 1 ruokalusikallinen pellavajauhoja.
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä.
• 1 ruokalusikallinen kookoshiutaleita.
• 1 tl vaniljauutetta
• 1 tl kanelia.
• 1 ruokalusikallinen MCT-öljyjauhetta (tai 1 rkl steviaa ja ruokalusikallinen kookosöljyä).

ohjeet

1. Yhdistä kaikki ainekset pienessä kattilassa, sekoita tasaiseksi.
2. Hauduta, kunnes se paksuuntuu makusi mukaan, välillä sekoittaen.
3. Tarjoile ja koristele pakastemarjoilla.

RAVITSEMUS

• kalorit: 584.
• rasvaa: 44 g.
• hiilihydraatteja: 17 g.
• kuitu: 16 g.
• proteiinit: 31 g.

Avainsanat: noatjauho tai ketogeeninen kaurapuuro.