Oletko jatkuvasti väsynyt, nälkäinen ja ärtynyt? Löydätkö itsesi etsimässä kuppia toisensa jälkeen vain saadaksesi sinut lounastauosta? Jos tämä kuulostaa sinulta, on aika vaihtaa tavallinen kahvikuppisi voimakkaaseen väkevöidyn ketokahvin kannuun.
Tässä keto-kahvireseptissä on luettelo korkealaatuisista ainesosista, mukaan lukien kuuma kahvi, ruohovoita ja MCT-öljy, jotka antavat sinulle hyvän energianlisäyksen.
Opi, miksi tämän ketotuotteen lisääminen aamurutiiniin voi olla tärkeää, jos tavoitteesi on pysyä päällä. ketoosi.
Mitä on ketogeeninen kahvi?
Ketogeenisen kahvin ilmiö on kasvanut eksponentiaalisesti viimeisen viiden tai kymmenen vuoden aikana. Ketokahvista on sittemmin tullut mikä tahansa resepti biohakkereiden, kuten Bulletproof Coffeen Dave Aspreyn, liikkeistä. kahvi lisättyä rasvaa ja Sokeri nolla.
Nykyään useimmat ihmiset kuvailevat ketokahvia korkealaatuisen luomukahvin ja ketogeenisen rasvan kaltaisena sekoituksena voi ruohokäyttöinen ja/tai MCT.
Paljon rasvaa ja kofeiinia sekä vähän hiilihydraatteja sisältävän sekoituksen tiedetään tarjoavan valtavia määriä energiaa, stabiloivan verensokeria ja jopa parantavan kognitiivisia toimintoja ja mielen selkeyttä.
Miten ketogeeninen kahvi toimii?
Kun juot keto-kahvia, yhdistät kahvipavun voimat ruohovoin ja MCT-öljyn tehoon, jolloin saat ahdettua, rasvaista ja tuottoisaa lattea.
Musta kahvi sisältää useita mikroravinteita, kuten kaliumia ja niasiinia (tai B3-vitamiinia). Kalium auttaa ylläpitämään vakaata sykettä ja lähettää hermoimpulsseja, kun taas niasiini on välttämätön terveille luille, verisolujen tuotannolle ja hermoston oikealle toiminnalle ( 1 ) ( 2 ).
Väestötutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi voi auttaa estämään sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, Parkinsonin tautia ja maksasairautta ( 3 ).
Kofeiini, kahvin tärkein aktiivinen yhdiste, pitää sinut vireänä. Se auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa ja voi siten edistää rasvanpolttoa ( 4 ).
Kun yhdistät tavallisen kahvin runsaisiin ruohovoitiin ja MCT-öljyyn, saat tehokkaan sekoituksen, joka voi antaa sinulle energialisäyksen ja pitää sinut kylläisenä ja aktiivisena tuntikausia.
Mitä erikoista ruohovoissa on?
Nurmiruokittua voita valmistetaan ruoholehmistä. Nämä lehmät saavat laiduntaa omaa ruokaaan avoimissa tiloissa. Tämä johtaa ravintoainetihempään (ja paremman makuiseen) voihin.
Nurmiruokittujen eläinten voi sisältää lähes viisi kertaa enemmän CLA:ta (konjugoitu linolihappo) kuin viljaruokittujen lehmien voi. CLA on luonnossa esiintyvä rasvahappo, jota löytyy lihasta ja maitotuotteista. Vuoden 2015 katsaus osoitti, että CLA on tärkeä tekijä kehosi rasvojen hajoamisessa, mikä voi auttaa sinua laihtumaan ( 5 ).
Ruohovoi ei ole vain loistava laadukkaiden rasvojen lähde, vaan se myös pitää sinut kylläisenä ja kylläisenä tuntikausia. Se antaa sinulle Starbucks-latten kermaisuuden, josta haaveilet, ilman maito ei korkeahiilihydraattista voidetta. Lue lisää ruohovoita lisäämisen tärkeydestä ketogeeniseen ruokavalioosi täällä.
Mikä on MCT-öljy?
MCT ei ole vain muotisana. MCT on lyhenne sanoista Medium Chain Triglycerides ja on yksi markkinoiden parhaista ja biosaattavimmista energiamuodoista.
MCT-öljy on valmistettu puhtaista kookosöljystä (tai palmuöljystä) uutetuista MCT:istä. MCT:t ovat ihanteellinen energianlähde, ja ne tunnetaan siitä, kuinka nopeasti ne muuntuvat käyttökelpoiseksi energiaksi. Se ei ole kookosöljy, vaan kookosöljyn sivutuote ( 6 ).
Yleinen väärinkäsitys on, että voit käyttää kookosöljyä MCT-öljyn sijaan. Kookosöljyssä on kuitenkin vain 55 % MCT:tä, kun taas MCT-öljy on valmistettu puhtaasta MCT:stä. Ne eivät ole keskenään vaihdettavissa.
Tarkista tämä olennainen opas MCT-öljystä. Se ei vain kerro sinulle kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää, vaan se sisältää myös 9 helppoa reseptiä, jotta voit aloittaa MCT-öljyn hyödyn heti.
MCT-öljyn terveyshyödyt
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että MCT:t auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään. Ne voivat myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä voi auttaa sinua laihtumaan ( 7 ).
MCT-öljy voi myös tukea suoliston terveyttä ja vähentää tulehdusta. Kookosöljyä pidetään luonnollisena antibioottina, joka pystyy taistelemaan haitallisia bakteereja vastaan säilyttäen samalla hyvät bakteerit suolistossasi ( 8 ).
MCT-öljy voi myös auttaa parantamaan kognitiivista terveyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että aivojen ja suoliston terveyden välillä on vahva yhteys. aivot saavat energiaa ketoneista polttoaineena, joten hiilihydraattien korvaaminen rasvoilla ja ketoositilaan siirtyminen on hämmästyttävää aivojen terveydelle ja henkiselle toiminnalle ( 9 ). Se täydentää täydellisesti suosikkiketo-pirtelöäsi tai tätä. matcha smoothie. Se sisältää MCT-öljyn lisäksi myös kollageenipeptidejä, jotka edistävät tervettä kudosten uusiutumista ja nuorempaa, terveempää ihoa ( 10 ).
Keto-vahvistettu kahvi
Aloita aamusi tällä täydellisellä kofeiinin ja terveellisten rasvojen yhdistelmällä. Tämä maaginen vähähiilihydraattinen kuppi on kaikki mitä tarvitset yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa tuottavampaan päivään.
Voit käyttää mitä tahansa haluamaasi kahvia, mutta kevyet paahdetut kahvit ovat yleensä vähemmän kitkeriä, kirkkaampia ja paremman makuisia. Ne sisältävät myös suurimman määrän kofeiinia.
On monia tapoja valmistaa herkullista kahvia, mukaan lukien tavallinen automaattinen kahvinkeitin, Aeropress, Chemex tai ranskalainen puristin.
ohjeet
- Yhdistä kaikki ainekset blenderissä.
- Sekoita upposekoittimella tai vaahdottimella miedolla lämmöllä lisäämällä nopeutta suureksi 30 sekunnin ajan tai kunnes vaahtoaminen muodostuu.
- Tarjoile, juo ja nauti.
Viesti
Luomu, kevyt paahtoinen kahvi on erinomainen valinta. Se on vähemmän katkera, joten sinun ei tarvitse lisätä siihen makeutusainetta. Ranskalainen puristin on hyvä vaihtoehto, sillä siitä tulee erinomaista, pehmeää kahvia.
Jos kahvista puuttuu maitoa, lisää tilkka makeuttamatonta mantelimaitoa tai raskasta kermaa ketogeeniseksi vaihtoehdoksi.
RAVITSEMUS
- kalorit: 280
- rasvaa: 31 g
- hiilihydraatteja: 2.8 g
- kuitu: 2,2 g
- proteiinia: 1 g
Avainsanat: luodinkestävä keto kahvin resepti