Mikään ei sano "rapeampaa" kuten keksit ja perunalastut. Ongelmana on, että ketogeenisellä ruokavaliolla vähähiilihydraattisten vaihtoehtojen löytäminen vastustamattomalla murheella voi olla vaikeaa.
Ruokakaupasta ei löydy montaa ketovaihtoehtoa ostettavaksi, mutta onneksi terveelliset kotitekoiset keksit ovat vain 30 minuutin päässä. Nämä keksit ovat yksinkertaisia, herkullisia, rapeita ja erittäin monipuolisia. Voit helposti muuttaa makuja vaihtamalla yrttejä ja mausteita.
Näiden evästeiden tärkeimpiä ainesosia ovat:
Näiden leivottujen keksien rapeus tulee sekoituksesta pähkinöistä ja siemenistä, jotka ovat täynnä ravinteita, kuitua, terveellisiä rasvoja ja vähän hiilihydraatteja, joten ne pitävät sinut pimeässä. ketoosi. Kurpitsansiemenet ovat erityisen hyödyllisiä ja täynnä tehokkaita ravintoaineita, joista et ehkä ole tietoinen.
3 kurpitsansiemenen etua
#1: vahvista vastustuskykyäsi
Kurpitsansiemenet ovat täynnä antioksidantteja ja fytokemikaaleja. Nämä yhdisteet auttavat torjumaan ja kääntämään oksidatiivista stressiä kehossasi ja vähentämään infektioiden mahdollisuutta.
Ne sisältävät myös sinkkiä, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä, tukee solujen kasvua ja jakautumista sekä parantaa unta ja mielialaa.
# 2: terve sydän
Nämä siemenet ovat rikas lähde terveelliset rasvat ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle, koska ne voivat auttaa alentamaan "huonoa" kolesterolia (LDL) ja lisäämään "hyvää" kolesterolia (HDL). Kurpitsansiemenet ovat myös loistava magnesiumin lähde, jota tarvitaan yli 600 eri kemialliseen prosessiin kehossasi.
# 3: laihtua
Nämä siemenet voivat olla pieniä, mutta niissä on voimaa terveelliset rasvat ja kuituja, jotka auttavat sinua pysymään tyytyväisinä. Ne ovat loistava vaihtoehto välipalalle, koska et tarvitse liikaa, jotta tunnet olosi kylläiseksi.
Nauti kaikista näistä eduista más Tuo tyydyttävä keksipurkaus, jonka kaikki menettävät keto-ruokavaliolla. Seuraavan kerran kun sinulla on vähän vapaa-aikaa ja kaipaat terveellistä välipalaa, joka on täynnä uskomattomia ravintoaineita, kokeile näitä keksejä ja älä pelkää leikkiä makujen ja mausteiden kanssa, jotta et koskaan kyllästy.
Rapeat Rosemary Keto -keksejä
- Kokonaisaika: 35 minuuttia
- Rendimiento: 15 evästettä
Ainesosat
- 1 iso kokonainen muna.
- 1 rkl oliiviöljyä.
- 3-4 ruokalusikallista vettä.
- 1/2 tl suolaa
- 1/4 tl pippuria.
- 2 ruokalusikallista rosmariinia.
- 1/2 tl valkosipulijauhetta.
- 1/2 kuppia manteleita.
- 1/2 kuppia pekaanipähkinöitä.
- 1 kuppi kurpitsansiemeniä.
- 1/4 kuppia pellavajauhoja.
ohjeet
- Kuumenna uuni 160 ºC:seen ja vuoraa iso uunipelti rasvankestävällä paperilla. Aseta sivuun.
- Vatkaa muna pienessä kulhossa veden, oliiviöljyn, suolan, pippurin, valkosipulijauheen ja hienonnetun rosmariinin kanssa.
- Lisää pähkinät ja siemenet isoon monitoimikoneeseen ja sekoita korkealla lämmöllä jauheeksi. Lisää pellavajauhot ja sekoita tasaiseksi. Kaada nestemäinen seos ja sekoita, kunnes se on juuri sekoittunut.
- Levitä seos rasvankestävälle paperille ja levitä, kunnes se on 0,5/1 tuumaa / 6 cm paksu. Leikkaa samankokoisiksi paloiksi ja siirrä uunipellille.
- Paista 30 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita ja rapeita.
RAVITSEMUS
- Annoksen koko: 1 keksi
- kalorit: 136
- rasvaa: 11 g
- hiilihydraatteja: 2 g
- proteiinia: 5 g