Keto Chili Lime Tonnikalasalaatti Resepti

Perinteinen tonnikalasalaatti on jo ketoruokaa yksinkertaisineen tonnikalasäilykkeineen ja majoneesin kanssa aina ketogeeninen majoneesi, Asia selvä. Mutta tuo salaatti voi olla melko tylsä ​​jonkin ajan kuluttua, jos et muuta sitä hieman. Tämä resepti nostaa keto-tonnikalasalaattia uudelle tasolle, ja siinä on maukkaita ainesosia, kuten mausteita, kuten limeä ja chiliä, Dijon-sinappia ja rapeaa selleriä.

Sinun ei enää tarvitse tyytyä samaan majoneesiin ja tonnikalasäilykkeisiin ilman paljon muuta lisättävää tehdäksesi siitä mielenkiintoisen. Tämä resepti tuo joitain mausteisia makuja piristääksesi keto-ateriasuunnitelmaasi.

Vaihtoehtoisia keto-tonnikalasalaattiideoita

Heitä ruokalusikallinen tätä tonnikalasalaattia etikalla ja oliiviöljyllä maustetun vihreän salaatin päälle saadaksesi herkullisen vähähiilihydraattisen lounaan. Tai muunna se salaatiksi ja tonnikalakääryleiksi. Tee dippiä käyttämällä suolakurkkuviipaleita upotukseen ja syömiseen. Täytä puolikas avokado runsaalla salaattipalalla saadaksesi täydellisen ketorasvapommin. Välipalaksi tai lounaaksi täytä puolikas paprika tällä keto-tonnikalasalaatilla ja nauti avoimena voileivänä.

Sen korkean ravintoarvon ja erinomaisen maun lisäksi tässä reseptissä hienoa on sen monipuolisuus. Jos et pidä tonnikalasta, mutta olet kiinnostunut tämän reseptin mauista, voit silti kokeilla sitä.

Kokeile sitä kovaksi keitettyjen munien kanssa saadaksesi herkullisen munasalaatin. Tai sen sijaan vaihda tonnikalapurkki villilohitölkkiin. Tai lisää kanaa: Osta kiertokana kaupasta ja nauti tummemmasta lihasta (reidet ja reidet) kasvisten kanssa lounaaksi tai illalliseksi ja käytä lopuista rinnoista maukkaan keto-lime-kanasalaatin ja chilin lisäämiseen. Mahdollisuudet ovat lähes rajattomat.

Keto-tonnikalasalaatin ainekset

• Valkoinen tonnikalasäilyke.
• Majoneesi (todiste tämä keto majoneesi resepti).
• selleri.
• Chili mauste.
• Lima.

Tonnikala on uskomattoman monipuolinen kala. Liha on mureaa kypsennettynä tai myös raakana syötynä sushia varten, mutta riittävän vahvaa pitämään muotonsa tölkissä säilöttynä. Tonnikalasäilyke on kannettava, helppo käsitellä ja tarjoaa hyvän annoksen proteiinia erilaisiin ruokiin, jopa tämän herkullisen keto-tonnikalasalaattireseptin lisäksi.

Sisilialaiset ja eteläitalialaiset nauttivat oliiviöljyyn pakatusta tonnikalasta punaisten kastikkeiden päällä lukuisissa pastaruoissa. Vaihda pasta toiseen zoodleita o konjac nuudelit, ja voit nauttia italialaisista ketobileistä.

Tonnikala-vuoka se on erittäin suosittu ja lohdullinen ruokalaji. Ohita korppujauhot tai korvaa ne mantelijauholla ja käytä sienikeiton keto-kermaa muuttaaksesi tämä klassikko ketoillalliseksi.

3 tonnikalan syömisen terveyshyötyä

On olemassa useita terveyshyötyjä, joita voit saada tonnikalasta. Ensinnäkin tonnikala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat loistavia sydän- ja verisuoniterveydelle. Ne auttavat myös ehkäisemään tulehdusta ja lisäämään leptiinin tuotantoa ylipainoisilla ihmisillä, hormonin, jota kehosi tuottaa osoittamaan, että olet tyytyväinen ruokaan ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tonnikala on myös täynnä mikroravinteita, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykyäsi ( ⁵ ). Se on vähäkalorinen ruoka, joka voi auttaa sinua painonpudotuksessa. Tämä tonnikalasalaatti, jota syödään ketomajoneesin kanssa tässä herkullisessa vähähiilihydraattisessa reseptissä, lisää terveellistä rasvapitoisuutta. päivittäinen ketogeeninen ateriasuunnitelma. Voit nauttia tästä herkullisesta ruoasta ilman pelkoa, että se karkottaa sinut ketoosista.

# 1: Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä

Yksi tonnikalan terveyshyötyistä on panos hyvään sydän- ja verisuoniterveyteen. Omega-3-rasvahapot ovat uskomattoman terveellisiä sydämellesi. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden riittävän omega-3-saannin ja sydämen rytmihäiriöiden, triglyseridipitoisuuden, verenpaineen ja verihiutaleiden aggregaation alenemisen välillä. ⁶ ). Verihiutaleiden aggregaatio voi lopulta johtaa verisuonijärjestelmän tukkeutumiseen, joka voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Tonnikalasäilykkeiden omega-3-pitoisuus on noin 200–800 mg tonnikalatyypistä riippuen ( ⁷ ). Valkotonnikalassa ja tonnikalassa on korkein omega-3-pitoisuus, jota seuraa bonitti ja keltaevätonnikala ( ⁸ ). Tonnikalan lisääminen ruokavalioon on loistava tapa lisätä omega-3-rasvahappojen kokonaissaantia ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.

# 2: Se on hyödyllisten mineraalien lähde

Tonnikala on hyvä fosforin, kaliumin ja seleenin lähde, jotka ovat kaikki tehokkaita antioksidanttisia mineraaleja ( ⁹ ). Nämä yhdisteet auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja vapaiden radikaalien vaurioita kehossasi.

Fosfori on kriittinen komponentti terveiden luiden, hormonien ja entsyymien tuotannossa, jotka ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta. Se auttaa myös pitämään lisäkilpirauhasen terveenä ja pitämään veren elektrolyyttitasapainon vakaana ( ¹⁰ ).

Kalium on välttämätön munuaisten toiminnalle, terveelle lihastoiminnalle, verenpaineen pitämiselle alhaisena ja natriumin tasapainottamisessa veressä. Kaliumin puute, jota kutsutaan myös hypokalemiaksi, voi johtaa väsymykseen, lihasheikkouteen, lihaskrampiin ja suoliston halvaantumiseen. Suoliston halvaus voi aiheuttaa turvotusta, ummetusta ja vatsakipua ( ¹¹ ).

Seleeni auttaa vahvistamaan immuniteettia ja suojaamaan HIV-potilaiden viruskuormaa. Sillä on myös tutkimuksissa osoitettu olevan syöpää estäviä ominaisuuksia, ja se auttaa lisäämään tervettä siittiöiden määrää ja stimuloimaan kilpirauhasen tervettä toimintaa ( ¹² ).

# 3: tehosta painonpudotusta

Tonnikalan omega-3-rasvahappopitoisuus voi myös auttaa tehostamaan painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvahappojen ja leptiinihormonin tuotannon välillä ihmiskehossa on vakiintunut yhteys. ¹³ ).

Leptiini on terveen aineenvaihdunnan perushormoni. Se auttaa säätelemään näläntunnetta lähettämällä aivoille signaaleja ruuansulatusjärjestelmästä, että olet kylläinen ja tyytyväinen. Leptiiniresistenssin on osoitettu aiheuttavan vakavia painonpudotusvaikeuksia lihavilla potilailla ( ¹⁴ ). Lisäämällä omega-3:n saantia voit auttaa vähentämään leptiiniresistenssin ja ei-toivotun painonnousun riskiä.

Varoitus: Käytä kohtuullisesti tonnikalaa

Tonnikala on uskomattoman turvallinen proteiini, jos olet ketogeenisellä ruokavaliolla. Se on täydellinen tukikohta erilaisille keto reseptit. Mutta se ei ole jotain, mitä sinun pitäisi syödä.

Elohopeapitoisuuden vuoksi tonnikalaa ei ole hyvä syödä joka päivä. Elohopeaa on tonnikalassa, koska se kertyy biologisesti valtameren ravintoketjuun ( ¹⁵ ).

Toisin sanoen se ei katoa järjestelmästä ajan myötä. Sitä vastoin mitä enemmän elohopeaa sisältäviä pieniä kaloja tonnikala kuluttaa, sitä enemmän elohopeaa on sen lihassa. Vaikka FDA suosittelee syömään 2-3 annosta kalaa viikossa, se suosittelee myös, että vain yksi niistä on tonnikalaa ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime tonnikalasalaatti

Virkistä makuhermojasi lisäämällä vähähiilihydraattista käännettä perinteiseen klassiseen reseptiin tällä maukkaalla Keto Chili Lime -tonnikalasalaatilla.

• Valmistusaika: 5 minuuttia.
• Aika laittaa ruokaa: Ei mitään.
• Kokonaisaika: 5 minuuttia.
• Rendimiento: 1 kuppi.
• Luokka: Seafood.
• Keittiö: Amerikkalainen.

Ainesosat

• 1/3 kuppia ketomajoneesia.
• 1 ruokalusikallinen limetin mehua.
• 1/4 tl suolaa
• 1/8 tl pippuria.
• 1 tl Tajin Chili Lime -maustetta.
• 1 keskikokoisen sellerin varsi (pieneksi pilkottuna).
• 2 rkl punasipulia (hienoksi pilkottuna).
• 2 kupillista rooma-salaattia (hienonnut).
• 140 g / 5 unssia tonnikalasäilyke.
• Valinnainen: hienonnettu vihreä ruohosipuli, mustapippuri, sitruunamehu.

ohjeet

1. Lisää ketomajoneesi, limetin mehu, suola, pippuri ja chili-limemauste keskikokoiseen kulhoon. Sekoita hyvin tasaiseksi.
2. Lisää kasvikset ja tonnikala kulhoon ja sekoita niin, että kaikki peittyy. Tarjoile sellerin, kurkun tai viherkasvien kanssa.

RAVITSEMUS

• Annoksen koko: ½ kuppi.
• kalorit: 406.
• rasvaa: 37 g.
• Hiilihydraatit: Hiilihydraatit Netto: 1 g.
• proteiinia: 17 g.

Avainsanat: keto chili lime tonnikalasalaatti.