Herkullisen täydellinen Keto-kermainen pinaattiresepti

Etsitpä sitten alkupalaa juhliin tai vietät rauhallista yötä kotona, nämä Keto-pinaattikermat ovat täydellinen lisä. Ne eivät kuitenkaan toimi vain lisukkeena, vaan voit myös tehdä niistä suuremman vuoka-annoksen tarjoillaksesi proteiinin kanssa seuraavalla illallisellasi.

Gluteenittomat ja paleo-free-Keto-kermainen pinaatti ovat yksi helpoimmista vähähiilihydraattisista resepteistä. Älä ylläty, jos haluat lisätä tämän herkullisen ketopuolen normaaliin viikoittaiseen ateriakiertoosi.

Kuinka tehdä pinaattikermasta ketogeenistä helppoa

Mikä tekee näistä ketokermapinaatista täydellisen lisukkeen lisättäväksi mihin tahansa ateriaan? Ensinnäkin sen pääainesosilla on suuri ravitsemusvaikutus, puhumattakaan siitä, että ne ovat melko täyttäviä. Jotkut tämän reseptin tärkeimmistä osista ovat:

• Ruohovoita.
• Kermajuusto.
• Ajo.
• Pakastettu pinaatti.

Pinaatin ravintoaineet

Vaikka pinaatti jää joskus huomiotta vihannesten suhteen, se on yksi ravintoainerikkaimmista ruoista, joita voit syödä.

Ravintotiedot

Vain yksi kuppi pinaattia sisältää ( ¹ ):

• 145 mg K-vitamiinia.
• 141 mg A-vitamiinia.
• 58 mg folaattia.
• 24 mg magnesiumia.
• 30 mg kalsiumia.
• 167 mg kaliumia.

Kaikki nämä ravintoaineet sisältyvät sen lisäksi, että ne tarjoavat makroravinteita, kuten 1 g proteiinia ja 1 g kuitua, ja vain seitsemän kaloria kuppia kohden.

On tärkeää ottaa huomioon kaikki nämä tekijät etsiessäsi keto reseptit tai vähän hiilihydraatteja. Tämä pinaattikerma tuottaa yhteensä noin 5 nettohiilihydraattia ja 35 grammaa rasvaa, mikä tekee siitä uskomattoman vähähiilihydraattinen vaihtoehto perunalle tai klassisten ruokien pastaan.

Pinaatin aminohapot

Pinaatissa saat myös 18 aminohappoa, mukaan lukien:

• Seriini.
• Tytölle.
• Asparagiinihappo.
• Glutamiinihappo.
• Wisteria
• Proliini
• Kystiini
• Fenyylialaniini
• Tyrosiini
• Valine.
• Arginiini
• Histidiini.
• Tryptofaani
• Treoniini
• Isoleusiini.
• Leusiini.
• Lysiini
• metioniini

Kaikkien näiden terveellisten rasvojen ja hyvän maun ansiosta et koskaan tunne, että menetät itseltäsi suosikkiruokiasi. Kokeile tätä ketopinaattivoidereseptiä varmista, että pysyt ketoosissa ja saavuttaa päivän makrotavoitteesi.

Pinaatin terveyshyödyt

Pinaatilla on monia terveyshyötyjä. Se on voimakas vihannes, joka nuorentaa kehoasi sen tarvitsemilla ravintoaineilla, erityisesti ketogeenisellä ruokavaliolla.

Pinaatti on täynnä antioksidantteja, jotka voivat torjua ikääntymistä, syöpää ja diabetesta ( ² ) ( ³ ). Tämä johtuu siitä, että vapaat radikaalit ovat luonnollisia aineenvaihdunnan sivutuotteita. Mutta antioksidantit, kuten pinaatissa olevat, taistelevat oksidatiivista stressiä ja sen aiheuttamia vahinkoja vastaan ​​( ⁴ ).

Pinaatissa on myös MGDG:tä ja SQDG:tä, jotka on yhdistetty syövän kasvun hidastumiseen. Itse asiassa pinaatin syöminen on yhdistetty eturauhas- ja rintasyövän riskin vähenemiseen ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Toinen pinaatin hämmästyttävä terveyshyöty on, että se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ( ⁷ ). Ne voivat parantaa sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ( ⁸ ).

Näiden terveyshyötyjen ansiosta pinaatin pitäisi ehdottomasti olla sinun ketogeeninen ruokailusuunnitelma.

Keto-kermapinaatti vähähiilihydraattisilla siruilla

Yksi tapa nauttia tästä kermapinaattireseptistä on dippinä. Perunoiden sijaan kokeile jotakin näistä vähähiilihydraattiset sirunkorvikkeet:

• Juusto "perunat".
• Retiisilastut.
• Kurkkulastut.

Voitko käyttää tuoretta pinaattia?

Tässä reseptissä käytetään pakastettua pinaattia, koska se vähentää ruokahävikkiä. Pakastettu pinaatti säilyy pakastimessa jopa 3 kuukautta. Mutta tuore pinaatti alkaa kuihtua jääkaapissa muutaman päivän kuluttua.

Jos tiedät, että sinulla on aikaa valmistaa tämä ruokalaji, voit käyttää sen sijaan tuoretta pinaattia.

285 unssin / 10 g:n paketti pakastettua pinaattia vastaa noin 450 paunaa / 1 g tuoreita pinaatinlehtiä. Pinaatti on erittäin tilaa vievää. Saatat joutua lisäämään tuoretta pinaattia kattilaan vähän kerrallaan, kunnes se on kypsää ja rypistynyt.

Kermaisen pinaatin reseptiideoita

Ravintoarvon ohella tämän Keto Creamy Spinach -reseptin hieno uutinen on sen monipuolisuus. Tässä on pari ideaa tehdä niistä erilaisia.

Lisää soseutettu kukkakaali

Jos haluat lisätä tähän ruokaan hieman enemmän kuitua ja kasviksia, lisää hieman muussattua kukkakaalia. Näin teet tästä reseptistä paksumman ja tunnet kylläisemmäksi syötyäsi vähemmän.

Kuinka lisätä kukkakaalia pinaattikermaan:

1. Keitä 2 kupillista kukkakaalia kypsiksi.
2. Valuta vesi pois.
3. Laita kukinnot monitoimikoneeseen.
4. Pulssi kunnes se on täysin pilkottu.
5. Lisää sose pinaattikerman joukkoon.

Lisää mozzarella

Tämä resepti käyttää raskasta kermaa, tuorejuustoa ja ruohovoita. Juusto, voi ja kerma ovat hyviä kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä ( ⁹ ).

Toinen asia, joka tekee siitä vielä kermaisemman, on mozzarella. Lisää noin kuppi raastettua mozzarellajuustoa muiden ainesten kanssa ja anna sen sulaa. Et usko kuinka paljon resepti parantaa makua ja rakennetta.

Parhaat mausteet käytettäväksi ketokermapinaatissa

Tämä resepti vaatii jauhettua valkosipulia, suolaa ja mustapippuria päämausteiksi. Mutta voit lisätä näitä mausteita saadaksesi lisämakua.

• Valkosipulijauhe.
• Muskottipähkinä.
• Punapippurihiutaleita.
• Sipulijauhe.

Kuinka valmistaa keto-kermaista pinaattia hitaassa keittimessä

Voit valmistaa tämän reseptin myös hidaskeittimessä sekä tuoreella että pakastepinaatilla. Molemmat toimivat täydellisesti.

Koska pinaatti ja juusto kypsyvät erittäin nopeasti, tämä ei ole resepti, jota voit jättää ruoanlaittoon koko päiväksi. Tarvitset vain muutaman tunnin. Jos sinulla on ajastimella varustettu hidas liesi, voit asettaa sen käynnistymään muutama tunti ennen ruokailua.

Kuinka valmistaa keto-kermaista pinaattia hitaassa liesissä.

1. Lisää kaikki ainekset hitaaseen keittimeen.
2. Sekoita sekoittaaksesi.
3. Keitä miedolla lämmöllä 3-5 tuntia tai korkealla lämmöllä 1-3 tuntia.

Kuinka tehdä pinaattivuoka ketokermalla

Toinen vaihtoehto on paistaa tämä pinaattiruoka uunissa. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos haluat pitää sen lämpimänä ennen illallista. Osoitteet ovat periaatteessa samat. Sinun on noudatettava kaikkia vaiheita valmistaaksesi ainekset keittiössä.

Ainoa ero on, että kun pinaatti on keitetty kermalla keittiössä, sinun on asetettava se voideltuun vuokaan. Paista seuraavaksi pinaattia uunissa 300 asteessa noin 20 minuuttia. Varo, ettei juusto pala.

Herkullisen täydellinen ketopinaattivoide

Tämä pinaattikerma, jossa on tuorejuustoa, ruohovoita, valkosipulia ja pinaattia, on loistava vähähiilihydraattinen vaihtoehto tavallisille peruna- tai pasta-ruokille tai lisukkeille.

• Valmistusaika: 10 minuuttia.
• Aika laittaa ruokaa: 10 minuuttia.
• Kokonaisaika: 20 minuuttia.
• Rendimiento: 4 annosta.
• Luokka: Alkupalat
• Keittiö: Italialainen.

Ainesosat

• 4 rkl voita, jaettuna.
• 1 rkl jauhettua valkosipulia.
• 2 pakkausta 285 g/10 unssia pakastettua pinaattia, sulatettuna ja valutettuna.
• 115 g tuorejuustoa, leikattu 4 tuuman kuutioiksi.
• 1/2 kuppia raastettua parmesanjuustoa.
• 1/2 kuppia raskasta kuohukermaa.
• 1/2 tl suolaa
• 1/4 tl pippuria.

ohjeet

1. Kuullota 3 ruokalusikallista voita ja jauhettua valkosipulia keskilämmöllä keskilämmöllä tuoksuvaksi, noin 2 minuuttia. Lisää pinaatti ja keitä noin 5 minuuttia.
2. Sulata pienessä kattilassa keskilämmöllä loput voista, tuorejuustosta, parmesaanijuustosta, kuohukermasta, suolasta ja pippurista.
3. Kaada kermakastike pinaatin päälle ja sekoita.
4. Tarjoile heti.

RAVITSEMUS

• kalorit: 367.
• rasvaa: 35,6 g.
• hiilihydraatteja: 9,8 g (Nettohiilihydraatit: 5,6 g).
• proteiinia: 10,4 g.

Avainsanat: Keto pinaattikerma.