Pahanhajuinen hengitys ketossa: 3 syytä sinulla on se ja 6 tapaa korjata se

Yksi vähähiilihydraattisen ruokavalion pahimmista sivuvaikutuksista on ketohengitys.

Vaikka olisitkin suuhygieniafriikki, aloitat ketogeenisen ruokavalion Ja saatat joutua kamppailemaan (ja häviämään) taistelun pahanhajuista hengitystä vastaan.

Hyvä uutinen on, että sen ei tarvitse olla näin. Voit ratkaista tämän kiusallisen ongelman ja rakastaa kaikkea ketogeeniseen ruokavalioon liittyen.

Mikä on Keto Breath?

Onko ketohengitys sama kuin lukion matematiikan opettajan pahanhajuinen hengitys?

Pahanhajuiselle hengittämiselle, joka tunnetaan myös nimellä halitoosi, on tyypillisesti tunnusomaista epämiellyttävä haju suualueelta. On yleinen ketoosin oireja yleensä pahanhajuisen hengityksen syitä ovat ( ¹ ):

• Huono suuhygienia
• Hammasongelmat, kuten ientulehdus.
• Tietyt ruoat (kuten sipuli, kahvi ja valkosipuli).
• Tupakkatuotteet.
• Erityiset terveysolosuhteet.
• Kserostomia.
• Suun infektiot
• Lääkkeet.
• Huonojen suolistobakteerien liikakasvu.

Vaikka se ei ole hauskaa eikä kukaan pidä meistä, sinun tulee käydä hammaslääkärissäsi ja lääkärissäsi sulkeaksesi pois joitain näistä ongelmista, jos huomaat jotain muuta kuin raikasta hengitystä.

Mutta toisin kuin yleinen hajusota, jonka aiheuttavat ruokajäännökset ja suussa olevat bakteerit, joka on halitoosi, ketohengitys on hyvin spesifistä.

Sitä on kuvattu pistäväksi, happamaksi ja hedelmäiseksi tuoksuksi. Vaikka jotkut sanovat, että se on enemmän metallinen maku suussa. Toiset väittävät, että ketohengitys (ja virtsa) haisee enemmän asetonilta tai kynsilakanpoistoaineelta tai jopa lakalta.

Ketohengityksen positiivinen puoli on, että se tarkoittaa, että olet todella ketoosissa.

Miksi ketoosissa oleminen voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä?

On kolme pääsyytä, miksi hengityksesi voi olla hieman outoa ketogeenisellä ruokavaliolla:

• Asetoni Se tuotetaan ketonina ja ylimääräisten ketonien on poistuttava kehostasi.
• Ammoniakki proteiinien pilkkomisen kautta syntyneiden proteiinien täytyy myös palautua.
• nestehukka suun kuivuminen pahentaa halitoosia ja ketohengitystä.

Katso, kuinka kukin näistä syistä johtuu ketohengityksestä.

#yksi. Ketoosin kautta tuotettu asetoni aiheuttaa ketohengityksen

Ymmärtääksesi tämän selityksen ketohengityksestä, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä täysin, kuinka ketogeeninen ruokavalio toimii.

Kun siirryt normaalista amerikkalaisesta ruokavaliosta (SAD) noin 300 gramman hiilihydraattien päivittäisestä syömisestä ketogeeniseen ruokavalioon, jossa on alle 25 grammaa nettohiilihydraattia päivässä, kehosi lakkaa käyttämästä glukoosia energiana ja alkaa käyttää rasvaa.

Ketoositilassa elimistö siirtyy rasvanpolttotilaan ja käyttää rasvaa polttoaineena sokerin sijaan.

Jotta kehosi voisi käyttää tämäntyyppistä polttoainetta, maksasi tuottaa ketoneja, josta sana "ketoosi" tulee.

Kehosi tuottaa kolmea päätyyppiä ketoaineita:

• Asetoasetaatti.
• Asetoni.
• beeta-hydroksibutyraatti, tunnetaan myös nimellä BHB eksogeenisissa ketonivalmisteissa.

Kehosi tuottaa pienen määrän ketoneja, vaikka et olisikaan ketossa. Mutta kun se muuttuu, maksasi alkaa tuottaa ketoaineita ylikierroksilla.

Lopputulos?

Joskus kehossasi on liikaa ketoneja.

Ketonit ovat vaarattomia. Kun sinulla on ylimäärä, kehosi yksinkertaisesti antaa sen kulkea virtsan tai hengityksen läpi.

Kun ketonit kiertävät veressä, ne ovat vuorovaikutuksessa keuhkoissa olevan ilman kanssa ennen kuin ne vapautuvat suusta.

Koska asetoni on kynsilakanpoistoaineen ainesosa, se voi selittää hengityksen ja virtsan oudon, makean tuoksun.

Tutkimukset osoittavat, että virtsan asetoasetaattitestien lisäksi hengityksessäsi oleva asetoni on todistettu merkki ketoosista ( ² ).

Vaikka siirtyminen keto-ruokavalioon aiheuttaa tämän asetonin vapautumisen, makrojen väärin saaminen voi saada myös hengityksesi olemaan keto.

Jos olet huolissasi pahanhajuisesta hengityksestäsi, voit tarkista ketonitasosi ja tarkista, ovatko he syyllisiä.

#kaksi. Liiallinen proteiinin syöminen voi myös aiheuttaa ketohengityksen

Tavallinen ketogeeninen ruokavalio (SKD) perustuu päivittäisten makroravinteiden kalorien jakautumiseen seuraavasti:

• 70-80 % kaloreista tulee rasvasta.
• 20-25 % proteiinista.
• 5-10% hiilihydraatteja.

Pyrkiessään vähentämään hiilihydraatteja monet aloittelevat keto-laihduttajat syövät liikaa proteiinia sen sijaan, että syövät enemmän rasvaa.

Tai ei laskea makronsa oikein ja syövät paljon enemmän proteiinia kuin heidän pitäisi, etenkin naiset, jotka tarvitsevat paljon vähemmän proteiinia kuin miehet.

Kun kulutat enemmän proteiinia kuin kehosi pystyy käyttämään, kohtaat ketohengityksen kasvotusten.

Kehosi tuottaa luonnollisesti ammoniakkia hajottaessaan proteiineja ( ³ ). Mutta kuten asetoni, tämä ylimääräinen ammoniakki vapautuu virtsan ja hengityksen kautta.

Jos olet koskaan haistanut ammoniakkia ennen, tiedät, että se on erittäin vahvaa ja samanlainen kuin monien puhdistustuotteiden kemikaalit. Ammoniakki on niin voimakasta, että sitä ei suositella edes hengittämään.

Ei ole ihme, että sinulla on erittäin voimakas hengitys ja virtsa, kun proteiinitasosi ovat liian korkeat.

Joten sinun pitäisi kuluttaa proteiiniasteikon alemmalla tasolla, jos et rakenna lihaksia tai rasita itseäsi suurella fyysisellä aktiivisuudella joka päivä.

#3. Kuivuminen voi aiheuttaa suun kuivumista ja yhdistetyn ketohengityksen

Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi aiheuttaa kuivumista, joka tapahtuu, kun juot vähemmän vettä ja nesteitä kuin elimistö käyttää tai karkottaa.

Kun syöt hiilihydraatteja, kehosi säilyttää ylimääräisen glukoosin, jota et käytä glykogeenivarastoon maksassa ja lihaksissa.

Joka kerta kun glukoosi loppuu energian saamiseksi, kehosi käyttää näitä varastoja.

Mutta jokaista kehossasi olevaa varastoitunutta glykogeenigrammaa kohden löydät myös kolme tai neljä grammaa kiinnittynyttä vettä ( ⁴ ).

Tästä syystä menetät niin paljon vettä ketogeenisen ruokavalion alussa. Kehosi käy näiden glykogeenivarastojen läpi ja vapauttaa kaiken veden elimistöstäsi.

Vaikka et sinänsä menetä rasvaa, tunnet olosi hoikemmaksi, vähemmän turvotuksi ja vaatteesi istuvat paremmin, kun kehosi poistaa tämän ylimääräisen veden.

Mutta tässä on huonot uutiset: Kun kaikki nämä glykogeenivarastot on huuhdeltu pois, kehosi ei pysty pidättämään vettä ketoosissa.

Ketolaihduttajat ovat erittäin alttiita nestehukkaille, varsinkin kun he aloittavat sen, koska he eivät ole tottuneet jatkuvasti nesteyttämään ja antamaan keholleen kipeästi tarvitsemansa vettä.

Mitä tapahtuu, kun sinulla ei ole tarpeeksi vettä?

Kuivut, mikä voi johtaa näihin oireisiin ( ⁵ ):

• Ripuli.
• Oksensi.
• Keto päänsärky.
• Ketogeeninen flunssa.
• Äärimmäinen jano.
• Väsymys.
• Huimaus ja sekavuus
• Tummanvärinen virtsa.
• Kuiva iho
• Kserostomia.

Vaikka kaikki nämä oireet ovat vakavia, jälkimmäinen on tärkeä pahanhajuisen hengityksen kannalta.

Kuiva suu tuottaa vähemmän sylkeä, joka on vastuussa suussa esiintyvien hajua aiheuttavien bakteerien poistamisesta.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi sylkeä tappamaan huonoja bakteereja, ne lisääntyvät. Vastaavasti, kun et anna kehollesi vettä ylimääräisten ketonien huuhtomiseen, ne kerääntyvät ja pysyvät suussasi.

Näin tilanne muuttuu hengityksen kaaokseksi. Kuivumisen sivutuote keto-dieetin aikana on pahanhajuinen hengitys.

Kuinka voittaa ketohengitys

Saat uskomattomia etuja terveydellesi noudattamalla ketogeenistä ruokavaliota, joten älä anna pienen ongelman, kuten pahanhajuisen hengityksen, suistaa saavutuksiasi.

Kokeile yhtä tai jopa kaikkia seitsemää näistä tavoista kesyttää ketohengityksesi peto ja nauttia terveellisemmistä elämäntavoistasi.

#yksi. Lisää suuhygieniaa

Huono suuhygienia ei ole sama asia kuin ketohengitys. Mutta likainen suu ei auta tilannetta ja pahentaa kaikkea.

Hampaiden harjauksen lisäksi kahdesti päivässä ja ehkä jokaisen aterian jälkeen, jos et pysty tukemaan ketohengitystäsi, harkitse näiden hampaiden terveyteen liittyvien lisäkäytäntöjen lisäämistä rutiinisi:

• Lanka: Se on epämukavaa, mutta hammaslangan käyttö poistaa hampaiden välistä pienet ruokahiukkaset, jotka normaalisti mätänevät ja aiheuttavat pahanhajuista hengitystä.
• Puhdista kielesi: Kielen kaavin on lähes kaksi kertaa tehokkaampi bakteerien poistamisessa kuin tavallinen harjaus, koska kielesi on kuin tarttuvaa paperia bakteereille ( ⁶ ).
• Huuhtele suusi: Käytä kuivalle suulle tarkoitettua suuhuuhtelua. Saattaa sisältää antibakteerisia aineita ja auttaa voitelemaan suuta estämään pahanhajuista hengitystä ja suun kuivumista yhdessä.
• Kokeile öljyuutetta: Kookosöljyä sisältävä öljyuute, joka on luonnostaan ​​antibakteerinen, houkuttelee suussasi piilevät ruokajäämät ja bakteerit. Kun syljet, poistat ne ja puhdistat hampaasi, kielesi ja ikenet perusteellisesti.

#kaksi. Laske makrot uudelleen

Tiesitkö, että sinun on laskettava makrosi uudelleen aina, kun laihdutat huomattavasti tai vähennät/lisäät säännöllistä fyysistä aktiivisuuttasi?

Kehosi sopeutuu nopeasti, joten sinun on pysyttävä askeleen edellä, jos haluat laihtua.

Jos ruokavaliossasi on liikaa proteiinia, se voi johtaa ketohengitykseen liiallisen ammoniakin vuoksi.

Mutta se voi johtua myös liian vähäisestä hiilihydraatista.

Tästä syystä sinun tulee ottaa tieteellinen lähestymistapa ja kokeilla, mikä näistä ongelmista on ketohengityksesi syy.

Kokeile tätä 3-vaiheista prosessia nähdäksesi, paraneeko ketohengityksesi ketoosissa:

• Laske makrot uudelleen: Käytä Keto Macro -laskinsovellusta varmistaaksesi, että olet optimaalisella alueella ketoosille ja kehosi painonpudotukselle.
• Syö vähemmän proteiinia: Aloita proteiininsaannin alimmasta päästä ja siirry terveellisiin rasvoihin, kuten avokadoihin ja makadamiapähkinöitä ennen kuin lisäät proteiinia ruokavalioosi. Tämän yksinkertaisen siirtymisen proteiinipitoisesta ruokavaliosta rasvaisempaan pitäisi vähentää ylimääräisen ammoniakin määrää, minkä pitäisi johtaa raikkaampaan hengitykseen.
• Lisää hiilihydraattien saantia hitaasti: Jos kulutat tällä hetkellä 20 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä, kokeile nostaa 25 grammaa, jotta näet, huomaatko muutoksia. Tämän pitäisi vähentää ylimääräisten ketonien määrää, jotta et joudu ketoosiin pahanhajuisen hengityksen vuoksi.

Jos ketohengityksesi loppuu, mutta huomaat, että et laihdu yhtä paljon, voit vähentää hiilihydraatteja tai lisätä fyysistä aktiivisuuttasi polttaaksesi enemmän syömääsi.

Jos tämä ei auta, tarkista nämä 10 syytä, miksi et laihdu keto-ruokavaliolla.

#3. Juo enemmän sitruunavettä

Tiedätkö vanhan sanonnan juoda puolet painostasi unssina vettä joka päivä?

Vaikka tätä ei ole koskaan tieteellisesti todistettu, sinun on juotava enemmän vettä ketoosissa. Miksi? Koska elimistölläsi ei ole glykogeenivarastoja veden säilyttämiseen kuten ennen ( ⁷ ).

Veden kuivumisen torjunnan lisäksi vedellä on myös toinen etu: se pesee ketonit hengityksestäsi ja laimentaa virtsassa erittyvien ketonien hajua.

Vesi myös estää sinua kokemasta suun kuivumista, mikä lisää ketogeenistä hengitystä.

Jos "kahdeksan lasillista vettä päivässä" -säännön käyttäminen auttaa sinua muistamaan juomisen ja seuraamaan vedenottoasi, jatka sen käyttöä kaikin keinoin.

Älä vain juo liikaa vettä ilman lisää elektrolyyttejäsi tai vaarana on poistaa ne kaikki, ja se on iso juttu.

Sitruunavesi raikastaa hengitystäsi, mutta sillä on myös antibakteerisia ominaisuuksia, jotka auttavat tappamaan pinttyneitä bakteereita, jotka aiheuttavat hajua suussasi.

Voit myös lisätä steviaa sitruunaveteen tehdäksesi valehiilihydraattittoman limonadin.

#4. Ohita tavalliset minttut ja purukumit

Et ehkä ole koskaan ajatellut tarkistaa kukkarossasi pitämäsi purukumien etikettiä tai etsiä pöydälläsi pitämiesi minttujen ravitsemustietoja, mutta sinun pitäisi tehdä se ketoosissa.

Mintut ja purukumi ovat usein täynnä sokereita ja piilotetut hiilihydraatit joka potkaisee sinut ketoosista nopeammin kuin pääset takaisin siihen.

#5. Ole varovainen sokerittomien vaihtoehtojen kanssa

Saatat välttää tavallista purukumia tai minttuja, mutta se ei tarkoita, että sokerittomat vaihtoehdot olisivat parempi vaihtoehto.

Nämä tuotteet ovat yleensä täynnä sokerialkoholeja ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka eivät ole nollahiilihydraatteja ja voivat nostaa verensokeria ja nostaa insuliinitasojasi ( ⁸ ).

Pysy kaukana kaikesta, joka sisältää:

• Sorbitoli.
• maltitoli.
• Ksylitoli.
• Isomalt.
• aspartaami
• Sukraloosi.
• Sakariini.
• Mannitoli
• Laktitoli.
• Polydekstroosi
• Hydrolysoitu hydrattu tärkkelys.

Näiden sokerialkoholien ja sokerivaihtoehtojen nauttimiseen on liitetty lisääntynyt sokerinhimo, migreeni ja äärimmäiset ruoansulatuskanavan vaivat, kuten ( ⁹ ):

• Turvotusta.
• Kramppeja.
• Ilmavaivat.
• Ripuli.

On parempi tapa raikastaa hengitystäsi luonnollisesti ilman tuskallisia sivuvaikutuksia.

#6. Kokeile luonnollisia hengityksen raikasteita

Ennen kaupallisesti valmistettujen minttujen ja purukumien aikakautta piparminttu oli keskiaikaisen Euroopan suosituin virkistäjä. Ihmiset pureskelivat kokonaisia ​​lehtiä hengityksen makeuttamiseksi ja sekoittivat lehtisoseeseen etikkaa suun huuhteluun.

Nämä kokonaisvaltaiset keräilijät kutsuivat myös muita tuoksuvia yrttejä ja mausteita raikkaan hengityksen juhlaan, mukaan lukien:

• Persilja.
• Sääret.
• Kynsi.
• Meirami.
• Kardemumma.
• Rosmariini.
• Salvia.
• Fenkolin siemeniä.

Näiden kasvien täysin luonnollisia uutteita suuhusi ruiskutettaviksi löydät luontaistuotekaupoista, mutta voit myös pureskella niitä itse tai lisätä näitä yrttejä suosikki keto-reseptejä.

Tunnetko itsesi luovemmaksi? Luo oma kotitekoinen suuvesi tai hengityssuihke.

Käytä laadukkaita, elintarvikelaatuisia eteerisiä öljyjä, jotka sisältävät jotakin näistä yrteistä, ja noudata tätä luonnollista hengityksen raikastajan reseptiä:

1. Ota suihkepullo tai lasipurkki ja puhdista se hyvin.
2. Lisää kolme tippaa valitsemaasi eteeristä öljyä (joko makua tai makuyhdistelmää) säiliöön.
3. Täytä loput säiliöstäsi 1/4 kupilla etikkaa ja 1/2 kupillista tislattua vettä.
4. Yhdistä ravistamalla.
5. Suihkuta sitä suuhusi tai ota juoma, siirrä se suuhusi ja sylje päästäksesi eroon pahanhajuisen hengityksen bakteereista.

#7. Tarkista ketonitasosi

Jos koet rasvan menetystä ketogeenisen ruokavalion aikana, olet todennäköisesti ketoosissa, kuten sinun pitäisi olla. Mutta jos hengityksesi on haisevaa, se voi tarkoittaa, että sinulla on korkea ketonipitoisuus.

Tarkistamalla nämä tasot voit hylätä sen ja kokeilla muita asioita. Mutta jos testit paljastavat korkeat ketonipitoisuudet, tiedät kenen vika se on.

On olemassa muutamia eri tapoja mitata ketoneja:

• Verikoe: Tämä on ylivoimaisesti luotettavin ja tarkin tapa selvittää ketoositasosi. Mikään tekijä ei voi heikentää tuloksia.
• Virtsaliuskat: Tiedetään, että nämä eivät ole luotettava Koska he voivat mitata ketoneja ruokavaliosi alussa, mutta mitä kauemmin olet ketoosissa, sitä enemmän kehosi käyttää niitä ja pienempi määrä näkyy testiliuskoissa.
• Puhalluskoe: Kun hengität hengityksen ketonimittariin, se näyttää likimääräisen ketonimäärän hengityksessäsi. Tämä on luotettavampi kuin virtsatestit, mutta se mittaa vain hengityksen asetonia, ei millään muulla tavalla.

Noudata tämän oppaan neuvoja ja ketohengityksesi katoaa nopeammin kuin veronpalauksesi. Mutta sinun pitäisi myös lohduttaa tietäen, että ketohengitys on väliaikaista.

Keto-hengitys ei kestä ikuisesti

Jotkut ketolaihduttajat eivät koskaan koe ketohengitystä, kun taas toiset kamppailevat sen kanssa ensimmäisen viikon ajan.

Hyvä uutinen on, että ketoosihengitys häviää lopulta eikä ole pysyvä osa ketogeenisen ruokavalion noudattamista.

Yhdistämällä näitä tekniikoita ja pitäytymällä ketogeenisessa ruokavaliossasi muutaman kuukauden ajan, kehosi sopeutuu luonnollisesti vähähiilihydraattiseen syömiseen.

Kehosi lakkaa tuottamasta niin monta ylimääräistä ketoainetta ja löytää terveen tasapainon ensimmäisen kuukautesi lopussa täysin sopeutuneena rasva. Vähemmän ylimääräisiä ketoaineita hengittää paremmin.

Nyt ei ole mitään syytä luopua ketogeenisestä ruokavaliosta, varsinkin jos olet tähän mennessä huomannut uskomattomia tuloksia.

Toinen ketohengityksen etu on se, että se on merkki siitä, että olet ketoosissa.

Vaikka ketohengitys ei ole seksikästä, se tarkoittaa, että olet matkalla kohti painonpudotusta ja kehon tavoitteita, ja se on ehdottomasti juhlimisen arvoinen.