Azukrerik gabeko txokolate Keto Protein Shake Errezeta

Proteina-irabiatuak janari-denda guztietan daude, proteina-hautsetatik hasi eta jateko prest dauden proteina-irabiatuak.

Baina arazo handi batzuk daude proteina handiko otorduen ordezko bilatzean. Askotan azukre kantitate handiak dituzte, edulkoratzaile artifizialak eta odoleko azukrea areagotzen duten eta egun erdiko gogoak eragiten dituzten betegarriak.

Karbohidrato gutxiko proteina hautsak eta azukrerik gabeko osagaiak zailak dira aurkitzea. Zapore ona, kalitate handikoa eta dieta ketogenikoan sartzen den proteina hauts bat aurkitzea are zailagoa da.

Beraz, nola egin dezakezu zure proteina-shakeak ketogenoak? Horrek gantz asko eta karbohidratorik gabekoak egitea dakar.

Karbohidrato gutxiko keto proteina astindu krematsu hau hau da:

• Zeta bezain leuna.
• Krematsua.
• Dekadentea.
• Goxoa.
• Glutenik gabe

Koko Txokolate Protein Shake honen osagai nagusiak hauek dira:

• Intxaur gurina
• Why proteina hautsa txokolatearekin.
• Koko esnea.
• Kakao hautsa.
• Haziak.

Aukerako osagaiak:

• Chia haziak.
• Koko malutak.
• Almendra gurina.
• Kolageno proteina.
• Karbohidrato gutxiko bainila extract.

Zergatik edan keto proteina astindu bat?

Proteina ezinbestekoa da muskuluak eta ehunak hazteko, konpontzeko eta mantentzeko. Are gehiago, pisua galtzen lagun zaitzake hurrengo bazkarira arte beteta sentituz gero.

Proteina astinduek 10-30 gramo proteina eskain ditzakete edateko errazeko pakete batean, eta hori bereziki garrantzitsua da joan-etorrian zaudenean. Ordezko bikainak dira otordu guztietan haragia edo arrautzak hartzeko gogorik ez baduzu.

Baina proteina edukia ez da zure irabiatua edatean kontuan hartu beharreko gauza bakarra. Hona hemen kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk:

• Proteina iturria. Esne-proteina, batez ere belarrez elikatzen den gazur-proteina isolatua, proteina-hautsaren forma bioerabilgarriena da ( ¹ ). Gazurarekiko alergia edo sentikorra bazara, erabili behi proteina isolatu bat. Proteina astinduei dagokienez garrantzitsuena bioerabilgarritasuna da. Horrek esan nahi du zure gorputza proteinetatik ahalik eta aminoazido gehien hautsi eta xurgatzeko gai izatea nahi duzula.
• Azukrea eta karbohidratoak. Ahabiak bezalako azukre gutxiko fruituek ere karbohidrato kopurua handitu dezakete, beraz, kontuz ibili proteina-shakeetan gehitzen dituzun fruituekin.
• Hanturazko osagaiak. Kakahuete-gurinak, betegarriak eta "zapore naturalak" deiturikoak bezalako osagai batzuek ez dute karbohidrato gutxiko astinduetan karbohidratoak handitu, baina hantura susta dezakete eta kanporatu dezakete. ketosis.
• Gantz osasuntsuak. Ziurtatu koko-olioa eta aguakatea bezalako gantz osasungarriak gehitzen dituzula proteina astinduari.

Berri ona da, ez zarela gauza guzti horietaz kezkatu beharko bereziki egindako keto astindu krematsua egiten duzunean. Energia suspertzeko behar duzun guztia dauka, odol azukrea igotzen duen osagairik gabe.

Proteina ketogeniko astindu honen onurak

Erosotasunaz eta zapore bikainaz gain, proteina ketogeniko astindu honek osasunerako onura ugari eskaintzen dizkizu.

# 1: laguntza entrenamenduaren aurretik eta ondoren

Esne proteina oso bioerabilgarri dagoen proteina-iturri bat da, karbohidrato gutxiko dietarako ondo egokitzen dena.

Esne-proteinak muskulu-masa eraikitzen eta mantentzen laguntzen ez ezik, entrenamendu osteko berreskurapenean ere laguntzen du. Gazura muskuluak eraikitzeko osagarri ikertuenetako bat da. Hain lan egiten duzun gorputz-konposizioa lortzen ere lagun zaitzake ( ² ).

Hori posible da aminoazidoen espektro osoari esker, kate adarkatuko aminoazidoak (BCAA) barne, eta ikertzaileek diotenez, adinarekin lotutako muskulu-galera arriskuak murrizten dituzte ( ³ ).

Koko-esneak gantz-azido eta mineral kritikoak ditu, hala nola magnesioa, potasioa eta kaltzioa. Izerditan kanporatzen dituzun mineral berberak dira, beraz, garrantzitsua da entrenamenduaren ondoren betetzea ( ⁴ ).

Kokoek kate ertaineko triglizeridoak (MCT) gantzak ere baditu, zure gorputzari energia erraz asko ematen dioten entrenamendua elikatzeko.

Agian ez duzu txokolate-gazura proteina hautsik pentsatu zure errendimendu fisikoa areagotzea pentsatzen duzunean, baina beharko zenuke. Kakaoa magnesioz beteta dago, hau da, muskulu, nerbio eta bihotzeko osasunerako eta errendimendu fisiko orokorrerako ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: pisua kontrolatzen laguntzen du

Esne-proteina eta gazur isolatua zure proteina-ingesta handitzeko modu bikaina da, denbora luzez beteta eta asetuta sentitzen zarenean. Bere aminoazidoen edukiak pisu galera sustatzen lagun dezake, muskulu-galera kaltetu gabe ( ⁸ ).

Kokoarekin kargatuta dago MCT azidoak zure gorputza erraz apurtu eta zetona bihur daitekeela. Zenbat eta zetona gehiago lortu zure gorputzak, orduan eta azkarrago sartuko da ketosian, eta horrek gogoak murrizten laguntzen du eta gantz galtzen laguntzen du ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ikerketek erakusten dute almendrak eta macadamia fruitu lehorrak bezalako fruitu lehorrak pisu galera sustatu dezaketela eta osasun metabolikoa hobetu dezaketela. Oro har, intxaurrak jaten dituzten pertsonak argalagoak izan ohi dira eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa dute egiten ez dituztenek baino ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: digestioa eta hesteetako osasuna hobetu

Esne-proteina muskulu-proteinen sintesian dituen ondorioengatik ez ezik, hesteetako osasunari egiten dion ekarpenagatik ere aztertzen ari da.

Serumak hanturaren aurkako molekulen garapena susper dezake, eta, aldi berean, hesteetako narritadurak eta Crohn gaixotasuna eta kolitis ultzeragarria bezalako gaixotasunen aurka borrokatzen lagun dezake. Terapia gisa aztertzen ari da hesteetako estalkiaren lotura estuak konpontzen eta mantentzen laguntzeko, nutrienteak xurgatzeaz arduratzen dena ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Macadamia fruitu lehorren gurinaren edo MCT olioaren MCT azidoek eragin positiboa izan dezakete hesteetako mikrobioman, koko-esneak hesteetako osasunari eusten dioten MCT-ak eta mineral elektrolitoak dituen bitartean ( ¹⁵ ).

Kakaoa probiotiko gisa ere jardu dezake hesteetan, eta oso bikaina da hesteetako mikrobioak askotariko eta osasuntsu mantentzeko ( ¹⁶ ).

Txokolate Keto Sugar Free Shake

Irabiatu krematsu hau karbohidrato gutxiko gosari ezin hobea da, batez ere goiz lanpetuetarako. Osagai gutxirekin, ez duzu prestaketa denboraz edo garbiketaz arduratu beharko prestatu ondoren.

Litekeena da dagoeneko carbohidrato gutxiko keto osagai horietako gehienak zure jakitegian.

Gehitu izoztutako marrubi batzuk keto txokolate marrubi astindu baterako edo probatu goxo hau. Barazkiz betetako Smoothie Berde Veganoa.

Keto Shakes - Erraza, Azkarra eta Goxoa

Egunero keto gosari errezeta berdinekin aspertzen bazara, proteina astinduak gauzak iraultzeko modu bikaina dira. Goizean denbora aurrezteaz gain, oso polifazetikoak dira, osagai eta zapore konbinazio amaigabeak ahalbidetuz.

Shakeak ere zure keto osagarriak kontsumitzeko modurik errazenetako bat dira, adibidez proteina-hautsak.

Zure dieta ketogenikorako karbohidrato gutxiko astindu onenak eta zaporetsuenetako batzuk bilatzen ari bazara, gehitu hauetako bat zure errezeta errepertoriora:

• Txokolate krematsuko fruitu lehorrak irabiatua.
• Brain Boost Triple Chocolate Gosaria Shake.
• MCT olioa kanela-hautsa irabiatua.

Azukrerik gabeko txokolate Keto proteina astindua

Gozatu 5 minututan prest dagoen astindu krematsu eta dekadente honekin eta zerbitzatu bakoitzeko 4 karbohidrato garbi besterik ez dituena.

• Denbora osoa: 5 minutu
• Rendimiento: 1 astindu.

Osagaiak

• 1 Kopako gozoki gabeko almendra esne.
• 1/4 Kopako koko esne osoa edo krema astun organikoa.
• 1 koilarakada txokolate esne proteina hauts.
• 2 koilarakada kakao hauts.
• 8-10 tanta estevia likido dastatzeko.
• 1 koilaratxo bat fruitu lehor gurina edo almendra gurina.
• 3-4 izotz kubo.
• 1 koilarakada kakao ale (aukerakoa).
• 2 koilarakada esnegain harrotua (aukerakoa).

Argibideak

1. Gehitu osagai guztiak abiadura handiko irabiagailuan, abiadura handian irabiatuz leun arte.
2. Intxaur-gurinarekin edo almendra-gurinarekin, kakao-pintxoekin, koko malutekin edo intxaurrak jarri nahi izanez gero.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 astindu.
• kaloria: 273.
• gantz: 20 g.
• karbohidratoak: 4 g.
• zuntz: 1 g.
• proteina: 17 g.

Keywords: Karbohidrato gutxiko txokolate proteina astindua.