MCT olio-hautsa kanela irabiatua errezeta

Goizean edo entrenamenduaren osteko smoothie berde edo baia irabiatu estandar batera ohituta bazaude, badakizu irabiatuen errezetak azkar aspertzen zaituela.

Ez zaizu gauza bera gertatuko kanela irabiatu gozo eta pikante honekin.

Almendra-esnearekin, esteviarekin gozotutako bainila gazur proteinarekin, MCT olio-hautsarekin eta odol azukrea orekatzen duen kanela-zerbitzu handi batekin, astindu hau azukrerik gabeko gozoa da.

Irabiatu gehienek azukre handiko fruituak eskatzen dituzte, hala nola banana izoztuak eta sagar xerrak zapore eta ehundura gozoa gehitzeko. Zapore horiek aspergarriak izateaz gain, fruta super gozo horiek ketositik aterako zaituzte.

Horren ordez, kanela astindu honek odoleko azukre maila orekatua mantentzen lagunduko du gantz on eta proteina hauts askorekin.

Gainera, fruta eta barazkiak moztu gabe, prestatzeko denbora gutxi behar da eta ia garbiketarik gabe. Gosari osasuntsu batean eska dezakezun guztia.

Beraz, aldatu banana-irabiatua kanela-irabiatu honengatik orduz beteta sentitzeko eta odol azukrea kontrolatuta mantentzeko.

Ehotutako kanela gehi bainila proteinaren gozotasun naturalak ezagutzen eta maite duzun azukrerik gabeko gozotasun hori eskaintzen du. Eta lau osagai besterik ez dituzu, zehatz-mehatz badakizu zer lortzen duzun.

Smoothie errezeta hau da:

• Freskagarria.
• Pozik.
• Glutenik gabe
• Gozoa.

MCT olio-hautsa kanela irabiatu honen osagai nagusiak hauek dira:

• MCT olio-hautsa.
• Bainila gazur proteina hautsa.
• Beheko hanka.

Aukerako osagai osagarriak:

• Kakahuete gurina edo keto intxaur gurina.
• Almendra esnea.
• Almendra gurina

3 Kanela irabiatu honen osasunerako onurak

# 1: antioxidatzaile indartsuetan aberatsa da

Kanela askotan normaltzat hartzen den espezia bat da. Ezagutzen dugu eta maite dugu, baina osasunerako onura sakonei dagokienez, jengibrea eta turmeric bezalako beste espezia batzuei ahaztu egiten zaie askotan.

Galdetuko zara: zer da ona kanela? Kanela antioxidatzaile indartsua da.

Zinnamaldehidoa, kanela ugari dagoen antioxidatzailea, hanturaren aurkakoa, bihotzaren babeslea, bakterioen aurkakoa eta sistema immunologikoa indartzen du ( ¹ ) ( ² ).

Kanela pixka bat odoleko azukrea egonkor mantentzen lagun dezake, baita kolesterol maila hobetzen ere ( ³ ).

# 2: muskulu-hazkundea sustatu

Inoiz saiatu bazara giharrak eraikitzen, badakizu erronka bat izan daitekeela. Zure entrenamenduak kardio- eta erresistentzia-entrenamenduarekin orekatzea, baita zer jan behar duzun asmatzea ere, oztopo bat izan daiteke hasieran.

Bada, gimnasioan pisu makinekin batera proteina astinduak edaten ikusten dituzun arrazoi bat dago. Esne proteina kate adarkatuko aminoazidoen (BCAA) iturri bikaina da.

BCAAak muskuluak eraikitzen eta konpontzen laguntzen duten proteina-blokeak dira. Eta gazur-proteina leuzina-iturri aberatsa da, muskulu-hazkundea hobetzeko seinale bat zuzenean estimulatzen duela frogatu den BCAA bat ( ⁴ ).

# 3. Pisua galtzeko onuragarria da

Kontsumoa kate ertaineko triglizeridoak (MCT) Gerriaren murrizketarekin eta gantz-galera orokorrean laguntzearekin zuzenean lotuta egon da.

MCT azidoek pisua galtzen laguntzen duten modu bat asetasuna hobetzea da.

Ikerketa batean, gehiegizko pisua duten gizonei MCT edo kate luzeko gantz-azidoak gosarian eman zitzaizkienean, MCT taldeak gosearen murrizketa nabarmena izan zuen. Gosearen murrizketa horrek, aldi berean, ondorengo otorduetan elikagaien kontsumoa gutxitzea ekarri zuen ( ⁵ ).

MCTek denbora luzez asetzen zaituzte ez ezik, gantzak erretzeko gaitasuna ere handitu dezakete kate luzeko gantz-azidoekin alderatuta. Eta hori gutxi balitz, MCTek energia-gastu handiagoa susta dezakete.

Horrek esan nahi du zure metabolismoa areagotzen duzula, aldi berean gantz gehiago erretzen duzula ( ⁶ ).

MCT olioa kanela-hautsa irabiatua

Ahaztu esne gaingabetua, astigarrak almibarretan, bananak eta karbohidratoetan aberatsak diren irabiatutako beste osagai guztiak. Kanela astindu hau proteina eta koipez beteta dago beteta eta asetuta egoteko eta odoleko zetonak altu mantentzeko.

Behar duzun guztia MCT olio-hauts koilarakada bat, bainila zaporeko gazur-proteina hauts koilarakada bat, kanela koilarakada bat eta almendra-esne kopa bat da.

Gehitu izotz pixka bat, nahastu eta goizeko jaki gozoa izango duzu.

MCT olioa kanela-hautsa irabiatua

Hartu almendra esnea, koilaratxo bat kanela, MCT olio-hauts batzuk eta gazur-proteina hautsa, eta glutenik gabeko eta keto-ko kanela astindu goxo bat lortuko duzu.

• Prestaketa denbora: 1 minutu.
• Denbora osoa: 1 minutu.
• Rendimiento: 1 anoa

Osagaiak

• 1 kopa almendra esne.
• 1 koilarakada MCT olio-hautsa.
• 1 bolatxo bainila zaporeko gazur-proteina hauts.
• 2 izotz kubo.
• ½ koilaratxo kanela.

Argibideak

1. Gehitu osagai guztiak abiadura handiko irabiagailuan eta nahastu ondo konbinatu arte.
2. Zerbitzatu hotza eta gozatu!

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 anoa
• kaloria: 223.
• gantz: 11,5 g.
• Karbohidratoak: 4 g (0,3 g garbia).
• zuntz: 3,7 g.
• proteinak: 25,1 g.

Keywords: MCT olio-hautsa kanela irabiatua errezeta.