Brain Boost Txokolate Hirukoitza Gosaria Astindu Errezeta

Izan gaitezen errealistak. Txokolate irabiatu hau izozki bat baino gehiago da.

Hala ere, izozkiarekin egindako astindu bat ez bezala, txokolate astindu hirukoitza hau osasuna hobetzeko osagaiez beteta dago.

Bereziki erabilgarria da atetik atera behar duzun goiz lanpetuetarako, baina badakizu onuragarria izango zaizula gosaltzeko zerbait hartzea.

Zatirik onena?

Ez dago ezkutatuta edulkoratzaile artifizial edo kontserbatzaile arrarorik. Horren ordez, glutenik eta esnerik gabeko gosari errezeta hau dirudien bezain garbia eta goxoa da.

Gosaltzeko smoothie errezeta hau da:

• Gozoa.
• Pozik.
• Zaporetsua
• Goxoa

Osagai nagusiak hauek dira:

• MCT olio-hautsak.
• Adonis txokolate eta intxaur barra.
• Kolagenoa

• Kakaoa.
• Ginkgo estraktua.
• Chia haziak.

Aukerako osagai osagarriak:

• Almendra esnea.
• Kakao hautsa.
• Koko esnea.

Txokolate hirukoitza gosari astindu honen 3 osasun onura

# 1: garunaren osasuna hobetu

Goizeko bilerak dira okerrenak. Esnatu eta berehala garuna piztu eta adi egon behar izatea asko eskatzea izan daiteke. Irtenbidea?

Burmuina estimulatzen duen horrelako astindu bat.

Gosari erraz honek elikadura emateaz gain, zure burmuina ere piztuko du goizak botatzen dizun erronketarako.

Eta nola funtzionatzen du magia honek, galdetzen duzu? Garunari eusten dioten nutrienteen bidez, esaterako MCT eta ginkgo.

MCTek (kate ertaineko gantz-azidoek) erregai iturri azkarra eskaintzen dute zure garunarentzat eta gorputzarentzat. Zure sistema linfatikoan zehar bidaiatu behar duten beste gantz mota batzuk ez bezala, MCTak zuzenean gibelera doaz energian deskonposatzeko ( ¹ ).

Ginkgo, Ekialdeko kulturetan milaka urtez erabilitako belar sendagaia da, bere efektu kognitiboak hobetzeko ezaguna. Zehazki, ginkgoak memoria hobetzen lagun dezake, kognitiboki oso-osorik adineko helduekin egindako ikerketa batean erakusten den moduan ( ² ).

# 2: pisua galtzea onartzen

Saiatzen zarenean kilo batzuk galdu, janari-ingesta murriztea ez da beti nahikoa.

Arazoa da gosea hartzen duzula.

Chia haziak bezalako zuntz aberatsak diren elikagaiak gehitzeak digestioa moteldu dezake eta, ura atxikitzeko duten gaitasuna dela eta, asetasun sentsazioa areagotu daiteke.

Ikerketa batean, 24 parte-hartzailek jogurta gosaldu zuten chia hazirik gabe, 7 gramo chia hazirekin edo 14 gramo chia hazirekin.

7 gramoko eta 14 gramoko chia hazien taldeek asetasuna areagotu zuten, azukre irrika gutxitu zuten eta elikagaien kontsumoa murriztu zuten hurrengo bazkarian ( ³ ).

# 3: aldartea hobetu

Inoiz galdetu al zaizu zergatik txokolateak soinu ona duen beti umore txarrean zaudenean? Zure burua arazoetatik distraitzeko duen gaitasun gozoaz gain, txokolatearen konposatuek zure egoera mentala hobetzeko gaitasuna izan dezakete.

Itsu bikoitzeko ikerketa batean, ikertzaileek txokolate iluneko edari nahasketa bat eman zieten parte-hartzaileei 30 egunez eta haien ezagutza eta aldartea neurtu zituzten. 30 egun igaro ondoren, dosi handiko txokolate nahasketa edan zuten parte-hartzaileek lasaitasun eta gogobetetasun handiagoa izan zuten plazeboa hartu zutenekin alderatuta.

Azterketa honek oinarri bat eman zuen txokolate-konposatuen erabilera potentziala aztertzeko antsietate edo depresioa klinikoaren tratamendurako ( ⁴ ).

Txokolate hirukoitza gosari astindua

Batzuetan gertatzen da txokolatearekin zerbait nahi duzula, baina laberik gabeko errezeta erraz bat egiteko denbora besterik ez duzu.

Bost minutu eskaseko prestaketa-denborarekin, errezeta hau prestatu dezakezu eta garuna suspertzeko proteina astindu bat hartu denbora gutxian.

Proteina gehigarri bat nahi al duzu? Gehitu esne-proteina hauts bolatxo bat, kolagenoaren aminoazidoak osatzen dituzten muskuluak eraikitzeko aminoazido ugari eskaintzen dituena.

Eta gantz eta proteina pixka bat gehiago gehitu nahi baduzu, almendra-gurin koilarakada bat gehi dezakezu.

Astindu lodiagoa lortzeko, gehitu esne apur bat gutxiago. Hori bai, erabiltzen dituzun esne motak ere alda ditzakezu, ziurtatu karbohidrato gutxikoak eta azukrerik gabekoak direla. Gozoki gabeko bainila almendra esneak oso ondo funtzionatzen du.

Txokolate hirukoitza gosari astindua

Proteina astindu baten bila? Karbohidrato gutxiko hirukoitza txokolate gosari astindu honek funtzionatzen du. Esnerik gabekoa, glutenik gabekoa eta edulkoratzaile artifizialik gabea da.

• Denbora osoa: 5 minutu
• Rendimiento: 1 astindu.

Osagaiak

• 1 koilarakada MCT olio hauts.
• 1 koilarakada kolageno.
• ¼ Adonis txokolatea eta intxaur barra (zati txikitan moztuta edo xehatuta).
• 1 koilarakada chia haziak.
• 225g / 8oz koko-esnea edo nahi duzun esnea azukrerik gabe.
• 1 koilarakada kakao hauts.
• Ginkgo estraktua.

Argibideak

1. Gehitu osagai guztiak (txokolate-barra zatiak izan ezik) abiadura handiko irabiagailuan. Nahastu abiadura handian leuna izan arte. Gehitu izotz kuboak nahi izanez gero eta nahastu.
2. Gain ezazu esnegaina nahi izanez gero eta txokolate barraren zatiak.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 astindu.
• kaloria: 242.
• gantz: 12 g.
• karbohidratoak: 11 g (4 g garbia).
• zuntz: 7 g.
• proteinak: 19 g.

Keywords: txokolate hirukoitza gosari astindu errezeta.