Parimate keto-mandlijahust kreppide retsept

Kui teete oma keto-elustiilis esimesi samme, võib teil olla raske uskuda, et sellised asjad nagu ketopannkoogid, pehmed pruunid, krõbedad vahvlid y mustika pannkoogid nad võivad olla osa sinust ketogeenne toitumiskava tavaline.

Hea uudis on see, et paljusid teie lemmiksüsivesikuid sisaldavaid roogasid saab hõlpsasti muuta keto-versioonideks, kui vahetate paar koostisosa.

See madala süsivesikusisaldusega kreppide retsept on suurepärane näide ketogeensest alternatiivist populaarsetele kõrge süsivesikusisaldusega kreppidele. See on äärmiselt mitmekülgne (saate teha magusaid või soolaseid), lihtne (see ei võta rohkem kui 15 minutit) ja sobib suurepäraselt hommikusöögiks madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal.

Nautige magusat kreppi vaarikate ja tilga kookosvõiga või soolast kreppi, mis on täidetud munaputru ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad. Teie täidised või lisandid võivad olla nii lihtsad või keerukad, kui soovite.

Nende ketogeensete kreppide peamised koostisosad on järgmised:

• Kollageen
• Mandlijahu.
• Munad.
• Vanilje ekstrakti.
• Mandlipiim.

Kuigi traditsioonilistes nisujahust kreppides on liiga palju süsivesikuid ja nad tõmbavad teid kergesti välja ketoosNeed ketogeensed krepid on madala süsivesikusisaldusega, gluteenivabad ja tervislikud, kuna need on valmistatud mandlijahust. Vaid 15-minutilise ettevalmistusajaga saab neist hõlpsasti üks teie kodu lemmikretsepte.

5 mandlijahu kasulikku mõju tervisele

Ketogeensete kreppide lisamine oma toidukorda ei ole mitte ainult lõbus teie maitsemeeltele, vaid koostisosad on kasulikud ka teie tervisele. Avastage nende ketogeensete kreppide aluseks oleva mandlijahu kasulikkust tervisele.

# 1. See võib parandada südame tervist

Mandlid on suurepärane monoküllastumata rasvade allikas. Seda tüüpi tervislikud rasvad võivad aidata tasakaalustada ja säilitada kolesterooli taset, hoides veresooni optimaalselt töös. Mandlid on samuti täis E-vitamiini ja teisi antioksüdante, mis on olulised oksüdatiivse stressi vähendamiseks teie rakkudes ( ¹ ) ( ² ).

# 2. See on loomulik energiavõimendaja

Üks parimaid põhjuseid mandlite lisamiseks ketogeensesse dieeti või tervislikku eluviisi on see, et need sisaldavad suurepärast kombinatsiooni makrotoitainetest, vitamiinidest ja mineraalidest. Nende ühendite sünergia võib pakkuda teie kehale püsivat energiat ( ³ ) ( ⁴ ).

Pähklites ja pähklijahus sisalduvad tervislikud rasvad hoiavad teid ka pikema aja jooksul küllastunud ja täiskõhuna, aidates teil toime tulla isudega ja vältida veresuhkru hüppeid ( ⁵ ).

# 3. See on toitaineterikas

Kui valite mandlijahu nisu- või teraviljajahu asemel, varustate oma keha tervislike rasvadega. Kui 100 grammi tavalist valget jahu sisaldab ainult 1 grammi rasva, siis sama kogus mandlijahu sisaldab hämmastavalt 12 grammi ( ⁶ ) ( ⁷ ).

See teraviljajahu asendaja sisaldab ka olulisi mineraale, nagu magneesium, kaalium ja kaltsium. Need toitained on luude moodustumise ja tiheduse jaoks üliolulised ning aitavad säilitada tervet luustiku struktuuri ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Üks tass mandlijahu sisaldab ka 24 grammi valku, 14 grammi kiudaineid ja vaid 10 grammi süsivesikuid ( ¹¹ ).

# 4 võib kaitsta vähi eest

Uuringud on näidanud, et mandlite ja nende derivaatide regulaarne tarbimine võib aidata vähendada teatud tüüpi haiguste, näiteks käärsoolevähi tekkeriski.

Selle põhjuseks on selles pähklis sisalduvate antioksüdantide ja kiudainete rohkus, mis aitavad võidelda vabade radikaalide vastu, vähendades DNA kahjustusi, vähendades põletikku ja tugevdades immuunsüsteemi ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. See võib soodustada tervislikku seedimist.

Mõnede uuringute kohaselt ei tarbi enamik inimesi soovitatavas päevases koguses (25 grammi) kiudaineid. Seda mikroelementide puudust peetakse nüüd "rahvatervise probleemiks" ( ¹⁴ ).

Kiudained on teie seedetrakti nõuetekohaseks toimimiseks üliolulised. Aitab hoida teie mikrofloorat tasakaalus ja tervena ning soodustab soolestiku liikumist, aidates kaasa teie keha loomulikule võõrutussüsteemile ( ¹⁵ ).

Kiudainerikka mandli ja mandlijahu lisamine oma dieeti on lihtne ja lihtne viis kiudainete tarbimise suurendamiseks, aidates kehal optimaalses seisundis töötada.

Keto pannkoogid ja muud suurepärased madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi ideed

Ainult 1 grammi süsivesikuid portsjoni suuruse kohta sisaldavad need ketopannkoogid teie toidukorra planeerimisel. Need on maitsvad, krõmpsuvad ja te ei pea muretsema süsivesikute arvu või ketoosist väljalangemise pärast.

Need on ketosõbralikud, toitainetihedad ja toidavad teie keha uskumatute eelistega. Järgmine kord, kui soovite hommikusöögiks midagi lõbusat, valmistage partii neid lihtsaid keto-kreppe. Võite isegi tunda, et sööte hommikusöögiks maitsvat magustoitu.

Olenemata sellest, kas olete keto-algaja või veteran, võib mõnikord olla keeruline leida keto-inspiratsiooni toiduvalmistamisel, eriti kui tegemist on hommikusöögiga. Enamik keto-kokaraamatuid toetuvad teie peamise hommikusöögi valmistamisel suuresti munadele, mistõttu on nendest väga kiire väsimine lihtne.

Kui unistate maitsvatest muffinitest, maitsvatest pannkookidest või Prantsuse röstsaia lohutavatest maitsetest, vaadake allpool nende roogade keto-versioone.

Need keto retseptid kasutavad madala süsivesikusisaldusega ja suhkruvabasid alternatiive, mis hoiavad teid oma päevase süsivesikute normi piires. Lisaks on need nii maitsvad, et te ei tunne isegi puudust algsetest kõrge süsivesikusisaldusega versioonidest, mida varem söösite.

• Keto kohevad šokolaaditükkidega muffinid.
• Parimad ketopannkoogid planeedil.
• Keto kaneelirull Prantsuse röstsai.

Keto kreppide retsepti variatsioonid

Kui tunnete, et stevia või muud looduslikud magusained on teie jaoks liiga tugevad või kui teile lihtsalt ei meeldi nende maitse, lisage peene magusa maitse saamiseks ketosõbralikku vaniljeekstrakti.

Kui soovite selles retseptis kiudainesisaldust suurendada, lisage veidi psülliumi kest. See looduslik kiudaineühend on osutunud väga kasulikuks II tüüpi diabeedi ravis ning aitab hoida teie soolestikku tervena ja korralikult töötamas ( ¹⁶ ).

Nende kreppide piimavaba versiooni jaoks vahetage või või ghee kookosõli vastu. Samuti, kui sul ei ole mandlipiim oma sahvris saate kasutada muid taimsed piimad ja kuidas neid lihtsalt kodus valmistada.

Parimad keto-mandlijahust krepid

See madala süsivesikute sisaldusega retsept on lihtne ja muretu keto-hommikusöögi valik. Need mandlijahust krepid on teraviljavabad, munavabad ja krõmpsuvad. Neid saab serveerida oma lemmik magusate või soolaste täidiste või lisanditega.

• Aeg kokku: 15 minutit
• Rendimiento: 6 kreppi.

Koostis

• 4 suurt tervet muna.
• 1/4 tassi mandlipiima või teie valitud magustamata piima.
• 3/4 tassi mandlijahu.
• 1 näpuotsatäis soola.
• 1 tl steviat või ketogeenset magusainet teie valikul.
• 2 supilusikatäit võid või gheed.
• Valikuline: 1 supilusikatäis kollageeni pluss 3 supilusikatäit mandlipiima ja vaniljeekstrakti.

Instrucciones

1. Lisage munad ja piim segistisse, suurde kaussi või segistisse. Vahusta 1 minut heledaks ja kohevaks vahuks. Puista peale aeglaselt mandlijahu ja sool. Kõrvale panema.
2. Kuumuta mittenakkuva pann või pannkoogipann ja lisa veidi võid, kookosõli või mittenakkuvat pihustit. Asetage keskmisele või madalale kuumusele.
3. Valage pannile 1/4 tassi krepp-taignast ja segage õrnalt, kuni saate ühtlase ringikujulise kuju. Küpseta 1-2 minutit kuni kuldpruunini. Pöörake see spaatliga ümber ja küpseta veel minut. Kogu küpsetusaeg sõltub sellest, kui suur ja paks krepp on.
4. Valmista vahukoorest ja marjadest magus täidis või tee soolane krepp vahukoorest, hapukoorest, munadest, rohelistest vms.
5. Serveeri ja naudi.

Arveid

Toitumisalased faktid kehtivad ainult kreppide kohta ega võta arvesse teie valitud täidiseid ega katteid.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 1 pannkook.
• Kalorid: 100.
• Rasvad: 8 g.
• Süsivesikud: 3 g.
• Kiud: 2 g.
• Valk: 5 g.

Märksõnad: keto mandlijahust krepid.