Recepto de Keto Plenigitaj Italaj Piproj

Keto-plenigitaj paprikoj estas mirinda malalta karbonhidrato, kiu funkcias bone en keto-dieto. Ili estas bongustaj, nutraj, bonkoraj, kaj certe plaĉos al ĉiuj. Krome, ili estas kompleta manĝo, kombinante sanajn grasojn, kvalitajn proteinojn kaj tunojn da legomoj.

Ĉi tiu recepto de sanaj keto-plenigitaj paprikoj kombinas ĉiujn klasikajn italajn gustojn kiel varma kolbaso, varma tomato, origano kaj dolĉa bazilio, sed preterlasas la altan karbonhidratan paston aŭ rizon. Anstataŭe, vi trovos malaltajn karbonhidratajn legomojn, kiuj estas uzataj por anstataŭigi la blankan rizon aŭ kvinoon trovitan en la plej multaj tradiciaj plenigitaj pipro-receptoj.

Ĉi tiu recepto certe estos la sekva aldono al via semajna manĝpreparlisto. Legu plu por lerni kiel fari tradiciajn plenigitajn paprikojn keto, kiajn ingrediencojn vi bezonos kaj la mirindajn sanprofitojn inkluzivitajn en ĉi tiu simpla recepto.

Kiel Fari Malaltajn Karbohidratojn Plenigitajn Paprikojn

Ĉi tiuj pikaj italaj plenigitaj paprikoj estas tiel buntaj kaj allogaj, ke ili estas malfacile rezisteblaj. Feliĉe, ĝi ne estas necesa. La ĉefaj ingrediencoj trovitaj en ĉi tiu recepto inkluzivas:

• Spika itala kolbaso.
• Paprikoj.
• Florbrasiko.
• Fungoj.

Tradiciaj plenigitaj paprikoj estas kutime faritaj kun rizplenigaĵo. Por redukti la totalan karbonhidratan kalkulon, anstataŭe estas uzata florbrasika rizo. Krom pligrandigi ĉi tiun pladon, florbrasiko ankaŭ havas ampleksan gamon de sanaj kaj nutraj avantaĝoj.

Kie trovi florbrasikrizon

En la lastaj jaroj, florbrasika rizo fariĝis la malalta karbonhidrato "ĝi" alternativo al regula rizo. Multaj receptoj de paleo kaj keto postulas florbrasiko, igante ĝin ofta ingredienco en vendejbretoj. Vi kutime povas trovi florbrasika rizon en vendejoj. Se vi ne povas trovi ĝin kie estas la freŝaj legomoj, rigardu en la frostigita sekcio, kvankam oni rekomendas konsumi la freŝan florbrasika rizon anstataŭ la frostita.

Se via vendejo ne vendas florbrasikrizon, vi povas fari vian propran. Simple aĉetu florbrasiko, tranĉu ĝin en malgrandajn floretojn, kaj poste muelu la floretojn en manĝprocesilo ĝis "rizgrajnoj" formiĝas.

Anstataŭigo de ingrediencoj por fari keto-plenigitajn paprikojn

La plej bona afero pri keto-plenigitaj paprikoj estas kiom multfacetaj ili estas. Se vi ne havas specifan ingrediencon, vi povas facile interŝanĝi ĝin por alia trovita en via kuirejo. Jen kelkaj facilaj ingrediencaj anstataŭaĵoj, kiujn vi povas fari, konservante la saman guston:

• Papsikoj: Preskaŭ ajna pipro funkcios en ĉi tiu recepto, do uzu ĉion, kion vi havas ĉe la mano. Verdaj, ruĝaj aŭ flavaj paprikoj funkcias bone.
• Keĉupo: Kvankam estas plej bone fari vian propran tomatsaŭcon memfaritan, vi povas anstataŭigi la krutan marinaran saŭcon por la tomata pasto, kokida buljono kaj itala spicado por akceli la procezon. (Nur legu la etikedojn por eviti aldonitajn sukerojn.) Vi ankaŭ povas uzi tranĉitajn tomatojn anstataŭ tomata pasto.
• Itala kolbaso: Se vi ne havas italan kolbason ĉemane, vi povas krei vian propran viandan miksaĵon el miksaĵo de muelita bovaĵo, muelita porkaĵo kaj plia itala spicado.
• Florbrasika rizo: Kvankam florbrasiko estas la plej ofta anstataŭaĵo por rizo, multaj ne-ameloj legomoj povas esti uzataj en ĉi tiuj malaltaj karbonhidratoj plenigitaj paprikoj. Fajne haki aŭ "rizo" kukurbon, flavan kukurbon aŭ brokolo por simila efiko.

Variaĵoj pri ĉi tiu plenigita recepto de paprikoj

Kvankam ĉi tiu plenigita pipro-recepto havas apartan italan stilon, vi povas facile modifi ĝin por ĝui ampleksan gamon da gustoj. Jen kvar ĉefaj pladoj, kiujn vi povas krei el ĉi tiu malalta karbonhidrata recepto:

• Filadelfiaj Bifsteko Plenigitaj Piproj: Plenigu la verdajn paprikojn per frititaj cepoj, tranĉaĵigita jupo bifsteko kaj provolona fromaĝo por senglutena versio de via plej ŝatata sandviĉo.
• Teks-Mex-stilaj paprikoj: Anstataŭigi tako-spimentadon por la itala spicado (miksaĵo de kumino, kapsiketo kaj ajlo-pulvoro). Aldonu amerikan fromaĝon anstataŭ mozzarelon kaj parmesanon, kaj superu per avokado-tranĉaĵoj kaj koriandro por malalta karbonhidrato al ĉi tiu keto-tako.
• Cheeseburger Plenigitaj Papsikoj: Por facila manĝo kun malalta karbonhidrato, saltu la flavaj cepoj, muelita bovaĵo kaj salo kaj nigra pipro super la pato. Plenigu la paprikojn per la pikita viando-miksaĵo, suprenu per cheddar-fromaĝo kaj metu en bakujon. Baku ĝis fromaĝo estas fandita kaj paprikoj estas molaj.
• Lasagnaj Plenigitaj Papsikoj: Por fari lasagnajn plenigitajn paprikojn, simple sekvu la recepton sube ekzakte, sed interŝanĝu la parmesanon por ricotta fromaĝo. Baku viajn paprikojn laŭ la receptaj instrukcioj, kaj vi estos rekompencita per malalta karbonhidrata fromaĝa lasagna kaserolo.

Profitoj de florbrasiko

Kvankam ĉi tiu recepto havas multajn sanajn avantaĝojn, florbrasiko faras ĝin perfekta por la ketogena dieto. Krom esti malalta en karbonhidratoj, jen tri sanaj avantaĝoj de florbrasiko, pri kiuj vi eble ne scias.

# 1: Ĝi estas riĉa je vitaminoj

Florbrasiko estas riĉa je vitaminoj, precipe vitamino C ( ¹ ).

Unu porcio (unu taso) enhavas pli ol 75% de la rekomendita ĉiutaga valoro. Vitamino C respondecas pri la kresko, disvolviĝo kaj riparo de ĉiuj histoj en la korpo. Ĝi ankaŭ estas implikita en ampleksa vario de funkcioj, kiel produktado de kolageno, stimulado de la imunsistemo, resanigo de vundoj kaj prizorgado de ostoj, kartilagoj kaj dentoj ( ² ).

# 2: ĝi estas plena de antioksidantoj

Florbrasiko enhavas komponaĵojn kiel karotenoidoj kaj tokoferoloj, kiuj funkcias kiel antioksidantoj. Ĉi tiuj helpas redukti oksidativan streson kaj liberajn radikalojn kaŭzitajn de la medio, helpas batali kronikajn malsanojn kaj ankaŭ povas helpi ekvilibrigi hormonojn ( ³ ).

# 3: ĝi povas helpi vin perdi pezon

Florbrasiko estas malalta en kalorioj kaj alta en fibro ( ⁴ ). Ĉi tiu krucifera legomo helpas vin senti pli longe, kio povas redukti la kvanton de via totala ingestaĵo. Florbrasiko ankaŭ povas redukti estreñimiento kaj plibonigi digestajn problemojn, kiuj povas kontribui al pezo ( ⁵ ).

Aldonu Ĉi tiujn Malaltajn Karbohidratajn Plenigitajn Paprikojn al Via Semajna Manĝa Preparado

Ĉu vi sekvas ketogenan dieton por Perdi pezon, faru ekzerco, koncentriĝi kaj havi mensan klareconReceptoj kiel ĉi tiuj Spikaj Italaj Plenigitaj Piproj faros vin scivoli kiel vi iam manĝis alimaniere antaŭe, aŭ pro sanaj zorgoj. Ili estas plenplenaj de nutraĵoj kaj sanaj avantaĝoj, ili havas mirindan guston, kaj ili estas sufiĉe facile fareblaj kaj porciigitaj por viaj okupataj labortagoj.

Keto plenigis italajn paprikojn

Ĉi tiuj plenigitaj paprikoj kun malaltaj karbonhidratoj estas ŝarĝitaj kun klasikaj italaj gustoj kaj estas la plej bona rapida kaj facila manĝo por ĝui dum labortagoj.

• Prepara tempo: 10 minutoj.
• Tempo por kuiri: 25 minutoj.
• Totala tempo: 35 minutoj.
• Rendimiento: 6 plenigitaj paprikoj.
• Kategorio: Prezo.
• Kuirejo: Itala.

Ingrediencoj

• 1 kulero da olivoleo.
• 1 kulero de itala spicaĵo.
• 500 g / 1 lb italstila spica kolbaso, pikita.
• 1 malgranda cepo (fajne pikita).
• 1 taso da fungoj (pikitaj).
• 1 taso da florbrasika rizo.
• 1 kulero da salo.
• 1/2 kulero da pipro.
• 2 kuleroj de tomatopasto.
• 1/2 taso da koka buljono.
• 1/2 taso da parmesana fromaĝo.
• 1 taso da fromaĝo mozzarella.
• 3 grandaj paprikoj (duonigitaj).
• 1/4 taso da freŝa bazilio.

Instrukcioj

• Antaŭvarmigu la fornon al 175º C / 350º F.
• Aldonu olivan oleon al granda pato super meza varmego. Brunu la italan kolbason dum 3-4 minutoj.
• Aldonu la cepojn, fungojn, florbrasika rizon, salon, pipron kaj italan spicadon ĝis la legomoj estas molaj, ĉirkaŭ 5 minutojn.
• Aldonu la tomatan paston kaj la buljonon. Movu bone por kombini. Boligu la plenigaĵon dum 8-10 minutoj.
• Aldonu la parmesanan fromaĝon. Alĝustigu la spicadon se necese.
• Tranĉi la paprikojn en duono (laŭlonge) kaj aldonu la plenigaĵon. Pintu per mozzarella fromaĝo kaj baku dum 20-25 minutoj ĝis la supro estas ora bruna. Garnu per freŝa bazilio.

Nutrado

• Grando de parto: 1 plenigita pipro.
• Kalorioj: 298.
• Grasoj: 18 g.
• Karbonhidratoj: Karbonhidratoj reto: 8 g.
• Proteinoj: 27 g.

Ŝlosilvortoj: keto plenigitaj italaj paprikoj.