Ne ĉiuj rimarkas la bezonon de protein-riĉa post-trejna manĝo, sed por optimuma muskola kresko kaj reakiro, altkvalita post-trejna proteindozo estas kerna.
Se vi mankas tempo post via sekva pezotrejnado kaj vi serĉas muskolan reakiron kaj kreskon sen akiri grason, ĉi tiu malalt-karbohidrata, alta grasa proteina skuado estas la respondo.
Ĝi estas rapida, facila, bongusta, kaj inkluzivas supermanĝaĵojn kiel chiaj semoj kaj avokado por gusto kaj teksturo.
Nepre elektu altkvalitan, herb-nutritan proteinan pulvoron, kiu ne nur estas bonega por konstrui kaj ripari muskolojn, sed ankaŭ povas helpi vin kontroli pezon, perdi grason kaj reguligi sangan sukeron.
Ĉu vi havas malaltan karbonhidratan dieton aŭ ne, ĉi tiu keto-amika post-trejna proteina skuado helpos vin resaniĝi post malfacilaj trejnadoj, akiri malgrasan muskola maso kaj la plej bona parto? Fakte, ĝi gustas kiel vera glataĵo.
Ĉi tiu malalta karbohidrato post-trejna skuado estas:
- Satiga
- Milda.
- Dika.
- Bongusta.
La ĉefaj ingrediencoj en ĉi tiu skuado inkluzivas:
- Vinila selaktoproteino.
- Avokado.
- Migdala butero
- Tuta kokosa lakto.
- Chia semoj.
Laŭvolaj Ingrediencoj:
- Dika kremo.
- Glacikuboj.
3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Keto-Skuado por Muskola Konstruado
# 1: fortigu muskolojn kaj ostojn
Selaktoproteino estas unu el la plej bone studitaj proteinaj pulvoroj por muskola kresko kaj grasa perdo ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). La enhavo de aminoacido de selakto estas la ĉefa kialo, ke ĝi stimulas muskolajn kreskojn kaj antaŭenigas maldikecon.
Ĉi tiu lakto-derivita proteino estas plenplena de Branĉaj Ĉenaj Aminoacidoj (BCAA) kaj aliaj bioaktivaj komponaĵoj, kiuj estas decidaj por muskola kresko, korpa konsisto, reakiro kaj eĉ osta sano.
Alia grava kunmetaĵo, kiu ofte estas preteratentata en serumo, estas laktoferino, kiu antaŭenigas sanajn ostojn, optimumajn fernivelojn kaj fortan imunsistemon ( 4 ) ( 5 ).
Selaktoproteino ankaŭ antaŭenigas post-trejnadan riparon kaj reakiron kaj povas redukti la riskojn de aĝ-rilata muskola perdo ( 6 ) ( 7 ).
La chiaj semoj en ĉi tiu recepto estas bonega fonto de kalcio kaj mangano, kiuj estas gravaj por osta sano ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Kaj tuta kokosa lakto enhavas kelkajn mikronutraĵojn esencajn por osta sano kaj muskola funkcio, inkluzive de magnezio, kalio kaj aliaj elektrolitoj ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Helpas kun kontrolo de pezo
Selaktoproteino helpas pri administrado de pezo kaj provizas vian korpon per diversaj aminoacidoj, kiuj povas plibonigi forton kaj pliigi viajn energiajn nivelojn ( 14 ) ( 15 ).
Avocadoj ankaŭ povas kontribui al grasa perdo pro sia satiga alta enhavo de graso kaj fibro. Fibro de naturaj nutraĵoj ne nur helpos vin senti pli longe, sed ankaŭ pliigos la kvanton de sanaj intestaj bakterioj en via dupunkto, kiuj povas helpi vin perdi pezon ( 16 ).
Migdala butero ankaŭ ofertas naturan abundon da sanaj grasoj kaj fibroj, kiuj povas bremsi vian apetiton kaj redukti avidojn. Studoj montras, ke regula konsumo de migdaloj povas antaŭenigi sanajn kolesterolajn nivelojn kaj helpi vin konservi sanan pezon ( 17 ) ( 18 ).
Chia-semoj ankaŭ havas 11 gramojn da dieta fibro por 30-grama servado.
Konsumado de chiaj semoj helpas vin resti hidratigita kaj senti vin sata post manĝoj. Studoj konfirmas, ke chiaj semoj provizas apetiton redukton kaj malplipeziĝon ( 19 ) ( 20 ).
# 3: ekvilibrigi sangan sukeron
Selaktoproteino povas helpi ekvilibrigi sangan sukeron kaj subteni sanan metabolon.
Kronika hiperglikemio estas la bazŝtono de insulinrezisto kaj finfine tipo 2 diabeto.
Subteni sanan sangan sukeron kaj insulinnivelojn, aliflanke, povas redukti inflamon kaj la riskon de demenco, tipo 2 diabeto kaj kormalsano ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Migdaloj helpas vin teni sangan sukeron sub kontrolo ( 25 ). Ili ankaŭ provizas gravajn avantaĝojn laŭ kora sano ( 26 ).
Kiel migdaloj, avokadoj ankaŭ estas altaj en sanaj grasoj kaj fibroj. Ĉi tiuj nutraĵoj helpas konservi sangan sukeron je normalaj niveloj, antaŭenigi sanan maljuniĝon kaj plibonigi koran sanon ( 27 ) ( 28 ).
Ĉar chiaj semoj estas altaj en proteino kaj dieta fibro, ili estas alia bonega eblo por ekvilibrigi sangan sukeron.
Multoblaj studoj en homoj kaj bestoj konfirmas, ke manĝado de chiaj semoj povas plibonigi insulinsensivecon kaj redukti riskfaktorojn por kormalsano ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kokosa lakto provizas dolĉan kaj bongustan guston kun nur 8 gramoj da netaj karbonhidratoj po taso. Inkluzivi de kokosa lakto en via post-trejna skuado ne nur plibonigas la teksturon, sed ankaŭ plibonigas la sanajn avantaĝojn de via reakira trinkaĵo.
Kokosoj estas bonega fonto de sanaj grasoj kaj pruviĝis konservi optimumajn sangan sukeron kaj kolesterolo-nivelojn ( 34 ) ( 35 ).
Keto post-trejna skuado
Vi nur bezonas likvigilon, iuj migdalbutero, avokado, chiaj semoj, iom kokosa lakto, vanila selaktoproteino, kaj voila!
Se vi toleras al lakto, vi povas aldoni kuleron aŭ du da peza kremo por eĉ pli sana grasa kaj krema teksturo. Alie, bonvolu aldoni kuleron da MCT-oleo aŭ MCT-olea pulvoro por grasa akcelo.
La plej grava punkto estas, ke altaj grasaj, malaltaj karbonhidratoj povas helpi vin perdi pezon, kaj proteino estas eĉ pli grava kiam vi levas pezojn aŭ ekzercas ĉe la gimnazio.
Uzu ĉi tiun skuadon kiel bongustan matenmanĝon plenplenan de aminoacido antaŭ via trejnado, aŭ konservu ĝin por post-trejnado por helpi viajn muskolojn regeneri kaj ripari.
Kun preskaŭ 9 gramoj da proteino por porcio kaj 15 gramoj da proteino por du porcioj, ĉi tio estas grasa brula skuado, kiun vi volas aldoni al via keto-manĝa plano.
Keto post-trejna skuado
Post-trejna keto-skuado farita kun altkvalita selaktoproteino, formulita por antaŭenigi grasan perdon, plibonigi reakiron kaj pliigi malgrasan muskola maso.
- Totala tempo: 5 minutoj.
- Rendimiento: 2 porcioj.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj da vanila selaktoproteino.
- 1 kulero da migdala butero.
- 1/2 matura avokado.
- 1 kulero da chia-semoj.
- 1 taso da tuta kokosa lakto.
- 6 glaciaj kuboj.
Instrukcioj
- Aldonu ĉiujn ingrediencojn al alta rapida likvigilo kaj miksi ĝis nur kombinita.
Nutrado
- Kalorioj: 447.
- Graso: 42 gramoj
- Karbonhidratoj: 8.5 netaj gramoj.
- Fibro: 8,75 gramoj
- Proteino: 21 gramoj
Ŝlosilvortoj: keto post trejna skuado.