Bongustaj, maĉaj kuketoj, kiuj povas esti faritaj en malpli ol duonhoro kaj certe provizos al vi ĉiujn sanajn grasojn, kiujn vi bezonas en via keto-dieto? Ĉi tiuj kuketoj casi ili sonas tro bone por esti veraj.
Ĉi tiu deserto estas bonega sana anstataŭaĵo por viaj tradiciaj sukerkuketoj (aŭ ajna kuketo), ĉar ĝi estas farita sen ŝlosila komponanto: la sukero (Ne maltrankviliĝu, ili ankoraŭ kontentigos vian dolĉan denton!). Ĉi tiuj keto-kokosaj farunaj kuketoj ne nur estas malaltaj en kalorioj kaj karbonhidratoj, sed ili estas la perfekta deserto por prepari antaŭ ol eliri la pordon al iu speciala evento.
Do kio estas en ĉi tiuj kuketoj, kiuj faras ilin la perfekta keto-traktado?
La ingrediencoj en ĉi tiuj kuketoj inkluzivas ovon, kokosa oleo, malalt-karbo-dolĉigilo (Stevia), kokosa faruno, MCT-oleo, kaj tuŝon de bakado kaj salo. Ĉiuj ĉi tiuj ingrediencoj kune faras ĉirkaŭ ses kuketojn. Unu kuketo havas entute 131 kaloriojn, inkluzive de 13 gramoj da sanaj grasoj, 8 gramoj da karbonhidratoj, malpli ol 1 gramo. netaj karbonhidratoj kaj malpli ol 2 gramoj da proteino.
Jes, vi ĝuste legis tion: ne pli ol 1 gramo da netaj karbonhidratoj po kuketo.
Notu, ke vi ne devas uzi ĉi tiujn specifajn ingrediencojn por bonega malalta karbohidrata kuketo. Se vi ne havas kokosan farunon ĉemane, vi povas uzi migdala faruno. Ĉi tio ankaŭ iras kun la sukeranstataŭaĵo, Stevia. Alia bonega sukeranstataŭaĵo, kiun vi povas provi, estas eritritolo. Tamen, memoru, ke ŝanĝiĝantaj ingrediencoj povas konduki al malsamaj makronutraj rezultoj.
Kuketoj ne devas esti alt-karbohidrata streĉa regalo, kiu povus elpeli vin el ketozo. Fakte, kun la sanaj grasoj kaj manko de karbonhidratoj trovitaj en ĉi tiuj dolĉaĵoj, vi certe restos en ketozo dum satigo de via dolĉa dento.
Keto Kokosa Faruno Maĉaj Kuketoj
- Prepara tempo: 10-minutoj
- Tempo por kuiri: 10-minutoj
- Totala tempo: 20-minutoj
- Rendimiento: 6 porcioj
Ingrediencoj
- 1 granda ovo
- ¼ taso de kokosa oleo
- ½ cucharadita de ekstrakto de vanilo
- 3 kuleroj de Stevia kukaĵo
- 3 kuleroj de fajna kokosa faruno
- 1 kulero da bakpulvoro
- 2 kuleroj de MCT-olea pulvoro
- ½ cucharadita de salo
Instrukcioj
- Antaŭvarmigu la fornon al 175º C / 350º F.
- En granda bovlo. Batu la ovon, kokosa oleon kaj vanila ekstrakto ĝis ŝaŭma kaj malpeza.
- Aldonu la Stevia kaj batu por kombini.
- Aldonu la ceterajn sekajn ingrediencojn kaj miksu kaj faldu ĝis formiĝas pasto.
- Kovru bakplaton per grasa papero. Formu 6 globetojn de unuforma grandeco kaj metu ilin 5 colojn/2 cm dise. Ebenu milde kaj baku dum 10 minutoj.
- Lasu ilin tute malvarmigi antaŭ ol manipuli.
Nutrado
- Grando de parto: 1 biskvito
- Kalorioj: 131
- Sukero: sukeralkoholoj 6 g (netaj karbonhidratoj: 0.2 g)
- Grasoj: 13 g
- Karbonhidratoj: 8.1 g
- Fibro: 1,9 g
- Proteinoj: 1,9 g