Do ĉi-jare, vi decidis koncentriĝi pri via sano. Vi kompromitis komenci malaltan karbonhidratan ketogenan dieton por pliigi vian energiaj niveloj, pliigu vian mensa klareco kaj sentas sin pli bone fizike. Vi faris ĉiujn ŝanĝojn, sed kiel fari dieton estas io, kion vi ankoraŭ ne eltrovis.
Por sekvi dieton, vi devas fari praktikajn ŝanĝojn al via vivstilo. Manĝi perfekte 100% de la tempo ne estas praktike.Vi devas sperti la vivon lasante spacon por sociaj situacioj, laborekskursoj, neantaŭvideblaj eventoj kaj regalante vin (en pozitiva maniero) - tio estas daŭrigebla vivmaniero.
La ketogena dieto ne intencas esti dieta modo. Ĝi celas esti kompleta metabola kaj vivstila ŝanĝo, en kiu la korpo bruligas grason, ne glukozon, por energio. Por reteni vin ketosis, Vi devas fari longdaŭran transiron de malalta karbonhidrato, alta grasa dieto.
Jen sep konsiloj pri kiel sekvi ketogenan dieton. De purigado de via kuirejo ĝis planado de sociaj eventoj, vi trovos fareblajn manierojn por ke la ketogena dieto funkciu por vi.
Enhavtabelo
Kiel Iri Sur Dieto: 7 Manieroj Funkcii Ĝin
Se vi scivolas kiel sekvi dieton, precipe la keto-dieton, jen kelkaj praktikaj konsiloj. Vi lernos kiel redukti tenton purigante vian fridujon, petante viajn amikojn, kolegojn kaj familion subtenon, kiel resti motivita kaj igi la ketogenan dieton labori por vi longtempe.
# 1: purigu vian fridujon kaj ŝrankojn
Kiam malplenaj unuafoje kun la ketogena dietoCertigu, ke vi purigas vian fridujon kaj ŝrankojn. Kompleta kuireja purigo reduktas tenton forigante manĝaĵon el via manĝoplano. Forĵetu ĉiujn eksvalidiĝintajn aŭ altajn karbonhidratojn en la rubujon kaj donacu ĉiujn nemalfermitajn kaj neerumeblajn erojn al bonfarado.
Se vi estas la sola en via domanaro kompromitanta al la ketogena dieto, ĉi tio povas prezenti iujn obstaklojn. Se eble, provu aliĝi vian familion. Se forigi iujn manĝaĵojn kiel Pajno, omletoj o desertoj eble ne konvenas al via familio, serĉu malaltajn karbonhidratajn anstataŭaĵojn por ĉi tiuj aĵoj.
Se forĵeti forĵetaĵon estas perdanta batalo en via hejmo, konservu tiujn objektojn kaŝitajn en ŝrankoj aŭ frostujo (ne sur tablojoj). Studoj montras, ke lasi nesanan manĝaĵon en tre videblaj lokoj pliigas la probablecon de konsumo ( 1 ).
# 2: petu vian familion kaj amikojn pri subteno
En la lastaj jaroj, la negativa signifo asociita kun la vorto "dieto" ege pliiĝis. Tial vi povas ricevi negativajn komentojn de amikoj kaj familio kiam vi reklamas, ke vi estas dieto, eĉ kiam vi faras ĝin pro la ĝustaj kialoj.
Unue, komprenu, ke ajna dubo de amikoj kaj familio venas de amo. Kiel tia, ĝi respondas kun la sama sento. Klarigu al viaj amikoj, ke vi faras tion por formi sanajn manĝkutimojn, senti pli bone kaj vivi longan kaj feliĉan vivon.
Fine, frazoj kiel "Mi provas atingi celon kaj mi petas vian subtenon" povus esti bone akceptitaj, ĉar ĝi invitas viajn amatojn aliĝi al via vojaĝo.
# 3: Skribu vian Kial?
"Kial" ne estas celo, kial estas via kialo por komenci unue. Kial vi ŝanĝas al sana ketogena dieto?
Ĉu vi volas redukti vian nivelo de sukero en sango, tiel malpliigante vian riskon suferi (aŭ inversigi) diabeto? Vi volas Perdi pezon por povi denove ludi kun viaj infanoj? Ĉu unu el viaj gepatroj aŭ geavoj havis Alzheimer kaj ĉu vi volas redukti vian riskon ŝanĝante vian dieton?
Via kial devus esti via ĉefa instigo por ŝanĝi al sana vivstilo. Skribu ĝin kaj metu ĝin en okulfrapan lokon, kiel vian noktotablon aŭ en la fridujon.
# 4: planu viajn manĝojn anticipe
En la ketogena dieto, planu viajn manĝojn Nu anticipe estas bonega maniero resti survoje. Ĉiusemajne, elprenu vian kalendaron, notante kiom da manĝoj vi bezonas por la semajno, inkluzive de manĝetoj. Kiam vi atingas ĉi tiun numeron, konsideru ankaŭ "feliĉajn horojn" kun kolegoj en la oficejo, sociajn devontigojn aŭ unikajn cirkonstancojn, kiuj influos vian rutinon.
Unufoje vi scias kiom da manĝoj vi bezonas, trovu sanajn, malaltajn karbonhidratajn receptojn por ĉiu tago de la semajno. De tie, kreu vian Butikumado, iru al la vendejo, kaj poste rezervu 1-2 horojn semajne por prepari la manĝaĵon.
Vi ne devas tute kuiri manĝojn - haki legomojn, marini proteinojn aŭ kuiri partojn de manĝoj povas helpi vin por sukcesi.
Por pliaj ideoj pri kiel antaŭplani viajn manĝojn, rigardu ĉi tiujn helpemajn artikolojn:
- 8 Manĝplanado-Aplikoj Kiu Ŝparas Tempon
- La Plej Facila 7-Taga Keto: Manĝa Plano
# 5: Tenu sanajn malaltajn karbonhidratajn manĝetojn mane
La formado de novaj kutimoj ne okazas dum la nokto. Preparu por neantaŭviditaj eventoj (kiel "feliĉa horo" kun la oficejo) aŭ malsato-doloroj (kiel malfrua telefonvoko) tenante malaltajn karbonhidratajn manĝetojn ĉemane.
Manĝetaj elektoj kiel tranĉitaj legomoj, malalta karbohidrata humo, kongrua ketojogurto, malmolaj ovoj aŭ memfarita migromiksaĵo povas eviti indulgi en rapidan manĝon aŭ halton ĉe la angula vendejo.
Jen kelkaj bonaj manĝetoj por konservi sur via skribotablo, monujo aŭ gimnastiksako kiel ĉi tiuj keto-stangoj:
Aŭ ĉi tiuj manĝetoj, kiuj povas permesi vin iri al kinejo kaj ĝui filmon trankvile sen havi pufmaizo aŭ fritoj:
- SE Vi neniam spertis fromaĝon. Ni transformis malgrandajn, ŝajne ordinarajn fromaĝtapeojn en kriskajn, ŝvelajn fromaĝsandviĉojn, kiujn vi povas ĝui ĉie, negrave kie ...
- Ke No Carb Snack Puffed Fromaĝa Fromaĝo enhavas neniujn karbonhidratojn kaj tial estas bonegaj manĝetoj por malalta karbonhidrato aŭ ketodieto.
- Alta proteino Fromaĝaj sandviĉoj estas riĉaj je proteino (depende de la vario de fromaĝo de 7 ĝis 9 g po parto de 20 g). Ili estas idealaj por dieto riĉa je proteino.
- Luten Free & Vegetarian Fromaĝoj estas bonega Keto-manĝaĵo por senglutena dieto. Ĉi tiuj fromaĝaj buloj estas faritaj per vegetara laboratorio, igante ilin perfektaj por ...
- Praktika Malgranda sako La fromaĝoj estas liveritaj en malgrandaj praktikaj sakoj. Ne gravas kie vi volas ĝui la fromaĝojn, tra la malgrandaj sakoj, ili ĉiam restas freŝaj kaj ...
# 6: planu antaŭen por sociaj situacioj
Komencante malaltan karbonhidratan manĝplanon, traktu la sociaj situacioj ĝi povas esti malfacila. Provu plani ĉi tiujn eventojn bone anticipe, serĉu la restoraciajn menuojn interrete antaŭ fari la rezervadon kaj vidu kion trinkaĵoj kun malaltaj karbonhidratoj Vi povas mendi dum "feliĉa horo".
Se vi planas la ferioj aŭ vi iras al la domo de amiko kiel gasto, ĉiam proponu alporti teleron. Havante kelkajn keto-opciojn disponeblajn, vi malpli verŝajne atingos la muffins.
Fine, kontrolu dietajn konsiletojn du kaj kvin en ĉi tiu listo. Diru al viaj amikoj aŭ kunlaborantoj, ke vi provas fari pozitivan vivstilan ŝanĝon; petu ilin ne oferti al vi manĝaĵojn, kiuj ne taŭgas en via dieto. Vi ankaŭ povas konservi malaltajn karbonhidratajn manĝetojn ĉe la mano kiel lasta rimedo.
# 7: ne pensu pri keto kiel mallongdaŭra
Se vi serĉas sekvi laŭmodan dieton por perdi pezon, vi estos profunde seniluziigita. La Keto-dieto estas intencita esti vivstilo, kiun vi povas konservi longtempe.
Trovu manierojn por ke la ketogena dieto funkciu por vi, via familio kaj via vivstilo. Se vi ŝatas dolĉaĵojn, ĉi mane ketogenaj desertoj, por ke vi ne estu tentataj per a glaciaĵo (Profesia konsilo: faru aron por konservi en la frostujo.)
Se vi laboras en kampo, kie vi vojaĝas ofte aŭ ofte eliras vespermanĝi, eksciu kion pladoj de restoracio kun malaltaj karbonhidratoj vi povas demandi. Aŭ, se via hejmo estas en tuta kaoso matene, faru matenmanĝon la antaŭan nokton Por ne iri al Starbucks por iri kafon.
Sekvi la ketogenan dieton ne signifas sekvi ĝin perfekte, 100% de la tempo. Ĝi signifas trovi manierojn por ke ĉi tiu vivstilo funkciu por vi.
Por sekvi dieton, faru ĝin vivstilo
La ketogena dieto estas vivstilo, ne mallongdaŭra manĝmaniero. La celo de la ketogena dieto estas ŝanĝi al grasa brula stato, en kiu vi brulas. ketonoj akiri energion.
Por ke la ketogena dieto konvenu al via vivstilo, vi devos certigi, ke ĝi konvenas al viaj horaro, hejmo kaj karieroceloj. Forigu karbonhidratajn manĝaĵojn el via kuirejo, petu amikojn subteni vin en viaj celoj, plani manĝojn kaj sociajn situaciojn, kaj komencu kun solida celo.
Kiam vi sentas vin superfortita de sociaj devoj aŭ hektika horaro, ĉi tiuj taktikoj rekondukos vin.Nun kiam vi scias kiel dieti, estas tempo komenci ketoplanadon. Se vi serĉas konsilon, legu ĉi tion Esenca Gvidilo al Keto-Manĝpreparo Senforte komencu elekti viajn manĝojn, konstrui nutraĵlistojn kaj kuiri viajn malaltajn karbonhidratajn manĝojn.