Ketogenaj Dietaj Suplementoj: Kiujn Vi Bezonas en la Ketogena Dieto?

Multaj homoj prenas suplementoj, kiu povas esti bonega kiam uzata konscie. Tamen, kompletigi ĉi tiujn dietajn helpojn ne estas ekskuzo por malbona dieto. Elektado por tutaj, nutraĵ-densaj manĝaĵoj ĉiam devus esti la ĉefa fokuso. Do kio pri ketogenaj dietaj suplementoj?

Se vi ĵus komencis vian vojaĝon ketogena, Vi eble demandas, kiuj vitaminoj kaj mineralaj suplementoj estas plej bonaj por a ketogena vivstilo.

Ĉi tiu gvidilo kovras ĉion, kion vi bezonas scii pri la gravaj vitaminoj kaj mineraloj, kiujn vi eble volas komenci preni por subteni vian ketogenan dieton.

Ĉu vi bezonas suplementojn por ketogena dieto?

Dum ketogena dieto povas esti tre sana se farita ĝuste, ankoraŭ ekzistas iuj eblaj vitaminoj kaj mineraloj, pri kiuj vi devus konscii.

Suplemento estas pli ol nur aĉeti multivitaminon (vi lernos pli pri tio ĉi sube) ĉe Walmart kaj fini ĝin.

Eduki vin estas ŝlosilo por elekti la suplementojn, kiuj kompletigos vian dieton kaj viajn bezonojn.

Ketogenaj Dietaj Suplementoj: Mineraloj

Kiam temas pri mineraloj, estas tri, pri kiuj oni parolas ĉefe pri malalt-karbohidrata dieto: natrio, kalio kaj magnezio. Ĉi-tiuj estas elektrolitoj via korpo bezonas kontroli sangopremon kaj teni viajn nervojn kaj muskolojn funkcii ĝuste.

Dum la unuaj semajnoj de ketogena dieto, vi perdos multan akvan pezon. Ĉi tio estas ĉar la malalt-karbohidrata, alta grasa keto-dieto kaŭzas vin liberigi akvon kaj ĉi tiujn elektrolitojn.

Ne nur gravas replenigi elektrolitojn por resti sana, sed ankaŭ helpi malhelpi la kromefikojn asociitajn kun keto gripo.

Natrio

En normalaj dietoj, oni ofte instruas vin redukti aŭ eviti natrio. Sed se vi havas malaltan karbonhidratan dieton, vi efektive bezonas pli da natrio, ĉar nesufiĉa natrio povas kaŭzi estreñimiento, kapdoloroj, laceco kaj eĉ koraj palpitacioj.

Krom se vi havas medicinan kondiĉon, kiu postulas, ke vi kontrolu vian natrion, ĝenerale estas bone ricevi iom da kroma salo en la keto-dieto. Ĉirkaŭ 3.000-5.000 mg da natrio tage estas kutime bona kvanto ( ¹ ).

Vi povas akiri la tutan natrion, kiun vi bezonas de fontoj kiel elektrolitaj suplementoj aŭ el trinkaĵoj, kiel organika osta buljono, aŭ aldonante marajn legomojn kiel nori algon, algon aŭ dulse al via manĝaĵo, aŭ aspergante iom da mara salo sur viajn pladojn. Vi ankaŭ povas akiri kroman natrion de altsalaj legomoj kiel kukumo kaj celerio, aŭ de juglandoj kaj salaj semoj ² ).

Kalio

Kalio estas decida mineralo, kiu ludas gravan rolon en multaj funkcioj en via korpo, precipe kiam temas pri ĉela sano. Studoj montris, ke manko de ĉi tiu nutraĵo povas kaŭzi disvolviĝon de koronaria kormalsano, osta difekto kaj hipertensio ( ³ ) ( ⁴ ).

La ĝenerala rekomendo por konsumado de kalio estas ĉirkaŭ 2,000 mg tage, sed por tiuj kun ketogena dieto, pliigi la kvanton al 3,000 mg estas rekomendita. Konsideru preni kalion en suplementa formo, ĉar tro multe povas esti toksa ( ⁵ ). Vi ankaŭ povas akiri ĝin uzante No Salt, anstataŭaĵon de salo.

Manĝi kaliajn fruktojn kaj legomojn kiel avokado kaj florbrasiko, du bazaĵojn en iu ajn ketogena manĝplano, estas natura kaj nutra maniero konsumi ĉi tiun mineralon ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Aliaj tutaj nutraĵfontoj inkluzivas:

Magnezio

Almenaŭ 57% de homoj en Usono havas klinikan mankon de Magnesio. Ĉi tio estas grava ĉar vi bezonas magnezion por konservi la ĉefan energian sistemon de viaj ĉeloj funkciantaj ĝuste kaj konservi histan integrecon ( ⁸ ).

Manko de magnezio povas konduki al pli alta risko disvolvi kondiĉojn kiel kardiovaskula malsano, muskola malforteco kaj osteoporozo ( ⁹ ).

Kiam vi komencas vian ketogenan dieton, vi eble suferos muskolaj kramfoj pro dehidratiĝo kaj perdo de elektrolitoj dum la unua etapo, kiam via korpo komencas transiri al ketozo. Suplemento kun magnezia glicinato aŭ magnezia citrato, du el la plej facile sorbeblaj formoj de magnezio, povas helpi malhelpi ĉi tiun kromefikon.

Kiel ĝenerala gvidlinio, prenu 500 mg de magnezia suplemento tage antaŭ enlitiĝi. Se temas pri nutraĵoj, magnezioriĉaj manĝaĵoj kiel nuksoj (ekz. kukurbaj semoj) kaj verdaj foliaj legomoj (ekz. spinaco) estas bonega elekto, sed eble ne sufiĉas por tiuj, kiuj estas tre aktivaj ( ¹⁰ ).

Calcio

La kalcio estas alia elektrolito, kiu povas esti forigita dum la transiro al ketogena dieto. Kvankam ne tiom zorgas, se vi sekvas sanan dieton, foje vi eble bezonos aldoni kalcian suplementon.

La plej evidenta fonto de kalcio estas laktaĵo, sed se vi ne povas havi laktaĵon, aliaj gravaj fontoj de kalcio estas fiŝo, brokolo, kaleo, bokchoy, aŭ nedolĉita, aromita migdallakto ( ¹¹ ).

Se vi volas kompletigi vian dieton per kalcio, certigu, ke ĝi inkluzivas D-vitamino, ĉar ĉi tiu vitamino estas necesa por sorbi kalcion ( ¹² ).

Ketogenaj Dietaj Suplementoj: Vitaminoj

Se vi sekvas sanan kaj varian ketogenan dieton, akiri la ĝustan kvanton da vitaminoj por optimuma sano ne estos problemo. Tamen, ricevi ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas por konservi vian korpon sana, foje povas esti defio. Ĉi tio estas kiam ketogenaj dietaj suplementoj povas esti utilaj.

Vitamino D

Vitamino D. Ĝi estas unu el la plej gravaj vitaminoj por homoj, respondeca por reguligo de inflamo, imuneco, seksaj hormonoj kaj multe pli. Ne necesas diri, ke estas esenca, ke vi ricevas sufiĉe da ĝi, kaj plej multaj homoj ne faras ( ¹³ ).

Se vi ne certas, kiel estas viaj D-niveloj, facila maniero ekscii estas per sango-testo. Vi povas fari tion dum rutinaj provoj, kaj ĝi kutime estas kovrita de via asekuro aŭ tre malaltekosta.

Optimumaj niveloj de vitamino D devus esti en la gamo de 65 ĝis 75 ng / ml. Alie, suplementado povas esti via sekva paŝo. Bona kvanto estas 1000 ĝis 1500 IU por ĉiu 25 funtoj da korpa pezo. Nepre manĝu iom da graso kiam vi prenas ĝin (krom se la suplemento jam enhavas grason) ĉar vitamino D estas grassolvebla.

Provu preni ĝin matene, ĉar nokta dozo povas influi vian dormon.

Vitamino A

Kelkfoje suplementite kun vitamino D, ĉi tio povas pliigi viajn bezonojn por Vitamino A, do memoru ĉi tion. Se vi havas aŭtoimunan malsanon, viaj bezonoj povas esti eĉ pli altaj ( ¹⁴ ).

Moruhepata oleo kaj organaj karnoj estas bonega fonto de A-vitamino ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Omega-3

Omega-3 grasacidoj estas esencaj nutraĵoj, kio signifas, ke via korpo ne povas produkti ilin, do vi devas konsumi ilin el eksteraj fontoj. Ili povas helpi konservi koron kaj cerban sanon, redukti inflamon, kaj povas malhelpi cerb-rilatajn problemojn kiel depresio aŭ demenco ( ¹⁷ ).

Plej multaj homoj eble bezonos plian omega-3-suplementon krom se ili konsumas grandan kvanton da bon-fontaj sovaĝaj legomoj kaj grasaj fiŝoj (kiel salmoj, sardinoj aŭ anĉovoj) ĉiutage. Proksimume 3000-5000 mg da fiŝa oleo tage kun altaj koncentriĝoj de EPA / DHA estas bona kvanto ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Memoru, ke la tiparo estas grava. Certigu, ke vi ricevas fiŝolean suplementon, kiu havas kvin-stelan takson de la Internaciaj Fiŝaj Oleo-Normoj (IFOS) kaj la sigelo de aprobo de Amikoj de la Maro (FOS). Memoru, ke vi ricevas tion, por kio vi pagas, kiam temas pri fiŝa oleo, do bone indas elspezi pli.

Ĉu multvitamina komplekso estas en ordo?

Vi eble demandas, ĉu pli sencas kovri ĉiujn viajn bezonojn samtempe per multivitamina suplemento. Kvankam ĉi tio ŝajnas bona ideo, la vero estas, ke preni multivitaminon signifas preni sintezajn nutraĵojn kaj ricevi kvantojn da ili, kiuj ne imitas tion, kion vi ricevus el tutaj manĝaĵoj. Ĉi tio estas problemo ĉar:

• La malĝusta konsumado de iuj vitaminoj povas esti neefika.
• Preni vitaminojn sen la taŭga kvanto de aliaj vitaminoj povas esti neefika aŭ danĝera.

La fundo estas, ke kiam temas pri nutrado, via plej bona veto estas manĝi tutajn manĝaĵojn.

Uzu verdan pulvoron, ne multivitaminon

Un legoma pulvoro Bone farita kaj altkvalita povas doni al vi la plian nutradon, kiun vi ricevus de multivitamino, sed en sana, uzebla maniero de reala manĝaĵo.

Ĉar tutaj manĝaĵoj estas laŭvorte kondensitaj en pulvoran formon, vi ricevos la plenan spektron de via nutrado en unu produkto.

Nur aldonu kuleron al via matena glataĵo kaj vi ricevos ĉion el ĝia nutra valoro.

Pli ketogenaj dietaj suplementoj por konsideri

La celo de ketogena dieto estas atingi nutran ketozon, metabolan staton en kiu via korpo estas nutrita de ketonaj korpoj kaj ne de glikogeno (provizita de karbonhidratoj).

Altaj ketonaj niveloj estas decidaj por atingi kaj konservi ketozon, kaj uzi keto-amikajn suplementojn povas esti bonega eblo por subteni viajn sanajn celojn. Jen kelkaj aliaj ketogenaj dietaj suplementoj, kiuj valoras konsideri.

• MCT-olea pulvoro: la MCT (mezĉenaj trigliceridoj) estas ĉerpitaj el kokoj. Oleo en polvo MCT Ĝi estas ideala aldono al via antaŭtrejna skuado ĉar ĝi povas pliigi viajn energiajn nivelojn kaj provizas konstantan fonton de brulaĵo.
• Eksogenaj ketonoj: Suplementoj ketonoj eksogena Ili enhavas BHB (beta-hidroksibutirato), speco de molekulo kiu provizas energion al la korpo en foresto de glukozo.

Digestaj enzimoj, probiotikoj kaj fibraj suplementoj: Kiam vi komencas la transiron al ketozo, via digesta sistemo ankaŭ suferas ŝanĝojn. Por subteni ĉi tiujn ŝanĝojn, preni unu el ĉi tiuj suplementoj povas subteni vian intestan mikrofloron kaj ĝeneralan digestan funkcion.