Kontrolu malsaton per ĉi tiuj 4 naturaj subpremantoj de apetito

Malsato estas koŝmaro, negrave kian sancelon vi volas atingi. Ĉu vi provas perdi pezon, konstrui muskolojn aŭ simple manĝi pli sane, nesatigebla apetito certe forigos vin de via celo. Kvankam eblas ignori la bruadon en via stomako por momento, havi ĝin senĉese estas tre malfacile porti.

Se vi ne povas trovi manieron kontroli vian apetiton, tiuj subitaj avidoj por laŭ kiaj manĝaĵoj Ili povas konduki vin al tro manĝi kaj akiri pezon.

Male al pezaj piloloj, kiuj ĝenerale enhavas kafeinon aŭ nur reduktas akvan pezon, natura apetitsubpremanto helpas kontroli viajn avidojn ekvilibrigante la implikitajn hormonojn.

La plej bona maniero forigi malsaton estas ĉiam korpigi naturaj apetitpremiloj. Ĉi tio estas sur ketogena dieto, altaj fibraj manĝaĵoj kaj iuj spicoj.

Kial Manĝi Malpli da Kalorioj Ne Funkcias

Eĉ hodiaŭ, la plej esenca konsilo por perdi pezon estas manĝi draste malpli da kalorioj, kvankam fariĝis pli ol klare, ke ĝi ne funkcias bone longtempe.

Tranĉi kaloriojn funkcias baldaŭ, sed homoj, kiuj dependas de kaloria limigo, emas malfacile konservi la perditan pezon laŭlonge de la tempo. Ili ankaŭ ŝajnas konstante manĝetaj aŭ atendas sian venontan manĝon. Tio estas ĉar manĝi malpli da kalorioj ne subpremas vian apetiton.

Anstataŭe, ĝi povas helpi pliigi malsaton negative influante viajn hormonojn.

Laŭ unu studo, kaloria restriktita dieto povas malaltigi nivelojn de hormono nomata glucagon-simila peptido 1 (aŭ GLP-1). Ĉi tiu hormono regas malsaton kaj influas satecon. Kiam niveloj estas altaj, ĝi subpremas vian apetiton. Kiam la niveloj estas malaltaj, ĝi pliigas ĝin.

La sama studo ankaŭ notas, ke malalt-kaloriaj dietoj reduktas nivelojn de leptino, hormono konata kiel la sacieca hormono. Leptino signalas vian cerbon, ke ĝi estas plena. Kiam la niveloj estas malaltaj, vi sentas malsaton la tutan tempon.

Alia studo montras, ke kiam kalorioj estas limigitaj kaj leptinniveloj malpliiĝas, la malsathormono grelino pliiĝas..

Grelino faras la ĝustan malon de leptino. Kiam la niveloj estas altaj, vi sentas malsaton la tutan tempon. Aliflanke, malaltaj ghrelin-niveloj funkcias kiel efika apetitsubpremanto.

Naturaj opcioj por subpremado de apetito

Anstataŭ koncentriĝi pri kaloria konsumo kaj malplipeziĝo, la ŝlosilo por regi vian apetiton estas trovi manieron ekvilibrigas sangan sukeron kaj insulinnivelojn, dum ekvilibrigas grelinon kaj leptinon, kaj aliajn hormonojn, kiel GLP-1 kaj peptido YY..

Ĝi sonas komplika, sed estas kelkaj simplaj kaj naturaj manieroj fari ĝin. Ne necesas recurri al malplipezigaj piloloj, sintezaj malplipezigaj suplementoj aŭ la brulvarmoj. Jen kiel nature subpremi vian apetiton.

# 1. La ketogena dieto

Ketogena dieto estas eble la plej bona subpremanto de apetito tie. Male al manĝado de malpli da kalorioj kaj aliaj malplipezigaj dietoj, keto helpas ekvilibrigi hormonojn por ke vi sentas vin sata.

Esploro montras, ke ketogena dieto povas pliigi leptinon kaj GLP-1 dum malpliigo de grelino. Kion vi povas kontroli en ĉi tiuj studoj: Studo 01, studo 02, studo 03. Ĉi tiuj rezultoj vidiĝas en la partoprenantoj de la malsamaj studoj kun grava perdo de pezo kaj graso. Kiam temas pri apetithormonoj kaj kontrolo de apetito, ĉi tio estas ĝuste la kombinaĵo, kiun oni bezonas.

Limigi karbonhidratojn kaj koncentriĝi pri manĝado de sanaj grasoj ankaŭ helpas ekvilibrigi sangan sukeron, kio povas redukti avidojn.

Malalta Sanga Sukero Ne Nur Pliigas Viajn Avidojn, Laŭ Unu RaportoĜi specife instigas vin manĝi nesanajn manĝaĵojn, kiuj estas altaj en karbonhidratoj. Kiam vi tenas viajn sangajn sukerajn nivelojn ekvilibrigitaj per bone desegnita ketogena dieto, vi evitas la kraŝojn, kiuj pliigas vian malsaton.

Krom helpi kun subpremado de apetito, ketogena dieto havas aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de pliigita energio kaj malpli da korpa graso, igante ĝin ĉiel utila.

# 2. Pliigu vian konsumon de fibro

Fibro estas aklamita kiel unu el la plej sanaj nutraĵoj tie, kaj ekzistas bona kialo por ĝi. Ĝi estas ligita al pli bona kora sano, malplipeziĝo, regula digesto kaj kompreneble sento de pleneco.

Unu el la kialoj, kial fibro helpas vin resti plena, estas ĉar ĝi malrapidigas la digeston, kio signifas, ke manĝaĵo restas en la stomako pli longe. Kaj ĉi tio nature subpremas vian apetiton. Sed ĝi ankaŭ havas multajn aliajn implicojn.

Studo en bestoj trovis, ke kombinite kun grasa dieto (kiel la keto-dieto), certaj fermenteblaj fibroj povas helpi subpremi apetiton. per reguligo de kelkaj el la areoj de la cerbo kiuj kontrolas malsaton. Laŭ la esploristoj, ĉi tiuj dietaj fibroj povas deĉenigi la liberigon de du hormonoj: peptido YY (PYY) kaj GLP-1.

Iuj esploroj montras, ke YY-peptido helpas redukti la apetiton kaj pliigi satecon, dum GLP-1 helpas prokrasti la malplenigon de la stomako, por ke vi sentas vin pli sata por pli longe.

Ĉi tiuj fibroj ankaŭ nerekte funkcias kiel natura apetitsubpremanto. Kiam ili atingas la dikan inteston, la bakterioj komencas rompi ilin kaj produkti mallongĉenan grasacidon (aŭ SCFA) nomitan acetato. Ĉi tiu acetato tiam vojaĝas al via cerbo, kie ĝi diras al la hipotalamo, ke ĝi estas plena..

Dum iuj altaj fibroj manĝaĵoj, kiel faboj, lentoj, tutaj aknoj kaj aveno, estas malpermesitaj en ketogena dieto, Vi povas facile renkonti viajn fibro-bezonojn per manĝado legomoj semoj kun malaltaj karbonhidratoj kaj altaj fibroj kiel semoj de chia, semoj de lino kaj semoj de kanabo.

la avokadoj ili ankaŭ estas bonega fonto de fibro. Unuopa aguacate Ĝi enhavas 9.1 gramojn da fibro kaj nur 2.5 gramojn da netaj karbonhidratoj.

# 3. Aldonu kelkajn kromajn spicojn

Vi eble pensas nur pri spicoj kiel maniero piki vian manĝaĵon, sed ili faras pli ol nur aldoni guston. Aldoni spicojn al via manĝaĵo estas facila, efika kaj malmultekosta maniero por nature subpremi vian apetiton.

• Kajena pipro: Kapsaicino estas la ĉefa kunmetaĵo en kajena pipro. Ĝi respondecas pri la karakteriza varmo de ĉi tio, sed ankaŭ helpas malpliigi la apetiton kaj la deziron manĝi inter manĝoj. Esploro ankaŭ montras tion Kajena pipro povas helpi pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas kaj akceli metabolon.
• Kurkumo: kurkumo estas ofte propagandita pro sia kontraŭinflamaj proprietoj, sed ĝi ankaŭ povas funkcii kiel natura apetitsubpremanto. Laŭ unu studo, la ĉefa komponaĵo en kurkumo, nomata kurkumino, povas helpi redukti grelinon kaj redukti la apetiton. Tamen, estas grave noti, ke granda parto de la esplorado estis farita ĉe bestoj.
• Cinamo: Studoj ligis la ĉefan kunmetaĵon en cinamo, nomita cinamaldehido (CIN), kun pli malaltaj niveloj de insulino kaj pliigita GLP-1., kombinaĵo de hormonoj kiuj povas helpi subpremi vian apetiton nature. Studo ankaŭ montras ke, kiel fibro, CIN povas malrapidigi la rapidecon de digesto, lasante vin plene pli longe kaj plibonigante la insulinsensivecon.

# 4. Konsiderante kelkajn dietajn suplementojn

Se ŝanĝi vian dieton ne funkcias, ekzistas iuj naturaj dietaj suplementoj, kiuj povas helpi. Ĉi tiuj ne celas anstataŭigi aliajn naturajn apetitsubpremantojn, sed preni iujn specifajn suplementojn aldone al nutraj ŝanĝoj povas esti pli efika.

Ekstrakto de verda teo: La apetitsubpremaj propraĵoj de verda teo estas atribuitaj al ĝia kafeino kaj kateĥina enhavo. Laŭ studo, ĉi tiuj du komponaĵoj povas helpi pliigi sentojn de pleneco kaj sateco. Memoru, ke verda teo ekstrakto enhavas ĉi tiujn komponaĵojn en multe pli altaj dozoj ol regula taso da verda teo.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia estas natura herba suplemento kun multaj aktivaj ingrediencoj. Tamen, la ĉefa fokuso estas sur la hidroksicitrata acido aŭ HCA. Iuj esploroj montras, ke HCA helpas redukti vian apetiton dum pliigas la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas, kombinaĵo, kiu certe povas konduki al peza perdo. HCA ankaŭ povas pliigi serotoninnivelojn, kio ankaŭ helpas malpliigi apetiton..

Safrana ekstrakto: Kvankam foje, esplorado estas limigita en ĉi tiu kampo, iuj studoj montras, ke safrana ekstrakto povas helpi redukti apetiton, samtempe tio malpliigas korpan grason, korpan masindekson kaj totalan talian cirkonferencon.

Kaj ankaŭ, kiel ĉiam, ni havas aldonitan novaĵon. Male al preskribaj kaj nepreskribaj dietaj piloloj, ĉi tiuj naturaj apetitsubpremantoj havas neniujn konatajn gravajn kromefikojn..

Konkludoj pri la uzo de natura subpremanto de apetito

Male al kaloria limigo, kiu lasas vin malsata kaj ĉiam serĉanta vian sekvan manĝon, sekvi ketogenan dieton povas helpi ekvilibrigi la hormonojn respondecajn pri malsato. Altaj fibraj manĝaĵoj, spicoj kiel kurkumo kaj kajena pipro, kaj naturaj dietaj suplementoj kiel verda teo ekstrakto ankaŭ funkcias kiel naturaj apetitosubpremantoj.