Nuntempe proteina pulvoro estas ĉie. Faru rapidan serĉon en Guglo kaj vi trovos selakton, kazeinon, kanabon, kikeron, pizon, sojon kaj, por la aventurema konsumanto, kriketproteinon. Kaj tio aperas nur sur la unua paĝo. Sed ĉu selak-proteino estas bona por vi?
Nature, ĉiu proteino asertas esti la plej bona el proteinoj. Sed ni iru. Ne ĉiuj ili povas esti la plej bonaj.
Kvankam ĝi povas preni tempon por la FDA por kontroli la sanajn asertojn por ĉi tiuj suplementoj, esploristoj ne faras. Kiam vi revizias la sciencajn studojn pri laktoproteino, proteina suplemento derivita de bovina lakto, ĝi ŝajnas iom pli hele ol la ceteraj.
- 2,27kg Bokalo da Avelnusa Ĉokolado Aromita Selaktoproteino
- 23 g de proteino por porcio
- Farita kun altkvalitaj ingrediencoj
- Taŭga por vegetaranoj
- Porcioj per Ujo: 75
- Banana Gusto - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Ĉiuj sanaj kaj nutraj asertoj estis kontrolitaj de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco - EFSA
- Ĉi tiu produkto antaŭe estis PBN-produkto. Nun ĝi apartenas al la marko Amfit Nutrition kaj havas ĝuste la saman formulon, grandecon kaj kvaliton
- Gusto de kuketo kaj kremo - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Fragogusto - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Ĉiuj sanaj kaj nutraj asertoj estis kontrolitaj de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco - EFSA
- Vanila Gusto - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Ĉiuj sanaj kaj nutraj asertoj estis kontrolitaj de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco - EFSA
- PBN - Kanistro de Selakta Proteino Izola Pulvoro, 2,27 kg (Ĉokolada Gusto)
- Ĉiu porcio enhavas 26 g da proteino
- Formulita kun superaj ingrediencoj
- Taŭga por vegetaranoj
- Porcioj per Ujo: 75
Enhavtabelo
Bazoj: Ĉu Selakta Proteino Bonas Por Vi?
Vi verŝajne jam scias, ke serumo helpas kun muskola kresko kaj reakiro. Tiun proteinan skuadon, kiun vi trinkas en la gimnazio? Ĝi verŝajne enhavas serumon.
Kion vi eble ne scias, estas la ne-muskolaj avantaĝoj de laktoproteino. Sana malplipeziĝo, kardiovaskula sano, imuna funkcio, kancero-mildigo, antioksidanta subteno, hepata sano - la listo daŭras. Ĉi tiuj avantaĝoj venas, en granda parto, de manpleno da peptidoj kaj proteinoj trovitaj en selaktaj suplementoj.
Ĉi tiu gvidilo klarigas pli pri ĉi tiuj komponaĵoj, kune kun la multaj avantaĝoj (kaj iuj eblaj kromefikoj) de suplementado de whey-protein. Do kiam iu demandas vin "ĉu selakta proteino estas bona por vi?" vi havos konfidon doni vian respondon.
Bazoj pri la proteina pulvoro
Selakto ne estas vegana ĉar ĝi venas de lakto, plejparte de bovina lakto, sed foje ĝi venas de ŝafoj aŭ kaproj. Lakto enhavas du specojn de proteino: kazeino (ĉirkaŭ 80%) kaj selakto (ĉirkaŭ 20%) ( 1 ).
Kiam vi apartigas la laktajn solidojn de la likvaĵo, vi ricevas selakton (la likvaĵon) kaj kazeinon (la solidon).
Depende de la eltira kaj filtra metodo, vi ricevos unu el tri produktoj:
- Selaktoproteina pulvoro: Ĝi estas uzata ĉefe en manĝaĵoj kaj estas la malplej koncentrita formo de selakto kun multe da laktozo.
- Selakta Proteina Koncentraĵo (WPC): Ĝi venas en suplementa formo kaj estas modere koncentrita formo de selakto kun malpli da laktozo.
- Izolaĵo de Proteino de Selakto (WPI): ĉi tiu estas la plej pura suplementa formo kun la plej alta koncentriĝo de bioaktivaj komponaĵoj kaj proteinoj, kaj spuroj de laktozo.
La seakproteinaj suplementoj diskutitaj en ĉi tiu artikolo estas ĉefe selaktaj izolitaĵoj. Kiam temas pri proteinaj pulvoroj, selak-proteina izolita estas tre altkvalita elekto. Ĝi ankaŭ estas la plej bona elekto por homoj kun laktozo-sentemo.
Ĉi tio ne estas subjektiva deklaro. Laŭ publikigita esploro, selaktoproteino estas efika kaj digestebla proteinfonto por homoj ( 2 ).
La efikeco de proteinoj estas iom mezurebla. Ĝi estas mezurita per kiom multe kreskas besto kiam manĝata certa proteino, kaj io ajn pli ol 2,7 estas tre digestebla. Por referenco, sojproteino havas poentaron de 2,2, dum laktoproteino havas poentaron de 3,2, la plej altan protein-efikecpoentaron post ovoj.
Ĉu la selakto estas facile digestebla?
Teknike, selakto estas laktaĵo. Kaj lakto estas malfacila por iuj homoj digesti. Selak-izolita, tamen, estas libera de du kunmetaĵoj respondecaj por plejparto de la maltoleremo al lakto: laktozo kaj kazeino.
- Laktozo: Laktozo estas laktosukero kiun multaj homoj (5-15% de nordeŭropaj homoj, laŭ unu takso) ne povas toleri. Laktozomaltoleremo kutime manifestiĝas kun digestaj simptomoj kiel ŝvelado, kramfoj, diareo aŭ naŭzo ( 3 ).
- Kazeino: Ĉi tiu laktoproteino ankaŭ povas kaŭzi simptomojn kiuj iras de stomaka doloro ĝis gaso. En iuj homoj, kazeino ŝajnas kaŭzi intestan inflamon ( 4 ). Se vi ne bone toleras laktaĵojn, kazeino povas esti la kulpulo.
Tamen, en izolita laktopulvoro, la plej granda parto de la laktozo kaj kazeino estas filtritaj. Do tiuj kun laktomaltoleremo (ne lakto-alergio) povas esti bonŝancaj.
Pro tio verŝajne serumo poentas 1,00 (la plej altan ebla poentaro) por proteina digesteblo, kiu estas mezurita ekzamenante la aminoacidojn en via feko. Por referenco, nigraj faboj gajnis 0,75 kaj gluten mizeran 0,25.
Aminoacidoj kaj aliaj komponaĵoj en serumo
Kiel aliaj proteinaj pulvoroj, laktoproteino konsistas el aminoacidoj. Aminoacidoj estas la konstrubriketoj, kiuj konsistigas ĉiujn proteinajn molekulojn, same kiel la strukturon de histoj, inkluzive de muskoloj, haŭto, haroj kaj ungoj.
La 9 esencaj aminoacidoj ĉeestas en serumo, krom branĉĉenaj aminoacidoj aŭ BCAA kiuj evoluas muskoloj. Ĉi tiuj aminoacidoj estas "esencaj" ĉar via korpo ne povas sintezi ilin per si mem; vi devas akiri ilin de manĝaĵo aŭ suplementoj.
BCAAoj respondecas pri 35% de la proteinoj en muskola histo kaj estas plej konataj pro siaj anabolaj (kreskantaj) efikoj ( 5 ).
Estas tri ĉefaj specoj de BCAA: Leŭcino, Isoleucine kaj Valine, kaj ĉiu ludas rolon en muskola kresko kaj reakiro. El la tri, leŭcino estas la ŝlosila ludanto en muskola proteina sintezo ( 6 ) kaj la serumo estas plenplena de leŭcino.
Selakto ankaŭ estas plenplena de cisteino, aminoacida antaŭulo, kiu helpas produkti sian ĉefan antioksidantan glutationon. Kiel tia, konsumado de selakto pliigas la produktadon de glutationo ( 7 ).
Krom BCAA kaj cisteino, serumo enhavas longan liston de utilaj bioaktivaj komponaĵoj inkluzive de ( 8 ):
- Laktoferino
- Alfa-laktalbumino
- Beta-laktoglobulino
- Imunoglobulinoj (IGG, IGA)
- Laktoperoksidazo
- Lizozimo
Serumo por muskola kresko kaj reakiro
Se vi volas konstrui kaj ripari muskolojn, vi bezonas aminoacidojn por cirkuli en via sango. Kaj por tio, vi bezonos la ĝustan proteinon.
Memoru, ke selaktoproteino estas alta en BCAA-oj, facile digesteblaj, kaj estis montrita en bestoj-studoj kiel inter la plej efikaj proteinoj sur la planedo. Pro ĉi tiuj kialoj, esploristoj amas uzi selakton en homaj provoj de ekzerco kaj reakiro.
Kiel selakto helpas vin konstrui muskolojn? Ĝi faras tion antaŭenigante pozitivan netproteinan ekvilibron en muskola histo.
Esence, la neta proteina ekvilibro egalas al proteinsintezo (muskola konstruo) minus proteina rompo (muskola rompo) ( 9 ).
Ĉi tio signifas, ke se muskola sintezo superas muskolajn rompon, via muskola maso kreskos.
Kiel Serumo Helpas Konstrui Muskolon
Ĉi tie envenas selaktoproteino. En unu studo, esploristoj nutris 12 sanajn junajn virojn selakton aŭ karbonhidratojn, petis ilin levi pezojn, kaj tiam mezuris markilojn de muskola kresko kaj reakiro je 10 kaj 24 horoj post trejnado.
La grupo nutrita kun selakto, kompare kun la grupo nutrita kun karbonhidratoj, havis pli da forto kaj potenco je ambaŭ tempaj intervaloj post la trejnaj sesioj ( 10 ). Je 24 horoj, la serum-nutrita grupo ankaŭ povis plenumi pli da ripetoj antaŭ muskola fiasko. Kiam temas pri muskola reakiro kaj sporta agado, la serumo funkcias.
Pli maljunaj plenkreskuloj ankaŭ povas profiti de la anabolaj propraĵoj de la serumo. Dum vi maljuniĝas, vi perdas signifan muskola maso dum ĉiu jardeko pasas. Ĉi tiu kondiĉo, konata kiel sarkopenio, pliigas la riskon de kronika malsano kaj draste reduktas la kvaliton de vivo ( 11 ).
Feliĉe, ŝajnas, ke rezista trejnado, kiam kombinita kun laktoproteinaj suplementoj, povas helpi malhelpi sarkopenion. En unu studo, sciencistoj kompletigis 70 pli maljunajn virinojn per serumo dum 12-semajna peztrejnada programo. Serumkonsumado antaŭ aŭ post rezista ekzercado produktis signifajn muskolgajnojn ( 12 ).
Alia grupo de esploristoj montris, ke selaktoproteino superis kazeinon por muskola kresko en pli maljunaj viroj. Ili atribuis la venkon de la serumo al ĝia supera digesteblo kaj altaj niveloj de leŭcino ( 13 ).
Ne estas mirinde, ke korpokulturistoj konsumas buterlakton. Ĝi havas bonegan proteinan enhavon, kiu estas bonega por konstrui muskolojn. Sed kio pri perdi pezon?
- 2,27kg Bokalo da Avelnusa Ĉokolado Aromita Selaktoproteino
- 23 g de proteino por porcio
- Farita kun altkvalitaj ingrediencoj
- Taŭga por vegetaranoj
- Porcioj per Ujo: 75
- Banana Gusto - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Ĉiuj sanaj kaj nutraj asertoj estis kontrolitaj de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco - EFSA
- Ĉi tiu produkto antaŭe estis PBN-produkto. Nun ĝi apartenas al la marko Amfit Nutrition kaj havas ĝuste la saman formulon, grandecon kaj kvaliton
- Gusto de kuketo kaj kremo - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Fragogusto - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Ĉiuj sanaj kaj nutraj asertoj estis kontrolitaj de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco - EFSA
- Vanila Gusto - 2.27 kg
- Proteinoj helpas konservi kaj pliigi muskola maso
- Ĉi tiu pako enhavas 75 porciojn
- Taŭga por vegetaraj dietoj.
- Ĉiuj sanaj kaj nutraj asertoj estis kontrolitaj de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco - EFSA
- PBN - Kanistro de Selakta Proteino Izola Pulvoro, 2,27 kg (Ĉokolada Gusto)
- Ĉiu porcio enhavas 26 g da proteino
- Formulita kun superaj ingrediencoj
- Taŭga por vegetaranoj
- Porcioj per Ujo: 75
Serumo por muskola maso kaj malplipeziĝo
En la ideala pezoperdo programo, persono perdas grason konservante malgrasan muskola mason.
Kio estas pruvita maniero perdi pezon? Nur redukti karbonhidratojn, tiam anstataŭigu tiujn karbonhidratojn per graso aŭ proteino. Ĉi tio, kune kun konservi akcepteblan kalorian ingestaĵon, devus helpi plej multajn homojn perdi grason.
En unu provo, esploristoj konsilis 65 tropezajn homojn manĝi altan karbonhidratan aŭ altproteinan dieton. Post ses monatoj, la alt-proteina grupo perdis signife pli da pezo ol la alt-karbohidrata grupo. Ĝi ne estas ĝuste strikte kontrolita eksperimento, sed ankoraŭ estas iuj datumoj por konsideri ( 14 ).
Jen la afero: En programoj de malplipeziĝo gravas la tipo de proteina suplemento, kaj por konservi muskolojn dum ĉi tiuj programoj de malplipeziĝo, neniu fonto de proteino montriĝis pli efika ol selakto.
Do ĉu serumo estas bona por vi? Nu, kiel vi scias, la serumo enhavas multe da leŭcino, fundamenta BCAA por la bontenado de muskoloj. Ankaŭ, ĝi estas pli facile digestebla ol plej multaj aliaj proteinoj.
En studo de 2017, esploristoj varbis 34 virinojn elirantajn el stomaka pretervoja kirurgio kaj randomigis ilin por manĝi du malplipezigajn dietojn: malaltkaloria dieto kun selakto kaj malaltkaloria dieto sen selakto. La virinoj, kiuj ricevis selak-suplementojn, perdis pli da pezo kaj esence pli da korpa graso ol la kontrolgrupo ( 15 ).
Alia pruvita malplipeziĝo-dieto estas alta grasa, malalt-karbohidrata ketogena dieto. Kaj rezultas ke laktoproteino estas valora ilo en la Ilaro de Ketogena Pezo-Perdo.
Whey kaj la ketogena dieto por malplipeziĝo
La ketogena dieto konate helpas homojn perdi grason ( 16 ). Kiam vi ŝanĝas vian energifonton de glukozo (karbonhidratoj) al ketonoj, via korpo ne nur bruligas la grason, kiun vi manĝas, ĝi ankaŭ komencas bruligi stokitan grason.
Vi ankaŭ manĝas malpli en la ketogena dieto. Kun la keto-dieto, vi estos pli sata dum pli longe danke al ( 17 ):
- Grelino malpliiĝis: la malsathormono
- Pli granda kolekistokinino (CCK): hormono kiu ligas al via cerbo por redukti vian apetiton
- Malpliigita neŭropeptido Y: cerb-bazita apetitostimulanto
Pliigita grasa brulado
La ketogena dieto, laŭ difino, estas dieto alta en graso, malalta en karbonhidratoj, kaj modera en proteino. Sed tio ne signifas, ke vi devas tute eviti proteinon. Multaj keto-dietistoj zorgas pri tio biologia procezo nomata glukoneogenezo, sed vi ne devus esti.
Proteino estas grava parto de iu ajn dieto kaj pezo-programo, inkluzive de la keto-dieto. Fakte, vi bezonas moderan kvanton da proteino por konservi sveltan, muskolan korpan konsiston ( 18 ). Unu solvo estas aldoni laktoproteinon al via keto-dieto, krom MCT-oleo kaj nuksa butero.
- PLIGI KETONAJN: Tre alta pureca fonto de C8 MCT. C8 MCT estas la sola MCT, kiu efike pliigas sangajn ketonojn.
- FACILE DIGESTITA: Klientaj recenzoj montras, ke malpli da homoj spertas la tipan ĉagrenitan stomakon viditan kun pli malaltaj purecaj MCT-oleoj. Tipa indigesto, feko ...
- NE-GMO, PALEO & VEGANA SEKURO: Ĉi tiu tute natura C8 MCT-oleo taŭgas por konsumo en ĉiuj dietoj kaj estas tute ne-alergena. Ĝi estas libera de tritiko, lakto, ovoj, arakidoj kaj...
- PURA KETONA ENERGIO: Pliigas energiajn nivelojn donante al la korpo naturan ketonan fuelfonton. Ĉi tio estas pura energio. Ĝi ne pliigas sangan glukozon kaj havas multe da respondo ...
- FACILIA POR IUJ DIETO: C8 MCT La oleo estas senodora, sengusta kaj povas esti anstataŭigita per tradiciaj oleoj. Facile miksi en proteinajn skuojn, kuglorezistan kafon aŭ...
- Absolute bongusta. Produkto premiita kun la premio por la plej bona gusto.
- Unika Ingredienco, 100% Pura Produkto. Neniuj aldonitaj sukeroj, dolĉigilo, salo aŭ oleo (iajn ajn). Fakte nenio aldonis.
- Bonega kiel kompletaĵo sur rostpano, korpigita en smoothies, verŝita sur glaciaĵo, uzata por bakado aŭ kupolo el la kruĉo.
- Perfekte taŭga por veganoj, vegetaranoj, Paleo kaj Koŝera dietoj kaj homoj, kiuj ĝuas bonan manĝaĵon
- Farita en malgrandaj aroj, kun amo kaj zorgo, de Metiista produktanto en Britio.
- Unika Ingredienco, 100% Pura Produkto. Neniuj aldonitaj sukeroj, dolĉigilo, salo aŭ oleo (iajn ajn). Fakte nenio aldonis.
- Absolute bongusta, farita el la plej bonaj migdaloj, iomete rostitaj kaj muelitaj al perfekteco
- Bonega kiel kompletaĵo sur rostpano, korpigita en smoothies, verŝita sur glaciaĵo, uzata por bakado aŭ kupolo el la kruĉo.
- Perfekte taŭga por veganoj, vegetaranoj, Paleo kaj Koŝera dietoj kaj homoj, kiuj ĝuas bonan manĝaĵon
- Farita en malgrandaj aroj, kun amo kaj zorgo, de Metiista produktanto en Britio.
- Unika Ingredienco, 100% Pura Produkto. Neniuj aldonitaj sukeroj, dolĉigilo, salo aŭ oleo (iajn ajn). Fakte nenio aldonis.
- Absolute bongusta, farita el la plej bonaj migdaloj, iomete rostitaj kaj muelitaj al perfekteco
- Bonega kiel kompletaĵo sur rostpano, korpigita en smoothies, verŝita sur glaciaĵo, uzata por bakado aŭ kupolo el la kruĉo.
- Perfekte taŭga por veganoj, vegetaranoj, Paleo kaj Koŝera dietoj kaj homoj, kiuj ĝuas bonan manĝaĵon
- Farita en malgrandaj aroj, kun amo kaj zorgo, de Metiista produktanto en Britio.
En pilota studo, esploristoj metis 25 sanajn homojn sur unu el du dietoj: ketogena dieto (kompletigita per selaktoproteino) kaj kaloria restriktita dieto. Kvankam ambaŭ grupoj perdis pezon, la selak-ketogena grupo konservis pli da muskola maso ol la malalta kaloria grupo ( 19 ). Bone Scii por Malhelpi Muskola Malŝparo Dum Pezo.
Alia grupo de esploristoj portis perdon de pezo induktita de keto-dieto al alia nivelo: gutado de laktoproteino rekte en la gastrointestinalajn vojojn de 188 obezaj pacientoj konservitaj (per karbonhidrata limigo) en milde ketogena stato. Dum la dek-taga programo, ĉi tiuj pacientoj perdis signifan korpan pezon, kaj tio estis grasa perdo, ne muskola perdo ( 20 ).
Sed por tiuj kun metabolaj malordoj, muskola bontenado ne estas la sola avantaĝo de la serumo.
Serumo por metabolaj malordoj
Memoru, ke selaktoproteino helpas vin konservi malgrasan mason dum peza perdo. Serumo ankaŭ ŝajnas plibonigi metabolajn markilojn, almenaŭ en tiuj kun metabolaj problemoj, kiel ekzemple obezeco kaj diabeto.
Tamen, atendu minuton. Ĉu manĝi selaktoproteinon ne faras vin pli granda?
Eble jes, se vi estas kreskanta infano aŭ atleto ( 21 ). Sed ĉe obezaj kaj tipo 2 diabetaj homoj, laktoproteino havas malsaman efikon. Por kompreni ĉi tiun efikon, vi devas kompreni kiel funkcias metabolaj malordoj.
Kiel funkcias metabolaj malordoj
Obezeco kaj tipo 2 diabeto estas metabolaj malordoj kiuj rezultas de problemoj kun la insulino, la hormono reguliganta sangan sukeron. Kaj kio kreas problemojn kun insulino? Kronika alta koncentriĝo de glukozo en sango.
Kiam vi manĝas altan karbonhidratan dieton, via sanga glukozo restas kronike levita, kaj via pankreato devas liberigi pli kaj pli da insulino por eligi la glukozon el la sango kaj en la ĉelojn. Kun la tempo, viaj ĉeloj ĉesas aŭskulti insulinon kaj ĉesas sorbi glukozon. Pro tio, via pankreato elpumpas eĉ pli da insulino por trakti la hiperglicemian situacion. Kaj la ciklo daŭras.
Ĉi tiu ciklo nomiĝas insulinorezisto, kaj insulinorezistaj homoj stokas grason anstataŭ bruligi grason. Kaj ĝi estas mallonga salto, bedaŭrinde, de insulina rezisto al metabola sindromo.
La serumo povas helpi.
En unu studo, esploristoj donis al obezaj selakto-suplementoj dum dek du semajnoj kaj observis signifajn plibonigojn en fastaj insulinniveloj ( 22 ).
En alia studo, diabetoj de tipo 2 havis signife pli bonajn postmanĝajn respondojn de glukozo kaj insulino kiam aldonitaj kun serumo antaŭ alta karbonhidrata matenmanĝo ( 23 ).
Serumo por kronikaj malsanoj
La alta digesteblo de Whey kaj stela aminoacida profilo igas ĝin plej ŝatata en la mondo de proteina suplementado. Multaj esploristoj serĉas selakton por helpi kun kronikaj malsanoj. Jen kelkaj rezultoj:
- Kardiovaskula malsano: En tiuj kun hipertensio (alta sangopremo), suplementado kun selaktoproteino malaltigis sangopremon, plibonigis lipidkalkulojn kaj plibonigitajn signojn de sangaj vaskulaj funkcioj ( 24 ).
- Hepata malsano: suplementado kun selaktoproteino plibonigis signojn de nealkohola grashepatmalsano (NAFLD) en obezaj virinoj, eble pro pliigita produktado de glutationo (antioksidanto). 25 ).
- Kancero: laktoferino en selaktoproteino malhelpis la kreskon de kojlokancero-ĉeloj ( 26 ) - kaj seruma cisteino (pro sia efiko al glutationo) povas redukti tumorformadon en homoj ( 27 ).
- Malordoj gastrointestinales: ĉe homoj kun Crohn-malsano, serumo reduktas intestan permeablon ( 28 ).
- Kogna kripliĝo: Kvankam ne ĝuste kronika malsano, serumuplemento tendencis plibonigi vortan fluecon en mezaĝaj ĝis pli maljunaj plenkreskuloj ( 29 ).
- Imunaj malordoj: la rezultoj en musoj sugestas, ke selaktoproteino estas helpema por plifortigi imunfunkcion kaj malhelpi aŭtoimunajn malordojn ( 30 ).
Sanaj avantaĝoj de laktoproteino
Kiel memorigilo, jen la plej konataj bioaktivaj komponaĵoj en serumo, kune kun mallongaj priskriboj de iliaj esploritaj avantaĝoj.
- BCAA: la aminoacidoj leŭcino, izoleŭcino kaj valino, kiuj estas uzataj por muskola kresko kaj reakiro.
- Cisteino- Aminoacido, kiu estas uzata por formi glutationon, la ĉefan antioksidanton de la korpo ( 31 )
- Laktoferino- Lakta proteino, kiu pruviĝis plibonigi ostan sanon kaj malhelpi feran troŝarĝon ( 32 ) ( 33 )
- Alfa-laktalbumino: laktoproteino kun utilaj efikoj al cerba sano kaj neŭrotranssendiloj ( 34 )
- Beta-laktoglobulino: lakta proteino, kiu plibonigas imunecon kaj malpezigas alergiojn ( 35 )
- Imunoglobulinoj (IGG, IGA): imunostimulaj komponaĵoj kiuj helpas batali infekton ( 36 )
- Lizozimo: enzimo kiu mortigas bakteriojn detruante iliajn ĉelmurojn ( 37 )
- Laktoperoksidazo: enzimo kiu helpas produkti kunmetaĵojn kiuj mortigas bakteriojn ( 38 )
Estas pli ol ĉi tiuj ok komponaĵoj en serumo, sed tiuj estas la plej gravaj.
Nuntempe, vi eble scivolas: ĉu selaktoproteino estas por ĉiuj?
Eblaj kromefikoj
Plej multaj homoj povas toleri selaktoproteinon, precipe selaktoproteinon, la plej pura ebla formo de selakto. Tiel vi ricevas ĉiujn avantaĝojn de selakto kun nur malgrandaj kvantoj da laktozo kaj sen kazeino.
Tamen, se vi sentas vin stranga aŭ havas reagon post trinkado de via whey-protein-skuado, ĝi estas probable pro unu el du aferoj: laktozo-maltoleremo aŭ lakto-alergio.
Granda parto de la loĝantaro ne povas toleri laktaĵojn, kaj laktozo ofte estas la kulpulo. Kvankam eltiro de selaktoizo forigas la plej grandan parton de la laktozo de lakto, spuroj de ĉi tiu lakta sukero restas.
Depende de la persono, ĉi tiu malgranda kvanto de laktozo povas kaŭzi intestajn problemojn kiel gaso, ŝvelaĵo, stomaka doloro aŭ intestaj problemoj. Kiel kun ĉio rilata al nutrado, ĝi estas io individua.
Homoj kun lakto-alergioj ofte estas alergiaj al la laktoproteina kazeino, alfa-laktoalbumino aŭ beta-laktoglobulino ( 39 ).
Ĉi tio ne estas medicina konsilo, sed homoj kun lakto-alergioj farus bone eviti ĉiujn laktaĵojn, inkluzive de laktoproteino.
Ankoraŭ unu afero. Selakto mem ne ŝajnas kaŭzi renan aŭ hepatan damaĝon, sed tiuj kun ekzistantaj problemoj eble volas eviti altan proteinon, selakton aŭ alian konsumadon ( 40 ).
Ĉu Serumo Bonas Por Vi?
Selakto estas bona por la plej multaj homoj, krom se vi havas fortan sentemon al laktozo (memoru, estas nur spuroj de laktozo en selaktoproteino izolita) aŭ se vi havas lakto-alergion.
Alie, suplementado kun selaktoproteina pulvoro provizas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive:
- Facileco de sorbado kaj digesteblo.
- Pli granda muskola kresko kaj reakiro.
- Konservado de malgrasa maso dum peza perdo (ekzemple en la ketogena dieto).
- Pli bona antioksida respondo per pliigita produktado de glutationo.
- Pli bona funkciado de la imunsistemo pro komponaĵoj kiel laktoferino, alfa-laktoalbumino kaj beta-laktoglobulino.
- Mildigo de metabolaj malordoj kiel ekzemple obezeco kaj tipo 2 diabeto.
- Promesu plibonigi kronikajn malsanojn kiel kancero, hepata malsano kaj gastrointestinalaj malordoj.
- Malaltigi sangopremon kaj plibonigante angian sanon en hipertensaj homoj.
Sufiĉe impona, ĉu ne? Nur memoru, ke dum multaj proteinoj asertas esti la plej bonaj, nur unu estas vera.