Supraj 10 Keto Post Trejnaj Manĝaĵoj Por Helpi Vin Konstrui Muskolon

Plej multaj post-trejnaj manĝaĵoj ne taŭgas por keto-vivstilo. Ili havas tro da sukero, tro malmulte da proteino, tro da aldonaĵoj, aŭ ĉio ĉi-supra kune.

Legu la etikedon sur iu ajn trinkejo aŭ skuu antaŭ aŭ post trejnado. Multaj el ili estas plenplenaj de grenoj, sukero kaj aldonaĵoj.

Multaj el ĉi tiuj trinkejoj enhavas vian tutan tagan karbonhidratan provizon en unu porcio. Ĉiuj ili altigas vian sangan sukeron, eligas vin el ketozo, kaj plej malbone, metas vin en grasa stokado. Ne, dankon.

Vi bezonas post-trejnajn manĝaĵojn, kiuj ne nur subtenas vian ketoan vivstilon, sed ankaŭ subtenas vian fizikan agadon kaj reakiron.

Bedaŭrinde, la plej multaj el la post-trejnadaj nutraj informoj inkluzivas manĝi multe da karbonhidratoj.

Kaj tio simple ne veras.

Fakte, muskola proteina sintezo, aŭ reakiro de trejnado, efektive funkcias. bona senkarbonhidrata. Vi vere bezonas multe da proteino kaj graso.

Sed kompreneble, antaŭ ol vi revizias post-trejnajn manĝaĵojn, vi volos scii kiel funkcias trejna reakiro. Ĉi tiu scio estos utila poste.

Proteino por muskola kresko

Kiam vi levas pezojn, kuras aŭ dancas, vi detruas muskolajn histojn. Por plifortiĝi kaj resaniĝi, tiu muskola histo bezonas proteinon.

Specife, tiuj muskoloj bezonas leŭcinon, unu el pluraj branĉĉenaj aminoacidoj (BCAA) trovitaj en kompletaj proteinoj. Leŭcino promocias muskola kresko aŭ sintezo de muskola proteino.

Rezista ekzercado aŭ forttrejnado kreas mikroskopajn larmojn en muskola histo. Ĉi tio estas tute normala, kaj ĉi tio estas efektive kiel viaj muskoloj kreskas. Ni nomos tion "muskola rompo".

Kiam vi manĝas la ĝustajn manĝaĵojn, kiuj enhavas leŭcinon, vi konservas pozitivan netan proteinan ekvilibron kaj viaj muskoloj kreskas pli fortaj.

Ne manĝas sufiĉe da leŭcino? La muskolo restas difektita.

Do kiom da leŭcin-riĉa proteino vi manĝu?

Tio ĝi dependas de kiom da ekzercado vi faras:

1. Intensa ekzercado: 1,6 g / proteino per kg de korpa pezo.
2. Modera ekzercado: 1,3 g / proteino per kg de korpa pezo.
3. Malgranda ekzerco: 1 g / proteino por kg de korpa pezo.

Ĝis 2 g da proteino/kg da korpa pezo tage, proksimume 160 gramoj da proteino por persono de 81,5 kg, estas konsiderata sekura.

Kaj kio pri proteina konsumo en ketogena dieto? Rezultas, ke modera ĝis alta proteino estas bona, eĉ kiam vi estas keto. Kvankam plej multaj homoj konservas sian proteinan konsumon je ĉirkaŭ 30% de kaloria konsumo, estas neverŝajne ke vi spertos glukoneogenezo eĉ se vi manĝas pli ol tio.

Tempo por preni proteinojn

Estas vere vi, kiu vi faras ke la muskolo postulas proteinojn por sia rekonstruo sed ne gravas ĉu vi manĝas la proteinojn antaŭe o post la ekzerca sesio. La rezulto estas simila.

Kiel la ketogena dieto konservas muskolojn

Malalta karbonhidrato, alta grasa ketogena dieto Ĝi ne nur bruligas grasan histon (korpa graso), sed ĝi ankaŭ konservas malgrasan histon.

Tiel:

# 1 Keto savas muskolojn

Ketonoj estas via rezerva energifonto. Kiam vi manĝas malaltan karbonhidratojn kaj grasan dieton, via korpo ĉesas uzi glukozon kaj komencas uzi ketonojn.

Kiam ketonoj eniras vian sangan fluon, ili sendas mesaĝon al via korpo: Karbonhidratoj mankas, estas tempo por bruligi grasojn kaj konservi muskolojn. Teknike parolante, ketonoj (specife beta-hidroksibutirato aŭ BHB) interagas kun la aminoacida leŭcino en la muskoloj por antaŭenigi proteinsintezon, ankaŭ konatan kiel muskola kresko kaj riparo.

Tiu adaptado helpis al ĉasistoj-kolektistoj resti fortaj en tempoj de malsatkatastrofo.

Dum vi havas grasajn acidojn kaj ketonojn en via sangocirkulado, viaj muskoloj restos fortaj. Fokusu akiri la ĝustan proteinon kaj viaj muskoloj eĉ plifortiĝos.

Krom pliigi BHB, keto ankaŭ pliigas adrenalinon.

# 2 Keto pliigas adrenalinon kaj kreskfaktorojn

La ketogena dieto malpliiĝas sanga sukero kaj malalta sanga sukero stimulas la produktadon de adrenalino. Adrenalino pliigas kaj muskola konservadon kaj grasan perdon.

Krom adrenalino, malaltaj sangaj sukero-niveloj ankaŭ indikas la liberigon de kreska hormono (GH) kaj insulin-simila kreskfaktoro 1 (IGF-1). Ĉi tiuj hormonoj interagas kun muskolaj ĉeloj, dirante al ili kreski kaj resaniĝi.

Ni reviziu kelkajn klinikajn provojn pri la muskola ŝpara efiko de la keto-dieto.

# 3 Keto plibonigas korpan konsiston

Estas multe da indico ke keto-dieto plibonigas korpan komponadon en tropezaj homoj. Sed kio pri sanaj homoj?

Por respondi tiun demandon, la esploristoj nutris 26 atletajn junulojn du dietojn: malalta karbohidrata keto kaj konvencia alta karbonhidrata okcidenta dieto.

Post 11 semajnoj da pezotrejnado, la ketogenaj atletoj havis pli da muskolo kaj malpli da graso ol la karbonhidrat-riĉaj atletoj.

Do por konstrui muskolon, kie la ketogena dieto sukcesas, la alta karbonhidrata enhavo malsukcesas. Vi tuj ekscios kial.

Kial Karbonhidratoj Malsukcesas Muskolojn

Vi eble aŭdis onidiron, ke vi bezonas karbonhidratojn por konstrui muskolojn. Pli specife, vi bezonas insulinon. Y nenio pliigas insulinon ol karbonhidratoj.

Tamen, ĉi tiu informo estas vere malnova.

Jes, insulino estas teknike anabola aŭ "konstruanta" hormono, sed ne estas vero, ke vi bezonas ĝin por konstrui aŭ konservi muskolojn.

La vero estas, kiam vi ricevas sufiĉe da leŭcino, vi bezonas tre malmulte da insulino por ripari muskolojn.

Ekzemple: en malgranda kontrolita studo, malalt-karbohidrata ketogena dieto antaŭenigis muskolsintezon bona kio a alta karbonhidrato okcidenta dieto.

La konsento? Vi ne bezonas karbonhidratojn por muskola kresko. Sufiĉe kun multaj proteinoj kaj sanaj grasoj.

Sed kion precize vi manĝu por maksimumigi resaniĝon kaj resti keto? Legu plu por ekscii.

Plej bonaj 10 manĝaĵoj por ketotrejnado

# 1 laktoproteino

La aminoacida leŭcino estas necesa por muskola kresko. Kaj laktoproteino estas via ĉefa fonto de leŭcino.

Unue, la laktoproteino estas kompleta proteino, kio signifas, ke ĝi enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn, inkluzive de la muskolkonstruaj branĉĉenaj aminoacidoj. Esencaj aminoacidoj kiel leŭcino ne povas esti sintezitaj. Vi devas akiri ilin per manĝaĵo aŭ suplementoj.

Kompare kun aliaj proteinaj pulvoroj, selakto amasiĝas favore. Fakte: laŭ la Monda Organizo pri Sano (OMS), selakto estas pli alta en digesteblo kaj efikeco ol kazeino, kanabo, pizoj aŭ sojproteino.

Kaj kiam temas pri post-trejna reakiro, serumo estas reĝo.. Nun du rapidaj ekzemploj.

En studo, la esploristoj donis al 12 atletoj selakton aŭ karbonhidratojn kaj tiam petis ilin levi pezojn. Kiel atendite, la serumo venkis. Por esti specifa: ambaŭ ĉe 12 kaj 24 horoj post trejnado, la grupo, kiu ricevis serumajn suplementojn, havis pli bonajn markilojn de muskola reakiro, forto kaj potenco.

Alia studo, ĉi-foje ĉe 70 pli maljunaj virinoj. Post 12 semajnoj da forta trejnado plus serumo aŭ placebo antaŭ aŭ post trejnado, la virinoj suplementitaj per serumo restis pli fortaj.

Ili ankaŭ konservis pli da muskola maso ol la placebo-kontrolo, promesplena venko en la batalo kontraŭ aĝ-rilata muskola difekto.

La serumo ankaŭ tre bone kuniĝas kun keto-induktita malplipeziĝo. Ekzemple: a Grupo de esploristoj montris tion aldoni selakton al ketogena dieto konservas muskolojn kaj detruas grason.

Selak-proteino izolita, prefere la herb-nutrita vario, estas facile aldoni al via keto-vivstilo. Nur metu 20-30 gramojn en vian skuadon kaj miksu ĝin.

# 2 viando kaj fiŝo

Ambaŭ altkvalita herbmanĝita viando kaj sovaĝaj fiŝoj estas bonegaj fontoj de graso kaj proteino. Pro tio, ili ambaŭ faras bonegan post-trejnan manĝaĵon.

Viando kaj fiŝo, kiel selakto, estas kompletaj proteinoj. Memoru: vi povas akiri leŭcinon nur el kompletaj proteinoj.

Plie, kaj viando kaj fiŝo estas super keto-amika, precipe la pli grasaj elektoj kiel sovaĝa salmo aŭ bona herbo-manĝita bova bifsteko.

Por referenco, la ketogena dieto estas ĉirkaŭ 60% graso, 30% proteino, kaj 10% karbonhidratoj por kalorioj. Salma fileo estas grasa kaj alta en proteino, igante ĝin la perfekta post-trejna manĝo. Ankaŭ, ĝi ne pliigos vian karbonkvoton.

Krom proteino kaj graso, salmo ankaŭ enhavas omega-3 grasojn EPA kaj DHA. Omega-3 estas kontraŭinflamaj kaj montrita minimumigi doloron post trejnado.

Fina avantaĝo de viando kaj fiŝo? Ili estas kutime hipoalergenaj.

Iuj homoj ne povas manĝi laktaĵojn, kio ekskludas kazeinon kaj (foje) selakton. Aliaj havas problemojn kun sojo. Aliaj ankoraŭ kun ovo.

Se iu el ĉi tiuj sonas kiel vi, eble viando kaj fiŝo devus esti via preferata proteinfonto post-trejnado.

Alia hipoalergena kaj intesta eblo? Kolagena pulvoro.

# 3 Kolagena pulvoro

Kiam vi ekzercas, vi ne nur detruas viajn muskolojn. Ĝi ankaŭ rompas konektivan histon.

Konekta histo tenas ostojn kune, determinas fortoproduktadon kaj influas vian gamon de moviĝo.

El kio estas ĉi tiu konektiva histo farita? Ĝi estas farita el kolageno. Do post ekzercado, kolagena sintezo estas kerna por reakiro.

Kaj la plej bona maniero stimuli kolagenan sintezon estas konsumu kolagenan pulvoron.

Kolagena pulvoro ne enhavas multe da leŭcino, sed jes Ĝi enhavas altajn kvantojn de la aminoacidoj glicino kaj prolino. Ĉi tiuj aminoacidoj estas la ĉefa respondeca por la produktado de kolageno.

Ĉu kolageno estas keto, vi demandas? Jes ja, kolageno estas la perfekta keto-manĝaĵo.

Ĉi tio estas ĉar kolageno ne aldonas al via karbonhidrata nombro kaj helpas teni sangan sukeron malalta. Kaj malalta sanga sukero estas la maniero de via korpo scii resti en keto kaj grasa reĝimo.

#4 ovoj

Ovo estas la ketogena miraklo de la naturo - alta graso, modera proteino, tre malalta karbonhidrato.

Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano, Ovoproteino estas la nura proteino kiu konkuras kun selakto por efikeco, biohavebleco kaj digesteblo. Kio signifas, ke ovoj, kiel buterlakto, estas bonega eblo por subteni vian korpon post trejnado.

Ovoflavoj ankaŭ estas altaj en kolino, nutraĵo kiu manĝas mitokondrioj en muskolaj ĉeloj . Mitokondrioj estas la potencoj de viaj ĉeloj, do ĉi tio estas bonega novaĵo por forto kaj reakiro. Sen kolino ne ekzistas energio.

Kaj kiel salmoj, organikaj kaj herb-levitaj ovoj enhavas kontraŭinflamajn omega-3-ojn. Bona por minimumigi doloron post trejnado.

Tamen, ĉi tio okazas kun ovoj. Ili bezonas tempon por fari. Kaj se vi volas aĉeti bonkvalitan ovoblankan proteinon, estu preta pagi por ĝi sur bona bazo.

Ankaŭ, multaj homoj estas sentemaj aŭ alergiaj al ovoj, kio forigas ilin tute de la tablo.

Tamen, se vi trovas vin ĉe matenmanĝa bufedo kaj povas toleri la ovojn, preterlasu la kruĉojn kaj havu miksitajn ovojn kaj omletojn.

# 5 proteinaj trinkejoj

Estas malfacile trovi unu keto-proteina trinkejo. Plej multaj el ili havas tro da karbonhidratoj. Kaj la normala afero estas, ke tiuj karbonhidratoj ofte venas de pura sukero.

Tro da karbonhidratoj altigas sangan glukozon, kio altigas insulinnivelojn, fermante la pordon al ketozo. Kaj kun altaj niveloj de insulino, grasa stokado-hormono, vi ne povas perdi grason.

Teni vian sangan sukeron malalta Aliflanke, ĝi tenas vin en keto-reĝimo, kaj keto helpas vin perdi pezon, bruligi grason kaj konservi muskolojn.

Do vi volas resti keto sed vi ankaŭ volas ion rapidan post trejnado. Io riĉa je proteino, kiu ne eligos vin el ketozo. Io sen artefaritaj gustoj, artefaritaj koloroj aŭ sukeraj alkoholoj. Trovi taŭgan proteinan trinkejon estos malfacila por vi. Sed ĉi tie ni estas por faciligi vian vivon, do jen 3 malsamaj gustoj kaj kongruaj keto.

# 6 eksogenaj ketonoj  

Kiam vi sekvas ketogenan dieton, via korpo komencas produkti la ketonan korpon beta-hidroksibutirato (BHB). Siavice, BHB malaltigas sangan sukeron kaj konservas muskolojn.

Sed dieto sole ne estas la sola maniero por pliigi ketonajn nivelojn en la sango. Vi ankaŭ povas konsumi ketonojn rekte.

Tiuj manĝeblaj ketonoj, nomitaj eksogenaj ketonoj, venas en du formoj: ketonaj saloj kaj ketonaj esteroj. Ketonaj esteroj estas pli potencaj, sed ili ne daŭras tiel longe kiel ketonaj saloj. Ankaŭ, esteroj havas malagrablan guston.

Kaj eksogenaj ketonoj povas plibonigi ekzercan rendimenton.

Esploristoj nutris 10 atletojn per karbonhidrat-riĉa trinkaĵo, grasa trinkaĵo, aŭ ketona trinkaĵo antaŭ bicikla sesio. Post trejnado, atletoj nutritaj de ketonoj havis:

• Pliigita grasa brulado.
• Plibonigita konservado de glikogeno.
• Pli malaltaj niveloj de muskola laktato (indikas pli bonan muskolforton).
• Pli altaj niveloj de BHB.

Alia avantaĝo de eksogenaj ketonoj? Ili helpas eltiri sukeron el la sango por svelti korpan mason. Alivorte, ĝi plibonigas atletan rendimenton. y malaltigas sangan sukeron samtempe.

Kaj ĉar alta sanga sukero estas ligita al obezeco kaj kronikaj malsanoj kiel montrite en Ĉi tiu studio kaj ĝi ankaŭ estas ĉi tiu alia studo, estas bone teni ĝin malalta.

Alia maniero pliigi ketonajn nivelojn kaj malaltigi sangan sukeron? MCT-oleo.

# 7 MCT-oleo

MCT-oleo, aŭ mezĉena triglicerida oleo, estas speco de graso derivita de kokosa oleo. Vi verŝajne aŭdis pri ĝi, eble vi eĉ havis tian.

La bona afero pri MCT-oleo? Aldoni iomete al trinkaĵoj aŭ manĝaĵoj, eĉ nur kelkajn gramojn, povas enigi vin en ketozon sufiĉe rapide.

Tio estas ĉar, male al aliaj grasoj, MCT-oleo celas la hepaton rekte por ketona konvertiĝo. MCT-oleo estas via keto-mallongigo - facila lertaĵo por altigi sangajn BHB-nivelojn.

Kaj la pli altaj niveloj de BHB, kiujn vi ĵus lernis, estas sinergiigitaj kun Leŭcino por konservi kaj ripari muskolajn histojn.

Kombini ketonojn kaj leŭcinon estas simpla. Simple aldonu MCT-oleon aŭ MCT-olean pulvoron al viaj post-trejnaj proteinaj skuoj.

Alia manĝaĵo por aldoni al tiu glataĵo? Pensu verda.

Kaj ankaŭ en ĝia pulvora versio.

# 8 Legomoj

viaj keto-makronutraj postuloj estas sufiĉe simplaj: graso, proteino, karbonhidratoj. Vi jam konas la pli bonaj proporcioj.

Mikronutraĵoj, tamen, ne ili estas tiel simplaj. Vi bezonas dekojn da nutraĵoj por ĉio, de cerba sano ĝis spirado ĝis resaniĝo post trejnado. Vitamino D, vitamino A, vitamino C, magnezio, fero, zinko, jodo - la listo estas tre longa.

Por akiri viajn mikronutraĵojn, avino pravis, vi devas manĝi viajn legomojn. Precipe la verdaj.

Sed eĉ se vi sekvas la konsilojn de avinjo, eble ankoraŭ mankos al vi mikronutraĵoj. Vi bezonus manĝi 3-4 tasojn da spinaco, ekzemple, por plenumi vian ĉiutagan magnezian postulon.

Kiam ĝi venas fortigu muskolojn kaj subtenu vian nervan sistemon, magnezio estas nenegocebla postulo. Sen sufiĉe da magnezio, vi simple ne povas plenumi.

La venontan fojon, kiam vi faros post-trejnan skuadon, konsideru aldoni bone formulitan legoman pulvoron al la miksaĵo. Tiel ĝi kovros viajn makroajn kaj mikropostulojn unufoje.

Poste, alia makro/mikropotenco: la avokado.  

# 9 avokado

Unu taso da avokado enhavas la jenajn makronutraĵojn:

• 22 gramoj da graso.
• 4 gramoj da proteinoj.
• 13 gramoj da karbonhidratoj.

Atendu, ĉu 13 gramoj da karbonhidratoj ne estas tro altaj?

Ne en la ĉeesto de dieta fibro. La afero estas, ke avokado havas 10 gramojn da fibro, kaj ĉi tiu fibro kompensas la karbonhidratan ŝarĝon limigante la sangan sukeran respondon.

Por diri ĝin matematike: 13 gramoj da karbonhidratoj - 10 gramoj da fibro = 3 gramoj da karbonhidratoj reto.

Do por viaj ketoceloj, vi nur bezonas kalkuli 3 gramojn da karbonhidratoj el avokado.

Avocadoj ankaŭ havas fortan sekcion de mikronutraĵoj. En nur unu taso da ĉi tiu verda frukto, vi havas:

• 42% de via ĉiutaga vitamino B5 aŭ pantotena acido - por energiproduktado.
• 35% de via ĉiutaga vitamino K - por sangokoagulado.
• 30% de via ĉiutaga folato: por energio, metabolo kaj DNA-riparo.
• 21% de via ĉiutaga vitamino E - por antioksida defendo.

Fine, teksturo. Avocadoj igas vian glataĵon de likvaĵo al dika, velura pudingo.

Se vi ankoraŭ malsatas post tiu glataĵo, konsideru manplenon da ketonuksoj.

Nuksoj # 10

Ĉu vi volas aldoni pli da graso al via dieto sen trinki olivan oleon?

Facila. Manĝu nuksojn.

Migdaloj, makadamiaj nuksoj, anakaĵoj, juglandoj kaj pistakoj estas altgrasaj, malalt-karbohidrataj ketomanĝaĵoj.

Sed nuksoj ne estas nur bonaj fontoj de makronutraĵoj. Ili ankaŭ estas bonaj fontoj de mikronutraĵoj.

Kvarona taso da nuksoj, ekzemple, enhavas 53% de via ĉiutaga kupro, 44% de via ĉiutaga mangano, kaj 20% de via molibdeno.

Prenu kupron. Ĝi estas kerna por la sintezo de kolageno, kiu, kiel vi jam scias, estas parto de iu bona reakiro post trejnado. Kaj estas malfacile akiri sufiĉe da kupro per dieto.

Do se vi kondukas ketogenan vivstilon, nuksoj devus esti ĉefa bazo en via manĝrutino.. Ne estas nenio pli facila por preni al la gimnazio, la oficejo aŭ la kinejo.

Se vi volas miksi ilin, konsideru nuksan buteron, la bongustan duonlikvan formon de nuksoj. Pli bone ol pantalonoj glutante olivan oleon.

Nun kiam vi plenigis la plej bonajn post-trejnajn ketomanĝaĵojn, estas tempo meti vian ketoan trejnadplanon en agado.

Keto-trejnadkonsiloj

# 1 limigi karbonhidratojn

Vi ne bezonas karbonhidratojn por konstrui muskolojn.

Fakte, manĝi karbonhidratojn malhelpos viajn ketotrejnajn celojn.

Kun tio en menso, provu ĉi tiun strategion. Kalkulu vian ĉiutagan konsumon de karbonhidratoj kaj poste skribu tiun nombron.

Se tiu nombro estas pli ol 10-15% de via totala kaloria konsumo, vi eble estas ekster la ketogena zono.

Por redukti vian konsumon de karbonhidratoj, faru kelkajn ŝanĝojn. Interŝanĝu arakidan buteron por gelateno, bananon por avokado, kaj proteinbrikojn por aliaj malaltaj karbonhidratoj.

Vi baldaŭ nutros viajn trejnadojn kiel ketoĉampiono, kaj viaj muskoloj dankos vin.

# 2 Miksu post-trejnan skuadon

Vi povas transformi preskaŭ ĉiun objekton en la hodiaŭa listo en post-trejnan glataĵon. Jen kiel aspektus tiu glataĵo:

• 20-30 gramoj da herb-nutrita selaktoproteino izolita.
• 1-2 kuleroj de MCT-olea pulvoro.
• 1 kulero da eksogenaj ketonaj saloj.
• 1 meza avokado.
• 2-3 kuleroj da kolagenproteina pulvoro.
• 1 kulero da legoma pulvoro.
• ½ taso da kokosa lakto.

Ĉi tiu skuado estas alta en graso por viaj ketogenaj celoj kaj alta en proteino por viaj muskolaj sintezaj celoj. Krome, ĝi havas multe da mikronutraĵoj.

La plej bona parto de havi glatrutinon? Savas al vi la agonion de decida laceco.

# 3 Manĝaĵoj kun kapo

Eĉ se vi iras keto kaj malpliigas viajn avidojn, vi ankoraŭ deziros manĝeton de tempo al tempo. Estas bone.

Manĝi forĵetaĵon ne estas en ordo - fritoj, proteinaj trinkaĵoj kun karbonhidratoj, kuketoj ktp. Ĉi tiuj manĝaĵoj eligos vin el ketozo kaj plimalbonigos viajn avidojn.

Anstataŭe, armu vin per grasaj manĝetoj, kiuj forpuŝas malsaton, stimulas ekzercon kaj tenas vin en grasa brula reĝimo.

Pensu pri ĝi kiel manĝoŝanĝo. Vi povas fari ĝin.

# 4 Ĝusta ekzerco

Kiam temas resti forta kaj aspekti bona, taŭga nutrado estas nur duono de la ekvacio. La alia duono, kompreneble, estas ekzercado.

Jen kelkaj movoj por helpi vin resti svelta kaj sana:

• Ekzercoj de korpopezo kiel kaŭri, push-ups, pull-ups, aŭ tabuloj.
• Pezaj liftoj kiel malantaŭaj kaŭzoj, mortlevoj, benkpremoj aŭ kettlebell-svingoj.
• Altintensa intervala trejnado (HIIT): montrita stimuli hormonojn asociitajn kun muskola kresko.
• Jogo: utila por forto, movebleco kaj fleksebleco.
• Marŝi.

Viaj ekzercaj elektoj estas preskaŭ senlimaj. Elektu kelkajn, biciku altan kaj malaltan intensecon, pliigu la reakivan tempon kaj miru pri la avantaĝoj.

Keto Fuel Post-trejnado

Imagu ĉi tion. Vi finas vian trejnadon, malsatas kaj marŝas al la manĝaĵejo de via gimnazio.

La ebloj ofte estas malcertaj. Proteinaj trinkejoj pli similas al ĉokolado. Proteinaj skuoj pli similas al tradiciaj skuoj. Koŝmaroj altaj en karbonhidratoj kaj sukero.

Vi povas atendi kelkajn minutojn ĝis vi alvenos hejmen.

Tie vi havas ĉiujn ingrediencojn por fari la perfektan keto-skuadon. Selaktoproteino, MCT-olea pulvoro, kolageno, avokado, legoma pulvoro, arakida butero - Perfekta kiel posttrejna brulaĵo.

Ĝi estos ketogena pumpilo riĉa je graso kaj proteino desegnita por plibonigi vian resaniĝon. Kaj vi trafos la najlon sur la kapon.