Πώς είναι δυνατόν η φλεγμονή να είναι κάτι καλό, αλλά να είναι και θανατηφόρο;
Η φλεγμονή υποτίθεται ότι είναι μια βραχυπρόθεσμη απόκριση του σώματός σας για να επαναφέρει τα πράγματα στη σωστή τους τροχιά αφού ένα ξένο σώμα έχει προκαλέσει τραυματισμό. Η τραυματισμένη περιοχή γίνεται κόκκινη και συχνά παρατηρείται οίδημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα το χειρίζεται αυτό σε λίγες ώρες ή μερικές ημέρες. Πρόκειται για οξεία φλεγμονή.
Όταν η φλεγμονή επιμένει για εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια, ονομάζεται χρόνια φλεγμονή. Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα με μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.
Τα συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπιστούν όσο η οξεία φλεγμονή.
Η χρόνια και συστηματική φλεγμονή έχει σοβαρές συνέπειες εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη. Η φλεγμονή έχει συνδεθεί με αυτοάνοσες διαταραχές, διάφορους καρκίνους, διαβήτη τύπου 2, αρθρίτιδα, σύνδρομο διαρρέοντος εντέρου, καρδιακές παθήσεις, ηπατική νόσο, παγκρεατίτιδα, αρνητικές αλλαγές συμπεριφοράς, ακόμη και νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
- Σε μια μελέτη του 2014, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από τη μελέτη NHANES 2009-2019 που εξέτασε τη σύνδεση μεταξύ φλεγμονής, παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου σε άτομα με κατάθλιψη. Το 29% των καταθλιπτικών ατόμων είχαν αυξημένη C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, βασικό δείκτη φλεγμονής.
- Το 2005, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η φλεγμονή και το στρες συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την παχυσαρκία, το άσθμα, ακόμη και τη λιπώδη νόσο του ήπατος. Αυτά τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο Journal of Clinical Investigation και βασίζονται σε 110 μελέτες ( 1 ).
Για να ζήσετε μια μακρά ζωή, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ενεργές αλλαγές που βοηθούν στη μείωση και την εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής.
Πίνακας περιεχομένων
6 τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή
#1: Αλλάξτε τη διατροφή σας
Ο μεγαλύτερος παράγοντας φλεγμονής είναι η διατροφή σας.
Εξαλείψτε αμέσως τα επεξεργασμένα, προφλεγμονώδη, χημικά φορτισμένα και γεμάτα με ελεύθερες ρίζες προϊόντα διατροφής από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε τα με φυσικές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. θρεπτικός και αληθινό με οφέλη για την υγεία.
Καθώς ο αριθμός των προϊόντων διατροφής στον κόσμο αυξάνεται, τόσο αυξάνονται τα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου, ψυχικών παθήσεων (άγχος, κατάθλιψη κ.λπ.), καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών. Δεν είναι τυχαίο.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι πραγματική τροφή και κατανάλωση παράγουν αντί για φαγητό οδηγεί άμεσα σε προβλήματα υγείας. Είναι οι ίδιες οι χημικές ουσίες που εισάγονται σε αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή.
Σταματήστε αμέσως και σταματήστε όλες τις προφλεγμονώδεις τροφές. Οι μεγαλύτεροι ένοχοι για τη φλεγμονή είναι τα επεξεργασμένα δημητριακά και η ζάχαρη.
Ίσως έχετε ακούσει τον όρο αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε να μην τρώτε τροφές που είναι προφλεγμονώδεις και συγκεκριμένα να τρώτε υγιεινές τροφές που καταπολεμούν τη φλεγμονή.
Μια κετογονική δίαιτα το κάνει αυτό από προεπιλογή, επειδή η ζάχαρη και τα δημητριακά αφαιρούνται και αντικαθίστανται από ολόκληρα τρόφιμα που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Μια κετογονική δίαιτα εξισορροπεί επίσης φυσικά την αναλογία ωμέγα 3 λιπαρών οξέων προς ωμέγα 6 λιπαρά οξέα με τρόπο που μειώνει τη φλεγμονή.
Οι πιο γνωστές τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση είναι ο σολομός, το ελαιόλαδο, ο κουρκουμάς, η ρίζα τζίντζερ, τα αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς. Οι οποίες είναι όλες εξαιρετικές επιλογές κετο, αν και μερικές οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλύτεροι από τους άλλους.
Είναι το Keto Ginger;
Απάντηση: Το τζίντζερ είναι συμβατό με κετο. Είναι πραγματικά ένα δημοφιλές συστατικό σε συνταγές κετο. Και έχει επίσης μερικά ενδιαφέροντα οφέλη για την υγεία. Τζίντζερ…
Είναι κετο οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας;
Απάντηση: Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι από τους πιο κετοκαρπούς που μπορείτε να βρείτε. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας είναι από τους πιο κετοκαρπούς...
Είναι τα αβοκάντο Κέτο;
Απάντηση: Τα αβοκάντο είναι εντελώς κετο, είναι ακόμη και στο λογότυπό μας! Το αβοκάντο είναι ένα πολύ δημοφιλές σνακ κετο. Είτε τρώγοντας το απευθείας από το δέρμα είτε κάνοντας...
Είναι τα Macadamia Nuts Keto;
Απάντηση: Οι ξηροί καρποί Macadamia είναι συμβατοί με την κετοδίαιτα αρκεί να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Γνωρίζατε ότι οι ξηροί καρποί macadamia έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα...
Τα πεκάν είναι Κέτο;
Απάντηση: Τα πεκάν είναι ένα πολύ ωραίο ξηρό φρούτο, πλούσιο σε λιπαρά και χαμηλό σε υδατάνθρακες. Κάτι που το καθιστά ένα από τα πιο...
Είναι το ελαιόλαδο Keto;
Απάντηση: Το ελαιόλαδο είναι το πιο συμβατό και υγιεινό μαγειρικό λάδι που κυκλοφορεί. Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα μαγειρικά λάδια...
Είναι ο σολομός Keto;
Απάντηση: Ο σολομός είναι μια εξαιρετική κετοτροφή, ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες. Είτε σας αρέσει ο καπνιστός, είτε σε κονσέρβα είτε σε φιλέτο σολομό για το...
Οι ξηροί καρποί είναι Κέτο;
Απάντηση: Τα καρύδια είναι ένας κατάλληλος ξηρός καρπός για κατανάλωση σε μια κετοδίαιτα. Τα καρύδια αποτελούν ένα υπέροχο σνακ κετο ή ενδιαφέρον συστατικό στις συνταγές σας. ΕΝΑ…
#2: Μειώστε το άγχος
Η φλεγμονή εμφανίζεται επίσης ως απόκριση στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Η απώλεια βάρους, η μείωση της ποσότητας των χημικών ουσιών στις οποίες εκτίθεστε στο άμεσο περιβάλλον σας και η υγιεινή διατροφή είναι όλα όσα μπορείτε να ελέγξετε για να μειώσετε το σωματικό στρες.
Οι τραυματισμοί και η ποιότητα του εξωτερικού αέρα είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν.
Αυτό που μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά είναι το συναισθηματικό στρες στο οποίο εκτίθεστε. Ναι, η ζωή μας πετάει, αλλά αυτό που σήμερα είναι σίγουρο είναι ότι είναι η απάντησή μας σε αυτά τα curveballs που επηρεάζουν πραγματικά την ευημερία και τη ζωή μας.
Αξίζει τον κόπο να βρείτε τρόπους να μειώσετε αμέσως το άγχος στη ζωή σας.
Μια διασταυρούμενη ανασκόπηση 2014 μελετών το 34 διαπίστωσε ότι οι θεραπείες νου-σώματος μείωσαν σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα ( 2 ). Οι θεραπείες μυαλού-σώματος είναι πράγματα όπως Τάι Τσι, Qigong, γιόγκα και διαμεσολάβηση.
Αναζητήστε μαθήματα μυαλού-σώματος στην κοινότητά σας, καθώς και βίντεο στο διαδίκτυο. Όσο για τον διαλογισμό, δεν υπάρχουν μόνο διαδικτυακά βίντεο και μαθήματα κοινότητας, υπάρχει και μια εφαρμογή για αυτό! Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές για αυτό. Μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τη φλεγμονή σας σε βήματα των 5 λεπτών.
#3: Άσκηση
Κινηθείτε. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς, ακόμα κι αν δεν μας αρέσει. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα σας, αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στο μυαλό σας. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή.
Τα αποτελέσματα μιας 10ετούς μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2012 διαπίστωσαν ότι Η φυσική δραστηριότητα συσχετίστηκε με χαμηλότερους βιοδείκτες φλεγμονής τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Σκεφτείτε αυτές τις βελτιώσεις στο σώμα σας. Η τακτική άσκηση βοηθά στη δημιουργία υγιούς βάρους και σωματικής σύνθεσης, η οποία μειώνει το στρες στους μύες, τα οστά και τα όργανα. Αυτό με τη σειρά του μειώνει τη φλεγμονή. Επιπλέον, όλος αυτός ο ιδρώτας που συσσωρεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος από τις τοξίνες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν φλεγμονή.
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, να αναπληρώσετε τις απώλειες νερού και να συνεχίσετε να βοηθάτε στην αποβολή αυτών των τοξινών.
#4: Ενυδάτωση
Εκτός από την κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, η παραμονή ενυδατωμένη στο σύνολό της είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή. Η τακτική κατανάλωση 8 έως 10 φλιτζανιών υγρών την ημέρα είναι σημαντική για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιεινά ποτά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, χημικά ή άλλες ανοησίες.
Το νερό είναι και θα είναι πάντα ο χρυσός κανόνας. Ανάλογα με τον τόπο διαμονής σας και την παροχή νερού, το φιλτράρισμα του νερού σας μπορεί να συνιστάται για την απομάκρυνση τοξινών και μικροβίων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή ή/και μόλυνση.
Το έχουμε ακούσει εκατομμύρια φορές, αλλά τα σώματα είναι κυρίως νερό. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει νερό μέσα του και υποτίθεται ότι έχει λίγο νερό γύρω του ως εξωκυττάριο ή ενδοκυτταρικό υγρό. Όταν έχετε λίγο νερό, όχι μόνο το νερό φεύγει από τα κύτταρα, αλλά το νερό που περιβάλλει τα κύτταρα επίσης μειώνεται, δημιουργώντας μια τριβή των κυτταρικών μεμβρανών που τρίβονται μεταξύ τους.
Σκεφτείτε τα αδερφάκια στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου σε ένα μακρύ οδικό ταξίδι. Η ζωή σίγουρα θα είναι καλύτερη με λίγη απόσταση μεταξύ τους για να αποφύγουν τις φωνές και τις διαφωνίες για το ποιος είναι και ποιος δεν αγγίζει τον άλλον.
#5: Πάμε για ύπνο, πρέπει να ξεκουραστούμε...
Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ύπνου βλάπτει την οδήγησή σας εξίσου άσχημα με το αλκοόλ; Θα καυχιόσασταν στους συναδέλφους σας ότι οδηγούν στη δουλειά μεθυσμένοι ( 4 )? Πιθανώς όχι. Αν ναι, αυτό είναι άλλο θέμα και εντελώς διαφορετικό άρθρο.
Ο ύπνος είναι η στιγμή που το σώμα σας Θεραπεύει της ημέρας και προετοιμάζεται για το αύριο. Κάθε λεπτό ύπνου που κόβετε σας θέτει σε κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Εάν δεν μπορείτε να επιδιορθώσετε, να αποκαταστήσετε και να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα, η φλεγμονή θα αρχίσει να τρέχει αχαλίνωτη στο σώμα σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με αύξηση βάρους, προβλήματα ψυχικής υγείας, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών.
Αν ψάχνετε για μια δωρεάν λύση για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε τη διανοητική σας διαύγεια και ακόμη και να αποτρέψετε μια καρδιακή προσβολή, αναδιαρθρώστε τη ζωή σας για να έχετε σταθερά 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου.
#6: Λουτρά με αλάτι Epsom ή λουτρά ποδιών
Το εμποτισμό με αλάτι Epsom θα μπορούσε να είναι μέρος της βελτίωσης της διατροφής σας, της μείωσης του στρες και της συμπλήρωσης. Τα άλατα Epsom είναι άλατα μαγνησίου και το μαγνήσιο είναι ο διακόπτης απενεργοποίησης του σώματός σας. Τα άτομα με χρόνιο πόνο και φλεγμονή τείνουν να έχουν χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου, επίπεδα μαγνησίου στον ορό και υψηλές ανάγκες σε μαγνήσιο.
- ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΠΛΟΥΤΟΣ. Παράγεται μέσω της εξάτμισης των πλουσιότερων νερών μαγνησίου που είναι γνωστό ότι πηγάζουν από το Higuera Field (Albacete) Old Spa.
- Ενδείκνυται για βελτίωση των οστών, των αρθρώσεων, των μυών, του δέρματος, του νευρικού συστήματος, του κυκλοφορικού συστήματος.
- Υπάρχει μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Δρ. Gorraiz που αντικατοπτρίζεται στο βιβλίο: ¨Οι ασύγκριτες αρετές του αλατιού από τη λιμνοθάλασσα Higuera¨
- Εγγυόμαστε ότι στην παραγωγή του δεν έχει παρέμβει καμία διαδικασία ή χημική ένωση που αλλοιώνει τον απόλυτα ΦΥΣΙΚΟ χαρακτήρα του.
- ΔΙΑΛΥΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ. Το μέγεθος των κρυστάλλων μαζί με τον ΦΥΣΙΚΟ χαρακτήρα του, του επιτρέπουν να διαλύεται γρήγορα. ΧΩΡΙΣ ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ. ΧΩΡΙΣ ΑΝΤΙ-ΣΥΣΚΕΥΑΣΤΙΚΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ.
- ΣΥΜΠΥΚΝΩΜΕΝΗ ΠΗΓΗ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ. Το Nortembio Epsom Salt αποτελείται από καθαρούς κρυστάλλους θειικού μαγνησίου. Λαμβάνουμε τα άλατα Epsom μέσω διαδικασιών που διασφαλίζουν την...
- 100% ΑΓΝΟ. Το αλάτι Epsom μας δεν περιέχει πρόσθετα, συντηρητικά και χρωστικές ουσίες. Δεν περιέχει συνθετικά αρώματα ή χημικά στοιχεία που είναι επιβλαβή για την υγεία.
- ΥΨΗΛΗ ΔΙΑΛΥΤΙΚΟΤΗΤΑ. Το μέγεθος των κρυστάλλων αλατιού έχει επιλεγεί προσεκτικά ώστε να διαλύονται εύκολα, εξασφαλίζοντας έτσι την παραδοσιακή χρήση τους ως άλατα μπάνιου σε...
- ΑΣΦΑΛΗΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ. Κατασκευασμένο από πολυπροπυλένιο υψηλής αντοχής. Ανακυκλώσιμο, μη ρυπογόνο και εντελώς απαλλαγμένο από BPA. Με μεζούρα 30 ml (μπλε ή λευκό).
- ΔΩΡΕΑΝ E-BOOK. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά την αγορά θα λάβετε ένα email με οδηγίες για να αποκτήσετε το δωρεάν e-Book μας, όπου θα βρείτε διαφορετικές παραδοσιακές χρήσεις του Αλατιού του...
- ΑΛΑΤΑ ΜΠΑΝΙΟΥ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ (EPSOM) 10 κιλά
- Με την εμπιστοσύνη μιας κορυφαίας μάρκας στον κλάδο.
- Προϊόν για τη φροντίδα και την ευεξία του σώματός σας
Η δουλειά της οξείας φλεγμονής είναι να θεραπεύσει έναν τραυματισμό ή/και να αφαιρέσει ξένες ουσίες από το σώμα. Μόλις ολοκληρωθεί η αποστολή. Είναι δουλειά του μαγνησίου να λέει στο σώμα να σταματήσει τη διαδικασία της φλεγμονής: γυρίζει τον διακόπτη.
Εάν η φλεγμονή είναι συνεχής και συμβαίνει ξανά και ξανά και ξανά (κακή διατροφή, υψηλό στρες, τοξικό περιβάλλον, κ.λπ.), το μαγνήσιο εξαντλείται γρήγορα προσπαθώντας να σταματήσει τα πράγματα.
μαγνήσιο Βρίσκεται εύκολα σε σπόρους, ξηρούς καρπούς και φασόλια. Βρίσκεται επίσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ενώ τα φασόλια δεν είναι κετο, οι σπόροι, οι περισσότεροι ξηροί καρποί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας μαγνησίου παρέχοντας παράλληλα άλλα αντιφλεγμονώδη οφέλη.
Αν όμως έχετε έλλειψη θα χρειαστείτε περισσότερο μαγνήσιο. Συμπληρώνετε με προσοχή και μόνο κατόπιν συμβουλής του επαγγελματία υγείας σας, καθώς η ακατάλληλη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει οσμωτική διάρροια ή/και καρδιακά προβλήματα, καθώς το μαγνήσιο είναι επίσης ηλεκτρολύτης.
Για να πούμε την αλήθεια, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 λειτουργίες ενζύμων στο ανθρώπινο σώμα.
Κάνοντας ένα 20λεπτο λουτρό με αλάτι Epsom όχι μόνο χαλαρώνει το μυαλό και τους μύες σας—κυριολεκτικά, κλείνοντας τον διακόπτη—βοηθά στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μαγνησίου σας. Το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, ειδικά αν έχετε έλλειψη σε αυτό.
Εάν τα μπάνια δεν σας αρέσουν ή δεν είναι διαθέσιμα, μπορείτε να μουλιάζετε τα πόδια σας. Έχετε πολλούς υποδοχείς στα πόδια σας, περίπου τον ίδιο αριθμό που έχετε στο υπόλοιπο σώμα σας.
Πάρτε ενεργό ρόλο στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονής από τη ζωή σας
Η χρόνια φλεγμονή δεν είναι αστείο. Πάρτε όλα όσα μάθατε εδώ και ξεκινήστε να τα εφαρμόζετε σήμερα. πάρτε στα χέρια σας άλατα Epsom καθώς και πραγματικά υγιεινά τρόφιμα με πραγματικά οφέλη για την υγεία.
Προσπαθήστε να ελέγξετε το άγχος σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εύχρηστες εφαρμογές στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το τηλέφωνό σας, να μάθετε πώς να διαλογίζεστε, να παρακολουθείτε τη σωματική σας δραστηριότητα και να προσπαθήσετε να αυξήσετε τις ώρες και την ποιότητα του ύπνου σας εάν αντιμετωπίζετε ελλείμματα ύπνου.