Keto Chili Lime Tun Salat Opskrift

Traditionel tunsalat er allerede en keto mad med dens enkle ingredienser af dåse tun og mayonnaise, når som helst ketogen mayonnaise, Klar. Men den salat kan godt blive ret kedelig efter et stykke tid, hvis man ikke ændrer den lidt. Denne opskrift tager keto-tunsalat til et andet niveau med smagfulde ingredienser, herunder krydderier som lime og chili, dijonsennep og sprød selleri.

Du behøver ikke længere nøjes med den samme mayonnaise og dåsetun uden meget andet at tilføje for at gøre det interessant. Denne opskrift bringer nogle krydrede smage ind for at pifte din keto-måltidsplan op.

Alternative ideer til Keto-tunsalat

Smid en spiseskefuld af denne tunsalat over en grøn salat klædt med eddike og olivenolie til en lækker low carb frokost. Eller forvandl det til salat- og tunruller. Lav dips, brug pickle skiver til at dyppe i og spise. Fyld en halv avocado med en generøs klat salat til den perfekte keto-fedtbombe. Til en snack eller frokost skal du fylde en halv peberfrugt med denne keto tunsalat og nyde den som smørrebrød.

Bortset fra dens høje næringsværdi og gode smag, er det fantastiske ved denne opskrift dens alsidighed. Hvis du ikke kan lide tun, men er nysgerrig efter smagene i denne opskrift, kan du stadig give det en chance.

Prøv det med hårdkogte æg til en lækker æggesalat. Eller i stedet bytte din dåse tun ud med en dåse vildlaks. Eller tilføj kylling: Køb en rotisserie-kylling fra butikken, og nyd det mørkere kød (lår og lår) med grøntsager til frokost eller aftensmad, og brug de resterende bryster til at tilføje til en velsmagende keto-lime kyllingesalat og chili. Mulighederne er næsten uendelige.

Keto tun salat ingredienser

• Hvid tun på dåse.
• Mayonnaise (bevis denne keto mayonnaise opskrift).
• selleri.
• Chili krydderi.
• Lima.

Tun er en utrolig alsidig fisk. Kødet er mørt, når det tilberedes eller også spises råt til sushi, men det er stærkt nok til at holde formen, når det opbevares i dåse. Tun på dåse er bærbar, nem at arbejde med og tilbyder en god dosis protein i forskellige retter, selv ud over denne lækre opskrift på keto tunsalat.

Sicilianere og syditalienere nyder tun pakket i olivenolie over røde saucer i adskillige pastaretter. Skift pastaen til Zoodles o konjac nudler, og du kan nyde en italiensk keto-fest.

Tungryden det er en meget populær og trøstende ret. Tag brødkrummerne ud eller erstat dem med mandelmel, og brug en ketocreme af svampesuppe til at forvandle denne klassiker til en keto-middag.

3 sundhedsmæssige fordele ved at spise tun

Der er en del sundhedsmæssige fordele, du kan få ved tun. For det første indeholder tun omega-3 fedtsyrer, som er gode til hjerte-kar-sundheden. De hjælper også med at forhindre betændelse og øge produktionen af ​​leptin hos overvægtige mennesker, det hormon, som din krop producerer for at indikere, at du er tilfreds med din mad ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tun er også fyldt med mikronæringsstoffer, der hjælper med at booste din immunitet ( ⁵ ). Det er en mad med lavt kalorieindhold, der kan hjælpe dig i dit vægttab. Denne tunsalat, spist sammen med keto-mayonnaise i denne lækre lavkulhydratopskrift, vil øge det sunde fedtindhold i din daglig ketogen madplan. Du kan nyde denne lækre ret uden frygt for, at den kaster dig ud af ketose.

# 1: Understøtter kardiovaskulær sundhed

En af de sundhedsmæssige fordele, tun tilbyder, er et bidrag til et godt hjerte-kar-sundhed. Omega-3 fedtsyrer er utroligt sunde for dit hjerte. Kliniske forsøg har vist en sammenhæng mellem tilstrækkeligt omega-3 indtag og et fald i hjertearytmier, triglyceridniveauer, blodtryk og blodpladeaggregation ( ⁶ ). Blodpladeaggregation kan i sidste ende føre til en blokering i det vaskulære system, der kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Tun på dåse har et omega-3 indhold på omkring 200 mg til 800 mg, afhængigt af typen af ​​tun ( ⁷ ). Albacore tun og almindelig tun har det højeste indhold af omega-3, efterfulgt af skipjack og gulfinnet ( ⁸ ). Tilføjelse af tun til din kost er en fantastisk måde at øge dit samlede indtag af omega-3 fedtsyrer og forbedre dit kardiovaskulære helbred.

#2: Det er en kilde til gavnlige mineraler

Tun er en god kilde til fosfor, kalium og selen, som alle er kraftfulde antioxidantmineraler ( ⁹ ). Disse forbindelser hjælper med at reducere oxidativ stress og skader fra frie radikaler i din krop.

Fosfor er en kritisk komponent i produktionen af ​​sunde knogler, hormoner og enzymer, afgørende for et godt helbred. Det hjælper også med at holde biskjoldbruskkirtlen sund og holder elektrolytbalancen i blodet stabil ( ¹⁰ ).

Kalium er afgørende for nyrefunktionen, sund muskelfunktion, for at holde blodtrykket lavt og afbalancere natrium i blodet. En kaliummangel, også kaldet hypokaliæmi, kan føre til træthed, muskelsvaghed, muskelkramper og tarmlammelse. Tarmlammelse kan forårsage oppustethed, forstoppelse og mavesmerter ( ¹¹ ).

Selen hjælper med at øge immuniteten, herunder beskyttelse af viral belastning hos HIV-patienter. Det har også vist sig i undersøgelser at have anticancer egenskaber, samt at det hjælper med at øge sundt sædtal og stimulere sund skjoldbruskkirtelfunktion ( ¹² ).

# 3: intensivere vægttab

Omega-3 fedtsyreindholdet i tun kan også hjælpe med at booste din vægttabsindsats. Dette skyldes, at der er en etableret sammenhæng mellem omega-3 og produktionen af ​​hormonet leptin i den menneskelige krop ( ¹³ ).

Leptin er et grundlæggende hormon for et sundt stofskifte. Det hjælper med at regulere sulten ved at sende signaler til hjernen fra fordøjelsessystemet om, at du er mæt og tilfreds. Leptinresistens har vist sig at skabe alvorlige vægttabsbesvær hos overvægtige patienter ( ¹⁴ ). Ved at øge dit omega-3-indtag kan du være med til at reducere risikoen for leptinresistens og uønsket vægtøgning.

Advarsel: Moderat dit forbrug af tun

Tun er et utrolig sikkert protein, hvis du er på den ketogene diæt. Det er den perfekte base for forskellige keto opskrifter. Men det er ikke noget, du skal overspise.

På grund af dets kviksølvindhold er det ikke en god idé at spise tun hver dag. Kviksølv er til stede i tun, fordi det bioakkumuleres i fødekæden i havet ( ¹⁵ ).

Det forsvinder med andre ord ikke fra systemet med tiden. I modsætning hertil, jo mere små fisk, der indeholder kviksølv en tun spiser, jo mere kviksølv vil der være i kødet af den tun. Mens FDA anbefaler at spise 2-3 portioner fisk om ugen, anbefaler det også, at kun én af disse portioner er tun ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime tun salat

Opfrisk dine smagsløg ved at sætte et low-carb twist på en traditionel klassisk opskrift med denne velsmagende Keto Chili Lime Tunsalat.

• Forberedelsestid: 5 minutter
• Tid til at lave mad: Ingen.
• Samlet tid: 5 minutter
• Rendimiento: 1 kop.
• Kategori: Seafood.
• Køkken: Amerikansk.

Ingredientes

• 1/3 kop keto mayonnaise.
• 1 spsk limesaft.
• 1/4 tsk salt
• 1/8 tsk peber.
• 1 tsk Tajin Chili Lime Krydderi.
• 1 mellemstore selleri stilk (fint hakket).
• 2 spsk rødløg (finhakket).
• 2 kopper romainesalat (hakket).
• 140 g / 5 oz tun på dåse.
• Valgfrit: hakket grøn purløg, sort peber, citronsaft.

instrucciones

1. Tilsæt keto mayonnaise, limesaft, salt, peber og chili lime krydderier til en medium skål. Rør godt rundt indtil glat.
2. Kom grøntsagerne og tunen i en skål og rør rundt for at dække det hele. Server med selleri, agurk eller på en bund af grønt.

ERNÆRING

• Portionsstørrelse: ½ kop.
• kalorier: 406.
• fedt: 37 g.
• Kulhydrater: Kulhydrater Netto: 1 g.
• protein: 17 g.

Nøgleord: keto chili lime tun salat.